Ramai orang sudah menyedari pentingnya kesihatan fizikal, tetapi banyak juga yang mengabaikan kesihatan mental. Penyelidikan membuktikan bahawa kesihatan mental yang baik akan meningkatkan kesihatan fizikal dan daya tahan terhadap gangguan emosi sehingga kehidupan kita terasa lebih menyenangkan. Untuk benar-benar sihat, cubalah menjaga kesihatan fizikal dan mental anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Tekanan
Langkah 1. Lakukan senaman fizikal
Ketika mengalami tekanan, otak akan mengeluarkan hormon yang menyuruh badan kita bersiap sedia menghadapi ancaman. Tekanan yang teruk boleh mengganggu kesihatan mental dan menyebabkan masalah fizikal. Bersenam adalah salah satu cara untuk mengawal tekanan.
- Senaman dan latihan fizikal yang lain dapat membantu mengendurkan otot yang tegang.
- Senaman juga mencetuskan endorfin dalam badan. Endorfin adalah neurotransmitter yang membuat anda berasa baik dan menghalang tubuh anda daripada bertindak balas terhadap tekanan. Selain itu, endorfin juga membantu meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih tenang.
- Lakukan aktiviti yang anda gemari atau yang membuat jantung anda berdegup lebih cepat, misalnya dengan berlatih yoga, berjalan, menari, dan bersenam.
- Ketika anda tertekan, anda mungkin tidak suka bersenam kerana anda mempunyai perkara yang lebih penting, tetapi bersenam secara teratur boleh bermanfaat di kemudian hari.
Langkah 2. Mengamalkan diet yang sihat
Anda boleh menghilangkan tekanan dengan mengikuti pola makan dan makan yang baik dengan menerapkan cadangan berikut:
- Kurangkan pengambilan kafein dan jangan minum alkohol yang mencetuskan kegelisahan. Minum alkohol boleh menyebabkan ketagihan dan menyukarkan anda menghadapi tekanan.
- Gunakan waktu makan sebagai peluang untuk menikmati saat yang menenangkan dan santai. Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan makanan anda.
- Jangan makan berlebihan atau gunakan makanan sebagai cara mengatasi tekanan.
- Makanan dan minuman berkhasiat menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap tekanan. Nutrien yang terdapat dalam alpukat, pisang, teh, biji-bijian, ikan berlemak, wortel, kacang, yogurt, dan coklat dapat membantu mengurangkan tekanan.
Langkah 3. Biasakan tidur malam yang lena
Tidur malam adalah peluang bagi badan untuk membuat pembaikan dan bebas dari tekanan yang telah terkumpul sejak pagi. Di samping itu, otak juga dapat berehat semasa anda tidur. Pada masa ini, anda boleh merehatkan badan dan otot yang tegang daripada digunakan sepanjang hari.
- Tidur yang nyenyak membuat anda bebas tekanan dan mencegah tindak balas tekanan yang serius, seperti kegelisahan, daripada berkembang.
- Biasakan tidur cukup dan berkualiti pada waktu malam. Matikan sumber suara supaya anda tidak bangun berulang kali sepanjang malam. Untuk mengurangkan tekanan, biasakan tidur 6-8 jam setiap malam.
Langkah 4. Lakukan meditasi kesedaran
Meditasi kesedaran dilakukan dengan memusatkan perhatian pada masa kini. Semasa bertafakur, anda hanya menumpukan pada pengalaman dan tidak melakukan perkara lain.
- Melakukan meditasi perhatian selama 30 minit setiap hari dapat meningkatkan tingkah laku dan corak pemikiran. Ia juga membantu anda mengurangkan kereaktifan emosi, kegelisahan, dan kemurungan.
- Mulakan bermeditasi dengan mencari tempat yang tenang dan bebas gangguan. Duduk dengan selesa dan perhatikan pemikiran anda. Ketahuilah setiap pemikiran yang timbul dan biarkan ia berlalu.
- Fokus pada apa yang anda alami sekarang dan perhatikan nafas anda. Perhatikan apa yang anda lihat, dengar, dan rasakan sambil mengenali di mana badan anda terasa tegang. Terima fikiran, kebimbangan, atau emosi yang timbul dan biarkan mereka hilang dengan sendirinya.
- Sekiranya fikiran anda mula mengembara atau terbawa oleh masalah, fokuskan kembali perhatian anda pada nafas.
Kaedah 2 dari 4: Membangun Harga Diri
Langkah 1. Persoalkan pemikiran kritis diri anda
Anda harus berasa seronok dengan diri sendiri untuk menjaga kesihatan mental. Risau dan fikiran negatif menjadikan anda lemah dan tidak dapat merasakan yang terbaik dari diri anda. Keraguan diri juga menyebabkan tekanan negatif (tekanan). Singkirkan kebiasaan kritik diri dan bimbang dengan melakukan latihan berikut:
- Sekiranya anda mula merasa bimbang dan / atau berfikir negatif tentang diri anda, ajukan soalan berikut: "Adakah saya menjadi lebih baik dengan berfikir seperti ini?" atau "Adakah pemikiran saya betul?" atau "Adakah saya akan mengatakan perkara yang sama kepada orang lain?" Jawapan untuk soalan ini dapat mengatasi keraguan diri.
