Apa pun keadaan kita sekarang, sama ada dari segi kesihatan, kewangan, mental, ekonomi, atau sosial, ada banyak cara untuk (lebih banyak) mengawal kesihatan. Tidak ada yang terlalu muda atau terlalu tua untuk belajar tabiat sihat dan sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengawal Kesihatan Fizikal
Langkah 1. Rujuk doktor mengenai penjagaan kesihatan
Pemeliharaan kesihatan umum dan penekanan pada keadaan fizikal dan mental yang baik akan membantu anda mengawal kesihatan anda. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin menjadualkan pemeriksaan perubatan untuk menentukan risiko anda menghidap penyakit tertentu. Pemeriksaan kesihatan sangat penting bagi orang tua, lelaki dan wanita homoseksual, wanita hamil, penghidap barah, dan orang yang menghidap diabetes. Sebelum peperiksaan dijadualkan, pertimbangkan untuk bersiap dengan melakukan perkara berikut:
- Tuliskan sebab-sebab keinginan anda untuk membuat rancangan penjagaan kesihatan. Dengan cara itu, anda boleh memulakan perundingan doktor dengan asas yang jelas.
- Buat senarai tujuan dari segi kesihatan. Sebagai contoh, anda mungkin ingin menurunkan tekanan darah anda, menurunkan berat badan, atau mengawal diabetes anda.
Langkah 2. Buat rancangan kesihatan dengan doktor anda
Mempunyai rancangan untuk diikuti sangat membantu dan berfungsi sebagai matlamat jangka pendek untuk membuat anda termotivasi. Tanya doktor anda untuk membantu anda memecahkan setiap matlamat menjadi langkah yang lebih mudah yang boleh anda mulakan dengan segera.
- Pengendalian kesihatan adalah usaha yang memerlukan satu hingga lima tahun, bergantung pada keadaan kesihatan anda sekarang. Rancangan anda harus merangkumi tujuan khusus yang ingin anda capai dalam satu hingga lima tahun, dan harus dipecahkan kepada matlamat yang lebih kecil dan lebih mudah dicapai dalam jangka waktu bulanan atau suku tahunan.
- Rancangan anda adalah titik permulaan dan tidak tegas. Sekiranya sesuatu berlaku atau jika hidup anda berubah, kemas kini rancangannya.
- Gunakan jurnal untuk mengesan matlamat jangka pendek dan jangka panjang, dan untuk melihat apakah anda telah mencapainya. Sekiranya matlamat tidak dapat dicapai, cari alasannya dan gantikan dengan tujuan baru.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan secara berkala supaya anda selalu mengetahui jika ada masalah kesihatan
Rancangan kesihatan harus merangkumi pemeriksaan dan pemeriksaan berkala untuk penyakit kardiovaskular, darah tinggi, dan barah. Bincangkan ujian apa yang harus anda laksanakan dan seberapa kerap anda harus mengambilnya.
- Penyakit kardiovaskular harus diperiksa ketika anda berumur 20 tahun dan selepas itu setiap sepuluh tahun. Alat stratifikasi risiko yang baik adalah skor risiko Framingham. Faktor risiko utama penyakit jantung termasuk diet, merokok, darah tinggi, dislipidemia, obesiti, aktiviti fizikal, dan diabetes mellitus.
- Pemeriksaan hipertensi disyorkan untuk orang dewasa lebih dari 18 tahun.
- Pemeriksaan diabetes biasanya disyorkan untuk orang yang mengalami aduan dislipidemia dan hipertensi.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan pemeriksaan kanser payudara, barah rahim, barah kolorektal, dan jenis barah lain bergantung kepada faktor risiko anda. Pencegahan barah merangkumi menghindari tembakau, aktif secara fizikal, menjaga berat badan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengehadkan pengambilan alkohol, melindungi diri anda dari penyakit kelamin, dan menghindari pendedahan cahaya matahari.
- Juga, pastikan anda mendapat imunisasi terkini dan bincangkan keperluan khusus dengan doktor anda.
- Pemeliharaan kesihatan psikososial juga penting. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemeriksaan keadaan seperti kemurungan dan kegelisahan.
