Cara Berlatih Yoga Setiap Hari: 9 Langkah

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda bukanlah sesuatu yang mudah. Namun, anda akan lebih bersemangat untuk berlatih yoga setiap hari setelah mengetahui bahawa latihan yoga selama sepuluh minit sehari sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Biasakan berlatih yoga secara berkala setiap hari dengan menyisihkan masa dan mengubah latihan.

Langkah

Bahagian 1 dari 2: Memasukkan Yoga ke dalam Jadual Anda

Langkah 1. Sediakan peralatan untuk berlatih yoga

Supaya anda dapat berlatih yoga setiap hari, sediakan peralatan yoga di rumah atau di studio. Dengan begitu, anda akan sukar mencari alasan untuk tidak berlatih setiap hari.

Sediakan tikar yoga dan peralatan lain, seperti tali yoga, blok, selimut, dan guling. Alat ini akan membantu anda berlatih dengan lebih baik, lebih dalam, dan lebih selesa. Sediakan juga tuala kecil dan air dalam botol minuman.
Anda boleh membeli tikar yoga dan peralatan di kedai bekalan sukan, studio yoga, atau dalam talian.
Anda tidak perlu memakai pakaian khas untuk yoga, tetapi memilih pakaian yang tidak terlalu ketat untuk selesa dipakai. Wanita boleh memakai t-shirt, kemeja dengan / tanpa lengan, dan bra untuk bersenam. Lelaki boleh memakai seluar panjang / pendek dan baju yang diperbuat daripada t-shirt.

Langkah 2. Tentukan bila dan berapa lama anda mahu berlatih

Anda boleh berlatih yoga pada bila-bila masa kerana latihan ini tidak perlu dilakukan pada waktu tertentu. Namun, banyak orang menjadikannya kebiasaan untuk berlatih pada waktu yang sama setiap hari. Kaedah ini dapat mendorong anda berlatih secara berkala.

Anda boleh berlatih yoga pada waktu pagi. Selain lebih bertenaga, anda tidak mempunyai alasan untuk menangguhkan latihan anda. Ada juga orang yang lebih suka berlatih pada waktu malam untuk memudahkan mereka tidur.
Ramai orang merasa sangat berguna untuk berlatih yoga secara berkala pada waktu dan tempat yang sama. Fikiran dan badan anda akan mengaitkan waktu dan tempat itu dengan sesi yoga anda supaya anda dapat memotivasikan diri. Anda boleh berlatih pada awal pagi atau larut malam sehingga tidak ada yang mengganggu atau mengganggu latihan anda.
Anda boleh menetapkan sendiri masa latihan. Anda boleh berlatih apa sahaja, seperti melakukan sesi pemanasan 90 minit atau berlatih beberapa kali sehari supaya anda tidak terlalu letih.

Langkah 3. Peruntukkan waktu tertentu setiap hari untuk diri anda sendiri

Tetapkan masa tertentu untuk berlatih yoga setiap hari. Sebelum berlatih, matikan semua peralatan elektronik, tidak ada tetamu, dan semua orang di rumah jauh atau sibuk. Jelaskan kepada mereka terlebih dahulu bahawa anda ingin berlatih yoga sahaja dan tidak boleh diganggu, kecuali dalam keadaan darurat.

Latihan yoga biasanya berlangsung selama 60-95 minit, tetapi jika anda tidak mempunyai banyak waktu, sepuluh minit yoga sehari masih boleh bermanfaat.
Sekiranya anak anda masih muda, minta orang lain menjaganya semasa anda berlatih yoga. Anda boleh berlatih semasa dia tidur atau membawanya ke yoga bersama anda! Walaupun anda hanya boleh berlatih yoga sepuluh minit sehari, anda masih dapat merasakan faedahnya.

Langkah 4. Cari tempat latihan yang selesa

Anda boleh berlatih yoga di rumah atau di studio profesional. Namun, anda mesti menentukan tempat tertentu supaya anda dapat berlatih dengan selesa dan senang setiap hari.

Pastikan anda memilih tempat yang tenang dan tenang untuk berlatih sehingga tidak ada yang mengganggu anda.
Anda boleh berlatih di beberapa studio yoga dan kumpulan jika anda tidak mahu berlatih di rumah.
Cuba berlatih di beberapa studio berdekatan untuk mencari studio dan tenaga pengajar yang anda sukai. Jangan hadkan diri anda di satu studio atau tenaga pengajar. Latihan anda akan menjadi lebih baik dan tidak membosankan dengan mengikuti pelbagai kelas yoga.
Sekiranya anda ingin berlatih di rumah, sediakan terlebih dahulu ruang yang cukup untuk melakukan pergerakan dan bantu anda fokus pada diri sendiri.

