Membangunkan kemampuan anak-anak untuk berlari dengan pantas adalah penting sekiranya mereka aktif dalam sukan. Terdapat banyak kanak-kanak yang suka berlari lebih pantas kerana mereka sangat suka berlari atau kerana mereka mempunyai tujuan tertentu. Melatih anak-anak untuk berlari lebih pantas boleh dilakukan dengan mengajar mereka postur yang betul dan memastikan mereka bersenang-senang semasa bersenam. Perhatikan kemajuan anak anda untuk membuatnya termotivasi dan jangan ragu untuk berlari dengannya!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengajar Cara Berlari yang Betul
Langkah 1. Memanaskan badan dengan melompat ke atas dan ke bawah
Melompat dapat membantu anak anda mengembangkan otot yang dia perlukan untuk menjadi pelari yang sukar. Sebelum memulakan latihan larian anda, minta anak anda melakukan set jack jumping atau minta dia bermain tali lompat.
Langkah 2. Perhatikan kedudukan badan kanak-kanak yang berlari di tempat
Minta anak berlari secepat mungkin selama lima saat. Perhatikan bagaimana dia berjalan dan perhatikan kelemahannya. Cara yang betul untuk berlari dengan pantas merangkumi:
- Tolak dengan kaki depan.
- Bersandar ke hadapan sehingga kaki anda berada di belakang pinggul anda dan pinggul anda berada di belakang bahu anda (ini dikenali sebagai lilitan tiga).
- Menjaga batang tubuh dalam kedudukan menegak.
- Pastikan kepala anda tegak dan biarkan wajah anda rileks.
- Bengkokkan siku anda pada sudut yang betul.
- Jauhkan tangan anda di sisi semasa anda mengayun ke atas dan ke bawah.
- Angkat lutut kaki depan tinggi dan pastikan kaki belakang lurus.
Langkah 3. Berikan contoh cara berlari yang betul kepada anak
Sekiranya anda menemui ralat, katakan demikian. Selepas itu, jalankan bersama anak. Jelaskan bahawa anda menggunakan teknik larian yang betul. Anak boleh meniru cara anda berlari dan anda dapat memantau bagaimana anak itu berjalan untuk melihat apa yang dapat diperbaiki.
Langkah 4. Bantu anak membayangkan sensasi berlari benar
Mengingatkan mereka tentang perkara-perkara kecil yang harus dilakukan semasa berlari boleh membuat perbezaan besar. Contohnya, minta anak membayangkan kaki mendorong pinggul ke hadapan. Ini akan membantunya mengingat bahawa kelajuan berjalan berasal dari kaki memukul tanah dan mendorong badan.
Anda juga boleh meminta anak anda membayangkan setiap tangan memegang burung semasa berlari. Dengan cara ini, dia akan ingat untuk mengepalkan telapak tangannya tanpa menekannya terlalu keras
Langkah 5. Beri arahan secara lisan
Minta anak berlari dengan pantas. Semasa dia berlari, beri peringatan untuk fokus pada aspek lariannya yang perlu diperbaiki. Sebagai contoh:
- Sekiranya kanak-kanak itu mengayunkan tangannya dalam posisi yang kurang lebar, berteriak "tangan ke muka!" semasa dia berlari. Kaedah ini akan mengingatkan anda bahawa tangan mesti dihayun sepenuhnya dari sisi badan ke sisi wajah.
- Sekiranya anak mengangkat kaki tidak cukup tinggi, berteriak “Lutut! Lutut!”.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Anak-Anak Bermotivasi
Langkah 1. Tetapkan sasaran jangka panjang
Seorang kanak-kanak hanya akan berkembang jika dia mahu. Pastikan anak anda berminat berlari dengan lebih pantas dan berbincang dengannya untuk mengetahui sebabnya. Selepas itu, tetapkan sasaran yang sesuai.
- Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak aktif bermain sukan yang kompetitif, seperti bola keranjang, dia mungkin ingin dapat berlari lebih cepat untuk meningkatkan prestasinya. Ingatkan mereka perkara ini sesekali.
- Tetapkan matlamat yang membolehkan anak anda memberi tumpuan untuk mengembangkan diri daripada memenangkan sesuatu. Menetapkan matlamat untuk mengungguli sepersekian saat di trek 50 meter jauh lebih mudah dicapai daripada memenangi kejuaraan Provinsi.
Langkah 2. Perhatikan perkembangan anak
Sebagai contoh, anda boleh menyediakan grafik atau carta untuk mencatat masa anak anda berlari di trek 50 meter selama 5 bulan. Sekiranya anak dapat melihat kemajuannya, dia akan merasa lebih termotivasi untuk berusaha lebih keras dan membuat kemajuan lain.
Pastikan anda melengkapkan masa anak anda semasa latihan untuk mengikuti perkembangannya
Langkah 3. Jangan tekan terlalu kuat
Mempelajari cara berlari lebih pantas bukanlah sesuatu yang pantas. Ini memerlukan kesabaran dan banyak latihan. Sekiranya anda mendorong anak-anak terlalu keras atau memaksa mereka untuk berlatih terlalu banyak, mereka akan kehilangan motivasi dan tidak berjaya. Fokus untuk membuat kemajuan kecil melalui latihan biasa.
- Latihan larian hanya boleh dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu. Kanak-kanak akan merasa malu sekiranya mereka kerap berlatih.
- Buat pelbagai latihan dan beri masa khas untuk fokus bermain sukan lain yang menjadikan anak-anak berlari, seperti bola sepak, futsal, bola keranjang, dan besbol. Ia juga boleh menjadikan latihan lebih menyeronokkan!
- Aktiviti pendamping, seperti angkat berat, yoga, dan berenang sangat bagus untuk mengembangkan kemampuan atletik. Namun, untuk meningkatkan kelajuan larian, anda harus mengutamakan aktiviti yang memberi peluang kepada anak-anak berlari.
Kaedah 3 dari 3: Menjadikan Larian Seronok
Langkah 1. Masukkan permainan ke sesi latihan
Melakukan senaman larian secara berterusan boleh membosankan dan menyakitkan hati. Nasib baik, sangat mudah untuk membuat permainan yang memaksa kanak-kanak berlari. Contohnya, kumpulkan anak-anak dan cuba permainan seperti:
- Kejar
- Larian geganti
- Permainan "Lampu merah, lampu hijau."
Langkah 2. Luangkan masa untuk bermain sukan lain
Berlari adalah komponen penting dalam banyak sukan yang kompetitif. Contohnya, jika anak anda gemar bermain bola sepak, ia dapat membantunya berkembang walaupun secara teknikalnya bukan latihan larian. Di samping itu, menggabungkan latihan larian dengan sukan lain akan menjaga minat anak-anak. Latihan yang baik untuk latihan larian adalah:
- Besbol
- Bola Sepak
- Bola keranjang
- Futsal
Langkah 3. Berlari bersama anak
Seorang jurulatih tidak boleh hanya berdiri di luar. Ikutilah jalan dan berlari bersama anak anda untuk memberikan sokongan moral dan tunjukkan bahawa anda juga bersedia berusaha. Rasanya juga sedap. Di samping itu, anda juga boleh berlatih atau bermain dengan anak-anak. Sekiranya kanak-kanak itu berminat, anda boleh memintanya untuk berlumba.
