Seseorang telah menyakiti anda dan anda merasa sedih, marah atau pahit di mana sukar untuk anda menumpukan perhatian. Apabila anda bertemu dengan orang itu - ketahui bila-bila masa anda menutup mata - semua yang anda boleh lakukan adalah mengulangi apa yang berlaku dan berkubang dalam perasaan sedih. Sekiranya anda ingin beralih dari hidup anda dan belajar melalui penderitaan, anda harus membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan. Lebih senang berkata daripada selesai? Teruskan membaca untuk mengetahui cara melakukannya dan lihat sendiri.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah perspektif anda
Langkah 1. Lepaskan kebencian
Sekiranya anda benar-benar ingin memaafkan orang yang menzalimi anda, maka anda harus membuang semua kepahitan dan kebencian ke tepi jalan. Lepaskan bahagian anda yang membenci orang lain yang tahu mahu dia dalam bahaya tahu dia gagal; jika anda berpegang pada perasaan negatif, mereka akan mengganggu hidup anda dan menyukarkan anda mendapatkan kebahagiaan, jadi semakin cepat anda melihat bahawa melepaskan kebencian anda adalah perkara yang tepat untuk dilakukan, semakin baik.
- Pasti, orang itu banyak menyakitkan anda, tetapi jika anda menghabiskan seluruh tenaga membenci orang itu, anda akan membiarkan orang itu menyakiti anda lebih banyak lagi. Berfikir dari sudut pandangan yang lebih tinggi dan melepaskan semua perasaan buruk.
- Lebih baik mengakui bahawa anda membencinya terlebih dahulu daripada menafikannya. Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan. Tuliskan perasaan anda. Lakukan apa yang harus anda lakukan untuk mengeluarkan perasaan sehingga anda dapat menyingkirkannya dengan cepat.
Langkah 2. Pertimbangkan rancangannya
Pada satu ketika, anda akan merasa seperti orang itu benar-benar merosakkan hidup anda atau membuat anda merasa sangat sengsara. Ya, jadi mungkin salah seorang rakan anda lupa mengundang anda ke pesta tersebut; mungkin orang penting anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan bagi anda dalam keadaan panas. Bolehkah mereka melakukan sesuatu yang lebih teruk lagi? Mungkinkah apa sahaja yang mereka buat menyakiti anda dalam beberapa minggu akan datang - tahu dalam beberapa bulan akan datang? Kemungkinan yang jelas adalah, anda telah terluka, tetapi itu bukan akhirnya.
- Mungkin terasa seperti akhir semuanya, kalau begitu. Tetapi jika anda memberi diri anda masa untuk menenangkan diri, anda akan melihat itu tidak benar.
- Mengundurkan diri dan melihat kehidupan anda. Diisi dengan barang-barang yang baik, bukan? Adakah perkara yang dilakukan orang itu kepada anda benar-benar buruk sehingga boleh membahayakan semuanya?
Langkah 3. Lihat jika ada pengajaran yang perlu dipelajari
Anggap anda sebagai pelajar dan bukannya mangsa. Lebih mudah dan selamat juga, menganggap diri anda sebagai mangsa ketika seseorang menzalimi anda, tetapi, cuba perhatikan keadaan dengan positif dan lihat apakah ada sesuatu yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut. Mungkin anda akan belajar untuk tidak terlalu percaya. Mungkin anda akan belajar untuk tidak masuk ke situasi di mana usus anda memberitahu anda untuk menjauhkan diri. Walaupun anda merasa sakit hati atau kecewa, keadaan ini dapat membentuk interaksi masa depan anda dan akan membantu anda mengelakkan diri daripada terluka semasa anda terus maju.
- Kadang-kadang, mudah untuk berfikir bahawa pengalaman itu buruk. Tetapi jika anda benar-benar mengalami proses yang berlaku, ia akan membawa kepada sesuatu yang positif di masa depan.
- Sekiranya anda menerima bahawa ada pelajaran yang harus dipelajari, maka anda cenderung untuk membenci orang yang menyakiti anda.
