Eyestrain adalah keluhan yang dialami oleh banyak orang hari ini. Eyestrain terutama disebabkan oleh menatap skrin komputer, tablet dan telefon bimbit terlalu lama. Menatap pada titik yang sama untuk waktu yang lama akan meregangkan otot-otot ciliary mata, mengakibatkan mata letih dan penglihatan kabur buat sementara waktu. Mata yang letih pada kanak-kanak malah boleh menyebabkan rabun jauh. Rabun dekat disebabkan oleh penurunan daya penginapan otot mata yang memicu lensa mata menjadi lebih rata. Nasib baik, ada banyak cara untuk mengelakkan keadaan ini, dan kebanyakannya berharga sedikit atau bahkan percuma.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Merehatkan Mata
Langkah 1. Gunakan peraturan 20-20-20
Semasa menggunakan komputer, rehatkan mata selama sekurang-kurangnya 20 saat dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 m), setelah menggunakan komputer selama 20 minit. Sekiranya anda mempunyai tingkap di dekat anda, melihat ke luar juga merupakan pilihan yang baik.
Sebagai alternatif, alihkan pandangan anda dari objek dekat ke objek yang jauh setiap 10 saat sekurang-kurangnya 10 kali untuk melatih otot mata sebentar
Langkah 2. Berkedip lebih kerap
Beberapa kes keletihan mata disebabkan oleh berkedip yang kurang kerap ketika mata tertumpu pada objek, seperti skrin komputer. Cuba perhatikan kekerapan mata anda berkelip semasa bekerja, dan lebih kerap berkedip.
Langkah 3. Putar mata anda
Menutup dan kemudian memutarkan mata anda dapat membantu melincirkannya. Kaedah ini juga dapat menenangkan otot yang tegang.
Tutup mata anda dan bergerak dalam bulatan. Putar mata mengikut arah jam, kemudian lawan arah jam. Latihan ini bukan sahaja bermanfaat untuk merehatkan mata, tetapi juga terasa nyaman untuk mata
Langkah 4. Lihat sekeliling bilik
Setelah sekian lama fokus pada skrin komputer, berehat sebentar dan melihat-lihat bilik dengan perlahan. Dengan cara itu, mata anda akan terus bergerak dan melihat objek lain pada jarak yang berbeza dari anda.
Langkah 5. Gerakkan mata anda tertutup
Tutup mata anda dan arahkan mata anda ke atas sejauh yang anda selesa. Pegang mata anda sebentar, kemudian pandang ke bawah dengan mata anda masih tertutup.
- Ulangi beberapa kali kemudian rehatkan mata anda selama beberapa saat.
- Seterusnya, tutup mata anda seperti sebelumnya, dan gerakkan ke kanan dan ke kiri. Ulangi.
Langkah 6. Panaskan mata anda
Otot mata seperti mata air yang tidak boleh dibiarkan terlalu lama. Jika tidak, kemampuannya untuk kembali ke bentuk asalnya akan berkurang. Untuk mengelakkannya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan mata. Anda boleh memanaskan mata dengan menggunakan panas dari telapak tangan anda. Ini caranya:
- Gosokkan kedua-dua tapak tangan sehingga terasa panas.
- Tutup mata anda.
- Letakkan telapak tangan anda pada setiap mata dan biarkan selama beberapa minit.
- Panaskan semula telapak tangan anda mengikut keperluan.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Persekitaran Kerja
Langkah 1. Letakkan semula skrin komputer
Sudut yang anda lihat pada skrin sangat mempengaruhi ketegangan mata. Mulakan dengan menyesuaikan kedudukan skrin sehingga sedikit lebih rendah dari mata anda.
- Khususnya, bahagian atas skrin komputer harus berada pada paras mata ketika melihat lurus ke depan.
- Sudut ini memungkinkan kedudukan leher yang lebih semula jadi, dan mengurangkan ketegangan mata.
Langkah 2. Letakkan semula wajah anda
Cuba letakkan wajah anda sejauh mungkin dari layar komputer, dengan jarak sekitar 50-100 cm.
- Kaedah ini sepertinya menjadikan mata harus bekerja lebih keras, tetapi mata akan lebih santai pada jarak ini.
- Untuk membaca skrin komputer pada jarak ini, anda memerlukan skrin dan saiz fon yang lebih besar.
