Harga diri, atau bagaimana perasaan kita terhadap diri kita, hanyalah satu bahagian yang membentuk emosi kita. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang tinggi, mungkin sukar bagi anda untuk melihat rakan atau orang yang anda sayangi mempunyai harga diri yang rendah. Walaupun anda tidak dapat membuat orang lain merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, anda dapat memberikan sokongan dan dorongan dan memberi contoh harga diri yang positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menawarkan Sokongan
Langkah 1. Jadilah kawan baik
Sahabat yang baik dapat memainkan peranan dengan cara yang sama seperti ahli terapi dengan benar-benar mendengar, dan berbicara dari hati. Walaupun menjalin persahabatan dengan seseorang yang tidak stabil secara emosional boleh menjadi sesuatu yang mencabar, ingatlah bahawa ini (semoga) bersifat sementara, dan dia sedang menuju peningkatan.
- Cuba luangkan masa dengan rakan anda: orang dengan harga diri yang rendah biasanya tidak mempunyai inisiatif untuk membuat rancangan dengan seseorang, jadi anda harus memulai rancangannya. Kesukarannya untuk menghubungi dan mematuhi rancangan sosial tidak ada kaitan dengan anda. Ini sebenarnya menggambarkan kegelisahan, ketakutan, atau kemurungan yang dialami oleh orang yang mempunyai harga diri yang rendah.
- Mesyuarat secara berkala boleh sangat membantu kerana mengurangkan keperluan membuat rancangan sambil memastikan minggu tidak berlalu tanpa kontak. Sama ada janji untuk minum kopi setiap hari Ahad, atau permainan kad setiap hari Rabu malam, atau berenang setiap pagi benar-benar dapat membantu anda.
- Dengarkan rakan anda, buatlah hubungan mata semasa berbual. Menunjukkan bahawa anda mengambil berat akan dia dapat memberi sokongan kepadanya untuk meningkatkan harga diri.
Langkah 2. Jangan cuba memberitahunya bagaimana dia harus berfikir
Anda menghadapi risiko mengasingkan orang yang anda benar-benar mahu bantu sekiranya anda segera memberitahu mereka bagaimana mereka harus memikirkan diri mereka sendiri atau bagaimana bertindak. Sebagai gantinya, dukung dia sebagaimana adanya, dan cuba mendorongnya ke hadapan dan memberi contoh untuk pemeliharaan emosi yang lebih sihat.
-
Sekiranya anda cuba mengatasi negatif orang itu, dia mungkin tidak bertindak balas dengan baik. Ini bukan masalah yang dapat diselesaikan hanya dengan logik.
- Contohnya, jika dia mengatakan "Saya merasa sangat bodoh," tidak akan membantu jika anda berkata, "Anda tidak bodoh, anda sangat pintar." Rakan anda kemungkinan besar akan menggambarkan kebodohan mereka, kerana inilah yang mereka fikirkan.
- Sebagai gantinya, cuba jawab "Saya merasa sangat bodoh" dengan mengatakan sesuatu seperti "Saya minta maaf kerana anda merasa begitu. Apa yang membuat anda berfikir seperti itu? Adakah sesuatu berlaku?". Tanggapan seperti ini akan membuka perbualan yang lebih produktif.
-
Tegaskan perasaan mereka. Perasaan didengar sangat menguatkan. Anda mungkin tergoda untuk melawan perasaan negatifnya yang tidak berasas. Namun, anda harus menjauhinya.
- Ya: "Anda kelihatan sangat kecewa kerana anda tidak dapat mencari pasangan untuk menghadiri pertunjukan. Saya dapat membayangkan itu sukar. Saya juga pernah melalui itu."
- Tidak: "Sebaiknya jangan sedih kerana tidak dapat mencari pasangan untuk datang ke acara itu. Bukan masalah besar, jangan risau. Saya pernah ke sana dan tidak apa-apa."
Langkah 3. Selesaikan masalah itu sekiranya dia dapat
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering mengambil masalah mereka secara peribadi. Masalahnya terletak pada mereka dan tidak dapat diselesaikan. Membujuknya untuk melihatnya dari sudut lain mungkin dapat membantu. Ingat bahawa penyelesaian masalah hanya dapat dilakukan setelah emosi negatif dinyatakan.
-
- Seperti contoh di atas: "Memang banyak orang menghadiri acara itu dengan pasangan, tetapi saya juga tahu ada yang hadir sendiri. Anda pasti bukan satu-satunya yang datang sendiri."
- Atau: "Kami akan pergi ke sana bersama-sama, jika anda ingin datang. Saya suka jika anda ingin pergi bersama kami. Saya juga ingin memperkenalkan anda kepada rakan-rakan saya, saya rasa anda akan sesuai ".
