Adakah anda menarik selimut anda lebih tinggi apabila anda mendengar penggera yang mengganggu pada waktu pagi? Sekiranya anda terlepas seseorang yang melompat dari tempat tidur dengan teruja untuk meluangkan waktu sepanjang hari, ada beberapa trik mudah yang boleh anda cuba bantu anda ketika anda hanya mahu tidur. Memberi sedikit dorongan ketika anda mengantuk sepanjang hari juga boleh dilakukan. Anda mungkin tidak pernah menjadi orang pagi, tetapi anda dapat memberi tenaga dengan jayanya. Lihat langkah pertama untuk memulakan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Teruja pada Pagi
Langkah 1. Teruja dengan rancangan anda untuk hari ini
Ingat ketika anda masih kecil, dan anda akan melompat pada saat anda membuka mata pada waktu pagi? Kembali ke masa di mana anda sangat santai dan gembira bangun untuk memulakan aktiviti menyeronokkan yang telah disediakan untuk hari itu. Sukar untuk bangun dari tidur jika anda tidak sabar untuk pergi bekerja atau sekolah, tetapi jika anda menumpukan perhatian pada perkara baik yang akan berlaku pada hari itu, anda akan dapat bangun lebih cepat. Cubalah esok: apabila anda bangun, fikirkan perkara terbaik yang akan terjadi pada hari itu, dan biarkan jantung anda berdebar-debar.
Perkara ini mudah dilakukan pada hari jadi dan percutian anda, tetapi anda harus kreatif untuk bangun dengan senyuman pada hari Isnin yang kelabu dengan hujan. Walaupun anda tidak mempunyai acara besar untuk dinantikan, fikirkan perkara kecil yang membuat anda bahagia setiap hari: berjalan anjing anda. Minum cawan kopi pertama. Berbual melalui telefon dengan rakan baik anda setelah seharian bekerja. Dapatkan makanan kegemaran anda dalam perjalanan pulang. Apa pun, fikirkanlah ini pada kali pertama anda bangun
Langkah 2. Biarkan cahaya matahari masuk
Adakah bilik anda mendapat cahaya semula jadi pada waktu pagi? Jika tidak, anda akan kehilangan panggilan bangun semula jadi yang paling berkesan. Apabila cahaya matahari masuk melalui tingkap anda pada waktu pagi, otak anda secara semula jadi tahu sudah waktunya untuk bergerak. Tetapi jika anda mempunyai tirai, dan tidak mendapat cukup cahaya pada waktu pagi, anda akan merasa geram sehingga anda keluar.
Sekiranya anda mempunyai langsir berat yang menyekat cahaya luar, cuba cari warna neutral yang dapat menghalangi cahaya buatan secara berkesan tetapi masih menerangi ruangan ketika matahari terbit
Langkah 3. Minum segelas air besar
Pergi 8 jam tanpa minum (dalam tidur) adalah masa yang cukup untuk badan menjadi kering, yang boleh membuat anda mengantuk. Bangun dengan segelas air sejuk untuk memulakan hari anda dengan betul. Anda akan berasa segar dalam beberapa minit.
- Sekiranya anda ingin minum air semasa anda masih tidur, isikan termos kecil dengan ais pada malam sebelumnya dan simpan di atas meja di sebelah katil anda. Pada waktu pagi, ais telah cair dan air sejuk akan siap untuk anda minum.
- Minum air "sebelum" anda minum kopi atau teh.
- Basuh muka anda dengan air sejuk juga. Ia membantu menurunkan suhu badan anda, mengangkat anda dari keadaan hangat yang mengantuk anda.
Langkah 4. Gosok gigi dengan ubat gigi pudina
Aroma pudina merangsang saraf trigeminal badan anda, memberi anda peningkatan tenaga. Gosok gigi dengan ubat gigi pudina pertama kali adalah kaedah terbaik untuk menceriakan hari anda. Lakukan sebelum anda makan apa-apa, kerana menggosok gigi selepas makan tidak begitu baik untuk gigi anda.