- Akhirnya, masalah kesihatan yang juga perlu dipertimbangkan adalah penyakit osteoporosis dan vaskular.
Langkah 4. Singkirkan pengaruh negatif
Kita biasanya mempunyai niat baik untuk menjadi lebih sihat, tetapi niat itu terpengaruh oleh pengaruh negatif dalam kehidupan. Pengaruh negatif dapat menghalang usaha kita untuk mencapai tujuan kita. Sekiranya anda mahu rancangan ini berfungsi, anda harus perlahan-lahan menghilangkan pengaruh negatif.
- Buat senarai semua perkara dalam hidup anda yang anda anggap sebagai pengaruh negatif. Khususnya, fikirkan kesannya terhadap kesihatan.
- Lihat senarai dan nyatakan kesannya dari yang paling mudah hingga yang paling sukar untuk dibuang.
- Kemudian, perlahan-lahan hapus pengaruh dalam senarai satu persatu.
- Anda tidak perlu membuang semua pengaruh itu sekaligus. Perlahan-lahan hilangkan seberapa banyak pengaruh negatif dari hidup anda mungkin.
- Contoh pengaruh negatif yang mungkin perlu anda masukkan dalam senarai ialah menyediakan makanan segera di rumah, selalu melewati pasar raya untuk membeli coklat, pergi ke restoran makanan segera, bangun lewat, tidak teratur, orang yang suka membawa donat ke bekerja, rakan yang tidak menghargai matlamat anda, dll.
Langkah 5. Minum air dan cecair yang mencukupi
Tubuh manusia terdiri daripada 60% air. Oleh itu, air sangat penting untuk badan yang sihat. Air dapat membuang toksin dari organ dan membawa nutrien penting ke sel-sel badan. Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi sehingga anda merasa letih dan kemudian memberi kesan negatif kepada sistem vital. Lelaki memerlukan sekitar 13 cawan (3 liter) minuman sehari dan wanita memerlukan 9 cawan (2.2 liter) minuman sehari.
- Ini adalah jumlahnya semua minuman yang diminum dalam sehari, bukan hanya air. Semua jenis cecair dapat memenuhi keperluan tubuh, tetapi minuman tertentu (seperti air) akan memberi kesan lebih baik dan cepat.
- Anda tidak perlu mengukur pengambilan air harian secara fizikal, pastikan anda minum cukup cecair jika anda merasa dahaga sehingga kehausan hilang.
- Ingat bahawa air akan meninggalkan badan anda ketika anda bernafas, berpeluh, dan membuang air kecil. Sekiranya anda membuang air lebih kerap atau untuk jangka masa yang lebih lama (seperti ketika anda sakit atau ketika anda bersenam), anda perlu minum lebih banyak cecair untuk mengisi semula air yang hilang.
Langkah 6. Cukup tidur
Orang dewasa yang berumur antara 18 hingga 64 tahun memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Panjang tidur anda boleh mempengaruhi mood, tenaga, dan kesihatan jangka panjang anda. Selain mendapat tidur yang cukup, terdapat beberapa "peraturan" tidur asas yang harus diikuti:
- Ikuti jadual tidur yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.
- Buat rutin waktu tidur yang anda lakukan setiap malam, tanpa terkecuali.
- Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.
- Sekiranya anda tidak tidur lena, pertimbangkan untuk membeli tilam atau bantal baru.
- Elakkan minuman yang mengandungi kafein beberapa jam sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur (dan bercinta).
Langkah 7. Bersenam secara berkala
Untuk menjalani kehidupan yang sihat, orang dewasa harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit dengan intensiti sederhana (2 jam) seminggu, atau intensiti tinggi sekurang-kurangnya 75 minit (1 jam) seminggu. Gabungan aktiviti sederhana dan tinggi setiap minggu juga hebat.
- Aktiviti fizikal harus dilakukan dalam jangka masa sekurang-kurangnya 10 minit, dan harus diedarkan secara merata sepanjang minggu.
- Untuk memaksimumkan faedah aktiviti fizikal, tingkatkan aktiviti sederhana hingga 300 minit (5 jam) seminggu atau aktiviti yang kuat hingga 150 minit (2 jam) seminggu.
