Harga diri mula tumbuh dan berkembang sejak kecil. Secara umum, orang yang sering dikritik oleh ahli keluarga, rakan, dan masyarakat akan merasa rendah diri atau rendah diri kerana mereka kehilangan kepercayaan diri. Ini menjadikan mereka tidak dapat membuat keputusan, bahkan keputusan yang paling sederhana. Namun, rasa rendah diri dapat diatasi dengan meningkatkan harga diri untuk mengembalikan keyakinan diri. Ini adalah langkah pertama menuju kebahagiaan dan kualiti hidup yang lebih baik. Mahu tahu bagaimana? Teruskan membaca artikel ini!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menentukan Seberapa Tinggi Harga Diri Anda
Langkah 1. Memahami maksud harga diri
Harga diri atau cara kita menilai diri memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan emosi. Seseorang dikatakan mempunyai harga diri yang tinggi jika dia dapat mengasihi dan menerima dirinya sebagaimana adanya dan merasa puas dengan hidupnya. Sebaliknya, orang yang rendah diri adalah orang yang selalu mengkritik dan tidak dapat menerima diri mereka sebagaimana adanya.
- Penyelidikan yang dilakukan oleh Pusat Intervensi Klinikal mendedahkan bahawa orang yang mempunyai harga diri yang rendah sepenuhnya percaya bahawa mereka adalah keperibadian yang buruk. Kepercayaan sedemikian dianggap sebagai fakta atau kebenaran mengenainya.
- Sekiranya tidak dirawat, harga diri yang rendah boleh menyebabkan masalah sepanjang hayat. Banyak orang yang tidak aman yang menjadi mangsa keganasan dalam hubungan, selalu menilai diri mereka sendiri, dan takut gagal sehingga mereka tidak pernah menetapkan tujuan.
Langkah 2. Lakukan penilaian kendiri
Langkah pertama untuk memperbaiki dan mengatasi tabiat mental yang buruk adalah dengan mengakui bahawa anda merasa rendah diri. Fikiran negatif tentang diri anda adalah salah satu penyebab perasaan rendah diri. Perkara yang perlu difikirkan boleh dikaitkan dengan keadaan fizikal, seperti bentuk atau berat badan, dan pelbagai aspek kehidupan, seperti kerjaya dan hubungan peribadi.
- Anda mungkin merasa rendah diri jika anda sering mengkritik diri sendiri melalui dialog mental atau persepsi diri.
- Anda mempunyai harga diri yang tinggi apabila anda mengatakan perkara positif dan menyenangkan tentang diri anda semasa dialog mental.
Langkah 3. Dengarkan suara dalaman anda
Semasa anda merenung, tentukan sama ada suara dalaman anda mengatakan sesuatu yang positif atau negatif. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menentukan atau melihat corak tertentu, tuliskan persepsi anda terhadap diri anda setiap hari selama beberapa hari hingga seminggu untuk mencari corak atau kecenderungan.
- Suara dalaman orang yang rendah diri biasanya menggambarkan salah satu sifat berikut: mengeluh, membuat generalisasi, membandingkan diri dengan orang lain, membesar-besarkan masalah, atau membaca pemikiran / anggapan orang lain. Walaupun semua orang unik, anda masih menganggap bahawa orang lain memandang rendah anda atau mempunyai persepsi negatif terhadap anda.
- Langkah pertama untuk membina keyakinan diri adalah menghilangkan suara dalaman yang negatif tentang diri anda. Langkah seterusnya adalah menggantinya dengan pemikiran positif.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan kepada diri sendiri, "Permohonan pekerjaan saya ditolak. Saya seorang yang kalah kerana saya tidak akan pernah disewa lagi" ganti menjadi "Saya kecewa kerana saya tidak mendapat pekerjaan, tetapi saya "Saya telah mencuba yang terbaik dan masih ada banyak peluang pekerjaan yang baik. Bagi saya. Saya akan terus memperjuangkannya."
