Berjalan 10,000 langkah sehari adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif dan sihat. Menggunakan pedometer dan kasut sukan, berjalan 10,000 langkah akan meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda. Anda mesti melaksanakan dan meningkatkan bilangan langkah sampingan dan aktif untuk mencapai matlamat anda, dan perubahan pemantauan akan membuat anda tetap konsisten. Dengan melakukan perkara untuk meningkatkan jumlah langkah sepanjang hari, dari masa ke masa anda akan dapat berjalan 10,000 langkah setiap hari!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berusaha Mencapai 10,000 Langkah
Langkah 1. Beli pedometer
Lawati kedai barang sukan atau layari internet. Anda boleh membeli kaunter langkah biasa ini dengan harga sekitar IDR 200,000 melalui internet. Anda juga dapat membeli monitor kebugaran, seperti Fitbit atau Garmin, yang biasanya harganya antara Rp 750.000 hingga Rp 2.000.000.
- Pedometer biasanya dijepit ke tali pinggang atau seluar anda untuk memantau setiap kali pelvis anda bergerak naik dan turun.
- Peranti pemantauan kecergasan biasanya dipakai di pergelangan tangan dan boleh berfungsi sebagai jam tangan.
- Banyak telefon pintar juga mempunyai aplikasi bawaan yang menghitung jumlah langkah harian. Sekiranya telefon anda tidak mempunyai pedometer, muat turun melalui kedai aplikasi OS yang sesuai.
Langkah 2. Pantau bilangan langkah pada siang hari
Selama 2-3 hari, pantau jumlah langkah yang biasanya anda lakukan tanpa mengubah rutin anda. Lihat berapa banyak langkah yang anda jalani pada hari kerja dan hujung minggu.
Langkah ini akan memberi anda gambaran lengkap mengenai jumlah langkah yang diambil selama seminggu dan menunjukkan berapa banyak yang perlu diperbaiki
Langkah 3. Beli kasut sukan yang selesa
Sebelum meningkatkan jumlah langkah harian anda, pastikan anda mempunyai kasut sukan yang selesa dan sesuai untuk dipakai setiap hari. Kasut yang sesuai akan mencegah kecederaan, terutamanya jika anda ingin meningkatkan jumlah langkah harian anda.
- Sekiranya tempat kerja anda mempunyai kod pakaian, beli sol yang boleh anda pakai untuk mendapatkan lebih selesa.
- Sekiranya anda bekerja di rumah atau tempat kerja anda tidak mempunyai kod berpakaian, pakai kasut berlari atau berjoging.
Langkah 4. Tingkatkan jumlah langkah anda sedikit demi sedikit setiap hari
Cara terbaik untuk mencapai 10,000 langkah adalah dengan mula mengubah rutin anda yang membolehkan anda berjalan-jalan pendek untuk berehat. Mulakan dengan menambahkan 300-500 langkah setiap hari, sehingga anda mencapai matlamat 10,000 langkah. Mengubah selang sedikit demi sedikit akan menjadikan matlamat lebih mudah dicapai dan badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.
Langkah 5. Catat kemajuan anda dalam jurnal
Pantau jumlah langkah yang diambil setiap hari di notepad dengan penjelasan terperinci mengenai bagaimana mencapai matlamat. Tuliskan tabiat yang paling anda sukai sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam rutin harian anda.
- Langkah kebetulan adalah langkah yang dilakukan dalam aktiviti harian, seperti berjalan kaki dari kereta ke pasar raya, atau dari meja ke bilik mandi di pejabat.
- Langkah aktif adalah langkah yang diambil untuk mencapai tujuan harian, seperti berjalan di sekitar kompleks atau menggunakan treadmill.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Langkah Kebetulan
Langkah 1. Berjalan bukannya memandu jika jaraknya pendek
Sekiranya anda biasa memandu ketika pergi membeli-belah, atau membawa anak-anak anda ke sekolah, anda boleh meningkatkan jumlah langkah anda jika anda menggantinya dengan berjalan kaki. Sekiranya jaraknya jauh dari rumah atau tempat kerja, berjalan kaki akan menambah sekitar 2,000-3,000 langkah untuk tujuan harian anda.
Langkah 2. Gunakan tangga dan bukannya lif atau lif
Mula berhenti menggunakan lif semasa hari bekerja dapat meningkatkan jumlah langkah anda. Sekiranya tempat kerja anda berada di bangunan bertingkat, naik dan turun tangga akan meningkatkan jumlah langkah tanpa mengubah jadual anda.
Perkara yang sama dengan eskalator. Gunakan tangga jika boleh
Langkah 3. Lawati pejabat rakan sekerja dan bukannya menghubungi melalui e-mel
Berkat teknologi, komunikasi kini lebih mudah dan pantas. Manfaatkan peluang ini dengan bangun dari kerusi anda dan berjalan terus ke meja rakan sekerja. Anda akan menambah beberapa langkah dan menikmati interaksi langsung dengan rakan sekerja.