- Sebagai tambahan kepada aktiviti aerobik ini, orang dewasa juga harus melakukan latihan kekuatan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Langkah 8. Nikmati makanan anda
Kadang-kadang kita makan terlalu banyak makanan hanya kerana kita tidak terlalu memperhatikan. Biasanya ia berlaku kerana kita makan sambil melakukan perkara lain, seperti bekerja atau menonton TV. Daripada makan dengan fikiran anda ke arah lain, dedikasikan waktu makan untuk makan. Duduk dari gangguan dan nikmati makanan anda. Makan perlahan-lahan.
- Sekiranya anda dapat makan dengan lebih perlahan, anda akan dapat "membaca" mesej badan anda dengan lebih baik. Apabila badan anda mengatakan sudah penuh, berhenti.
- Lama kelamaan, anda seharusnya dapat mengetahui berapa banyak yang anda boleh makan dan anda hanya akan mengambil jumlah itu ke pinggan anda. Sebelum anda mengetahuinya, simpan sisa untuk makanan seterusnya atau untuk orang lain.
Langkah 9. Lawati pakar oftalmologi setiap tahun
Pemeriksaan mata dapat mengesan lebih daripada sekadar masalah penglihatan. Pemeriksaan mata sebenarnya dapat mengesan gejala diabetes, darah tinggi, dan rematik. Memeriksa mata anda sekali setahun akan membantu memastikan anda menggunakan alat bantu yang betul (cermin mata, kanta lekap) dengan resep yang betul supaya anda dapat melihat dengan jelas.
- Tidak memakai cermin mata ketika anda harus atau tidak memakai cermin mata yang ditetapkan oleh doktor mata boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit kepala. Alat bantu yang betul dapat membantu mencegah banyak masalah kesihatan.
-
Selain pemeriksaan mata secara berkala, lindungi mata anda setiap hari dengan tabiat berikut:
- Pakai cermin mata hitam ketika berada di luar rumah, sama ada panas atau tidak. Dan pakai topi dengan selebar lebar untuk menutup silau.
- Sentiasa memakai pelindung mata semasa melakukan kerja berbahaya.
- Pakai kacamata pelindung semasa bermain sukan.
Langkah 10. Lawati doktor gigi setiap tahun
Tubuh yang sihat juga bermaksud mulut yang sihat dengan gigi dan gusi yang sihat. Mengunjungi doktor gigi sekurang-kurangnya sekali setahun akan memastikan gigi dan gusi anda berada dalam keadaan baik. Lawatan ke doktor gigi juga membantu mengenal pasti masalah perubatan sejak awal. Seperti penglihatan, banyak penyakit dapat dikesan dari pemeriksaan gigi sebelum gejala lain muncul.
- Kebersihan gigi yang baik bermaksud anda harus menggosok gigi dan benang dengan kerap.
- Sebaiknya anda menggosok gigi selepas setiap kali makan, tetapi sekurang-kurangnya sekali sehari, tepat sebelum tidur.
- Anda harus menggunakan benang sekali sehari, setelah menggosok gigi dan tepat sebelum tidur.
Langkah 11. Berhenti merokok
Sekiranya anda seorang perokok, salah satu tindakan paling sihat yang boleh anda lakukan adalah berhenti merokok. Tidak pernah terlambat untuk berhenti. Berhenti merokok boleh dilakukan sekarang dan pada usia berapa pun.
- Berhenti merokok dengan segera memberi kesan positif kepada kesihatan seperti mengurangkan risiko penyakit jantung, barah, dan masalah pernafasan.
- Sekiranya anda seorang perokok berat, anda dapat menjimatkan sejumlah wang yang boleh digunakan untuk membeli barang keperluan lain.
- Cuba cari kumpulan atau organisasi sokongan berhenti merokok di bandar anda supaya anda tidak perlu melakukannya sendiri.
Kaedah 2 dari 4: Menjaga Kesihatan Mental
Langkah 1. Menjalin dan menjaga hubungan yang sihat
Hubungan dengan manusia lain bermanfaat untuk kesihatan mental anda. Rakan dan keluarga dapat membantu menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Hubungan ini dapat membuat anda merasa disokong dan dihargai, yang seterusnya akan membantu anda merasa lebih bahagia dan kurang sunyi.
