Hubungan, sama ada platonik, keluarga, atau romantis, kadang-kadang mempunyai cabaran tersendiri. Selalunya orang mengalami sakit hati dan membina semula kepercayaan seseorang yang telah terluka memerlukan banyak masa dan usaha. Sekiranya kedua-dua pihak yang terlibat saling berkomitmen, tidak mustahil kedua-duanya dapat berdamai. Sekiranya anda menggunakan pendekatan yang betul, anda dapat melalui proses berdamai sambil menjaga harga diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mempersiapkan Damai
Langkah 1. Ketahuilah bahawa berdamai berbeza dengan memaafkan
Orang sering menyamakan pengampunan dengan pendamaian. Sebenarnya, pengampunan adalah sesuatu yang hanya dapat dilakukan oleh satu orang, sementara berdamai perlu dilakukan oleh dua orang yang terlibat. Sekiranya seseorang tidak merasa berdamai, anda pasti tidak dapat berdamai dengan orang itu (walaupun anda ingin berdamai dengan mereka). Sekiranya orang lain tidak merasa bersedia untuk berdamai, mungkin sekarang bukan waktunya untuk anda berdamai dengannya.
- Jangan meminta atau meremehkan diri anda agar orang lain bercakap atau mendengar apa yang anda katakan. Ingat bahawa anda hanya mempunyai kawalan terhadap tindakan anda sendiri.
- Sekiranya dia tidak mahu bercakap dengan anda mengenai situasinya, beri dia sedikit masa untuk bersendirian.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Mendamaikan adalah satu proses jadi adalah idea yang baik untuk tidak mengharapkan perkara kembali normal selepas satu pertemuan atau berbual. Cuba fokus pada pencapaian kecil dalam proses daripada terlalu memfokuskan pada hasil akhir (yang mungkin tidak sesuai dengan harapan anda). Memerlukan masa untuk hubungan yang putus sembuh.
Contoh pencapaian kecil yang boleh anda lakukan ialah berbual dengan santai dan santai atau membincangkan masalah tersebut tanpa perlu menunjukkan kemarahan anda lagi (contohnya dengan suara bernada tinggi)
Langkah 3. Ketepikan ego anda
Proses perdamaian memerlukan kejujuran. Tidak kira di mana anda berada dalam isu ini (sama ada pihak yang menyinggung perasaan atau pihak yang tersinggung), bersiaplah untuk mendengar perkara mengenai diri anda yang mungkin tidak anda gemari. Tunjukkan kesediaan untuk mengakui bahawa anda salah, merasa sakit hati, dan melihat perkara dari sudut pandangan orang lain.
- Keinginan dan kesediaan anda untuk berdamai akan menunjukkan kekuatan anda.
- Adalah idea yang baik untuk membuat jurnal mengenai perasaan anda sebelum anda bercakap dengan orang yang berkenaan. Dengan cara ini, anda dapat meluruskan pemikiran dan menjangkakan perbualan masa depan.
Langkah 4. Nilaikan hubungan yang telah rosak
Luangkan masa untuk duduk dan memikirkan apa yang salah dalam hubungan. Tuliskan masalah khusus dan peranan anda dalam masalah tersebut. Di samping itu, tuliskan kemungkinan penyelesaian untuk masalah yang telah ditulis sebelumnya.
- Dengan cara ini, anda boleh terus fokus semasa bercakap dengan orang tersebut. Di samping itu, anda juga dapat menunjukkan kepadanya bahawa anda komited untuk memperbaiki hubungan yang ada.
- Semasa melakukan percambahan fikiran dan memikirkan masalah tertentu, tuliskan peranan anda dalam masalah dan kesannya terhadap pihak lain. Fikirkan bagaimana dia melihat tindakan anda dan bagaimana perasaannya. Selepas itu, fikirkan peranannya dalam masalah tersebut dan bagaimana perasaan anda setelah dia mengambil tindakan tertentu. Pastikan penyelesaian yang anda cadangkan berkemungkinan memberi manfaat atau faedah kepada kedua-dua pihak yang terlibat (dalam kes ini, anda dan pihak lain).
- Ini mungkin sukar dilakukan ketika anda masih marah atau kecewa dengan pihak lain. Anda perlu membuat keputusan untuk meletakkan diri anda dalam kasut pihak itu.
