Sebahagiannya secara semula jadi pemalu, sementara yang lain mudah bergaul. Kebanyakan orang berada di antara "introvert" dan "extrovert." Apa pun kecenderungan semula jadi anda, kadang-kadang perkara seperti kegelisahan sosial dan kurangnya keyakinan diri dapat menghalangi dan menjauhkan anda dari orang-orang di sekitar anda. Nasib baik, anda dapat belajar bagaimana melatih otak anda untuk mengalahkan perkara-perkara ini!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Berfikir Positif
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara introvert dan pemalu
Menjadi seorang yang introvert dan sangat pemalu sehingga anda tidak dapat berkomunikasi dengan orang lain di sebuah pesta adalah dua perkara yang berbeza. Introvert adalah sejenis keperibadian; inilah yang membuat anda berasa gembira dan selesa. Perasaan malu, sebaliknya, disebabkan oleh rasa takut atau cemas untuk berinteraksi dengan orang lain. Mempelajari cara membezakan antara menjadi introvert dan pemalu dapat membantu anda mengatasi harga diri yang rendah.
- Orang introvert suka suka kesendirian. Mereka merasa "segar" dengan bersendirian. Mereka suka berjumpa dengan orang lain, tetapi mereka biasanya lebih suka melakukannya dalam kumpulan kecil dan perhimpunan daripada dalam jumlah yang banyak. Sekiranya anda merasa senang dan selesa bersendirian, seolah-olah ini memenuhi keperluan anda, maka anda mungkin seorang yang introvert.
- Malu boleh menyebabkan kegelisahan ketika berinteraksi dengan orang lain. Tidak seperti introvert, yang suka bersendirian, orang yang pemalu biasanya berharap mereka dapat berinteraksi dengan orang lain lebih kerap, tetapi takut untuk melakukannya.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa rasa malu dan bersikap introvert mempunyai hubungan yang sangat jauh - dengan kata lain, menjadi malu tidak bermaksud anda seorang introvert, dan seseorang yang introvert tidak bermaksud mereka "membenci orang lain."
- Anda boleh mengikuti kuiz pemalu dalam talian Wellesley College untuk mengetahui betapa malunya anda. Skor di atas 49 menunjukkan bahawa anda sangat pemalu, antara 34-49 menunjukkan bahawa anda agak pemalu, dan di bawah 34 menunjukkan bahawa anda tidak.
Langkah 2. Mengubah kesedaran diri menjadi pemerkasaan diri
Mengatasi harga diri yang rendah sukar apabila anda merasa orang lain mempunyai masalah dengan semua perkara mengenai diri anda. Namun, sains menunjukkan bahawa kita adalah pengkritik terburuk kita sendiri - seringkali, orang lain bahkan tidak menyedari kelemahan kita yang kita anggap terlalu jelek. Belajar bagaimana menganalisis tindakan anda dari sikap penerimaan dan pemahaman diri sendiri daripada mengkritiknya.
- Kesedaran diri diciptakan dari tempat malu dan rasa tidak aman terjalin. Kita bimbang orang lain menilai kita dengan teruk seperti kita, kerana kita selalu menilai diri kita berdasarkan kesalahan dan dosa kita.
- Sebagai contoh, pemikiran berdasarkan kesedaran diri mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak percaya saya hanya mengatakannya. Sungguh bodoh." Fikiran-pemikiran ini dapat dinilai sendiri dan tidak akan membantu.
- Pemikiran yang mementingkan diri sendiri akan terdengar seperti, "Wow, saya benar-benar tidak dapat mengingat namanya! Saya harus membuat strategi supaya saya dapat mengingati nama orang lain dengan lebih baik. " Pemikiran ini mengakui bahawa anda merosakkan sesuatu, tetapi anda tidak melihat kekacauan itu sebagai akhir. Pemikiran ini juga memberi kekuatan kepada diri sendiri dengan mencadangkan agar anda dapat belajar bagaimana melakukan sesuatu dengan cara lain di kemudian hari.