- Hubungan peribadi sangat bermanfaat untuk kesihatan. Contohnya, kesunyian dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan hubungan manusia dapat memanjangkan umur.
- Hubungan dengan rakan dan keluarga harus menyokong anda, atau mereka tidak akan membawa kebaikan. Sekurang-kurangnya anda harus mempunyai beberapa rakan atau keluarga yang dapat membuat anda merasa selesa, mengatakan apa sahaja tanpa dinilai, meminta pertolongan menyelesaikan masalah, merasa dihargai, dan dianggap serius.
- Sekiranya anda ingin mencari rakan baru, pertimbangkan cara seperti mendaftar dalam kursus yang menarik, menyertai kelab buku, menyertai kelab mendaki, atau menjadi sukarelawan di organisasi nirlaba.
Langkah 2. Tolong orang lain
Menolong orang lain bukan sahaja bermanfaat bagi orang yang ditolong, tetapi juga memberi kesan positif kepada anda. Menolong orang lain dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda, membuat anda merasa bertuah, memudahkan hubungan dengan orang lain, membuat anda merasa diperlukan dan berguna, mengurangkan kegelisahan, dan memberi tujuan hidup.
Selalu akan ada badan amal dan bukan untung yang memerlukan sukarelawan untuk membantu melakukan apa sahaja pekerjaan yang dapat anda fikirkan. Namun, itu bukan satu-satunya cara untuk menolong orang lain. Anda boleh membantu membawa barang runcit jiran atau membersihkan bahagian depan rumah jiran yang berlumpur kerana hujan lebat
Langkah 3. Ganjaran diri anda
Beri diri anda peluang yang kerap untuk merasa senang, gembira, dan puas. Contohnya, ketawa dapat mengurangkan kesakitan, menenangkan otot, mengurangkan kegelisahan, dan membantu paru-paru dan jantung. Beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan setiap saat untuk menjadikan hidup anda lebih menyeronokkan adalah:
- Baca buku jenaka apabila anda merasa sedih atau bosan.
- Menempatkan koleksi foto di mana anda dapat melihatnya untuk memberi peningkatan tenaga positif.
- Tonton rancangan komedi di TV atau pawagam, atau dengarkan di radio semasa anda memandu.
- Lihat foto atau video bodoh di internet.
- Ketawa pada diri sendiri dan keadaan janggal yang anda alami.
- Warnakan buku mewarna untuk orang dewasa, atau mengadakan pesta mewarna bersama rakan.
- Daftar untuk mengikuti kursus atau aktiviti yang anda ingin cuba, seperti kelas pewarna tembikar atau kaca.
- Dapatkan rawatan spa, seperti pedikur, urut, atau rawatan muka (atau ketiga-tiganya)
Langkah 4. Perhatikan kerohanian anda
Kerohanian tidak selalu bermaksud agama. Kerohanian boleh bermaksud memahami (atau cuba memahami) tujuan hidup anda atau makna hidup anda. Secara umum, kerohanian menolong anda mempercayai kekuatan yang lebih besar, memberikan tujuan atau makna hidup, membantu memahami penderitaan, membantu anda berhubungan dengan orang lain, dan mengingatkan anda bahawa ada kebaikan di dunia ini.
- Anda dapat memperhatikan kerohanian dengan menyembah menurut agama anda dan juga dengan merasakan kehadiran-Nya di alam semesta.
- Meditasi seperti pernafasan dalam, latihan kepekaan, visualisasi, dan mantra dapat membantu anda memusatkan tenaga dan menambah ketenangan anda.
Langkah 5. Pelajari strategi yang lebih baik untuk menyelesaikan masalah
Hidup tidak semua bahagia dan positif. Mengendalikan kesihatan anda juga bermaksud belajar bagaimana menangani masalah dengan mengembangkan strategi yang akan membantu anda memahami dan menangani mereka, dan kemudian merasa lebih baik. Terdapat beberapa tabiat yang dapat anda kembangkan untuk membantu menangani perkara-perkara negatif dalam hidup, termasuk:
- Tuliskan fikiran dan perasaan yang berkaitan dengan kejadian buruk. Ambil kesempatan ini untuk berkongsi perasaan anda (secara bertulis). Setelah anda menuliskannya, anda akan merasa lebih baik kerana anda dapat mengatur pemikiran anda dan melepaskan tekanan yang anda rasakan kerana keadaan itu. Sebaik-baiknya, anda akan dapat mengalihkan perhatian dari keadaan dan melupakannya.