Langkah 4. Ketahui mengapa anda merasa rendah diri
Perasaan rendah diri tidak diturunkan sejak anda dilahirkan. Ini berlaku kerana keperluan yang tidak terpenuhi semasa kecil, komen negatif dari orang lain, atau pengalaman hidup yang sangat buruk. Perasaan rendah diri dapat diatasi dengan mengetahui puncanya.
- Sekiranya anda menjumpai corak tertentu semasa menilai dialog mental, kembalilah ke masa pertama ketika anda mengatakan perkara yang sama kepada diri sendiri.
- Sebagai contoh, jika anda mengatakan perkara negatif kepada diri anda kerana berat badan atau penampilan anda, cubalah mengingat kali pertama anda merasa tidak selesa kerana berat badan anda. Adakah ini timbul kerana komen seseorang atau sekumpulan orang?
Langkah 5. Meningkatkan harga diri dengan membuat rancangan
Cara terbaik untuk memupuk harga diri adalah mengubah suara dalaman yang negatif dan kritikal terhadap diri sendiri menjadi dialog mental yang positif dan memotivasi. Namun, anda harus mengubah cara anda melihat diri anda. Mengambil langkah pertama, bersikap positif terhadap diri sendiri, adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan keyakinan diri.
Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Saya ingin bersikap lebih positif tentang diri saya dan bercakap dengan diri sendiri seperti rakan, bukan musuh."
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Diri Anda Lebih Banyak
Langkah 1. Tulis semua perkara positif yang anda ada
Fokus pada perkara positif yang harus anda ingatkan kepada diri anda tentang sesuatu yang lebih bermanfaat daripada apa yang diceritakan oleh pemikiran negatif kepada anda. Tahniah atas kejayaan anda tanpa menilai.
- Orang yang menghormati diri mengakui bahawa mereka mempunyai sisi positif, walaupun mereka tidak sempurna.
- Letakkan nota itu di tempat yang mudah dilihat, seperti cermin di bilik mandi dan baca setiap hari. Anda boleh memperluas senarai apabila hati nurani anda lebih positif.
Langkah 2. Simpan jurnal untuk merakam perkara positif mengenai diri anda
Simpan rekod semua pencapaian, pujian dari orang lain, dan pemikiran positif tentang diri anda. Anda tidak dapat menghilangkan fikiran negatif sepenuhnya, tetapi anda dapat meningkatkan harga diri jika anda lebih kerap berfokus pada positif.
- Jurnal adalah kaedah terbaik untuk memantau dialog mental dan meningkatkan harga diri.
- Fokus pada jurnal dengan menuliskan perkara positif untuk mengatasi pemikiran negatif yang biasanya timbul melalui dialog mental. Sebagai contoh, jika anda terbiasa mencela diri sendiri kerana tidak menyatakan pendapat anda mengenai masalah yang sedang dibincangkan, jangan lupa untuk mencatat setiap kali anda berkongsi pendapat semasa perbincangan.
Langkah 3. Gunakan jurnal untuk membuat rancangan
Cuba perbaiki diri tanpa menuntut kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan. Tetapkan matlamat yang jelas dan spesifik, tetapi tinggalkan ruang untuk ketidaksempurnaan.
- Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya akan menentang orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian," anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya akan bercakap dengan tenang ketika menolak pendapat orang yang menyebarkan diskriminasi dan kebencian."
- Daripada mengatakan, "Saya tidak mahu makan gula untuk menurunkan berat badan 15 kg," katakan pada diri sendiri, "Saya akan berusaha menjalani gaya hidup sihat dengan makan makanan berkhasiat dan bersenam secara teratur."
Langkah 4. Maafkan diri anda kerana tidak sempurna
Ingat bahawa setiap orang mempunyai kekurangan dan tidak ada yang sempurna. Oleh itu, anda tidak perlu menjadi orang yang sempurna untuk meningkatkan harga diri anda. Anda akan dapat lebih menghargai diri anda sekiranya anda dapat menerima diri anda sebagaimana adanya walaupun masih ada perkara yang perlu diperbaiki.