Langkah 3. Laraskan kontras dan kecerahan skrin
Kurangkan kecerahan skrin, dan sebaliknya, tingkatkan kontras. Dengan cara itu, skrin anda akan lebih selesa untuk mata.
- Skrin yang terlalu terang tidak selesa untuk mata.
- Sementara itu, kontras layar terlalu rendah sehingga warna hitam dan putih tidak jelas berbeza, ia juga tidak selesa untuk mata. Keadaan ini menyebabkan mata harus bekerja lebih keras untuk membezakan antara keduanya dan memburukkan lagi keletihan mata.
Langkah 4. Bersihkan skrin komputer anda
Bersihkan skrin komputer untuk mengeluarkan zarah elektrostatik yang melekat. Zarah-zarah ini dapat didorong ke mata dan menyebabkan kerengsaan dan keletihan mata. Membersihkan skrin komputer juga dapat mengurangkan silau dari skrin komputer.
Lap kain bersih yang telah disembur dengan larutan antistatik pada skrin komputer anda setiap hari
Langkah 5. Laraskan pencahayaan bilik
Anda harus berusaha mewujudkan persekitaran dengan pencahayaan yang serupa dengan skrin komputer. Ruang kerja yang ideal harus dilengkapi dengan pencahayaan lembut, sedikit cahaya semula jadi, dan tanpa lampu pendarfluor, serta lekapan yang tidak memantulkan terlalu banyak cahaya.
- Cuba atur pencahayaan yang betul di dalam bilik. Gunakan unit lux atau ukuran cahaya yang melalui permukaan untuk menentukan ini. Lux adalah unit cahaya standard. Ruang kerja standard harus diterangi dengan cahaya sekitar 500 lux. Penerangan pada bungkusan mentol akan membantu anda menentukan pendedahan yang betul dalam unit lux.
- Mengganti lampu dan langsir tingkap di pejabat boleh melegakan keletihan mata.
- Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan pencahayaan, sesuaikan warna skrin komputer anda. Anda melakukan ini dengan menyesuaikan suhu warna skrin. Sering kali, mengurangkan warna biru dapat mengurangkan keletihan mata. Pada komputer yang menjalankan Windows, anda dapat menyesuaikan warna layar menggunakan panel kawalan.
- Terdapat perisian yang dapat mengubah warna layar secara automatik berdasarkan waktu dan menyesuaikannya dengan perubahan cahaya semula jadi. Salah satunya ialah f.lux. Perisian ini akan membantu anda dengan lebih mudah melihat skrin komputer anda dalam keadaan kurang cahaya atau pada waktu malam.
Langkah 6. Kurangkan silau
Pancaran cahaya dari skrin komputer yang menusuk mata juga boleh menyebabkan keletihan mata. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan pencahayaan di ruang kerja anda, pertimbangkan untuk membeli skrin anti silau atau kacamata anti silau untuk dipakai.
- Skrin anti silau juga berguna untuk merahsiakan kerja anda. Skrin ini akan menyukarkan sesiapa sahaja yang tidak menghadap langsung ke layar untuk melihat apa yang dipaparkan di sana.
- Skrin anti silau untuk komputer meja lebih senang diperoleh daripada komputer riba.
Langkah 7. Gunakan skrin yang lebih bagus
Pertimbangkan untuk membeli skrin komputer beresolusi tinggi. Skrin seperti itu sering kali lebih menggembirakan mata.
- Pencahayaan pada skrin komputer lama cenderung lebih tidak stabil. Sementara itu, skrin beresolusi tinggi yang lebih baru menawarkan pencahayaan yang lebih stabil. Pencahayaan yang tidak stabil boleh menyebabkan keletihan mata menjadi lebih teruk.
- Skrin komputer lama juga lebih perlahan untuk disesuaikan dengan pencahayaan. Akibatnya, mata anda selalu harus menyesuaikan setiap kali gambar dipaparkan di layar.
Langkah 8. Tukar kedudukan bahan kerja anda
Perubahan pandangan mata yang tidak dipraktikkan sebagai latihan dapat membuat keletihan mata menjadi lebih teruk dan menimbulkan rasa kecewa. Untuk mengelakkan ini, beli rak untuk buku dan kertas anda supaya mudah dijumpai. Letakkan rak ini tepat di sebelah skrin komputer supaya mata anda tidak terlalu sering terganggu.