- Sekiranya masalah anda lebih logistik daripada emosional, atasi seperti anda akan menghadapi masalah lain. Tuliskan apa masalahnya dan sebarang penyelesaian yang boleh anda fikirkan. Nilai kebaikan dan keburukan setiap penyelesaian. Pilih penyelesaian yang paling sesuai untuk anda dan tegaskan alasan positif di sebalik memilih penyelesaian itu. Jadi lakukannya.
- Kadang-kadang kita bimbang tentang masalah lebih banyak daripada yang "sepatutnya". Ini bukan yang kita mahukan, tetapi tidak dapat dielakkan. Apabila anda merasa terlalu bimbang tentang keadaan, berehat sebentar dan tanyakan apakah kebimbangan itu realistik. Mungkinkah beberapa aspek kebimbangan itu sebenarnya dibesar-besarkan?
- Ketahuilah bahawa anda tidak boleh menghabiskan sepanjang hari, setiap hari dengan bimbang, jadi jika anda perlu bimbang, sisihkan waktu tertentu untuk itu. Kemudian, setelah masa yang membimbangkan itu berlalu, berhenti dan fikirkan perkara-perkara baik dalam hidup anda untuk mengingatkan anda bahawa perkara-perkara tidak seburuk yang kelihatannya.
Kaedah 3 dari 4: Tumbuh Lama yang Sihat
Langkah 1. Kaji ubat anda dengan kerap
Berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda secara berkala untuk memastikan ubat-ubatan anda memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda. Juga, tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda setiap kali anda mendapat preskripsi baru atau beli ubat bebas untuk memastikan tidak ada interaksi ubat negatif.
Langkah 2. Pastikan pendengaran anda diperiksa setiap tahun
Buat temu janji dengan pakar audiologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan pendengaran. Sekiranya pendengaran anda telah berubah sejak kunjungan terakhir anda, pastikan anda mendapat atau mengemas kini alat bantu dengar yang sesuai dengan keperluan anda.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan untuk mengetahui sama ada terdapat bahaya di rumah anda
Perhatikan rumah anda dan hilangkan bahaya yang mungkin mengakibatkan kecederaan atau kejatuhan. Pastikan semua bahagian rumah mempunyai pencahayaan yang baik. Pastikan pagar kuat dan selamat. Letakkan bar dan pegangan di tempat yang boleh jatuh (mis. Bilik mandi, dapur, dll.).
Langkah 4. Menyertai Program Pengurusan Penyakit Kronik (Prolanis)
Prolanis adalah program yang dikembangkan oleh BPJS Kesihatan yang dapat digunakan oleh orang yang menderita penyakit kronik. Program ini akan membantu anda mencapai kualiti hidup yang optimum sebagai penghidap penyakit kronik seperti diabetes dan darah tinggi.
Cari maklumat di pejabat BPJS tempatan anda jika anda berminat untuk mengikuti program ini
Kaedah 4 dari 4: Membantu Anak-Anak untuk Hidup Sihat
Langkah 1. Ubah tabiat makan anak anda
93% orang Indonesia kurang makan buah dan sayur. Anak-anak tidak hanya didorong untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, tetapi juga harus diberitahu untuk makan makanan "utuh". Makanan segera dan makanan yang diproses harus dielakkan seboleh mungkin. Kanak-kanak harus digalakkan untuk makan makanan buatan sendiri dan makanan yang dimasak dari bahan semula jadi.