- Ucapkan mantera kepada diri sendiri, misalnya, "Jangan risau. Saya akan membuatnya."
- Contohnya, jika anda marah dan memarahi anak anda di taman, katakan pada diri anda, "Saya tidak sempurna dan saya ingin belajar mengawal emosi saya. Saya akan meminta maaf kepada anak saya kerana memarahinya dan menjelaskan kepada dia mengapa saya marah. Bersabarlah! Saya seorang ibu. yang baik."
Langkah 5. Berunding dengan ahli terapi profesional
Sekiranya anda tidak dapat meningkatkan harga diri anda sendiri atau merasa sangat kecewa ketika cuba mengetahui mengapa anda merasa rendah diri, berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengenal pasti punca masalah anda dan mengatasinya.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu mengubah pemikiran negatif yang muncul secara automatik mengenai diri anda dan mengajar anda bagaimana menangani emosi anda dengan berkesan.
- Sekiranya anda ingin menangani masalah harga diri yang lebih kompleks, terapi psikodinamik mendalam adalah pilihan terbaik untuk mengenal pasti penyebabnya.
Langkah 6. Terlibat dalam kerja amal
Ramai orang merasa lebih berharga apabila mereka dapat menyumbang kepada orang lain. Bergabung dengan sukarelawan dalam organisasi sosial bermanfaat bagi kedua-dua pihak, anda dan orang yang anda bantu sama-sama bernasib baik!
- Cari organisasi bukan untung yang terlibat dalam aktiviti yang menarik minat anda.
- Sukarelawan dengan rakan atau sekumpulan rakan kerana kerja akan terasa lebih ringan dan lebih menyeronokkan apabila dilakukan bersama.
Bahagian 3 dari 4: Mengamalkan Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Luangkan masa untuk memberi perhatian kepada diri sendiri
Walaupun anda sangat sibuk, cubalah melakukan aktiviti yang membuat anda berasa santai dan gembira. Kaedah ini bermanfaat dalam meningkatkan harga diri dan produktiviti di rumah dan di tempat kerja.
Lakukan aktiviti mengikut hobi yang membuat anda merasa lebih selesa secara fizikal dan mental, seperti yoga, berbasikal, atau berlatih berlari. Aktiviti ini membuatkan anda berasa tenang dan dapat berfikir secara positif
Langkah 2. Hanya berinteraksi dengan orang yang positif
Hadkan atau elakkan interaksi dengan orang yang membawa pengaruh negatif sehingga anda merasa rendah diri. Sebaliknya, pilih orang yang positif dan buat anda berfikir positif tentang diri anda.
- Orang yang disayangi boleh bertindak sebagai pasukan sokongan sekiranya mereka tahu anda berusaha membina harga diri.
- Jelaskan ini kepada rakan karib atau ahli keluarga, misalnya, "Saya ingin mengatasi perasaan rendah diri saya. Tolong ingatkan saya jika saya mengatakan perkara negatif mengenai diri saya sehingga saya dapat menyedari bahawa saya berfikir negatif."
Langkah 3. Makan makanan yang sihat
Makanan berkhasiat tinggi yang rendah gula dan lemak bermanfaat untuk meningkatkan tenaga, mencegah penurunan kadar gula darah secara drastik, dan meningkatkan kesihatan.
- Jangan menjalani diet hanya untuk mengikuti fesyen. Pilih makanan yang diproses secara minimum.
- Jangan makan gula-gula, soda, kek, donat, atau pastri. Selain tidak berkhasiat dan mengandung banyak kalori, makanan dan minuman ini menyebabkan penurunan tenaga, sakit kepala, dan pelbagai penyakit secara drastik.
- Mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan kekacang sebagai sumber tenaga untuk aktiviti sepanjang masa dan pemakanan untuk mengekalkan tubuh yang sihat sehingga anda dapat terus bekerja dengan baik, menghabiskan masa bersama keluarga, meningkatkan sistem imun anda untuk melawan penyakit, dan hidup ke usia yang lebih maju. usia untuk menikmati lebih banyak masa bersama keluarga.