Langkah 5. Tingkatkan latihan secara beransur-ansur

Berlatih setiap hari akan membawa perubahan sebenar dalam hidup anda, tetapi tidak secara tiba-tiba. Kadang-kadang, anda mungkin merasa seolah-olah tidak membuat kemajuan sama sekali. Sekiranya anda berlatih dengan tekun, suatu hari anda akan menyedari bahawa amalan harian yang anda lakukan selama ini mempunyai faedahnya dan memberi kesan positif kepada kehidupan seharian anda.

Jangan membesar-besarkan masalah kerana anda tidak mempunyai masa untuk berlatih. Itu perkara biasa. Mulakan dengan senaman yang belum sempat anda lakukan. Badan kita dapat merakam dengan baik. Oleh itu, biarkan badan anda berlatih dengan selesa dan jangan biarkan fikiran anda meracuni kegelisahan hanya kerana latihan yang tertunda

Bahagian 2 dari 2: Variasikan Latihan

Langkah 1. Berlatih secara berkala, tidak sukar

Biasakan berlatih yoga selama beberapa minit setiap hari, bukannya memaksa diri anda berlatih beberapa jam, tetapi tidak kerap. Lakukan postur yang anda suka dan sempurnakan sebelum anda melakukan postur yang lebih sukar. Ingat bahawa latihan yoga untuk sementara waktu masih lebih baik daripada tidak ada.

Singkirkan tabiat berfikir negatif yang mengatakan pada diri sendiri bahawa anda "tidak dapat" melakukan postur tertentu. Anda boleh, tetapi memerlukan masa. Berlatihlah secara teratur dan mendalamkan postur yang perlu dipraktikkan terlebih dahulu agar anda bersedia untuk postur yang lebih sukar

Langkah 2. Buat satu siri postur untuk senaman harian yang seimbang

"Menetapkan" atau menentukan urutan postur untuk latihan yoga adalah aspek yang paling sukar untuk berlatih yoga, terutamanya jika anda berlatih di rumah. Buat beberapa siri yang dapat anda lakukan setiap hari mengikut panduan yang diterapkan dalam kelas yoga. Oleh itu, latihan yang anda lakukan akan sangat berguna dan tidak membosankan.

Mulakan latihan dengan bermeditasi sebentar dan melafazkan mantera atau berdoa mengikut kepercayaan anda untuk menenangkan dan memfokuskan fikiran anda.
Tentukan apa yang anda mahukan dari latihan ini sebelum anda mula berlatih.
Mulakan latihan dengan sesi pemanasan dan kemudian lakukan postur berdiri. Selepas itu, teruskan dengan postur inversi, lengkung ke belakang, bengkok ke depan, dan akhiri dengan savasana atau postur mayat.
Tutup setiap latihan yoga dengan kelonggaran terakhir.
Anda boleh bergantian antara sesi yang mudah dan sukar atau antara sesi pendek dan panjang.

Langkah 3. Gabungkan beberapa postur

Anda tidak perlu melakukan semua postur yoga setiap hari untuk berlatih dengan baik. Menggabungkan dan menguasai beberapa postur setiap jenis dapat membantu anda berlatih dengan baik setiap hari tanpa merasa bosan atau letih.

