Beberapa kenangan mungkin sangat menyakitkan sehingga anda ingin melupakannya. Walaupun mustahil untuk menghapuskan kenangan dari fikiran anda, ada cara yang boleh anda lupakan. Anda juga boleh cuba mengubah perasaan yang dibangkitkan oleh memori, dan mengganti kenangan buruk dengan yang baru dan yang baik. Perlu diingat bahawa tidak mungkin melupakan ingatan, jadi anda mungkin ingin berbincang dengan psikologi mengenai kenangan yang mengganggu kehidupan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melupakan Kenangan
Langkah 1. Ketahui apa yang anda mahu lupakan
Sebelum anda dapat melupakan memori, anda mesti mengingat kembali memori tersebut secara terperinci. Langkah ini mungkin sukar, tetapi sangat diperlukan. Tuliskan jawapan untuk soalan berikut untuk mengetahui kenangan yang ingin anda lupakan secara terperinci:
- Apa yang berlaku?
- Siapa yang terlibat?
- Di mana dan kapan kejadian itu berlaku?
- Apa lagi yang berlaku kemudian?
- Bagaimana perasaan anda?
Langkah 2. Ingat kembali perkara yang paling mengganggu anda dalam ingatan itu
Langkah seterusnya adalah mencari bahagian memori terburuk. Mencari sumber perasaan yang mengganggu akan banyak menentukan dalam apa yang harus dilupakan. Tuliskannya secara khusus supaya anda boleh melupakannya.
- Ingat bahawa anda tidak boleh melupakan kehadiran bekas kekasih anda, tetapi anda boleh melupakan tarikh, peristiwa, atau perasaan tertentu dalam ingatan anda. Contohnya, anda mungkin dapat melupakan bau minyak wangi, kencan pertama anda bersama, atau sesuatu yang dia katakan.
- Sekiranya anda merasa terbenam dalam ingatan traumatik, buat senarai nama orang yang telah menyalahgunakan anda, lokasi tertentu yang membuat anda sedih, dan sensasi lain seperti bau ruang makan, bilik persalinan, atau gimnasium.
Langkah 3. Padamkan ingatan dengan ritual melepaskan
Anda boleh menggunakan maklumat khusus yang telah anda hafal untuk melakukan ritual melepaskan diri. Ritual ini adalah latihan mental yang dapat membantu anda melupakan kenangan. Untuk melakukan ritual ini, yang harus anda lakukan adalah mengubah memori menjadi gambaran ringkas dalam ingatan anda dan bayangkan diri anda membakarnya.
- Bayangkan bahagian memori yang ingin anda lupakan dalam fikiran anda. Cuba gambarkan secara terperinci seperti gambar. Kemudian, bayangkan bahawa anda membakar foto tersebut. Bayangkan bahagian tepi foto disamak dan berkerut, kemudian dihitamkan, dan hancur. Bayangkan api membakar foto anda yang tidak dapat dilupakan.
- Anda juga boleh mencuba menggambarkan kenangan anda dengan cara lain. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan pembuli itu sebagai kereta Honda yang tenggelam di tasik atau kereta api yang merempuh tebing.
Langkah 4. Singkirkan semua perkara yang mencetuskan kenangan anda
Objek atau foto tertentu boleh memicu anda mengingat kenangan buruk, dan menjadikannya lebih sukar untuk dilupakan. Pindahkan objek atau foto yang dapat memicu kenangan buruk anda ke tempat yang tersembunyi, atau pertimbangkan untuk membuangnya.
Contohnya, singkirkan semua yang mengingatkan anda tentang bekas kekasih anda, termasuk foto dan hadiah yang diberikannya kepada anda
Langkah 5. Pertimbangkan hipnosis
Hipnosis mungkin dapat membantu anda melupakan kenangan yang mengganggu. Dalam kaedah ini, anda mesti memasuki keadaan santai agar lebih senang menerima cadangan. Cari ahli terapi hipnosis profesional di kawasan anda jika anda ingin mencubanya.