Sekiranya anda tidak suka ubat gigi pudina, simpan sebotol minyak pudina atau sedikit pudina di tangan dan tarik nafas dalam-dalam. Ini akan memberi kesan yang sama seperti menggunakan ubat gigi pudina
Langkah 5. Baca satu atau dua artikel
Menyatukan pemikiran anda adalah satu lagi kaedah terbaik untuk memulakan basikal anda pada waktu pagi. Baca beberapa kisah menarik atau tonton beberapa video. Anda akan begitu sibuk mempelajari sesuatu yang baru sehingga anda tidak akan mempunyai masa untuk memikirkan bagaimana anda mengantuk.
- Membaca e-mel atau buku - selagi kandungan buku itu menarik - akan memberi kesan yang sama.
- Anda juga boleh mendengar radio atau menghidupkan TV.
Langkah 6. Gerakkan badan anda
Beralih dari kedudukan rawan ke posisi aktif pasti akan membantu anda bangun dan bersinar. Anda tahu bagaimana watak kartun meregang ketika mereka bangun dari tidur? Ia sangat membantu meningkatkan peredaran darah dan membuat anda lebih terjaga. Sekiranya anda tidak meregangkan. Sekiranya anda tidak berminat untuk melakukan regangan, berikut adalah perkara lain untuk dicuba:
- Berjalan kaki sebentar di luar.
- Membersihkan pinggan kotor malam tadi.
- Bersihkan dan kemas bilik anda.
- Melompat
- Berjoging di sekitar kawasan kejiranan.
- Lebih baik lagi, lakukan kardio selama 30 minit, seperti berlari, berenang, atau berbasikal.
Langkah 7. Makan sarapan pagi
Ramai orang menyebut sarapan pagi sebagai makanan yang paling penting kerana; Protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan pada waktu pagi menjaga tubuh anda sihat dan memberi anda permulaan yang baik untuk hari ini. Pada hari-hari di mana anda hanya mahu tinggal di tempat tidur, manjakan diri anda sedikit. Luangkan masa untuk kopi, wain dan omelet serta mengisi roti kering semasa anda bergegas keluar dari bilik.
Kaedah 2 dari 3: Mencerahkan Tengah Hari
Langkah 1. Dapatkan perubahan hati
Walaupun hanya 10 minit berjalan kaki di sekitar bangunan pejabat, meletakkan diri anda dalam persekitaran yang berbeza membantu otak anda sedikit untuk terus aktif dan bekerja. Apabila anda mengantuk, anda akan menjadi lebih produktif jika anda pergi dan berehat sebentar.
- Sekiranya anda boleh keluar, lakukanlah - walaupun hujan atau sejuk di luar. Perubahan suhu akan mengejutkan badan anda dari buaian seharian.
- Bangun dan berjalan dengan kerap. Apabila anda duduk di satu tempat terlalu lama, peredaran anda akan terjejas - dan memberi kesan yang besar terhadap keadaan minda anda.
Langkah 2. Makan jeruk atau anggur
Aroma sitrus meningkatkan serotonin, hormon yang membuat anda merasa positif dan meningkat. Makan beberapa keping oren atau limau gedang - atau jenis sitrus lain - adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kemerosotan tengah hari anda.
Langkah 3. Minum teh ginseng
Ginseng adalah perangsang semula jadi yang meningkatkan fungsi otak. Minum secawan teh ginseng atau minum 100 miligram ekstrak ginseng dapat meningkatkan tumpuan anda.
Tanya doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Ginseng harus dielakkan bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi
Langkah 4. Elakkan kafein dan gula lewat tengah hari
Anda mungkin menginginkan latte dan cracker pada jam 4:00, tetapi kafein dan gula hanya akan membuat anda turun keras setelah merasa tinggi sementara. Untuk tenaga dan kewaspadaan yang tahan lama, minum air atau teh dan bukannya kopi, dan panaskan makanan ringan berprotein tinggi seperti badam.
Langkah 5. Dengarkan muzik dengan tempo pantas
Anda mungkin tidak menyangka anda berada dalam mood yang tepat, tetapi tidak ada salahnya mencuba. Pasangkan lagu yang biasanya anda menari hingga malam Jumaat. Tidak lama kemudian kaki anda akan mengetuk dan kepala anda mengangguk - anda tidak boleh menghindarinya. Denyutan jantung anda yang meningkat sebentar akan membantu anda kembali cerah dalam masa yang singkat.