- Ubah pemikiran negatif menjadi fikiran yang benar dan baik. Contohnya, jika anda berfikir sendiri: "Saya tidak pernah dapat melakukan pekerjaan dengan baik." Ubah pemikiran ini dengan membuat pernyataan yang mengandung kebenaran, misalnya: “Kadang-kadang, saya tidak berfungsi dengan baik, tetapi saya juga dapat bekerja dengan hasil yang memuaskan. Saya sedar bahawa saya tidak dapat melakukan segalanya dan saya bangga dengan kemampuan saya."
Langkah 2. Fokus pada kekuatan anda
Apabila menghadapi kesukaran, fokus pada kemahiran yang dapat membantu anda mengatasi cabaran kehidupan seharian.
- Contohnya, jika anda berfikir: “Saya tertanya-tanya apa yang akan berlaku. Bagaimana jika sesuatu yang buruk berlaku? " fikirkan kekuatan anda dan kemudian katakan kepada diri sendiri: “Saya ingin tahu apa yang akan berlaku, tetapi saya telah menangani peristiwa yang tidak dijangka pada masa lalu. Saya berasa yakin bahawa saya dapat mengatasi semua cabaran."
- Mengakui apa yang anda hargai dalam diri anda mengingatkan anda bahawa anda layak dihormati. Ia sangat diperlukan untuk menjaga kesihatan mental. Menghargai kekuatan anda adalah cara untuk mengingatkan diri anda betapa handal dan kompeten anda.
- Tulis atau simpan jurnal untuk mencatat perkara-perkara yang menjadi kelebihan anda. Mulakan dengan mengemukakan soalan: Apa yang membuat anda merasa kuat? Adakah kerana anda melakukan sesuatu atau kerana syarat tertentu? Jelaskan bagaimana perasaan anda ketika menyedari kekuatan yang anda miliki, adakah anda merasa yakin? Bangga? Tulis 5 perkara yang menjadi kekuatan anda. Mana yang paling penting? Kenapa?
Langkah 3. Lakukan penegasan diri
Penegasan diri adalah latihan untuk mengingatkan diri anda bahawa anda layak dihormati dengan mengatakan dan menulis perkara yang anda sukai atau kagumi mengenai diri anda. Kenali kualiti yang anda suka untuk membina harga diri.
- Sebutkan perkara yang anda suka sambil melihat di cermin. Lakukan latihan pendek ini berulang kali setiap kali anda berpeluang membina harga diri.
- Contoh penegasan: "Saya suka diri saya kerana saya adalah kawan baik dan saya bangga dengan cara saya memperlakukan rakan-rakan saya."
- Contoh lain: “Saya suka rambut kerinting kerana ia membuat saya kelihatan berbeza. Hari ini saya berasa gembira kerana saya suka rambut saya."
- Penyelidikan menunjukkan bahawa penegasan diri juga membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kemahiran berfikir secara kreatif semasa anda menghadapi masalah yang tertekan.
Kaedah 3 dari 4: Mengawal Emosi Negatif
Langkah 1. Luangkan masa untuk diri sendiri
Berurusan dengan emosi negatif tidaklah mudah, tetapi ia adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Keupayaan untuk mengawal emosi anda dan mengatasi penderitaan yang anda rasakan sangat diperlukan untuk menjaga kesihatan mental. Untuk itu, luangkan masa setiap hari supaya anda dapat melakukan perkara yang menyeronokkan.
- Setiap orang mengalami keseronokan dengan cara yang berbeza. Mungkin anda gemar melakukan aktiviti yang mengawal emosi anda.
- Contoh lain: berbual dengan rakan, berjalan-jalan, mendengar muzik, atau melakukan aktiviti santai, seperti bermeditasi.
Langkah 2. Amalkan kesedaran diri
Ketahuilah tindak balas emosi anda terhadap apa yang berlaku. Fikirkan terlebih dahulu bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi yang sukar.
- Daripada segera bertindak balas terhadap peristiwa negatif, cubalah menjauhkan diri secara mental untuk seketika untuk mengenali tindak balas emosi anda. Banyak yang dibantu dengan cara ini, misalnya dengan menarik nafas dalam-dalam atau menghitung hingga sepuluh sebelum bertindak balas.
- Perhatikan bagaimana perasaan anda kerana tidak menilai. Ini memberi anda peluang untuk mencegah reaksi impulsif agar anda tidak dapat bertindak dengan bijak.
- Menyedari emosi anda akan banyak membantu anda dalam berkomunikasi dan membina hubungan.
Langkah 3. Tulis jurnal
Anda boleh menggunakan jurnal untuk mengawal pemikiran dan perasaan anda. Selain membuat anda menyedari reaksi emosi anda, jurnal juga memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda dengan meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan tekanan. Mulakan jurnal dengan menjawab soalan berikut:
- Bagaimana kejadian ini mempengaruhi perasaan saya? Atau, ia tidak mempengaruhi kesan saya?