Langkah 3. Ingatlah bahawa tidak ada yang peduli dengan anda sedari anda memperhatikan diri anda sendiri
Orang yang berjuang dengan harga diri yang rendah sering berfikir bahawa orang-orang di sekitar mereka memerhatikan dan menunggu kejatuhan mereka. Semasa anda berada dalam situasi sosial, adakah anda menghabiskan semua masa untuk melihat tindakan semua orang di dalam bilik? Tentu tidak - anda akan terlalu sibuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang sangat penting bagi anda. Dan, adakah anda tahu? Begitu juga dengan kebanyakan orang lain.
- "Personalisasi" adalah gangguan kognitif umum, atau cara berpikir yang buruk, yang otak telah berkembang sebagai kebiasaan. Peribadikan menyalahkan diri sendiri atas perkara yang bukan tanggungjawab anda. Pemperibadian dapat membuat anda memikirkan semuanya sebagai peribadi, walaupun itu benar-benar sesuatu yang tidak ada kaitan dengan anda.
- Belajar menanganinya dengan mengingatkan diri anda bahawa bukan semua perkara di dunia ini berkaitan dengan anda. Rakan sekerja anda yang tidak melambai ke arah anda mungkin tidak akan marah kepada anda; mungkin dia tidak melihat anda, atau dia hanya mengalami hari yang buruk, atau mungkin dia risau akan perkara yang anda tidak tahu. Ingatlah bahawa setiap orang memiliki kehidupan dalaman yang kaya, yang terdiri dari pemikiran, perasaan, keperluan, dan keinginan. Ini dapat membantu anda menyedari bahawa kebanyakan orang mungkin akan terlalu sibuk membuang masa menonton setiap pergerakan anda.
Langkah 4. Menganalisis pemikiran kritis diri
Anda mungkin bimbang untuk mengatasi harga diri anda yang rendah kerana anda selalu mengingatkan diri anda tentang semua perkara yang anda lakukan yang mengganggu keadaan sosial. Anda mungkin membiarkan situasi ini berfikir, "Saya terlalu pendiam," "Satu-satunya komen yang saya buat benar-benar bodoh," atau "Saya rasa saya menyinggung perasaan dia dan dia …" Hei, pasti, kita semua telah mengacaukan cerita. keadaan, tetapi sebenarnya kita semua berjaya menghadapinya! Daripada terlalu terobsesi dengan perkara buruk yang mungkin atau tidak anda lakukan, fokus pada perkara positif. Ingatkan diri anda bahawa anda dapat membuat orang lain tertawa, bahawa mereka kelihatan benar-benar gembira melihat anda, atau bahawa anda memberi pendapat yang baik tentang sesuatu.
- Penyaringan adalah satu lagi gangguan kognitif yang biasa. Ini berlaku apabila anda hanya memusatkan perhatian kepada perkara yang salah, dan mengabaikan semua perkara yang betul. Ini adalah kecenderungan semula jadi manusia.
- Berjuang menapis dengan memikirkan lebih banyak tentang pengalaman anda dan mengakui perkara sebenar di dalamnya. Anda boleh menyimpan buku nota kecil dan menuliskan perkara-perkara positif setiap kali ia berlaku, tidak kira seberapa kecilnya. Anda juga boleh membuat catatan di akaun Twitter atau Instagram anda untuk merakam detik-detik kecil ini.
- Apabila anda menyedari bahawa anda berfikir perkara negatif, ingatlah perkara positif dan ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan sesuatu dengan baik. Dan jika anda tidak mahir pada sesuatu sekarang, anda masih boleh mempelajarinya!
Langkah 5. Ketahui apa yang menjadikan anda unik
Sekiranya anda ingin mengatasi harga diri yang rendah, maka anda mesti mengembangkan rasa keyakinan diri dan cinta diri. Sekiranya anda berpuas hati dengan siapa diri anda, maka anda lebih cenderung berkongsi diri dengan orang lain. Fikirkan perkara-perkara yang menjadikan anda istimewa: rasa humor anda yang unik, pengalaman perjalanan anda, kecerdasan yang anda perolehi dari membaca sesuatu. Berbangga dengan perkara-perkara yang menjadikan anda siapa diri anda dan ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai kualiti yang layak untuk dikongsi pada kali anda melangkah ke dunia ini.
- Buat senarai perkara yang membuat anda bangga dengan beberapa cara.