Langkah 4. Biasakan melakukan senaman secara teratur
Sekiranya anda enggan bersenam di gimnasium, berjalan santai cukup untuk melakukan senaman fizikal dan menjaga kesihatan anda. Senaman ringan bermanfaat untuk meningkatkan tenaga, memberikan rasa selesa, dan meningkatkan sistem ketahanan badan.
- Ramai orang berasa lebih segar dan santai setelah berjalan di luar rumah, terutama mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah.
- Bersenam 10 minit 1-2 kali sehari masih bermanfaat untuk kesihatan.
Langkah 5. Luangkan masa untuk menjaga tubuh dan penampilan yang bersih
Anda akan merasa lebih selesa dan yakin jika anda ingin memikirkan dan meluangkan masa untuk menjaga tubuh dan penampilan yang bersih dengan memilih pakaian yang sesuai. Kaedah ini menjadikan anda bersedia untuk bergerak dengan penuh keyakinan.
Bahagian 4 dari 4: Menerima Ketidaksempurnaan
Langkah 1. Tentukan standard yang boleh dicapai
Seperti lukisan Piccaso, pelukis mempunyai standard kesempurnaan yang berbeza. Kesempurnaan adalah subjektif dan relatif. Anda mungkin menetapkan standard yang tinggi, tetapi standard idealistik tidak berguna kerana kehidupan tidak selalu berjalan mengikut rancangan. Anda akan kecewa sekiranya anda tidak dapat menjadi seorang yang sesuai dengan citra diri yang ideal.
Piawaian yang tinggi bukanlah perkara yang buruk kerana ia dapat memotivasi anda untuk mengembangkan diri, mencari cara bekerja yang lebih baik dan cekap, dan mencapai kejayaan
Langkah 2. Maafkan diri
Cobalah untuk mencegah kebiasaan manusia yang menyalahkan diri sendiri dan menyekat produktiviti dengan memaafkan diri sendiri apabila anda tidak mendapat apa yang anda mahukan. Sokonglah diri anda dengan menghargai kejayaan dan kekuatan anda sehingga anda dapat menerima dan menghormati diri anda untuk siapa diri anda.
Petua
- Hanya berinteraksi dengan orang yang memahami perasaan anda. Orang yang mengabaikan anda tidak membuat anda merasa yakin.
- Katakan pada diri anda bahawa anda yakin dan seronok, walaupun anda tidak merasakannya. Perasaan dan kepercayaan terbentuk dari pemikiran. Jadi, anda akan menjadi orang yang yakin dan seronok sekiranya anda berfikir demikian.
- Bersikap tegas. Anda boleh mendapatkan apa yang anda mahukan / inginkan dengan meningkatkan harga diri anda. Lakukan perkara demi kepentingan anda sendiri. Ingat bahawa anda mesti menolong diri sendiri sebelum menolong orang lain.
- Di cermin pada waktu pagi, cari perkara yang anda kagumi mengenai diri anda: penampilan, pencapaian, atau pencapaian anda.
- Jangan biarkan penerbit majalah dan iklan di berbagai media membuat anda kehilangan kepercayaan melalui strategi promosi yang mereka gunakan. Secara umum, kempen pemasaran mencari pelanggan dengan memprovokasi ketakutan dan kegelisahan. Gunakan keyakinan diri dan pemahaman mengenai taktik pemasaran untuk menentang pengaruh program promosi.
- Untuk menjadi orang yang positif, biasakanlah berdialog mental yang positif, misalnya dengan mengatakan betapa hebatnya anda atau betapa rapi anda hari ini.
- Abaikan komen negatif yang diarahkan oleh orang lain kepada anda. Belajarlah untuk mendengar diri anda dan menjadi orang yang yakin. Ingat bahawa orang lain tidak mempunyai hak untuk menilai seseorang yang ingin menjadi diri mereka sendiri.
- Mulailah berlatih yoga atau bermeditasi secara berkala untuk menenangkan dan mengawal minda anda.