Sekiranya anda bekerja dari rumah, cubalah membawa hadiah kepada jiran anda atau berjalan dengan rakan-rakan semasa rehat anda, bukannya memanggil atau menghantar mesej
Langkah 4. Gunakan bilik mandi yang paling jauh dari kaunter anda
Cara yang baik untuk meningkatkan langkah harian anda adalah dengan meluaskan rutin harian anda. Pilih bilik mandi yang paling jauh dari tempat kerja anda untuk menambah bilangan langkah. Perubahan kecil ini akan memberi kesan besar pada jumlah langkah keseluruhan.
Langkah 5. Berjalan di tempat dan bukannya berdiri diam
Anda melepaskan peluang untuk menambah langkah sekiranya anda hanya diam ketika bercakap di telefon atau menonton televisyen. Berjalan di tempat atau bolak-balik supaya anda tidak berhenti diam; Anda tidak akan menyedari bahawa anda bersenam.
Pertimbangkan untuk membeli treadmill kecil untuk meningkatkan bilangan langkah semasa bekerja. Harga treadmill ini berkisar antara Rp 7.000.000 hingga Rp15.000.000
Langkah 6. Berjalan di sekitar tempat kerja semasa waktu rehat
Semasa rehat selama 15 minit dari tempat kerja, tinggalkan tempat kerja atau berjalan-jalan di pejabat anda. Muat turun podcast di telefon anda dan dengarkan sambil berjalan untuk menarik dan menyenangkan perjalanan anda.
Bahagian 3 dari 3: Menambah Langkah Aktif
Langkah 1. Tetapkan penggera untuk mengingatkan masa berjalan
Daripada membiarkan masa berjalan dengan senyap, tetapkan jadual yang konsisten yang boleh anda laksanakan dan tetapkan peringatan di telefon anda. Gunakan aplikasi penggera di telefon anda atau jam penggera untuk memastikan diri anda tetap konsisten sepanjang minggu.
Sekiranya anda tidak mempunyai jadual yang konsisten, tetapkan penggera setiap pagi setelah anda tahu anda akan mempunyai masa lapang
Langkah 2. Berjalan-jalan selepas makan
Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah selepas makan kerana anda banyak duduk semasa makan. Dengan berjalan-jalan kecil selepas makan, anda membina tabiat sihat yang baru. Tanpa menyedarinya, anda akan terbiasa berjalan setelah makan.
Berjalan selepas makan adalah kaedah terbaik untuk mencerna makanan dengan cepat sehingga anda lebih bersedia untuk bekerja selepas berjalan kaki
Langkah 3. Bawa anjing berjalan-jalan
Mempunyai anjing adalah cara terbaik untuk meningkatkan langkah harian anda kerana anda diminta untuk membawanya berjalan-jalan secara berkala. Bawa anjing anda berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda, atau bawa dia berjalan-jalan di taman. Anda tidak boleh memelihara anjing hanya untuk meningkatkan langkah harian anda, tetapi mereka boleh menemani anda berjalan-jalan.
Sekiranya anda benar-benar menginginkan anjing dan bukan hanya untuk meningkatkan jumlah langkah harian, kunjungi kedai haiwan peliharaan atau tempat perlindungan untuk mencari anjing yang tepat
Langkah 4. Berjalan dengan rakan-rakan untuk mendorong anda untuk tetap konsisten
Berjalan kaki pada hujung minggu akan membantu meningkatkan bilangan langkah. Daripada menonton filem atau keluar makan, bawa rakan berjalan-jalan di suatu tempat. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan bilangan langkah pada waktu malam sehingga anda mencapai matlamat anda.
Sekiranya rakan anda tidak dapat bertemu dengan anda secara langsung, cuba hubungi rakan atau ahli keluarga anda dari luar bandar dan berbual dengan mereka semasa anda berada di luar
Langkah 5. Gunakan treadmill jika anda tinggal di iklim yang panas
Kadang kala, berjalan dalam cuaca panas boleh membebankan. Sekiranya terlalu panas di luar, beli treadmill atau lawati gim supaya anda boleh berjalan di bilik yang sejuk.
Anda boleh membeli treadmill terpakai dengan harga sekitar Rp 3.000.000 dalam talian, atau mendapatkan keahlian gim dan membayar yuran bulanan
Langkah 6. Masuk ke sukan baru yang melibatkan berjalan kaki
Latihan seperti tenis, mendaki, atau golf akan meningkatkan jumlah langkah harian anda, terutamanya jika jaraknya panjang atau anda bermain banyak permainan. Cari sukan yang anda gemari dan bawa rakan. Bersenam adalah cara terbaik untuk terus aktif dan membantu anda mencapai matlamat 10,000 langkah sehari.