- Bayangkan bagaimana perasaannya. Tanyakan pada diri anda apakah dia merasa marah, sakit hati, atau jijik. Fikirkan juga ketika anda merasakan emosi yang sama. Dengan cara ini, anda dapat merasakan seperti yang dia rasakan.
Bahagian 2 dari 2: Memulakan Proses Damai
Langkah 1. Tunjukkan keinginan anda untuk mencapai hasil yang positif
Mulakan proses pendamaian dengan memberitahunya apa yang anda maksudkan. Apabila kepercayaan telah hancur, sukar untuk memastikan niat atau tujuan seseorang. Oleh itu, adalah mustahak anda menyatakan keinginan yang tulus untuk memperbaiki hubungan.
Anda boleh mengatakan, sebagai contoh, "Saya tahu perkara tidak berjalan lancar di antara kita, tetapi saya benar-benar ingin memperbaikinya."
Langkah 2. Terima dan terima kemarahan dan kebencian anda
Kemungkinan besar anda berdua berasa sakit hati dan dilayan secara tidak adil. Anda tidak boleh berpura-pura bahawa perasaan itu tidak ada. Beritahu dia mengapa anda merasa marah atau kecewa. Sebaliknya, anda juga harus membiarkannya menyatakan kemarahannya.
- Adalah idea yang baik untuk menuliskan perasaan anda sebelum bercakap dengannya. Sekiranya anda tidak menuliskan perasaan anda sebelum bercakap dengannya, anda boleh menuliskannya bersama-sama dan menukar nota.
- Apabila seseorang menyatakan kemarahannya terhadap anda, jangan memandang rendah kepada mereka. Jangan mengatakan perkara seperti "Anda tidak seharusnya merasa seperti itu" atau "Ah, itu tidak masuk akal!" Sebagai gantinya, cuba katakan, misalnya, "Anda berhak untuk merasa seperti itu" atau "Saya faham bagaimana perasaan anda."
Langkah 3. Dengarkan atau lihat pandangan orang lain
Biarkan dia bercakap mengenai hubungan dari sudut pandangannya. Dengan memahami situasi dari perspektif kedua-dua belah pihak, anda dapat mengelakkan kesalahan yang sama terjadi di masa hadapan. Di samping itu, anda berdua perlu berempati antara satu sama lain. Empati juga dapat mengurangkan rasa sakit dan marah.
- Tanyakan pada diri anda apa yang akan anda lakukan sekiranya anda berada dalam kedudukannya. Fikirkan bagaimana perasaan anda, bagaimana reaksi anda, dan jangkaan anda terhadap diri anda sendiri.
- Tunjukkan perhatian sepenuhnya semasa dia bercakap. Jangan memikirkan bantahan yang akan dibuat ketika dia bercakap. Tunggu orang itu selesai bercakap sebelum anda bertindak balas.
Langkah 4. Minta maaf atas kesilapan yang dilakukan
Setelah anda berdua membincangkan perasaan dan emosi anda, anda perlu meminta maaf atas apa yang menyebabkannya. Apabila anda meminta maaf kerana menyakiti seseorang, anda menerima bahawa perasaannya telah terluka. Meminta maaf adalah cara untuk menunjukkan bahawa anda menghargai dan bersimpati dengan apa yang dia lalui. Permintaan maaf anda juga harus menjelaskan bahawa anda menyesal atas apa yang anda lakukan, bertanggungjawab terhadapnya, dan bersedia mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan tersebut.
- Meminta maaf kepada seseorang tidak perlu malu. Seseorang harus berasa bangga kerana dapat meminta maaf. Oleh itu, meminta maaf tidak menunjukkan bahawa anda adalah orang yang lemah.
- Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya minta maaf kerana melukai perasaan anda. Saya tidak sepatutnya melakukan itu. Saya tidak akan melakukannya lagi. " Cuba sebutkan mungkin mengenai permintaan maaf anda. Permintaan maaf yang kelihatan "kabur" atau tidak jelas tidak akan kelihatan seperti permintaan yang tulus.