- Apa yang saya tahu mengenai diri dan keinginan saya melalui perasaan ini?
- Adakah saya menilai tindak balas emosi yang saya berikan? Apakah andaian yang saya gunakan untuk menilai?
- Simpan jurnal sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
Kaedah 4 dari 4: Menjalin Hubungan Sihat
Langkah 1. Ketahui ciri-ciri hubungan yang sihat
Sokongan sosial diperlukan pada masa-masa sukar. Rakan, keluarga, dan rakan sekerja akan memberikan sokongan emosi dan membantu anda menangani masalah tekanan. Sokongan sosial juga membuat anda merasa diterima dan selamat. Cari aspek hubungan anda berikut:
- Kepercayaan bersama. Kepercayaan bersama diperlukan untuk hubungan yang sihat dan berkekalan. Kepercayaan memberi kita kerentanan ketika kita menyatakan diri kita yang sebenarnya.
- Saling menghormati. Saling menghormati dalam hubungan bermaksud bersedia menerima pendapat, keinginan, dan batasan orang lain. Saling menghormati juga bermaksud tidak memberikan tanggapan yang menyakitkan, menghina, dan meremehkan orang lain.
- Dengar antara satu sama lain. Mendengarkan adalah cara menunjukkan rasa hormat dan keprihatinan terhadap orang lain. Cuba dengar secara aktif dengan membiarkan orang lain bercakap tanpa mengganggu. Perhatikan apa yang dia katakan dan cara dia bercakap. Lakukan perkara yang sama untuk semua orang.
- Beri kebebasan antara satu sama lain. Memberi kebebasan dalam hubungan bermaksud membiarkan orang lain menikmati masa untuk diri mereka sendiri. Anda juga harus memberi orang lain peluang untuk bersosial dalam kehidupan seharian. Dengan cara ini, anda berdua saling memberi peluang untuk menyatakan hasrat anda tanpa akibat.
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda hubungan yang tidak sihat
Malangnya, ada hubungan yang tidak sihat atau bahkan melibatkan keganasan. Kekerasan yang berlaku dalam hubungan biasanya dalam bentuk tingkah laku yang mengawal orang lain secara fizikal atau emosi. Seseorang dianggap ganas jika mereka menunjukkan tingkah laku berikut:
- Memalukan anda dengan sengaja
- Terlalu mengkritik anda
- Abaikan atau tinggalkan anda
- Bersikap emosional dan sering tidak dapat diramalkan
- Menentukan ke mana anda pergi dan menghadkan siapa yang anda temui
- Mengatakan "Sekiranya anda tidak _, saya akan _."
- Menggunakan wang untuk mengawal anda
- Memeriksa telefon atau e-mel anda tanpa kebenaran
- Bersikap posesif
- Menunjukkan kemarahan atau cemburu yang berlebihan
- Menekan, menyalahkan, atau memaksa anda melakukan hubungan seks
Langkah 3. Pertimbangkan semula hubungan anda
Setelah memahami mengapa hubungan dikatakan sihat dan tidak sihat, perhatikan kehidupan sosial anda dan orang-orang di dalamnya. Perhatikan seperti apa hubungan yang menyokong dan hubungan yang ganas.
- Sekiranya anda mengalami keganasan, anda mungkin perlu bercakap dengan orang yang berkenaan dengan tingkah lakunya. Pertimbangkan juga sama ada anda perlu memutuskan hubungan dengannya, terutamanya jika dia mengabaikan masalah anda. Orang seperti ini boleh merosakkan kesihatan mental anda.
- Atas sebab yang sama, adalah idea yang baik untuk berkawan dengan orang yang menyokong.
Langkah 4. Menunjukkan tingkah laku yang baik untuk hubungan yang sihat
Hubungan positif boleh wujud bukan hanya kerana tingkah laku orang lain, tetapi juga tingkah laku anda. Ikuti cadangan berikut untuk hubungan yang sihat:
- Ketahui apa yang anda mahukan daripada hubungan ini dan secara individu.
- Nyatakan apa yang anda mahukan dan cuba memahami keperluan orang lain.
- Ketahuilah bahawa anda tidak dapat memperoleh kebahagiaan sempurna hanya dengan satu hubungan.
- Cari persamaan dan belajar berunding untuk mencapai kesepakatan.
- Terima dan hargai perbezaan antara anda berdua.
- Tunjukkan empati dengan cuba memahami persepsi dan pandangan masing-masing. Sekiranya ada masalah serius, bicaralah dengan jujur dan saling mengasihi.
Petua
- Gunakan jurnal untuk mengekspresikan emosi yang tidak menyenangkan, seperti kesedihan, kesepian, atau perasaan diabaikan. Anda harus melakukan latihan ini sebelum tidur.
- Biasakan berfikir positif untuk membuat anda termotivasi dan terinspirasi.
