Adakah anda pernah terbangun dengan mata anda yang merasa sangat berat? Atau, adakah mata anda letih dan sakit? Terdapat beberapa cara mudah untuk membuat anda segar dan melegakan sakit mata. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai pertanyaan atau perlu mengemukakan sesuatu, cuba hubungi doktor anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menyelesaikan Masalah Mata
Langkah 1. Basuh muka anda dengan air sejuk
Memercikkan air sejuk di wajah anda tidak semestinya membangunkan anda. Sebaliknya, percikan air sejuk ini pada awalnya menyebabkan penyempitan arteri di wajah sehingga aliran darah berkurang ke wajah. Kekurangan darah ini menjadikan refleks sistem saraf menjadi lebih peka dan berusaha untuk keluar dari keadaan ini
- Kekurangan aliran darah ke mata mengurangkan keradangan pada mata.
- Air mata dihasilkan secara semula jadi ketika mata ditutup selama jangka waktu ini. Oleh kerana lama badan terjaga, mata menjadi kering dan letih. Dengan menerapkan strategi yang meningkatkan jangka masa mata anda ditutup, anda dapat mengurangkan kekeringan mata dan melebarkan lapisan air mata.
- Uji suhu air sebelum memercikkannya ke wajah anda. Air mesti terasa sejuk, tetapi sama sekali tidak sejuk.
- Percikan air di wajah anda sekurang-kurangnya tiga kali untuk mendapatkan hasilnya. Namun, ingat bahawa anda hanya akan merasakan kesannya dalam masa yang singkat. Sekiranya anda memercikkan terlalu banyak air sejuk, anda mungkin tidak merasakan kesannya sama sekali.
Langkah 2. Cuba masukkan wajah anda ke dalam semangkuk air sejuk
Untuk menjadikan teknik ini lebih berkesan, masukkan air sejuk ke dalam mangkuk dan kemudian masukkan wajah anda ke dalamnya selama 30 saat. Tarik nafas dalam-dalam sebelum mencelupkan wajah anda ke dalamnya. Tarik muka anda dari mangkuk ini apabila anda merasa perlu untuk menarik nafas.
Sekiranya anda merasa sakit atau apa-apa, hentikan segera dan hubungi doktor anda
Langkah 3. Pakai topeng musim sejuk
Untuk menyegarkan mata, beri dia rawatan lembut. Rawatan ini juga membolehkan anda merehatkan mata dengan menutupnya selama beberapa minit.
- Lipat tuala kecil dengan ukuran penutup mata yang menutupi kedua-duanya.
- Basahkan tuala dengan air sejuk.
- Picit tuala sehingga tidak lagi basah kuyup.
- Berbaring di atas katil atau sofa dan letakkan tuala untuk menutup mata anda.
- Tanggalkan tuala selepas 2-7 minit.
- Ulangi jika perlu.
Langkah 4. Gunakan kompres basah yang hangat
Kompres yang hangat dapat membantu otot-otot di sekitar mata berehat. Ini dapat membantu melegakan ketegangan mata. Buat kompres sederhana dengan merendam tuala kecil atau tuala kertas yang bersih dalam air suam (tidak panas). Letakkan tuala kecil ini pada mata selama beberapa minit sehingga terasa lega.
Anda juga boleh membuat kompres hangat dengan beg teh. Rendam beg teh ke dalam air suam, kemudian peras lebihan air dari dalamnya. Letakkan beg teh pada mata yang letih
Langkah 5. Cuba titisan mata yang membasahi mata
Terdapat beberapa jenis titisan mata yang dapat melegakan sakit mata. Titisan mata yang membasahi mata dapat membantu melegakan sakit mata. Di samping itu, ubat ini juga menambah filem air mata yang menambahkan penghidratan pada mata.
- Titisan mata ini mesti dititis beberapa kali. Ikuti arahan pada pembungkusan untuk mengetahui cara menggunakannya dengan betul.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang membuat mata anda letih, cuba berjumpa dengan pakar oftalmologi untuk mengetahui diagnosis yang tepat untuk keadaan ini.
Langkah 6. Gunakan titisan antihistamin
Titisan ini menyekat pembebasan histamin dari sistem pertahanan semula jadi tubuh terhadap alergen. Terdapat banyak titisan mata antihistamin yang dijual bebas.
- Titisan mata antihistamin boleh menyebabkan mata kering, mulut, hidung dan tekak.
- Ikuti arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
- Beberapa titisan mata antihistamin yang baik adalah Alaway dan Zaditor.
Langkah 7. Gunakan titisan mata yang menyekat saluran darah
Titisan mata seperti Visine menyempitkan saluran darah di mata, sehingga mengurangkan kemerahan pada bola mata. Beberapa jenama mengandungi pelincir untuk membantu melembapkan mata.
- Jenis titisan mata ini boleh menyebabkan mata menjadi merah kembali. Apabila ubat tidak lagi berfungsi, saluran darah dapat melebar lebih banyak dari biasanya sehingga mata menjadi lebih merah daripada biasa.