Langkah 4. Sukarelawan bersama
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering merasa sukar untuk merasa buruk terhadap diri mereka sendiri ketika mereka melakukan pekerjaan sukarela untuk orang lain. Anda secara halus dapat meningkatkan harga diri rakan dengan mendorong mereka untuk menjadi sukarelawan dengan anda.
- Atau cuba meminta pertolongan kepadanya. Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah ironinya lebih suka menolong orang lain daripada diri mereka sendiri. Menawarkan peluang untuk menolong orang lain dapat mencipta detik untuk mereka membina harga diri.
- Contohnya, minta dia menolong anda menyelesaikan masalah hubungan atau memperbaiki komputer.
Langkah 5. Sediakan tempat untuk bersandar jika dia menangis
Sekiranya rakan anda ingin membicarakan perasaannya atau punca harga dirinya yang rendah, perkara paling berguna yang boleh anda lakukan ialah mendengarnya semasa dia menyelesaikan masalahnya. Selalunya, apabila seseorang mengenal pasti punca masalah harga dirinya yang rendah, dia dapat menyedari bahawa perasaan negatif itu datang dari luar.
Langkah 6. Cadangkan perubahan suara dalaman
Tanya kekasih anda apa yang dikatakan suara dalamannya mengenai dirinya. Kemungkinan anda akan mendapati bahawa suara dalamannya terus mengatakan perkara negatif. Cubalah ajar dia untuk bersikap baik kepada dirinya dengan menghentikan perbincangan diri yang negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif.
-
Contohnya, jika suara batinnya mengatakan, "Saya mengacaukan semua perniagaan dalam hubungan itu," yang menyiratkan bahawa dia ditakdirkan untuk bersendirian berdasarkan satu hubungan saja. Pemikiran ini juga menunjukkan tidak ada yang dapat dipelajari dari kegagalan, atau kemahiran untuk belajar. Sebagai rakan, anda boleh membantu menyusun semula pernyataan seperti ini menjadi:
- "Hubungan ini gagal, tetapi lebih baik saya tahu sekarang daripada kemudian. Nasib baik saya tahu sekarang daripada kemudian setelah berkahwin dan mempunyai tiga anak."
- "Saya mungkin harus bertemu dengan beberapa katak sebelum saya menemui putera itu. Kebanyakan orang juga."
- "Saya belajar untuk berkomunikasi dengan lebih baik. Saya akan berusaha menjadi lebih baik dalam hal ini".
Langkah 7. Cadangkan terapi, secara halus
Sekiranya anda merasakan bahawa orang itu mempunyai masalah yang lebih mendalam daripada yang anda sendiri boleh bantu, cubalah mencadangkan agar mereka menjalani terapi. Terapi tingkah laku kognitif dan terapi psikodinamik dapat membantu dengan harga diri yang rendah.
- Anda perlu menangani perbualan ini dengan berhati-hati. Anda tidak mahu menjauhkannya atau membuatnya berfikir bahawa anda fikir dia gila.
- Sekiranya anda pernah menjalani terapi, terangkan bagaimana ia telah membantu anda pada masa lalu.
- Jangan marah jika cadangan anda ditolak segera. Anda mungkin telah menanam benih yang akan terus tumbuh di dalam fikirannya; mungkin dia akhirnya memutuskan untuk mencuba kaunselor.
Bahagian 2 dari 4: Memodelkan Penghargaan Diri yang Sihat
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan-rakan yang mempunyai harga diri yang rendah
Berdekatan dengan seseorang yang mempunyai harga diri yang lebih tinggi dapat menolong orang yang kurang percaya diri. Sekiranya anda mengambil kesempatan untuk menyampaikan persepsi diri anda sendiri, anda dapat memodelkan kesejahteraan emosi yang sihat.
Langkah 2. Tetapkan matlamat dan ambil risiko
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering teragak-agak untuk mengambil risiko atau menetapkan tujuan kerana takut gagal. Dengan menetapkan matlamat dan mengambil risiko anda sendiri, anda dapat menunjukkan pendekatan positif terhadap kehidupan. Sekiranya boleh, bincangkan proses pemikiran anda dengan orang yang mempunyai harga diri yang rendah. Anda mungkin perlu menekankan:
- Apa matlamat yang anda tetapkan dan mengapa. (Contohnya, mengambil bahagian dalam perlumbaan sejauh 5 km untuk meningkatkan kecergasan badan).
- Apa yang akan anda lakukan apabila anda mencapai matlamat tersebut. (Setelah berjaya menamatkan perlumbaan, saya mungkin merancang untuk menjalankan separuh maraton).