- Tidak ada yang terlalu "kecil" untuk senarai ini! Kita biasanya terbiasa meremehkan bakat dan pencapaian kita (ini adalah gangguan kognitif lain), dengan anggapan bahawa apa pun yang kita tahu tidak sehebat yang diketahui orang lain. Tetapi ingat, tidak semua orang tahu bermain ukulele atau membuat telur orak yang sempurna, atau mencari tawaran membeli-belah terbaik. Apa sahaja yang anda boleh lakukan, banggalah.
Langkah 6. Bayangkan kejayaan
Sebelum anda memasuki situasi sosial, bayangkan diri anda, berjalan ke bilik dengan bangga dan yakin. Bayangkan orang yang benar-benar gembira melihat anda, dan anda membuat mereka bertindak balas positif terhadap interaksi sosial mereka dengan anda. Anda tidak perlu membayangkan diri anda sebagai pusat perhatian (sebenarnya, perkara mungkin tidak seperti yang anda mahukan!), Tetapi anda harus membayangkan hasil akhirnya yang ingin anda capai. Tindakan ini akan membantu anda berusaha untuk mencapainya.
- Terdapat dua jenis visualisasi, dan anda perlu menggunakan kedua-duanya untuk mencapai hasil terbaik. Dengan "visualisasi hasil akhirnya," anda membayangkan diri anda mencapai sasaran. Tutup mata anda dan bayangkan interaksi sosial anda yang seterusnya, yang akan menggembirakan dan menyeronokkan untuk anda. Bayangkan bahasa badan, kata-kata, dan gerak isyarat, serta reaksi positif dari orang lain. Bayangkan mereka tersenyum kepada anda, mentertawakan jenaka anda, dan benar-benar menikmati menghabiskan masa dengan anda.
- Dengan "proses visualisasi", anda harus membayangkan langkah-langkah yang perlu anda lakukan untuk mencapai tujuan anda. Sebagai contoh, untuk mencapai interaksi sosial yang mudah dan santai, apa yang dilakukan oleh diri khayalan anda? Mungkin menyediakan beberapa "ceramah kecil?" Ceriakan diri anda dengan beberapa ayat positif terlebih dahulu? Tindakan apa yang akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya?
- Visualisasi sebenarnya adalah "latihan" mental. Visualisasi membolehkan anda "melatih" situasi sebelum anda mengalaminya. Anda juga dapat mengenal pasti potensi kerosakan dan mencari jalan untuk menyelesaikannya.
- Visualisasi dapat membantu anda mencapai matlamat anda kerana ia benar-benar dapat menipu otak anda untuk mempercayai bahawa anda sebenarnya telah mencapai matlamat anda.
Bahagian 2 dari 4: Meningkatkan Keyakinan
Langkah 1. Kuasai sesuatu
Cara lain untuk mengembangkan keyakinan dan semangat untuk bercakap dengan orang lain adalah dengan mempelajari sesuatu yang baru. Ini boleh jadi dari surfing hiasan hingga penulisan kreatif, atau memasak makanan Itali. Anda tidak perlu menjadi orang terhebat di dunia dalam bidang; yang penting ialah anda mencuba dan mengakui kejayaan anda. Menguasai perkara bukan sahaja dapat meningkatkan keyakinan diri anda, tetapi juga akan menyediakan topik untuk dibincangkan dengan orang lain, dan anda juga mungkin bertemu rakan baru.
- Sekiranya anda sudah pakar dalam sesuatu perkara, hebat! Tambahkan ini ke senarai perkara yang menjadikan anda unik. Dan jangan takut untuk mencuba sesuatu yang lain.
- Mempelajari kemahiran baru juga membantu menjaga otak anda tajam. Oleh kerana otak sentiasa dicabar dengan maklumat dan tugas baru, otak menjadi lebih fleksibel dan mudah disesuaikan - dan ini adalah cara yang tepat untuk membantu anda mengatasi harga diri yang rendah.
- Cuba ambil kelas! Sama ada kelas yoga untuk pemula atau kelas memasak Itali, mereka semua boleh menjadi kaedah terbaik untuk bertemu dengan orang yang juga belajar perkara baru. Anda akan mendapati bahawa setiap orang melakukan kesilapan ketika berusaha mencapai tahap penguasaan, dan anda mungkin juga menjalin hubungan rapat dengan orang-orang dalam hobi baru anda.