Perlu diingat bahawa tidak semua orang boleh dihipnotis, jadi ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Walaupun bagi orang yang boleh dihipnotis, masih ada kemungkinan kesannya hanya akan bertahan dalam waktu yang singkat
Kaedah 2 dari 2: Mengganti Kenangan
Langkah 1. Cuba ingat kenangan buruk semasa melakukan aktiviti yang menyeronokkan
Salah satu cara untuk mengatasi perasaan sedih yang disebabkan oleh ingatan adalah mengaitkan ingatan dengan aktiviti yang menggembirakan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kesedihan yang anda rasakan melalui pergaulan positif.
- Lakukan sesuatu yang gembira sambil mengingati kenangan buruk. Contohnya, fikirkan kembali rasa malu yang anda rasakan ketika berpisah dengan pasangan anda semasa mendengar muzik yang menenangkan. Atau, fikirkan kembali ketika anda dipecat dari tempat kerja semasa mandi dengan lilin wangi.
- Sekiranya hubungan positif ini tidak membantu, anda juga boleh mencuba mendengar suara putih dengan kuat untuk menghilangkan ingatan yang menyakitkan. Pertimbangkan untuk menghidupkan radio statik atau mesin bunyi putih sambil mengingatkan kembali kenangan yang menyakitkan.
Langkah 2. Buat kenangan baru
Kaedah lain yang berkesan untuk menghilangkan kenangan buruk adalah meneruskan dan mencipta yang baru. Walaupun anda tidak melakukan apa-apa tentang kenangan yang ingin anda lupakan, membuat kenangan baru akan menguburkan kenangan buruk di dalam fikiran anda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencipta kenangan baru termasuk:
- Cuba hobi baru
- Baca buku
- Menonton filem
- mencari pekerjaan baru
- Mencari rakan baru
Langkah 3. Cari kaedah untuk memperbaiki kenangan buruk
Anda mungkin dapat menggantikan kenangan yang ingin anda lupakan dengan mencipta yang serupa. Cuba cari jalan supaya anda merasa positif tentang sesuatu yang serupa dengan ingatan yang ingin anda lupakan. Lama kelamaan, pemikiran anda akan mula berkait dan menggamit kenangan lama.
- Contohnya, jika anda ingin melupakan perjalanan anda ke Bandung, pertimbangkan untuk pergi ke sana lagi, atau ke bandar yang berdekatan. Lawati Sukabumi, Garut, atau Tasikmalaya. Semasa perjalanan anda, beli T-shirt baru, ambil gambar di tempat baru, dan kunjungi restoran baru.
- Kunjungi kedai minyak wangi, jika bau minyak wangi bekas teman lelaki anda tertanam dalam ingatan anda. Tarik minyak wangi lelaki sebanyak mungkin, agar minda anda dipenuhi dengan bau minyak wangi baru yang berbeza.
- Janji temu. Ini dapat membantu anda meneruskan kehidupan dan mencipta kenangan baru sekiranya kenangan bekas kekasih anda banyak mengganggu anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk berunding dengan ahli psikologi
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi atau mengatasi perasaan sedih yang disebabkan oleh ingatan, bercakap dengan psikologi mungkin bermanfaat. Seorang ahli psikologi dapat membantu anda menangani perasaan ingatan sehingga anda dapat meneruskan kehidupan anda.
Petua
- Mendengarkan buku audio dan menumpukan perhatian pada jalan cerita dapat membantu anda. Cuba cerita yang ringan tetapi menarik untuk mengalihkan perhatian anda.
- Bersabarlah. Semua kaedah melupakan memerlukan masa dan pengulangan sehingga berjaya. Jangan berputus asa apabila anda gagal, tetapi terus berusaha. Dapatkan pertolongan sekiranya diperlukan.