Salah satu cara terpantas untuk makan lebih sihat adalah dengan mengurangkan kalori yang anda makan dari minuman seperti soda, jus, minuman tenaga, milkshake, dll
Langkah 2. Galakkan anak melakukan aktiviti fizikal
Kanak-kanak memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk kekal sihat. Tetapi aktiviti selama 60 minit tidak harus dicapai dalam satu masa, anak dapat memecahnya menjadi aktiviti yang lebih pendek, misalnya 10 hingga 15 minit pada satu masa.
- Biarkan anak bermain di luar sekerap mungkin, tanpa mengira cuaca atau musim.
- Ibu bapa harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal bersama anak-anak mereka. Ini bukan sahaja bertindak sebagai penggalak dan cara untuk menguatkan ikatan, tetapi kerana senaman juga bagus untuk orang dewasa.
- Tetapkan matlamat aktiviti fizikal keluarga yang mesti dicapai bersama. Ikuti acara amal seperti maraton atau berjalan kaki keluarga.
Langkah 3. Pastikan anak anda cukup tidur
Kanak-kanak memerlukan waktu tidur antara 9 hingga 10 jam setiap malam agar dapat bertenaga. Tidur kurang dari 9 hingga 10 jam boleh mempengaruhi kemampuan anak untuk berfikir, belajar, dan membuat keputusan. Kurang tidur juga memberi kesan fizikal pada anak-anak, yaitu peningkatan risiko kegemukan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi.
- Bantu anak anda cukup tidur dengan membuat rutin atau ritual tidur. Tetapkan waktu tidur tertentu yang mesti dipatuhi setiap malam, termasuk pada hujung minggu. Elakkan komputer dan TV sejam sebelum tidur. Isi masa sebelum tidur dengan aktiviti santai seperti menggosok gigi dan membaca buku.
- Kanak-kanak dan orang dewasa harus berehat di bilik gelap agar dapat tidur lena. Sebaik-baiknya, bilik tidur kanak-kanak semestinya gelap seperti mungkin dan tempat tidur hanya boleh digunakan untuk tidur.
- Elakkan makan besar sebelum tidur. Ini bukan sahaja dapat mencegah sakit perut yang mungkin membuat anak terjaga, tetapi juga membantu mencegah mimpi buruk. Lebih baik jika anak anda tidak minum banyak sebelum tidur sehingga dia tidak perlu bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi.
Langkah 4. Tetapkan had penggunaan alat elektronik
Teknologi dalam bentuk apa pun - TV, permainan video, komputer, telefon bimbit, dan lain-lain - harus dibatasi untuk penggunaan harian. Setelah had harian itu tercapai, dorong anak anda untuk melakukan aktiviti fizikal sebagai gantinya, tanpa teknologi.
Kawasan seperti meja makan harus ditetapkan sebagai "zon bebas teknologi" yang melarang penggunaan alat elektronik, yang berlaku untuk anak-anak dan orang tua. Di zon itu, komunikasi tatap muka (cara lama) mesti dipupuk
Langkah 5. Ajarkan etika internet kepada kanak-kanak
Ramai kanak-kanak hari ini tidak mengenal dunia tanpa internet. Mereka berinteraksi, bermain dan belajar di internet. Tetapi kanak-kanak juga dapat menggunakan internet dan mesti memahami cara berkelakuan dengan baik dalam komuniti internet.
- Ibu bapa harus menjadi teladan untuk komunikasi yang baik di internet. Kanak-kanak suka meniru orang dewasa, jadi jika dia melihat anda bersumpah dan bersikap kasar dalam talian, dia cenderung melakukan perkara yang sama. Sekiranya dia melihat anda baik dan ramah, dia juga akan mengikuti cara anda.
- Ajar mengenai buli di internet. Jangan menyembunyikan cerita mengenai kanak-kanak yang dibuli di internet, sebaliknya bercerita dan bercerita tentang mereka. Bincangkan bagaimana anak harus bertindak balas dalam situasi yang serupa (iaitu dengan memberitahu ibu bapa atau guru, jangan menyiarkan foto atau maklumat peribadi, dll.).
- Ketahui mengenai perisian dan aplikasi yang digunakan anak anda atau di telefon mereka, dan fahami bagaimana masing-masing berfungsi dan berfungsi. Jangan hanya bergantung pada apa yang dikatakan oleh kanak-kanak mengenai aktiviti mereka di internet.
