Hari ini, banyak pekerjaan melibatkan penggunaan komputer hingga tahap tertentu. Maksudnya, hampir semua orang akan menghabiskan masa di depan komputer. Malangnya, ini boleh menyebabkan ketegangan mata / keletihan atau kecederaan pada mata. Untuk mengelakkan ini, anda mesti melindungi mata anda dengan betul di depan dan jauh dari komputer.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melindungi Mata Semasa Menggunakan Komputer
Langkah 1. Duduk agak jauh dari skrin
Jarak biasanya kira-kira panjang lengan dari skrin. Untuk memastikan komputer anda diposisikan dengan betul, cuba tepuk layar. Sekiranya anda dapat menepuk skrin komputer dengan tangan terentang, anda duduk terlalu dekat.
Langkah 2. Letakkan skrin komputer 4 atau 5 inci (10-13 cm) di bawah paras mata anda
Sebaik-baiknya, anda mesti melihat ke bawah pada skrin komputer sekitar 15 hingga 20 darjah. Ini memastikan bahawa sebahagian besar bola mata anda dilindungi oleh kelopak mata sehingga mata tetap lembap dan sihat.
Langkah 3. Letakkan bahan rujukan dengan betul
Sekiranya anda menggunakan buku atau kertas di tempat kerja, anda boleh melengkapkan mata jika tidak meletakkannya dengan betul. Sekiranya bahan diletakkan terlalu rendah, mata harus memfokus semula setiap kali anda melihat bahan tersebut, menyebabkan mata menjadi letih. Anda juga boleh menegangkan leher anda dengan menggerakkannya ke bawah dengan kerap. Bahan rujukan hendaklah terletak di atas papan kekunci dan di bawah monitor komputer. Untuk membantu meletakkannya, gunakan dokumen atau pemegang buku untuk menyokong bahan rujukan beberapa inci dan menenangkan mata anda.
Langkah 4. Kerap berkelip
Kami biasanya berkedip 20 kali per minit, tetapi ketika memusatkan perhatian pada layar, jumlah ini dapat dikurangkan menjadi setengah. Ini bermakna mata anda mempunyai risiko kekeringan yang lebih tinggi ketika melihat komputer. Oleh kerana mata anda tidak berkedip secara normal, anda harus menyedari perkara ini dan memaksa diri anda untuk berkedip.
- Berkelip setiap lima saat.
- Sekiranya anda merasa ini mengganggu, berehat sebentar. Setiap 20 minit, lepaskan pandangan anda selama 20 saat. Ini membolehkan anda berkedip secara semula jadi dan melembapkan mata.
Langkah 5. Laraskan tahap kecerahan skrin anda
Skrin anda harus lebih terang daripada persekitarannya. Sekiranya anda bekerja di bilik yang sangat terang, anda boleh meningkatkan tetapan kecerahan. Sekiranya ruangan redup, turunkan tahap kecerahan. Walaupun layar harus menjadi objek paling terang di dalam ruangan, seharusnya layar tidak terlalu terang di ruangan gelap.
Mata sering memberitahu kita bahawa tahap kecerahan skrin tidak sesuai. Sekiranya mata anda terasa tegang, cuba sesuaikan tetapan kecerahan agar sesuai dengan persekitaran kerja
Langkah 6. Turunkan tahap kecerahan skrin anda
Cahaya ambien dapat memantulkan di luar skrin dan meregangkan mata. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kecerahan dan menjaga kesihatan mata anda.
- Pastikan skrin komputer sentiasa bersih. Habuk di skrin dapat memantulkan cahaya ke mata anda. Bersihkan habuk di skrin secara berkala dengan kain pembersih atau semburan khas.
- Elakkan duduk di depan tingkap yang melabuhkan punggung anda. Cahaya matahari dapat memantulkan dari skrin dan memukul mata anda. Sekiranya ini tidak dapat dielakkan, tutup tingkap dengan langsir atau tirai untuk membantu mengurangkan silau.
- Gunakan lampu dengan kuasa rendah. Mentol lampu yang sangat terang di lampu meja dan lampu siling akan terpantul dari skrin. Sekiranya tempat kerja anda sangat terang, cuba ganti dengan lampu yang tidak terlalu terang.
Langkah 7. berehat seketika
Persatuan Optometrik Amerika mengesyorkan agar anda berehat selama 15 minit setelah melihat skrin komputer selama 2 jam. Selama 15 minit ini, anda harus berkelip, menutup mata, dan membiarkan mata anda berehat dan melembapkan.