- Ikuti arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
Langkah 8. Cuba tanya doktor anda mengenai titisan siklosporin (Restasis)
Restasis membantu merawat mata kering kronik yang disebabkan oleh penyakit yang disebut keratoconjuctivitis sicca dengan menghentikan faktor imun tertentu. Titisan ini hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada ubat ini sesuai untuk anda atau tidak.
- Kesan sampingan dari Restasis termasuk pembakaran, gatal-gatal, kemerahan, penglihatan kabur, atau mata menjadi sensitif terhadap cahaya. Ubat ini boleh menyebabkan reaksi alergi pada sesetengah orang.
- Ikuti arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
- Wanita hamil tidak boleh menggunakan titisan Restasis.
- Restasis boleh mengambil masa 6 minggu (atau lebih lama, dalam beberapa kes) untuk merawat mata kering.
Kaedah 2 dari 5: Menggerakkan Mata dan Badan untuk Bangun
Langkah 1. Cuba kaedah 20-20-20
Setiap 20 minit, cubalah untuk mengalihkan pandangan dari skrin komputer dan menatap objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 saat.
Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk meregangkan atau merehatkan mata
Langkah 2. Lihat jam khayalan
Beberapa senaman dirancang khusus untuk menguatkan pelbagai otot mata. Latihan ini dapat merawat mata yang letih. Selain itu, senaman ini dapat mengelakkan mata cepat letih. Bayangkan ada jam di hadapan anda. Cari tengah jam. Tanpa menggerakkan kepala anda, gerakkan mata anda ke arah pukul 12. Kemudian gerakkan mata anda kembali ke titik tengah. Kemudian, gerakkan mata anda hingga pukul 1 dan kembali lagi ke pusat.
- Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali.
- Ini dapat membantu mata yang letih untuk fokus dengan lebih baik. Di samping itu, senaman ini dapat menguatkan otot ciliary mata, yang membantu anda memfokuskan mata.
Langkah 3. Tulis huruf khayalan dengan mata anda
Bayangkan huruf-huruf abjad ditulis di dinding yang jauh dari anda. Tanpa menggerakkan kepala anda, lukiskan huruf-huruf ini dengan mata anda.
Bayangkan ada nombor lapan atau tanda infiniti mendatar di hadapan anda. Ikuti angka lapan ini dengan mata anda dan jangan gerakkan kepala anda
Langkah 4. Berkedip lebih kerap
Latih diri anda untuk berkedip lebih kerap untuk mengelakkan mata kering. Berkedip setiap empat saat untuk menyebarkan filem air mata dan mencegah ketegangan mata.
Langkah 5. Bangun dan regangkan
Duduk di depan skrin komputer untuk jangka masa yang panjang boleh meregangkan otot leher dan punggung anda. Sekiranya tidak dirawat, selain mata yang letih, masalah dengan otot ini boleh menyebabkan sakit leher atau ketegangan dan sakit kepala. Dengan meregangkan atau bermeditasi, terutama dengan mata yang tertutup, mata anda tidak akan begitu kering kerana telah dilincirkan dengan air mata semula jadi. Di samping itu, teknik ini membantu menenangkan otot di sekitar mata.
- Regangan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot mata yang tegang dan melegakannya.
- Tekanan pada badan akan berkurang jika ini digabungkan dengan teknik pernafasan meditasi.
- Regangan mengurangkan perasaan jengkel dan membuat anda berasa lebih baik. Selain itu, mata yang letih menjadi lebih lega.
Langkah 6. Bersenam pada tahap intensiti sederhana
Latihan intensiti sederhana dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini dapat meningkatkan peredaran oksigen yang dapat meningkatkan aliran darah ke mata.
Peningkatan aliran darah penting untuk fungsi otot dan tisu mata di sekitar mata
Kaedah 3 dari 5: Mewujudkan Persekitaran yang Lebih Selesa
Langkah 1. Matikan lampu yang terlalu terang
Persekitaran yang selesa melegakan keletihan mata kerana mata tidak harus terlalu fokus. Cahaya terang atau berlebihan memaksa mata bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri. Sekiranya mata terlalu lama terkena cahaya terang, mata dan badan mendapat terlalu banyak perangsang sehingga menjadi jengkel dan letih.
Langkah 2. Ganti bola lampu pendarfluor
Mulakan dengan menggantikan lampu pendarfluor dan mentol tambahan yang mungkin tidak perlu anda dapatkan pencahayaan yang betul. Tukar mentol ke jenis "lembut / suam".
Langkah 3. Tambahkan suis dimmer di dalam bilik
Pasang suis dimmer untuk menyesuaikan kecerahan cahaya. Suis ini membolehkan anda menyesuaikan kecerahan lampu dan dapat membantu melegakan keletihan mata.
Suis ini juga membolehkan ahli keluarga lain menyesuaikan kecerahan cahaya
Langkah 4. Laraskan kecerahan skrin komputer
Perubahan pada kecerahan skrin komputer mungkin harus dilakukan jika anda bekerja untuk waktu yang lama. Ini juga memudahkan anda memfokuskan mata. Selain itu, mata tidak terlalu kerap berada dalam keadaan tegang.