Langkah 2. Keluar dari zon selesa anda
Rasa rendah diri boleh menjadi perkara yang selesa. Anda tahu apa yang anda mahir, dan anda tidak boleh melakukan perkara yang menakutkan atau membuat anda merasa tidak selesa. Masalahnya ialah, tinggal di zon selesa anda akan membunuh kreativiti dan pelayaran anda. Melakukan perkara yang tidak pernah anda lakukan sebelumnya akan membantu anda mengatasi harga diri yang rendah.
- Meninggalkan zon selesa anda bermaksud bahawa anda menyedari bahawa ketakutan dan kegelisahan memang ada, dan adalah normal untuk merasakan perasaan ini. Anda tidak membiarkan perasaan itu menghalangi anda untuk meneroka dunia. Sekiranya anda berlatih mengambil risiko walaupun anda sedikit ketakutan, anda akan dapati bahawa lain kali akan menjadi lebih mudah.
- Ahli psikologi mendapati bahawa anda sebenarnya memerlukan lebih sedikit kegelisahan untuk lebih kreatif. Orang akan bekerja lebih keras apabila mereka tidak yakin dengan keadaan, jadi mereka juga akan menunjukkan prestasi yang lebih baik.
- Sebaliknya, jangan terlalu berusaha dalam masa yang terlalu singkat. Kecemasan yang berlebihan akan menyebabkan otak anda tidak berfungsi dengan baik. Oleh itu, tolak diri anda sedikit, tetapi bersabarlah.
- Ini tidak bermakna anda harus terjun payung jika anda takut untuk berdiri di balkoni tingkat dua. Apa pun, sama ada mencuba menari salsa, mendaki gunung, atau membuat sushi anda sendiri, berjanji pada diri anda bahawa anda akan mula melakukan perkara di luar zon selesa anda.
Langkah 3. Tetapkan beberapa matlamat "mudah"
Salah satu cara untuk merosakkan keadaan sosial anda adalah dengan segera mengharapkan kesempurnaan. Daripada melakukan ini, tingkatkan keyakinan diri dengan menetapkan beberapa matlamat yang nampaknya mencabar tetapi masih boleh dicapai. Apabila keyakinan diri anda meningkat, anda dapat menetapkan matlamat yang lebih sukar.
- Cuba bercakap dengan satu orang sahaja dalam satu acara. Merasa bahawa anda harus "mengawal seluruh ruangan" dan berinteraksi dengan semua orang boleh membuat anda merasa letih, terutama jika anda baru belajar menangani harga diri yang rendah. Daripada melakukannya, rancang untuk bercakap dengan satu orang sahaja. Ini sangat mungkin! Dan setelah anda melakukannya, anda boleh menambahkannya ke senarai di "rak kejayaan" anda.
- Cari orang lain yang mungkin juga pemalu. Anda bukan satu-satunya orang di dunia yang mempunyai masalah untuk menangani harga diri yang rendah. Pada kali anda berkumpul, cari orang lain yang kelihatan tidak selesa atau hanya berdiri di sudut bilik. Mendekati dia dan memperkenalkan diri. Anda juga mungkin menjadi inspirasi yang mereka perlukan untuk mengatasi harga diri mereka yang rendah.
Langkah 4. Terima kemungkinan melakukan kesalahan
Tidak semua interaksi akan berjalan lancar seperti yang anda jangkakan. Tidak semua orang akan bertindak balas dengan baik terhadap pendekatan anda. Kadang kala, anda mungkin juga mengatakan sesuatu yang tidak sedap didengar. Tidak mengapa! Menerima kemungkinan ketidakpastian dan hasil yang berbeza dari apa yang anda rancangkan akan membantu anda untuk terus terbuka dengan idea untuk mengenali orang lain.
- Melihat cabaran atau perkara yang tidak dapat dicapai sebagai pengalaman belajar juga dapat membantu anda mengelakkan daripada melihatnya (atau diri anda) sebagai "kegagalan." Apabila kita berfikir salah tentang diri kita dan menganggap diri kita sebagai kegagalan, kita tidak akan terdorong untuk terus mencuba, kerana apa yang ada di dalamnya? Daripada berfikir seperti itu, cari perkara yang dapat anda pelajari dari setiap situasi, bahkan perkara yang terasa tidak selesa atau tidak berjalan seperti yang anda harapkan.