Ini bukan sahaja nasihat yang baik untuk melindungi mata anda, tetapi juga kesihatan umum anda. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi buruk bagi punggung, sendi, postur, dan berat badan anda. Gunakan rehat ini untuk meregangkan dan berjalan-jalan untuk mengelakkan kesan negatif dari duduk terlalu lama
Langkah 8. Tanya doktor mata anda mengenai cermin mata khas
Sebilangan cermin mata mempunyai warna khas untuk mengurangkan silau dari skrin komputer. Doktor mata anda boleh mengesyorkan kacamata yang baik untuk melindungi mata anda daripada silau komputer. Cermin mata ini boleh dibeli dengan atau tanpa preskripsi.
Pastikan anda hanya menggunakan kanta lekap yang direka khas untuk mengurangkan silau komputer. Cermin mata membaca tidak akan membantu dalam keadaan ini
Langkah 9. Berhenti bekerja jika anda mengalami simptom ketegangan mata digital / sindrom penglihatan komputer
Ahli kacamata menggunakan istilah ini untuk menerangkan kesan negatif penggunaan komputer yang berpanjangan. Gejala ini tidak kekal dan akan hilang sekiranya anda menjauhkan diri dari komputer selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, gejala ini boleh membuat anda merasa tidak selesa dan jika dibiarkan, boleh menyebabkan masalah mata kekal.
- Gejala termasuk sakit kepala, ketegangan mata atau keletihan, penglihatan kabur, mata gelap atau berubah warna, dan sakit leher dan bahu.
- Dengan mengikuti langkah-langkah di bahagian ini ketika menggunakan komputer, anda dapat mengurangkan risiko terkena ketegangan mata digital dengan ketara. Tetapi kadang-kadang, penyelesaian terbaik adalah berehat lama untuk membiarkan mata anda berehat.
Bahagian 2 dari 3: Melindungi Mata Anda Semasa Jauh dari Komputer Anda
Langkah 1. Lawati doktor mata setiap tahun
Kebolehan visual anda dalam kehidupan seharian mempengaruhi kesan penggunaan komputer yang berpanjangan. Keadaan seperti rabun jauh, astigmatisme, dan fokus mata yang rendah dapat membuat mata anda lebih tegang ketika melihat komputer. Pakar oftalmologi anda boleh mengesyorkan kanta lekap untuk meningkatkan penglihatan anda dan mengurangkan kesan negatif komputer pada penglihatan anda. Doktor anda juga boleh mencadangkan pelbagai cara untuk melindungi mata anda semasa menggunakan komputer.
Langkah 2. Ikuti peraturan yang sama untuk menggunakan komputer semasa melihat telefon pintar, tablet atau televisyen
Dengan perkembangan pesat peranti elektronik mudah alih, banyak orang mengalami tekanan mata digital daripada melihat telefon pintar. Ketegangan mata digital adalah keadaan mata yang letih kerana teknologi digital. Anda harus menggunakan peraturan yang sama untuk penggunaan komputer ketika menggunakan perangkat dengan layar. Peraturannya termasuk membersihkan layar, mengatur tingkat kecerahan, istirahat, dan meminimalkan silau. Selain itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sambil melihat peranti mudah alih.
- Pegang telefon atau tablet anda 16-18 inci (40-46 cm) dari wajah anda. Dengan memegang peranti dengan lebih dekat, mata anda akan semakin tegang.
- Walaupun banyak orang melihat telefon mereka di tempat tidur, ini adalah kebiasaan buruk. Perlu diingat bahawa apabila skrin jauh lebih terang daripada di sekitarnya, ini dapat melemahkan mata anda. Cuba kurangkan tabiat ini. Sekiranya anda terus melakukannya, sekurang-kurangnya turunkan tetapan kecerahan untuk mengurangkan ketegangan mata.
Langkah 3. Pakai cermin mata hitam
Sinaran ultraviolet dari matahari boleh membahayakan mata jika tidak dilindungi. Keadaan seperti katarak dan degenerasi makula boleh disebabkan dan diperburuk oleh cahaya matahari. Beli cermin mata yang baik dan pakai semasa anda berada di bawah cahaya matahari. Cari pelekat "ANSI" pada cermin mata hitam untuk memastikan bahawa cermin mata itu mematuhi garis panduan Institut Piawaian Nasional Amerika dan menapis jumlah cahaya UV yang diperlukan.
Langkah 4. Rawat kanta lekap anda
Kanta lekap yang kotor atau lama boleh membahayakan mata malah menyebabkan jangkitan yang mengancam penglihatan. Dengan menjaga kanta lekap anda dengan baik, anda dapat melindungi mata anda dari bahaya.
- Basuh lensa selepas digunakan dengan larutan pembersih yang disyorkan oleh pakar oftalmologi.