Langkah 4. Letakkan diri anda di kasut orang itu
Cuba lihat keadaan dari perspektif orang itu. Mungkin lelaki anda tidak memberitahu anda bahawa dia melakukan perjalanan hujung minggu dengan rakan-rakannya kerana dia tahu anda cenderung cemburu. Mungkin kawan baik anda tidak memberitahu anda mengenai hubungan barunya kerana dia takut anda akan mencurigainya. Ketahuilah mungkin orang yang menyakiti anda sebenarnya tidak bermaksud melakukannya dan merasa sangat buruk dengan semua yang berlaku.
- Ingat bahawa ada dua sisi untuk semua cerita. Anda mungkin merasa seperti mangsa, tetapi anda juga boleh menyakiti orang itu.
- Mungkin terasa lucu apabila merasa kasihan pada seseorang yang membuat kekacauan. Tetapi fikirkanlah kembali masa ketika anda telah menyakiti seseorang dan benar-benar menyesali perbuatan anda. Mungkin orang itu lebih banyak kesakitan daripada yang anda rasakan.
Langkah 5. Fikirkan semua perkara baik yang dilakukan orang itu kepada anda
Anda mungkin benar-benar terluka dengan apa yang ibu anda, saudara perempuan anda, yang lain tahu tentang apa yang rakan anda lakukan kepada anda, tetapi cuba fikirkan perkara baik yang mereka lakukan juga kepada anda. Anda mungkin terlalu dramatik dan menganggap bahawa keseluruhan hubungan ini adalah kesalahan besar dan bahawa semua interaksi anda dengan orang yang menyakiti anda tidak melakukan apa-apa selain menyakiti anda, tetapi itu jarang berlaku. Cubalah untuk menjadi lebih mesra kepada orang itu dengan berfikir bahawa orang itu adalah rakan baik, sistem sokongan, tahu bahu untuk menangis.
- Buat senarai semua perkara baik yang telah dilakukan orang itu untuk anda dan semua kenangan yang anda kongsi. Lihat kembali senarai ketika anda merasa marah tahu benci dan anda memerlukannya.
- Hei, jika anda berfikir panjang dan keras tentang semua perkara baik yang dilakukan orang itu kepada anda dan anda tidak mendapat apa-apa, mungkin anda akan menjadi lebih baik tanpa orang itu dalam hidup anda. Tetapi perkara ini jarang berlaku. Sekiranya orang itu tidak melakukan begitu banyak untuk anda, maka anda tidak boleh marah setelah mereka menyakiti anda, bukan?
Langkah 6. Lihat sama ada anda pernah menzalimi orang itu
Lihat di seberang. Masih ingat dua tahun yang lalu ketika anda secara tidak sengaja memberitahu sahabat anda bahawa anda menyangka dia adalah pengikut? Tahukah anda ketika anda benar-benar melupakan hari lahir kakak anda dan keluar minum bersama rakan anda? Kemungkinan anda telah menyebabkan kesakitan pada masa lalu dan orang itu mengatasinya. Hubungan itu panjang dan rumit dan ada kemungkinan bahawa kesakitan disebabkan oleh kedua-dua belah pihak.
Ingatkan diri anda bagaimana perasaan anda jika anda menyakiti seseorang - dan berapa banyak anda ingin dimaafkan
Langkah 7. Ketahuilah bahawa pengampunan sebenarnya melepaskan tekanan
Penyelidikan menunjukkan bahawa bersikap tidak memaafkan dan memikirkan ketidakadilan yang menimpa anda sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah anda, meningkatkan degup jantung anda, membuat otot anda tegang dan memberi anda lebih banyak tekanan daripada jika anda memilih untuk memaafkan orang tersebut. Memupuk perasaan pengampunan telah ditunjukkan untuk membuat orang berasa lebih tenang dan stabil secara emosi. Oleh itu, jika anda ingin mementingkan diri sendiri tentang hal itu, maka sedarlah bahawa memaafkan orang itu sebenarnya menjadikan anda lebih baik dari segi fizikal dan mental. Dan siapa yang tidak mahu itu?
- Semakin lama anda menahan perasaan marah, semakin teruk badan dan fikiran anda. Dan mengapa melakukannya pada diri sendiri?
- Ingat bahawa pengampunan sebenarnya adalah pilihan. Anda boleh memutuskan untuk mula memaafkan dan berhenti menyimpan semua perasaan permusuhan di dalam badan anda, sebaik sahaja anda mahu. Ya, pengampunan adalah satu proses, tetapi tidak perlu menanggungnya.