- Contohnya, anda boleh cuba memperkenalkan diri kepada seseorang di pesta, tetapi orang itu tidak berminat untuk bercakap dengan anda dan meninggalkan anda. Ia benar-benar tidak selesa, tetapi anda tahu apa? Ia bukan kegagalan; malah satu kesalahan, kerana anda telah membuktikan bahawa anda mempunyai kekuatan dan keberanian untuk mengatasi cabaran. Anda juga dapat mempelajari beberapa perkara dari pengalaman tersebut, seperti melihat tanda-tanda bahawa seseorang tidak berminat dalam perbualan, dan menyedari bahawa cara orang lain bertindak bukanlah salah anda.
- Apabila anda malu tentang sesuatu, ingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesilapan. Mungkin anda bertanya tentang bagaimana keadaan kekasihnya, ketika orang lain tahu bahawa teman lelakinya baru saja putus hubungan dengannya beberapa minggu yang lalu. Mungkin anda terlalu banyak bercakap mengenai obsesi masa kecil anda dengan musang. Semua perkara ini adalah semula jadi - kita semua secara tidak sengaja memalukan diri kita sendiri. Yang penting anda bangun semula. Jangan biarkan satu kesalahan sosial menghalang anda untuk mencuba lagi di masa hadapan.
Bahagian 3 dari 4: Menempatkan Diri Anda
Langkah 1. Posisikan diri anda sebagai yang mudah didekati
Sebahagian daripada tipu daya untuk menangani harga diri yang rendah adalah membuat orang ingin bercakap dengan anda. Anda mungkin terkejut mendengar bahawa orang menganggap anda sombong atau kurang ajar hanya kerana anda pemalu (jadi anda tidak boleh berfikir untuk membuat kesan positif pada orang lain). Ini boleh diubah, hari ini. Pada masa berikutnya seseorang datang kepada anda atau mula bercakap dengan anda, berdiri tegak dengan tangan di sisi anda. Kemukakan soalan mengenai bagaimana keadaan orang itu dengan penuh semangat. Anda memerlukan latihan untuk mula kelihatan mesra ketika anda terbiasa merasa rendah diri, tetapi anda boleh melakukannya.
- Sekiranya anda malu, anda mungkin terbiasa membongkok dan melihat buku atau telefon bimbit anda. Ketahuilah bahawa ini boleh menyebabkan orang berfikir bahawa anda terlalu sibuk untuk bercakap dengan mereka.
- Anda masih boleh kelihatan dekat dan menarik walaupun anda malu atau tidak banyak bercakap. Anda hanya boleh mengangguk, membuat kontak mata, tersenyum pada saat-saat yang tepat, dan kelihatan menerima diri. Ini semua merupakan tanda bahawa anda menjadi "pendengar yang aktif." Menjadi pendengar yang aktif membantu orang merasakan bahawa anda berminat dan terlibat dalam perbualan. Sekiranya anda hanya duduk diam dan menatap lantai, orang akan melupakan anda di sana.
- Cuba ulangi beberapa idea utama dari perbualan sebagai asas sumbangan anda. Ini bukan sahaja menunjukkan bahawa anda sedang mendengar, tetapi orang lain akan merasakan kehadiran mereka diakui. Contohnya, jika anda mendengar seseorang bercakap mengenai perjalanan mereka ke India, anda mungkin akan menjawab dengan, "Kedengarannya menarik! Saya tidak pernah ke India, tetapi saya pernah ke Indiana sekali …”
- Sekiranya anda masih sukar bercakap mengenai diri anda, anda boleh menggunakan taktik ini apabila anda merasa lebih selesa untuk berkongsi.
Langkah 2. Tanya soalan terbuka kepada orang lain
Setelah anda berbual dengan orang, mod soalan standard yang tepat untuk ditanyakan adalah soalan mudah, sama ada mengenai diri mereka sendiri, rancangan mereka, atau apa sahaja yang mereka bicarakan. Mengemukakan soalan juga mengurangkan tekanan interaksi sosial kerana anda tidak bercakap mengenai diri sendiri, tetapi masih menunjukkan minat sehingga perbualan dapat diteruskan. Anda tidak perlu bertanya sejuta soalan atau terdengar seperti detektif dan membuat orang lain merasa tidak selesa; hanya bertanya soalan mesra ketika jurang dalam perbualan.