- Memerhatikan secara terus-menerus memerlukan mata untuk mengubah fokus berulang kali pada bahan bacaan yang berbeza.
- Walau bagaimanapun, jika bahan kerja diletakkan berdekatan satu sama lain, mata anda tidak perlu mengubah fokus mereka.
- Sekiranya anda boleh berlatih menaip tanpa melihat, itu lebih baik. Anda dapat mengawasi aliran kerja semasa anda menaip, dan mengurangkan masa yang anda habiskan untuk melihat skrin.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Keletihan Mata
Langkah 1. Rehat
Sekiranya anda mengalami keletihan mata yang sangat tidak selesa atau menjejaskan penglihatan anda, segera berhenti menatap skrin komputer dan jauhkan dari cahaya terang. Sekiranya boleh, pergi ke luar untuk cahaya semula jadi. Sebagai alternatif, meredupkan lampu bilik dan merehatkan mata anda dari cahaya terang juga dapat membuat mata anda merasa lebih selesa.
Langkah 2. Beli gelas
Mata anda akan menjadi lebih letih jika anda memerlukan cermin mata, tetapi belum memilikinya, atau jika lensa anda tidak sesuai lagi. Pastikan cermin mata yang anda pakai sesuai dengan keadaan mata anda. Dengan cara itu, mata anda tidak perlu bekerja lebih keras daripada yang mereka perlukan.
- Sekiranya anda memakai cermin mata dengan lensa bifocal, cubalah memiringkan kepala semasa menggunakan komputer. Rujuk pakar oftalmologi untuk melihat apakah lensa progresif lebih sesuai untuk anda.
- Cermin mata komputer tertentu mungkin berguna, tetapi mesti diresepkan oleh pakar oftalmologi. Cermin mata ini berguna untuk meringankan kerja mata sehingga dapat mengurangkan keletihan mata.
- Selain itu, membeli lensa dengan lapisan anti silau juga akan mengurangkan silau layar monitor. Bagi mereka yang tidak memerlukan alat bantu visual, gelas lensa rata dengan lapisan anti silau juga disediakan.
- Cari cermin mata dengan warna khas untuk komputer. Beberapa gelas dilapisi dengan warna merah jambu lembut yang membantu mengurangkan silau pada skrin komputer, sementara yang lain mempunyai lapisan yang dapat menyekat kemasukan gelombang cahaya biru yang menyebabkan keletihan mata.
Langkah 3. Lawati doktor
Sekiranya gejala anda bertambah buruk, atau tidak hilang, minta seseorang menghubungi doktor anda dan dapatkan bantuan perubatan segera.
- Sekiranya anda sering mengalami keletihan mata, anda mungkin ingin berjumpa doktor dengan segera. Mata anda mungkin perlu diperiksa untuk melihat apakah anda memakai cermin mata dengan lensa yang tepat.
- Anda mungkin perlu beralih ke bifocal atau cermin mata lain untuk mengurangkan masalah ini.
- Anda juga mungkin mengalami migrain, yang sakit kepala yang teruk dan harus dirawat secara perubatan. Masalah ini juga harus didiagnosis supaya anda dapat mengenal pasti pencetus dan menghindarinya.
Petua
- Keperluan cecair badan yang mencukupi. Mata kering boleh mencetuskan keletihan mata. Kaedah yang berkesan untuk mengelakkan kedua-dua keadaan ini ialah minum 8-10 gelas air setiap hari.
- Gunakan air mata buatan ketika mata anda terasa kering.
- Untuk mengelakkan mata kering semasa bekerja di dalam rumah, gunakan pembersih udara untuk menyaring habuk dan pelembap udara untuk melembapkan udara.
Amaran
- Keletihan mata yang teruk, atau keletihan mata yang disertai dengan sakit kepala, migrain, atau penglihatan kabur harus dirawat oleh doktor. Lawati doktor atau bilik kecemasan berhampiran anda.
- Sama seperti otot badan yang lain, otot mata juga mesti dilatih, serta berehat dengan mengurangkan cahaya. Rujuk dan minta bantuan doktor sekiranya anda masih mengalami mata yang letih setelah menggunakan kaedah di atas. Mata anda mungkin terasa sakit dan tegang, jadi anda mesti berjumpa doktor dengan segera.