Bahagian 2 dari 3: Mencerminkannya dengan Tindakan
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk bertenang
Walaupun anda membuat keputusan untuk mulai memaafkan hari ini, itu tidak bermaksud anda harus berjumpa dengan orang yang menyakiti anda dan membicarakannya dengan segera. Sekiranya anda masih marah, sakit hati, sedih, ketahuilah bahawa anda kecewa kerana jarang melihat ke depan, ketahui bahawa anda tidak merasa seperti diri sendiri, maka adalah idea yang baik untuk meluangkan masa untuk memikirkannya. Orang itu mungkin tergesa-gesa untuk bercakap dengan anda dan menyelesaikan sesuatu dengan betul, tetapi dengan tenang menjelaskan bahawa anda juga ingin membincangkannya dan anda memerlukan lebih banyak masa untuk memproses sesuatu.
Memberi sedikit masa untuk menyembuhkan dan membayangkan dapat membantu anda memutuskan apa yang harus dikatakan kepada orang itu semasa anda bercakap dan dapat membuat anda tidak terlalu marah dan mengatakan sesuatu yang anda akan menyesal
Langkah 2. Terima permintaan maaf orang itu
Bercakap dengan orang itu dan pastikan dia benar-benar menyesal dan perasaannya adalah asli. Lakukan kontak mata dengan orang itu dan lihat bahawa dia benar-benar ikhlas dan merasa sangat menyesal atas apa yang berlaku. Sekiranya orang tersebut meminta maaf hanya dengan mengatakannya, anda pasti akan mengetahuinya. Apabila anda melihat bahawa orang itu benar-benar peduli, maka jujurlah katakan bahawa anda menerima permintaan maaf mereka. Biarkan orang itu bercakap dan menilai kata-kata itu dan jika anda fikir sudah tiba masanya untuk menerima permintaan maaf itu, maka katakanlah.
- Ingatlah bahawa ada perbezaan dalam menerima permintaan maaf dari seseorang dan memaafkannya secara keseluruhan. Anda boleh menerima permintaan maaf dan memberi sedikit masa untuk menyelesaikannya.
- Sekiranya anda cuba menerima permintaan maaf tetapi tidak dapat melakukannya, jujurlah. Beritahu orang itu bahawa anda boleh menerima dan memaafkan, tetapi anda tidak dapat melakukannya sekarang.
Langkah 3. Beritahu orang itu bagaimana perasaan anda
Ceritakan bagaimana orang itu menyakiti anda. Kongsikan semua keperitan, perasaan dan keraguan anda. Biarkan orang itu melihat sejauh mana tindakan mereka benar-benar mempengaruhi anda dan sejauh mana anda memikirkan keseluruhannya. Tidak perlu membicarakannya jika hanya untuk membuat orang merasa lebih bersalah, tetapi jika anda ingin mengeluarkan hati, maka inilah masanya. Sekiranya anda hanya menerima permintaan maaf dan tidak membincangkan apa yang berlaku, anda mungkin akan marah dan pahit untuk masa yang lebih lama.
Anda tidak perlu serius mengenainya. Cukup katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar merasa tidak enak kerana …" tahu "Saya menghadapi masa yang sangat sukar untuk menangani kenyataan bahawa …"
Langkah 4. Berpisah dengan orang itu jika anda perlu
Anda boleh bercakap dengan orang itu, berkongsi bagaimana perasaan anda dan menerima permintaan maaf itu, tetapi itu tidak bermakna anda harus kembali menjadi sahabat mereka dengan segera. Sekiranya anda memerlukan seminggu, sebulan, ketahui lebih banyak masa daripada itu, jauhi orang itu dan jujur mengenainya. Katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar ingin membina semula hubungan kami, tetapi saya memerlukan masa untuk kembali ke tempat kami berada." Tidak apa-apa mengikut langkah anda.