- Pastikan jarak antara dan skrin komputer betul. Jarak yang tepat adalah 20-100 cm dari mata. Posisikan skrin pada paras mata atau sedikit di bawah mata.
- Kurangkan silau dengan menutup tirai kerana cahaya matahari boleh mengganggu penglihatan.
- Sesuaikan kecerahan skrin komputer sehingga cahaya paling terang di dalam ruangan bersinar pada sudut 90 ° ke skrin komputer.
- Laraskan kecerahan dan kontras skrin komputer.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik secara amnya meningkatkan mood seseorang. Terdapat pelbagai jenis muzik yang dapat "membangunkan kita" dengan cara mereka sendiri.
- Cuba nikmati muzik tarian. Muzik untuk menari boleh membuat anda membayangkan anda menari dan bersenang-senang. Akibatnya, tubuh secara tidak sedar bergerak ke arah irama - kaki bergoyang, jari-jari menjentikkan pada irama muzik.
- Dengarkan muzik yang biasa. Meringankan keletihan mata dengan memejamkan mata selama beberapa minit dan mendengar muzik yang biasa. Ini dapat mengembalikan kenangan yang menyenangkan.
- Dengarkan muzik yang kuat. Muzik yang kuat dengan lirik yang menggembirakan dapat membuat anda lebih bahagia.
- Naikkan kelantangan muzik. Meningkatkan kelantangan sedikit lebih tinggi daripada biasa dapat menyedarkan deria anda.
Kaedah 4 dari 5: Rujuk dengan Pakar Optometris dan Doktor
Langkah 1. Periksa mata anda dengan kerap
Lihat pakar optik untuk pemeriksaan mata. Dia akan mencari tanda-tanda sama ada anda menghidap penyakit mata atau tidak.
Langkah 2. Pastikan tahap cermin mata dan kanta lekap sesuai dengan keadaan mata anda sekarang
Sekiranya mata anda merasa letih, mata mungkin sakit kerana sudah tiba masanya anda menukar lensa kaca mata anda. Lihat pakar optik untuk mengetahui saiz lensa cermin mata yang betul.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan kesihatan
Sekiranya anda telah mencuba pelbagai kaedah tetapi masih mengalami gejala mata lelah, berjumpa doktor. Segala keadaan mesti ditangani. Mungkin anda menghidap penyakit yang lebih rumit sehingga mata anda menjadi letih. Anda harus berjumpa dengan profesional perubatan. Beberapa keadaan yang berkaitan dengan kesihatan termasuk:
- Sindrom Keletihan Kronik: pesakit yang menderita keadaan ini selalu merasa letih. Keletihan ini boleh menyebabkan masalah penglihatan, yang boleh disalah anggap sebagai mata yang letih. Kanta lekap tidak menyelesaikan masalah dengan perubahan penglihatan seperti penglihatan kabur. Pemeriksaan mata sering memberikan hasil yang normal. Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan.
- Penyakit mata tiroid: Penyakit ini boleh menyebabkan masalah mata yang terasa seperti mata letih. Ini termasuk beberapa masalah tiroid seperti penyakit Graves, di mana tubuh menyerang tisu tiroid dan tisu mata menyebabkan mata membengkak.
- Astigmatisme: keadaan ini menyebabkan kornea menjadi melengkung secara tidak normal dan penglihatan kabur.
- Sindrom Mata Kering Kronik: Mata kering kronik boleh disebabkan oleh masalah sistem seperti diabetes atau sindrom Sjögren, gangguan sistem imun yang menyebabkan mata dan mulut kering.
Kaedah 5 dari 5: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Cuba makan buah-buahan yang mengandungi lebih banyak vitamin C
Makan lebih banyak lemon dan oren. Rasa masamnya merangsang deria dan otot muka di sekitar mata. Vitamin C dalam buah-buahan ini menyediakan antioksidan yang mencegah penyakit yang membuat badan menjadi letih.
Lemon dan oren juga dapat mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak
Langkah 2. Ambil lebih banyak vitamin A
Vitamin A adalah komponen penting untuk penglihatan. Sumber vitamin A yang baik termasuk hati, minyak ikan, susu, telur, dan sayur-sayuran hijau.
Langkah 3. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau
Selain vitamin A, sayur-sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandungi lutein dan zeaxanthin yang menyaring sinar berbahaya. Selain itu, sayur-sayuran ini mengandungi antioksidan dan vitamin B12 yang membantu pengeluaran sel darah. Dengan memakan lebih banyak sayur-sayuran hijau, tubuh juga mempunyai lebih banyak tenaga yang diperlukan untuk mengatasi keletihan mata.
Kangkung dan bayam dapat membantu mencegah katarak
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega 3 anda
Salmon, tuna dan ikan lain mengandungi asid lemak omega 3 yang dapat mencegah penyakit mata. Selain itu, omega 3 dapat mencegah kesan penyakit mata yang disebabkan oleh usia.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan zink (zink)
Zink dapat mengelakkan kesan kerosakan cahaya yang terlalu keras. Tingkatkan pengambilan zink anda dengan memakan lebih banyak kekacang, produk tenusu, daging lembu dan ayam.