- Bagaimana perasaan anda jika anda tidak mencapai matlamat itu? Apa yang berlaku jika selepas melakukan yang terbaik dan mencuba dan tidak berjaya? (Saya akan kecewa jika tidak menamatkan perlumbaan, tetapi akan selalu ada perlumbaan lain. Selain itu, tujuan utama saya adalah untuk meningkatkan kecergasan fizikal saya. Sekiranya saya lebih sihat, saya sudah menang. Sekiranya berlari tidak Bagi saya, ada aktiviti lain yang boleh saya cuba.).
- Kemungkinan ganjaran kerana mengambil risiko. (Saya mungkin lebih kurus, saya boleh sakit lutut. Saya mungkin kelihatan bodoh di gym. Saya mungkin berasa lebih baik. Mungkin saya sangat menyukainya).
- Bagaimana perasaan anda tentang hasil yang berbeza. (Saya akan sangat gembira jika berjaya dan merasa lebih yakin. Namun, kecederaan boleh sangat menjengkelkan, dan saya juga tidak suka menjadi orang asing).
Langkah 3. Luahkan suara dalaman anda
Kita semua hidup dengan suara dalaman kita sendiri, dan sukar untuk mengetahui apakah suara anda tidak normal jika anda tidak dapat membandingkannya dengan apa-apa. Bercakap dengan seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah mengenai bagaimana anda bercakap dan bagaimana anda berfikir tentang diri anda dapat membantu mereka memahami suara dalaman yang lebih positif.
- Tekankan bahawa apabila sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan, anda tidak akan menyalahkan atau mengkritik diri sendiri.
- Sampaikan bahawa anda tidak menganggap orang lain menilai atau menganggap buruk anda dalam fikiran mereka.
- Jelaskan bagaimana anda memuji prestasi anda, dan bahawa membanggakan diri sendiri tidak bermaksud sombong.
- Buat model suara dalaman yang benar-benar menunjukkan sokongan yang akan anda berikan kepada rakan tersayang, bukan perlakuan yang tidak anda mahukan.
Langkah 4. Jelaskan bahawa anda tidak sempurna
Bagi seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah, orang yang percaya diri mungkin kelihatan sempurna. Mereka yang mempunyai harga diri yang rendah sering kali sangat kritikal terhadap diri sendiri, dan apabila mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain, mereka membandingkan apa yang mereka anggap sebagai bahagian terburuk dari diri mereka sendiri dengan yang terbaik. Menjelaskan bahawa anda tidak - dan tidak mahu menjadi - sempurna, dan bahawa anda mencintai diri anda sendiri untuk siapa anda boleh sangat membantu orang yang mempunyai harga diri yang rendah.
Langkah 5. Tunjukkan bahawa anda menerima diri anda sendiri
Gunakan kata-kata dan tindakan anda untuk memberitahunya bahawa anda menerima diri anda sebagaimana adanya. Walaupun anda mempunyai matlamat dan cita-cita, anda gembira dengan siapa anda sekarang.
Cuba gunakan ayat positif seperti "Saya pandai …", "Saya harap dapat terus meningkat dalam …", "Saya mengalu-alukan keadaan yang saya hadapi …" dan "Saya berasa baik apabila saya …"
Langkah 6. Terangkan penetapan matlamat peribadi anda
Memberi tahu orang yang mempunyai harga diri yang rendah mengetahui bahawa anda mempunyai bidang yang ingin anda perbaiki kerana anda tidak melihatnya kerana kelemahan dapat membantu mereka memahami cara menilai diri mereka dengan lebih sihat.
- Walaupun orang yang mempunyai harga diri yang rendah mungkin berpikir, "Saya gagal kerana saya tidak menemui pekerjaan," anda dapat membuat model pendekatan yang lebih baik dengan mengatakan, "Saya seorang pekerja yang hebat, dan mencari pekerjaan yang sesuai dengan saya."
- Daripada menyatakan sesuatu seperti, "Saya sangat tidak teratur," anda boleh mengatakan, "Saya lebih baik pada idea" gambaran besar "daripada terperinci, tetapi saya berusaha lebih teratur dan memperhatikan perincian."
Bahagian 3 dari 4: Memahami Harga Diri yang Rendah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak dapat menolong
Pada akhirnya, harga diri adalah masalah peribadi, dan orang yang mempunyai harga diri yang rendah harus menolong diri mereka untuk benar-benar menjadi lebih baik. Anda boleh memberikan dorongan dan sokongan, tetapi anda tidak dapat meningkatkan harga diri orang lain.