- Basuh tangan anda sebelum mengendalikan kanta lekap. Ini memastikan bahawa anda tidak memindahkan bakteria dari tangan anda ke kanta lekap. Juga, basuh dengan sabun lembut dan tidak wangi. Anda juga boleh memindahkan bahan kimia dan wangian ke kanta lekap dan menyebabkan kerengsaan mata.
- Gunakan alat solek setelah kanta lekap masuk dan tanggalkan solek setelah kanta lekap dilepaskan.
- Jangan sesekali tidur memakai kanta lekap melainkan lensa direka khas untuk penggunaan yang berpanjangan.
Langkah 5. Pakai kacamata pelindung semasa bekerja dengan peralatan atau bahan kimia
Objek kecil boleh membahayakan jika bersentuhan dengan mata. Sama ada anda bekerja dengan alat elektrik, memotong rumput, atau membersihkan dapur dengan bahan kimia, selalu pakai pelindung mata yang sesuai. Ini memastikan mata anda tetap selamat dan sihat.
Bahagian 3 dari 3: Melindungi Mata Anda Melalui Makanan
Langkah 1. Dapatkan banyak vitamin C
Vitamin C bukan sahaja membantu mencegah penyakit, tetapi juga baik untuk kesihatan mata. Penyelidikan telah membuktikan bahawa vitamin C dapat mencegah pembentukan katarak dan degenerasi makula yang lambat. Walaupun kebanyakan buah dan sayur mengandungi vitamin C, makanan berikut adalah sumber nutrien terbaik:
- Jingga. Sebiji oren dapat memberikan cukup vitamin C untuk seharian penuh. Lebih baik mendapatkan vitamin C dari satu oren keseluruhan daripada jus oren. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan gula tambahan dalam jus oren.
- Lada kuning. Satu lada bel kuning besar akan memberikan 500% pengambilan vitamin C setiap hari yang diperlukan. Paprika mudah dicincang dan dihidangkan sepanjang hari.
- Sayuran hijau gelap. Kale dan brokoli mengandungi banyak vitamin C. Dengan segelas kale atau brokoli, anda akan mendapat cukup vitamin C sepanjang hari.
- Beri. Blueberry, strawberi, beri hitam, dan raspberi adalah semua pilihan vitamin C yang baik.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan vitamin A
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan anda dalam kegelapan. Makanan yang berwarna oren dan kuning cenderung tinggi vitamin A. Oleh itu, pastikan bahawa anda mendapat banyak vitamin A dari diet anda.
- Lobak. Selama bertahun-tahun, wortel dianggap makanan yang memberikan penglihatan yang baik. Walaupun wortel bukan satu-satunya makanan yang menjaga penglihatan, wortel mempunyai banyak vitamin A dan merupakan makanan yang baik untuk menjaga penglihatan.
- Keledek. Ubi jalar adalah makanan lain yang mengandungi vitamin A dan lauk yang enak untuk pelbagai makanan.
Langkah 3. Tambahkan zink ke dalam diet anda
Zink membantu menghasilkan melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Terdapat beberapa makanan yang mengandungi banyak zink dalam makanan anda.
- Kerang. Lobster, ketam, dan tiram tinggi zink.
- Bayam dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain. Selain mengandung vitamin C, sayur-sayuran ini juga menyediakan zink yang diperlukan untuk melindungi mata.
- Kacang. Kacang mete, kacang tanah, badam, dan walnut tinggi zink. Makanan ini senang dihidangkan sepanjang hari.
Langkah 4. Masukkan asid lemak omega-3 dalam makanan anda
Asid lemak ini baik untuk kesihatan anda dan meningkatkan fungsi saraf sehingga membantu meningkatkan prestasi saraf yang berkaitan dengan penglihatan. Sumber omega-3 terbaik adalah ikan berminyak, seperti salmon, sardin, dan herring.
Langkah 5. Minum banyak air
Salah satu masalah mata yang paling biasa adalah mata kering. Walaupun terdapat keadaan tertentu yang boleh menyebabkan mata kering, anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi berlaku dalam beberapa bentuk, termasuk penurunan pengeluaran air mata. Cuba tingkatkan pengambilan air anda agar mata anda tidak terlalu kering.
Petua
- Sentiasa berjumpa dengan pakar oftalmologi sekiranya anda mempunyai masalah mata.
- Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, ini boleh meregangkan atau meregangkan mata anda. Gunakan "f.lux", perisian perlindungan skrin yang membantu anda mengurangkan ketegangan mata. Anda juga boleh menggunakan pelindung skrin seperti "Blue Light Shield".