- Sudah tentu, orang yang pemalu mempunyai masa yang lebih sukar untuk membuka diri dan bercakap tentang diri mereka sendiri. Ini adalah masa yang tepat untuk mencuba untuk memulakan!
- Pertanyaan terbuka bermaksud orang lain diberi kesempatan untuk berkongsi cerita mereka, bukan sekadar menjawab "ya" atau "tidak."
- Beberapa contoh soalan terbuka termasuk: "Di mana anda menjumpai t-shirt yang keren itu?" atau "Apakah buku kegemaran anda? Kenapa? " atau "Di manakah tempat terbaik untuk minum kopi di sekitar kawasan ini?"
Langkah 3. Mula berkongsi beberapa perkara mengenai diri anda
Apabila anda menjadi lebih selesa dengan orang yang anda ajak bicara, atau dengan rakan anda, anda perlahan-lahan boleh mula terbuka. Anda tidak perlu berkongsi rahsia terdalam dan gelap anda, tetapi anda boleh mula menunjukkan perkara-perkara tertentu, sedikit demi sedikit. Keluarkan tekanan dari diri anda. Ceritakan kisah lucu tentang salah seorang guru anda. Tunjukkan gambar-gambar comel Muffin, kelinci haiwan kesayangan anda. Sekiranya seseorang bercakap mengenai perjalanan mereka ke Vegas, sambutlah kisahnya dengan berkongsi perjalanan keluarga anda yang bodoh di sana. Kuncinya di sini adalah melangkah seperti bayi, secara beransur-ansur.
- Anda juga boleh mula berkongsi sedikit dengan mengatakan, "Saya juga", atau "Saya tahu betul maksud anda. Ketika itu, saya …" ketika orang berkongsi pengalaman mereka.
- Walaupun berkongsi anekdot atau trivia konyol dapat membantu anda bersiap sedia untuk menangani harga diri yang rendah. Apabila orang memberi reaksi positif terhadap apa yang anda katakan, anda cenderung ingin tetap terbuka.
- Anda tidak perlu menjadi yang pertama untuk berkongsi sesuatu. Tunggu beberapa orang bercakap terlebih dahulu.
- Walaupun tidak sopan untuk bercakap tentang diri anda sepanjang masa, anda juga boleh menjadi tidak sopan jika anda benar-benar introvert. Sekiranya seseorang berkongsi banyak cerita dengan anda, dan yang anda katakan hanyalah "Oh ya …" maka mereka mungkin merasa sakit hati kerana anda tidak selesa untuk berkongsi cerita anda sendiri. Malah perkataan pendek seperti "Saya juga!" akan membantu orang lain untuk merasa lebih terlibat dengan anda.
Langkah 4. Kuasai ceramah kecil
Perbincangan kecil tidak remeh. Banyak persahabatan dan hubungan yang kuat bermula dengan perbualan mengenai cuaca atau pasukan sukan tempatan. Sebilangan orang mengatakan, "Saya tidak suka bercakap kecil" kerana mereka menganggap itu omong kosong dan membuang masa, tetapi kemahiran bercakap mengenai topik mudah berisiko rendah dengan orang baru adalah kemahiran penting untuk mengenali orang lain di tempat pertama.peringkat lebih dalam. Ceramah kecil sebenarnya memberi orang peluang untuk bersosial dengan topik yang kurang peribadi. Apabila orang bertemu satu sama lain untuk pertama kalinya, mereka menentukan maklumat peribadi apa yang dapat mereka kongsi, yang mereka anggap "selamat." Ceramah kecil memberi banyak peluang untuk berkongsi maklumat yang selamat sambil mengambil langkah kecil untuk mengembangkan kepercayaan. Untuk bercakap kecil, anda hanya perlu tahu bagaimana membuat seseorang merasa selesa, bertanya dengan sopan, dan menjaga aliran percakapan yang stabil.
- Gunakan nama orang baru dalam perbualan. Ini akan membuat mereka merasa bahawa mereka penting bagi anda.