Sekiranya sebulan telah berlalu dan anda masih tidak dapat menerima orang itu, tidak mengapa. Sekiranya sebulan lagi berlalu - dan sebulan lagi - dan anda masih tidak dapat melakukannya, anda harus mempertimbangkan sama ada terdapat kemungkinan untuk memperbaiki hubungan anda dengan orang itu
Langkah 5. Tunjukkan rasa belas kasihan anda
Anda mungkin tidak kasihan kepada orang itu setelah dia mencederakan anda. Tetapi jika anda ingin membentuk semula hubungan anda dengan cepat dan membuat anda berdua berasa lebih baik, maka anda harus menunjukkan belas kasihan terhadap perasaan orang lain. Fikirkan betapa buruknya perasaan orang itu yang menyakiti anda dan mengakui tidak ada yang sempurna; orang itu nampaknya banyak menderita tanpa cinta dan kebaikan anda dan itu pasti akan menyakitinya. Walaupun itu salah anda, anda harus mengambil jalan yang lebih baik dan menyedari bahawa orang lain juga kecewa.
Sekiranya ada, anda boleh merasa bersalah terhadap orang itu. Dia tidak seharusnya berada di tempat yang sangat baik jika dia telah menyakitimu dengan teruk
Bahagian 3 dari 3: Melupakan Kesakitan
Langkah 1. Bangun semula kepercayaan anda
Selesaikan masalah dengan orang itu dan teruskan memperbaiki hubungan anda. Anda mungkin tidak mempercayai orang itu dengan segera dan anda mungkin mengesyaki dia sama ada anda boleh terus berkawan dengannya tahu untuk berkencan lagi dan itu semua adalah perkara biasa. Lakukan perkara dengan perlahan dan dalam keadaan tekanan rendah sambil memberi peluang kepada masing-masing untuk bersendirian juga. Jangan terlalu terbuka dengan orang itu dan jarang melakukan perbualan yang mendalam sehingga anda merasa selesa untuk berkongsi.
Mungkin tidak sehebat hubungan masa lalu anda, tetapi jika anda ingin kembali kepada perkara sebelum anda terluka, maka anda harus mengambil langkah kecil untuk sampai ke sana
Langkah 2. Terima jika anda tidak dapat mengatasi rasa sakit
Oleh itu, anda telah mencuba semuanya. Dan anda telah memberi sedikit masa kepada diri sendiri. Anda telah berkongsi perasaan anda dengan orang yang telah menyakiti anda. Anda telah menunjukkan belas kasihan dan telah mempertimbangkan keadaan dari perspektif orang itu. Anda telah cuba berada dalam keadaan tekanan rendah. Tetapi tidak kira apa yang anda lakukan, anda tidak boleh berhenti memikirkan betapa sakitnya anda, marah kepada orang itu dan berfikir bahawa anda boleh mempercayai mereka sepenuhnya. Walaupun ini mungkin tidak menyenangkan, itu benar-benar wajar dan jika anda tidak dapat menjauhinya, lebih baik mengakuinya daripada menafikan perasaan anda.
- Kadang-kadang kesakitan sangat mendalam sehingga anda tidak dapat menghilangkannya dan bertindak seperti tidak ada yang berlaku. Sekarang anda harus memilih - walaupun anda tidak dapat mengatasi rasa sakit hati, dapatkah anda mencari jalan untuk mengatasinya yang membolehkan anda terus menghabiskan masa dengan orang yang menyakiti anda?
- Terimalah jika anda tidak bersama orang itu. Mungkin luka itu sangat dalam sehingga dengan orang itu terasa seperti mengeluarkan kudis. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat mengatasinya, maka jangan memaksa sesuatu yang tidak seharusnya ada di sana lagi.
Langkah 3. Tumpukan tenaga anda pada perkara lain
Pastikan anda mempunyai perkara lain di fikiran anda semasa anda membina semula hubungan anda. Luangkan lebih banyak masa untuk berlari dan berlatih sehingga anda dapat mencapai 10k bulan depan. Selesaikan cerpen yang telah anda jalankan supaya anda dapat menghantarnya ke pertandingan tempatan kali ini. Nikmati hubungan anda dengan orang yang tidak pernah menyakiti anda. Cari sesuatu yang membuat anda berasa lega dan anda dapat melihat lebih jauh dan anda akan meluangkan sedikit masa untuk merasakan kesakitan.