- Sekiranya anda menerima permintaan maaf, terima kasih dan terima apa yang telah dilakukannya. Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya menerima permintaan maaf anda" atau "Saya maafkan anda. Saya tahu ia sukar untuk anda."
Langkah 5. Tanya dan / atau minta maaf
Setelah anda meminta maaf atas kesalahan yang telah anda lakukan, inilah masanya untuk memulakan proses pengampunan. Permintaan maaf anda menunjukkan bahawa anda menyesal dengan apa yang anda lakukan dan ingin bertanggungjawab. Namun, memaafkan kesalahan seseorang sebenarnya lebih dari sekadar menerima tindakan orang lain. Pengampunan dapat mendorong anda untuk menyatakan rasa sakit atau kerengsaan yang anda rasakan, memahami akar emosi, dan (akhirnya) melepaskan perasaan negatif. Sekiranya anda meminta maaf, jujurlah tentang kesalahan yang anda lakukan dan minta dia memaafkan anda. Sekiranya anda yang meminta maaf, meminta maaf tidak semestinya anda lemah atau membiarkan perkara itu hilang.
- Pengampunan adalah pilihan. Kedua-dua pihak ingin menyatakan kemarahan dan rasa bersalah, dan saling menyalahkan.
- Jangan terima atau minta maaf sekiranya permintaan maaf itu tidak ikhlas. Sekiranya anda belum bersedia untuk memaafkan, pastikan dia tahu bahawa anda tidak. Anda boleh mengatakan, misalnya, “Saya masih harus meredakan perasaan saya. Sila bersabar."
- Sekiranya dia tidak akan memaafkan anda, anda tidak perlu meminta dia untuk memaafkan anda. Apa yang boleh anda lakukan ialah terus berusaha meminta maaf. Jaga harga diri anda dan tunggu dia datang atau menghubungi anda terlebih dahulu.
- Pengampunan akan memudahkan proses berdamai, walaupun tidak selalu ada. Walaupun anda atau dia tidak bersedia untuk memaafkan, masih ada kemungkinan untuk berdamai.
Langkah 6. Fokus pada apa yang ada pada masa ini
Setelah anda memberitahunya tentang keperitan yang dia rasakan, maafkan, dan dimaafkan, penting anda memberi tumpuan kepada langkah seterusnya. Mengulangi perbualan dan tingkah laku yang ditunjukkan sebelumnya secara berterusan dapat mengganggu atau menghalang proses pendamaian. Perhatikan bahawa proses ini harus menumpukan pada membina semula dan memperbaiki hubungan.
- Pastikan anda berdua bersedia menerima bahawa apa yang berlaku tidak boleh dibangkitkan lagi. Cuba bergilir-gilir memberitahu satu sama lain mengenai visi untuk hubungan masa depan.
- Buat senarai tindakan yang boleh diambil untuk memperbaiki keadaan. Perkara-perkara sederhana seperti mengadakan sembang telefon mingguan atau makan malam bersama setiap bulan biasanya merupakan perkara yang dipersetujui oleh kedua-dua belah pihak.
Langkah 7. Mula membina semula kepercayaan
Kepercayaan adalah asas setiap hubungan. Apabila kepercayaan dilanggar, akan memerlukan masa dan usaha untuk membangunnya semula. Anda berdua perlu terus berkomunikasi secara terbuka dan jujur, tetap konsisten dengan tindakan anda, dan bersabar. Walau bagaimanapun, kadang-kadang masalah mungkin timbul dalam hubungan anda.
- Pastikan perkataan dan tindakan anda sesuai. Sekiranya anda berjanji akan meluangkan masa dengannya atau menelefonnya pada hujung minggu, tunaikan janji anda.
- Sekiranya anda melukai perasaannya, minta maaf segera. Sekiranya anda terluka, bicaralah dengannya dan pastikan dia tahu bahawa tindakannya menyakitkan perasaan anda.
Petua
- Bersabarlah, dan jangan berharap keadaan akan menjadi lebih baik seperti dulu.
- Jangan putus asa apabila perkara tidak berjalan seperti yang anda rancangkan.
- Tempoh masa yang diperlukan untuk berdamai bergantung pada keadaan tertentu dalam hubungan, serta sifat atau watak peribadi setiap orang yang terlibat. Ingat bahawa setiap hubungan adalah berbeza.