Langkah 2. Kenali gejala rendah diri
Mampu mengenali gejala harga diri yang rendah dapat membantu anda memberikan sokongan kepada orang tersayang. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan termasuk:
- Membuat komen negatif berterusan mengenai diri mereka
- Menyatakan bahawa sesuatu yang kurang sempurna dalam hidupnya tidak dapat diterima
- Rasa cemas atau panik ketika berada di sekitar orang baru
- Menyerah tanpa berusaha kerana takut akan kegagalan
- Bersikap defensif dengan sedikit provokasi
- Dengan andaian bahawa orang lain selalu berfikir yang paling buruk tentang dirinya
Langkah 3. Tanya pemikiran dalamannya
Satu ciri yang menentukan harga diri yang rendah adalah kehadiran suara dalaman yang memberitahu seseorang bahawa dia tidak cukup baik, bahawa orang lain bersangka buruk terhadapnya, dan bahawa dia tidak sempurna, bahawa dia bukan orang yang layak. Sekiranya kekasih anda merasa seperti ini, kemungkinan dia mempunyai harga diri yang rendah.
- "Saya gemuk seperti babi. Tentu saja saya tidak mempunyai teman lelaki."
- "Saya benci pekerjaan saya, tetapi tidak ada syarikat lain yang akan mengambil saya."
- "Saya benar-benar gagal".
Langkah 4. Masuk sebelum masalah menjadi lebih teruk
Ketahuilah bahawa harga diri yang rendah dari masa ke masa boleh menjadi lebih buruk, tidak lebih baik, jika tidak dirawat. Sekiranya anda berfikir bahawa seseorang memerlukan pertolongan, maka anda harus bercakap dengan mereka lebih cepat daripada berlengah. Individu dengan masalah harga diri yang meningkat cenderung:
- Menoleransi hubungan kasar
- Mengganggu atau bersikap kasar terhadap diri sendiri
- Mengorbankan impian dan tujuan kerana takut gagal
- Mengabaikan kebersihan diri
- Mengambil bahagian dalam tingkah laku mencederakan diri sendiri
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Tetapkan batas yang jelas jika perlu
Seseorang yang mempunyai harga diri yang rendah benar-benar memerlukan anda. Walaupun anda ingin menolong, anda mungkin juga sering menerima panggilan pada pukul 3 pagi, menghadiri perbualan yang menguras emosi, atau meminta untuk bertemu ketika anda mempunyai tugas lain. Oleh itu, anda mungkin perlu menetapkan batas agar persahabatan anda tidak menjadi toksik. Sebagai contoh:
- Tanggungjawab utama anda adalah anak-anak. Itu bukan untuk mengatakan bahawa rakan anda bukanlah keutamaan, tetapi persembahan tarian kanak-kanak pastinya mempunyai keutamaan yang lebih tinggi daripada bacaan puisi rakan anda.
- Panggilan selepas pukul 10 malam harus menjadi kecemasan. Kemalangan kereta adalah keadaan kecemasan, tetapi perpecahan tidak berlaku.
- Anda memerlukan masa dari rakan untuk menjalin hubungan yang lain. Persahabatan anda sangat berharga, tetapi anda juga perlu meluangkan masa dengan rakan, keluarga, teman wanita, dan juga sendirian.
- Selain membincangkan perkara yang mengganggu rakan anda, anda juga akan membicarakan kehidupan anda sendiri, dan juga perkara lain. Persahabatan adalah hubungan dua hala dan memberi dan menerima.
Langkah 2. Ingat bahawa anda hanya rakan dan bukan ahli terapi
Sama seperti ahli terapi bukan rakan, "rakan bukan ahli terapi." Untuk menolong seseorang dengan harga diri yang sangat rendah, seseorang mungkin harus menghabiskan banyak masa dan tenaga untuk menolong rakan yang menderita, tetapi tidak mampu. Ini boleh membuat kedua-duanya sangat sedih dan tidak seimbang. Sementara itu, ahli terapi dapat menolong apa yang tidak dapat dilakukan oleh rakan baik.
Langkah 3. Jangan terima tindakan penyeksaan
Orang yang mempunyai harga diri yang rendah sayangnya boleh bersikap negatif terhadap orang lain. Kadang-kadang ini sangat melampau sehingga menjadi penyeksaan. Anda tidak perlu menolong seseorang yang menganiaya anda secara lisan, fizikal, atau dengan cara lain.
- Rasa rendah diri tidak membuat seseorang bebas melakukan kejahatan, apa pun punca pengalamannya.
- Anda berhak melindungi diri anda dari kesakitan yang lebih jauh. Anda mungkin harus memutuskan hubungan dan anda mempunyai hak untuk melakukannya.
Petua
- Salah satu cara untuk meningkatkan harga diri seseorang adalah dengan mengajar mereka mengasihi diri sendiri.
- Orang yang mempunyai harga diri yang rendah mungkin sukar untuk mendapatkan pekerjaan atau mencari pekerjaan yang lebih baik. Oleh itu, menolong memotivasinya dapat membantu.