- Gunakan petunjuk untuk memulakan perbualan. Sekiranya orang lain memakai topi 49ers, anda boleh bertanya apakah pasukan itu adalah pasukan kegemarannya, atau bagaimana dia menjadi peminat 49ers.
- Anda boleh membuat pernyataan ringkas diikuti dengan soalan. Contohnya, anda mungkin berkata, "Hujan membuat saya di rumah hujung minggu lalu. Saya harus menolong ibu saya dengan pelbagai tugas. Bagaimana dengan anda? Adakah anda melakukan sesuatu yang lebih menarik?"
Langkah 5. Berlatih membaca keperibadian orang lain
Kemahiran ini adalah kemahiran sosial yang dapat membantu anda membuat perbualan yang lebih baik dan mengatasi harga diri yang rendah. Meneka sama ada seseorang berminat dan bersedia untuk bercakap atau terganggu atau dalam keadaan tidak baik dapat membantu anda memutuskan apa yang hendak dibincangkan - atau sama ada anda harus bercakap dengan mereka.
- Memahami dinamika kumpulan juga harus; adakah kumpulan mempunyai lelucon tertentu dan lebih sukar menerima orang luar, atau ahli-ahlinya mempunyai apa-apa? Ini dapat membantu anda menentukan cara meletakkan diri di dalamnya.
- Sekiranya seseorang tersenyum dan berjalan perlahan seolah-olah dia tidak tahu ke mana harus pergi, maka ya, dia lebih suka bercakap dengan kamu daripada seseorang yang berpeluh dingin, memeriksa pesanan teksnya terus-menerus, atau berjalan cepat dalam satu minit.
Langkah 6. Fokus pada masa ini
Semasa anda bercakap dengan orang lain, fokuskan pada perkara yang berlaku: sifat perbualan, ekspresi wajah orang itu, apa yang disumbangkan oleh semua orang dalam perbualan, dan sebagainya. Jangan bimbang dengan apa yang anda katakan lima minit yang lalu atau apa yang akan anda katakan lima minit berikutnya apabila anda berpeluang membuat komen. Ingat bahagian tentang mengabaikan kesedaran anda? Nah, itu berlaku bukan hanya untuk pemikiran seharian anda, tetapi terutama pada pemikiran anda semasa perbualan.
- Sekiranya anda terlalu sibuk memikirkan semua yang telah anda katakan atau katakan, maka anda mungkin tidak memberi banyak perhatian atau memberi sumbangan yang bermakna dalam perbualan. Sekiranya fikiran anda terganggu atau anda cemas, orang lain akan perasan.
- Sekiranya anda menyedari bahawa fikiran anda benar-benar terganggu atau bimbang tentang perbualan semasa anda berada di dalamnya, kemudian tarik nafas dan hembuskan nafas sambil menghitung hingga 10 atau 20 (tentu anda harus melakukan ini tanpa kehilangan tumpuan pada perbualan!). Ini akan menjadikan anda lebih bertenaga pada masa ini dan kurang terobsesi dengan perincian lain.
Bahagian 4 dari 4: Membiasakan diri untuk tidak merasa rendah diri
Langkah 1. Mula sebut "ya" dan berhenti membuat alasan
Sekiranya anda ingin membiasakan diri untuk bersosial, anda tidak hanya perlu menguasai kemahiran sosial yang baik. Anda mungkin mengatakan tidak pada perkara-perkara tertentu kerana anda takut akan situasi sosial, tidak mahu merasa tidak selesa jika anda tidak mengenali cukup banyak orang di suatu acara, atau hanya kerana anda lebih suka bersendirian dengan orang lain. Alasan ini mesti berhenti hari ini.
- Kali berikutnya seseorang meminta anda melakukan sesuatu, jujur pada diri sendiri, sama ada anda menjawab bukan hanya kerana takut atau malas, dan bukan untuk alasan yang baik. Sekiranya alasan anda adalah kemalasan, katakan "tidak" kepada perasaan malas itu dan pergi ke luar!
- Anda tidak perlu mengatakan ya untuk jemputan ke kelab "kekasih" yang dilemparkan oleh seorang gadis di bilik asrama anda, atau untuk semua perkara yang diminta orang lain daripada anda. Cukup tetapkan matlamat untuk mengatakan ya lebih kerap. Sudah tentu anda boleh melakukan ini.