Langkah 6. Tidur untuk kekuatan
Daripada berusaha melawan dorongan untuk menutup mata, mengalah. Tidur selama 15 hingga 20 minit akan membuat anda lebih berjaga-jaga dalam jangka masa panjang. Tidur siang mungkin hanya yang anda perlukan untuk meneruskan hari, terutama ketika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan banyak latihan
Melelahkan diri anda sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan anda tidur nyenyak di malam hari dan merasa rehat pada siang hari. Sekiranya gaya hidup anda tidak menetap, perubahan ini akan membawa perubahan besar. Mulakan sedikit dengan berjalan kaki selama 30 minit dalam kehidupan seharian anda, sama ada sebelum atau selepas bekerja atau sekolah. Sekiranya anda gemar bersukan, cubalah berjoging, berbasikal atau berenang untuk meningkatkan cabaran / Anda juga boleh menguras tenaga dengan mengamalkan tabiat berikut:
- Berjalan melalui tangga dan bukannya menaiki lif ke lantai anda.
- Turun dari kereta bawah tanah beberapa hentian lebih awal dari biasa dan berjalan ke rumah anda.
- Cuba kaedah 7 minit untuk menggerakkan semua otot anda setiap pagi.
Langkah 2. Lihat apa yang anda makan selepas jam 8 malam
Makan atau minum larut malam boleh mempengaruhi tidur anda. Tubuh anda tidak dapat berehat sepenuhnya ketika mencerna makanan. Cuba makan malam lebih awal dan elakkan makanan ringan lebih lambat dari jam 8 malam untuk tidur malam yang lebih baik.
Minum alkohol juga boleh mempengaruhi tidur anda. Minum boleh membuat anda mengantuk pada mulanya tetapi ia akan menghalangi anda untuk mencapai tahap terdalam tidur anda. Itulah sebabnya anda akan berasa letih pada waktu pagi selepas minum, walaupun anda telah tidur lebih dari 8 jam
Langkah 3. Pastikan elektronik dimatikan di dalam bilik
Adakah anda membaca e-mel dan membaca artikel berita sehingga anda mematikan lampu? Fikiran anda akan cenderung sibuk dengan perkara-perkara yang harus anda lakukan pada keesokan harinya dan topik-topik politik kontroversial apabila anda seharusnya menurunkan prestasi mental dan emosi anda dalam semalam. Bantu diri anda untuk merasa tenang dan selesa dengan mematikan alat elektronik anda sebelum tidur.
- Tinggalkan komputer riba anda di ruangan lain, atau sekurang-kurangnya matikannya daripada membiarkannya dan memberi anda akses mudah.
- Hiasi bilik tidur anda dengan selesa dan menarik dengan mengisinya dengan bantal lembut, lilin, warna yang diredam, dan aroma yang menenangkan - semuanya tanpa wayar atau bip.
Langkah 4. Buat jadual
Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama akan membantu anda berehat dengan lebih baik. Sekiranya anda berjaga hingga jam 2 pagi dan tidur pada hujung minggu, dan bangun pada pukul 6 pagi pada hari Isnin berikutnya, badan anda akan bermain sepanjang hari. Cuba ikuti jadual sihat yang tidak akan membingungkan jam biologi anda.
Cuba elakkan penggera jika anda boleh. Biarkan jam badan anda membangunkan anda. Bangun secara semula jadi akan membantu anda berjaga-jaga sepanjang hari, kerana anda tidak memaksa badan anda ketika tidak bersedia
Petua
- Letakkan jari anda tepat di bawah mata anda dan gosokkan jari anda dalam bulatan, ini akan membangkitkan mata anda.
- Basahkan tuala dan letakkan di dalam peti sejuk selama 15 minit kemudian letakkan di wajah anda.
- Cuba tidur selama 7-9 jam.
- Buangkan bantal anda dari katil sehingga anda tidak dapat tidur kembali. Tetapkan jam penggera anda dari tempat tidur anda sehingga anda harus bangun untuk mematikannya!
- Buka tingkap dan biarkan udara segar masuk (terutamanya jika sejuk).
- Pastikan anda tidur lena pada malam berikutnya dan teruskan agar anda tidak letih ketika bangun tidur!
- Sebaik sahaja anda bangun, bangun dari tempat tidur dan bawa selimut anda ke bilik lain, terutamanya ketika sejuk, maka kemungkinan besar anda tidak akan kembali tidur!
- Minum teh dan jalan-jalan di sekitar kawasan ini.