Mulakan dengan postur yang mudah dan kemudian lakukan postur yang lebih sukar setelah anda menguasai teknik asas.
Berlatih mengikut jenis postur dalam urutan berikut: postur berdiri, terbalik, lengkungan belakang, dan selekoh ke hadapan.
Lakukan gerakan memutar untuk meneutralkan dan meregangkan tulang belakang antara lengkungan belakang dan lenturan ke hadapan, jika diperlukan.
Lakukan setiap postur selama 3-5 nafas.
Lakukan postur berdiri, seperti postur pokok (vrksasana) atau rangkaian postur pejuang yang terdiri daripada postur virabhadrasana I, II, dan III. Seterusnya, anda boleh melakukan postur berdiri, seperti postur segitiga sambil meluruskan lengan anda (utthita trikonasana) dan postur segitiga sambil memusingkan (parivrtta trikonasana).
Lakukan postur terbalik, seperti postur berdiri dengan tangan (mukha vrksasana) menggunakan dinding untuk sokongan sehingga anda cukup kuat untuk menyokong diri anda. Secara beransur-ansur, lakukan latihan keseimbangan dengan tangan dan kepala dalam keadaan berdiri (salamba sirsasana) ketika kemahiran anda meningkat.
Lakukan postur melengkung belakang, seperti postur belalang (salabhasana), postur kobra (bhujangasana), atau postur jambatan (setu bandha sarvangasana). Teruskan dengan postur busur (dhanurasana) dan postur roda penuh (urdhva dhanurasana).
Lakukan putaran jika anda ingin mengimbangi postur lengkungan belakang dan postur lenturan ke hadapan. Postur berpusing mungkin agak sukar bagi pemula. Jadi, mulailah dengan postur yang lebih mudah, seperti mencuba postur berpusing bersila (bharadvajasana) sebelum melakukan postur yang lebih sukar, seperti postur berpusing penuh (ardha matsyendrasana).
Lakukan postur lenturan ke depan, seperti lenturan ke depan sambil duduk (paschimottanasana), lentur ke depan sambil membongkok satu kaki (janu sirsasana), atau postur bintang (tarasana) selama 8-10 nafas biasa.
Tamatkan latihan aktif dengan postur penutup, misalnya dengan postur lilin (salamba sarvangasana), postur ikan (matsyasana), postur dengan kaki bersandar di dinding (viparita karani).
Tamatkan latihan yoga anda dengan postur mayat (savasana) untuk menikmati faedah sesi yoga baru-baru ini.

Langkah 4. Tukar ejaan yang anda katakan

Sekiranya anda gemar melantunkan mantra sebelum atau selepas latihan anda, ubahlah untuk menggambarkan apa yang anda mahukan atau bagaimana perasaan anda ketika itu. Setiap mantera mempunyai getaran yang berbeza. Oleh itu, pilih mantra yang sesuai dengan keinginan anda.

Mengucapkan mantera berulang kali adalah cara untuk menghilangkan tekanan anda dan membuat anda tetap fokus pada apa yang anda mahukan.
Beberapa mantera berikut dianggap mempunyai kekuatan:
Kata "om" atau "aum" adalah mantra terkuat yang dapat anda katakan, jika tidak bertentangan dengan kepercayaan anda. Mantra sejagat ini akan menimbulkan getaran kuat di bahagian bawah perut. Mantra ini biasanya digabungkan dengan mantra "shanti" yang dalam bahasa Sansekerta bermaksud kedamaian. Perkataan "aum" boleh diulang sebanyak yang anda mahu semasa mantra.
Dalam agama Hindu, mantra Maha yang juga disebut mantra Hare Krishna yang hebat dapat membantu anda mencapai ketenangan hidup dan ketenangan jiwa. Mantera ini dapat diulang sebanyak mungkin: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah samastha sukhino bhavantu adalah mantra mengenai kesatuan dan cinta yang bermaksud "Semoga semua makhluk di alam semesta bahagia dan bebas dari penderitaan dan semoga pemikiran, kata-kata dan tindakan saya selama saya hidup membawa kebahagiaan dan kebebasan kepada semua makhluk". Ulangi mantera ini tiga kali atau lebih.
Om namah shivaya adalah mantra yang mengingatkan ketuhanan dalam diri kita yang akan memupuk keyakinan diri dan cinta. Mantra dalam agama Hindu ini bermaksud "Saya menyembah Dewa Siwa, penguasa transformasi yang mewakili diri yang sebenarnya". Ulangi mantera ini tiga kali atau lebih.

Petua

Bagi anda yang baru mula berlatih yoga, baca buku yoga yang ditujukan untuk pemula. Anda perlu memahami tujuan dan penaakulan di balik setiap langkah, postur, dan teknik pernafasan agar lebih terinspirasi daripada hanya mengikuti arahan.
Buat catatan mengenai pengalaman anda semasa berlatih yoga. Jurnal setiap hari atau menyimpan catatan dalam buku harian boleh menjadi sumber motivasi dan bahan untuk ditinjau kemudian.
Pemula biasanya lebih terdorong untuk berlatih di kelas kerana dengan orang lain, anda akan mendapat inspirasi untuk terus berlatih.
Tetap santai dan tenang. Suasana tidak baik sama sekali tidak membantu. Sentiasa ingat matlamat anda dan berusaha untuk mencapainya. Anda harus selalu mempunyai matlamat.