Langkah 2. Sebarkan lebih banyak jemputan
Bahagian penting untuk mengatasi harga diri yang rendah adalah bukan hanya menerima apa yang orang lain mahu lakukan, tetapi juga mula merancang aktiviti anda. Sekiranya anda ingin dikenali sebagai orang yang lebih sosial dan bergaul, anda harus mengambil inisiatif pada masa-masa tertentu, walaupun inisiatif itu sederhana dan hanya mengundang orang ke pesta pizza dan menonton Scandal atau mendapatkan secawan kopi dari rakan yang meninggalkan kelas. Dengan melakukan perkara-perkara ini, anda akan dikenali sebagai seseorang yang boleh bergaul.
- Sudah tentu, ketakutan penolakan mungkin timbul lagi. Orang mungkin mengatakan tidak, tetapi mungkin kerana mereka sibuk.
- Selain itu, jika anda mengundang orang untuk melakukan sesuatu, mereka cenderung untuk mengundang anda kembali di lain waktu.
Langkah 3. Kenali bahawa anda tidak boleh berubah sepenuhnya. Sekiranya anda seorang introvert yang sangat pemalu, maka, anda tidak mungkin menjadi orang yang cerewet setelah sebulan. Introvert tidak boleh menjadi ekstrovert, terutama dalam semalam. Namun, mereka dapat mengubah tingkah laku dan sikap mereka. Selain itu, anda tidak perlu menjadi orang yang ekstrovert atau yang paling ramah di dalam bilik untuk mengatasi harga diri yang rendah dan menekankan kualiti terbaik anda.
Ini bermakna anda tidak boleh kecewa jika anda tidak dapat menari diri di atas meja dan mengagumkan semua orang. Kemungkinan ini bukan yang anda mahukan
Langkah 4. Pastikan anda mengisi semula badan anda
Sekiranya anda seorang introvert tulen, maka anda memerlukan masa untuk mengisi semula setelah menghabiskannya dalam interaksi sosial. Ekstrovert klasik mendapatkan tenaga mereka dari orang lain, sementara introvert biasanya letih setelah berada di sekitar orang. Dan jika badan anda kehabisan tenaga, anda perlu mengisi semula dengan menghabiskan beberapa jam sahaja.
Walaupun anda mungkin bersedia mengisi kalendar sosial anda dengan lebih ketat, selalu pastikan bahawa anda akan meluangkan masa "bersendirian", walaupun terasa tidak selesa
Langkah 5. Cari orang yang sesuai dengan anda
Mengaku sahaja. Pada akhirnya, anda mungkin tidak pernah melupakan harga diri yang rendah ketika berhadapan dengan orang yang tidak dikenali. Namun, apabila anda sudah terbiasa, anda dapat mencari orang yang benar-benar memahami anda dan membuat anda merasa selesa. Mungkin orang-orang ini hanyalah lima rakan terdekat anda yang sangat memahami anda, membiarkan anda menyanyi seperti orang bodoh, dan menari dengan lagu "Macarena." Walau bagaimanapun, kumpulan teras ini dapat membantu anda membiasakan diri dengan masyarakat umum.
Mencari orang-orang ini akan membantu anda merasa lebih selesa tentang diri anda, memperoleh keyakinan, dan mengatasi harga diri yang rendah dalam jangka masa panjang. Apa lagi yang lebih baik daripada semua ini?
Langkah 6. Tumbuh dari rasa tidak selesa
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangani harga diri yang rendah, mungkin kerana anda cenderung meninggalkan bilik setiap kali anda merasa tidak selesa. Sekiranya anda berada dalam situasi sosial dengan banyak orang yang tidak anda kenali, atau anda tidak dapat menyumbang banyak kepada situasi, atau anda tidak merasa betul, maka kemungkinan anda akan mahu pergi, cari alasan untuk bergegas pulang, atau secara senyap-senyap hilang dari rumah. Baiklah, kali ini, anda tidak seharusnya melakukannya ketika anda tidak selesa - anda hanya perlu menyelami ketidakselesaan anda dan anda akan menyedari bahawa perkara-perkara itu tidak seburuk yang anda fikirkan.