- Suatu hari, anda akan melihat bahawa hei, sakitnya hilang. Anda mungkin fikir itu tidak akan berlaku, bukan?
- Menjaga kesibukan akan membuat anda terus maju dan mempunyai perkara positif untuk dinantikan. Sekiranya anda memberi terlalu banyak masa untuk berkubang, anda hanya akan merasa lebih teruk dan sukar untuk melupakan apa yang berlaku.
Langkah 4. Luangkan masa untuk merenung
Walaupun tetap sibuk dan aktif akan membantu anda sembuh lebih cepat, anda tidak perlu terlalu sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk berehat dan memikirkan apa yang berlaku dengan anda. Pastikan anda mempunyai masa untuk diri sendiri, di mana anda boleh menulis dalam buku harian mengenai perasaan anda, dengan mengetahui bahawa anda boleh meluangkan masa untuk mematikan komputer, televisyen dan telefon bimbit anda dan fokus pada minda dan badan anda. Senyap dapat membantu anda memahami bagaimana perasaan anda tentang keadaan itu; semakin cepat anda mengetahui apa yang anda fikirkan, semakin cepat anda dapat bergerak maju.
Rancangkan acara mingguan setiap dua minggu dengan diri anda apabila tidak ada perkara lain yang perlu dilakukan tetapi tetap luangkan masa untuk diri sendiri. Ini akan membantu anda untuk menenangkan, berfikir dan menghilangkan semua perasaan marah
Langkah 5. Ketahui bahawa balas dendam positif wajar dilakukan
Anda mungkin sangat menderita sehingga anda mahu orang yang menyakiti anda merasakan bagaimana perasaan anda. Namun, ini hanya akan membuat anda lebih tertekan, marah dan pahit dan tidak akan menyelesaikan apa-apa. Sekiranya anda fikir anda memerlukan balas dendam, maka ketahuilah bahawa balas dendam yang terbaik adalah menjalani kehidupan yang baik, kehidupan yang berjaya, bahagia, tidak membiarkan apa yang telah terjadi membawa anda ke penghentian. Mungkin terasa seindah anda menampar muka dengan mengetahui bahawa mereka menyakitinya seperti bagaimana dia menyakiti anda, tetapi pada akhirnya, anda akan merasa lebih baik untuk menjadi diri anda yang terbaik daripada membungkuk ke tahap orang itu.
Jalani hidup anda dan jadilah diri anda dan lakukan apa yang anda sukai. Sekiranya anda menghabiskan semua masa anda untuk membuat orang yang menyakiti anda merasa tidak enak, maka anda tidak akan dapat meneruskannya
Langkah 6. Melangkah ke hadapan dan bukannya menoleh ke belakang
Fokus pada masa depan dan semua yang ada untuk anda - walaupun orang yang menyakiti anda tidak tahu. Sekiranya semua yang anda lakukan adalah berkubang pada masa lalu dan memikirkan semua perkara yang menyakitkan anda dan kehidupan tidak pernah berlaku adil kepada anda, maka anda tidak akan dapat memaafkan dan melupakan. Saya harus berterima kasih kepada semua orang yang menjadikan hidup anda indah dan semua peluang yang anda miliki dan memikirkan semua perkara hebat yang akan datang.
- Fokus pada semua matlamat yang ingin anda capai pada masa akan datang untuk menjadikan hidup anda lebih baik. Buat rancangan untuk mencapainya dan bukannya memikirkan semua perkara yang salah untuk anda.
- Terus berusaha sendiri. Tingkatkan semua yang anda mahu lakukan dan lihat betapa lebih baiknya perasaan anda apabila anda menjadi orang yang lebih penyayang, penyayang dan berpengetahuan.
- Anda telah membuat pilihan untuk memaafkan dan melupakan dan anda harus berbangga dengan diri anda kerana melakukannya, walaupun ia memerlukan masa lebih lama dari yang anda harapkan.
Amaran
- Beban membuat kita tidak bangun dan menikmati kehidupan: Anda cenderung merasa lebih ringan, lebih bahagia dan lebih puas jika melepaskan dendam anda.
- Anda mungkin perlu mencari teman baru, hobi dan minat untuk meluangkan masa dan menghabiskan tenaga anda dengan melepaskan tenaga negatif!
