Setiap orang mempunyai tabiat buruk. Terdapat mereka yang suka menggigit kuku, merekah leher, mengganggu orang lain, menunda-nunda, dan sebagainya. Semua tabiat buruk ini pastinya sukar untuk dipatahkan. Tetapi jangan takut. Panduan di bawah ini akan mengajar anda cara membiasakan tabiat buruk anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Minda Anda
Langkah 1. Bertanggungjawab atas tindakan anda
Anda adalah raja atau ratu tindakan anda sendiri. Tidak ada yang bertanggungjawab atas tindakan anda kecuali anda sendiri. Sengaja minum dan mabuk sebelum memandu adalah keputusan anda sendiri. Suka atau tidak, semua keputusan yang anda buat adalah keputusan anda sendiri.
- Menyedari bahawa anda bertanggungjawab sepenuhnya atas tindakan anda sendiri akan membuat anda terpana pada mulanya. Anda akan mula menyedari bahawa setiap tindakan anda akan menghasilkan sesuatu, dan hasilnya mungkin berbeza dari apa yang anda bayangkan ketika anda mengambil tindakan tersebut.
- Walau bagaimanapun, tanggungjawab untuk tindakan sendiri biasanya sangat membantu. Anda adalah orang yang menentukan nasib anda sendiri, bukan orang lain. Mengambil tanggungjawab penuh terhadap tindakan anda akan memberi anda kebebasan. Anda akan memahami bahawa kebiasaan anda dapat mempengaruhi sesuatu dalam hidup anda, dan menghentikannya akan mengubah nasib anda menjadi lebih baik.
Langkah 2. Mulailah memahami akibat dan ganjaran dari kebiasaan anda
Buat senarai ringkas kebaikan dan keburukan tabiat anda. Bersikap jujur dan kritikal terhadap diri sendiri. Berikut adalah senarai kebaikan dan keburukan merokok sebagai contoh:
-
Baiklah:
- Menjadi lebih tenang dan lebih bertenaga daripada nikotin
- Mengurangkan tekanan buat sementara waktu
- Salah satu cara untuk meringankan suasana
- Membuat anda kelihatan lebih bergaya
-
Buruk:
- Menyebabkan pelbagai penyakit jangka panjang
- Boleh menjadi ketagih dengan cepat
- Mahal
- Boleh memendekkan jangka hayat jika dimakan secara berlebihan.
Langkah 3. Nilaikan ganjaran dan akibat kebiasaan anda
Biasanya, kita memaafkan tabiat buruk kita kerana kita menyukai ganjaran jangka pendek yang kita dapat dari mereka, dan melupakan akibat jangka panjang. Dan kerana kita tidak dapat segera melihat akibat jangka panjang di masa depan, sukar diukur, dan tidak pasti, kita akhirnya hanya melihat ganjaran jangka pendek.
Contohnya, anda mungkin mahu melewatkan sarapan. Kerana anda ingin mencuba diet, akhirnya anda meyakinkan diri untuk tidak makan sarapan pagi. Dalam jangka masa pendek, anda mungkin akan kehilangan beberapa paun dan merasa berjaya. Tetapi dalam jangka panjang, berat badan mungkin akan kembali (kerana diet anda rosak), dan anda menanam benih masalah dalam diet anda
Langkah 4. Hilangkan tabiat buruk satu persatu
Anda mungkin sudah berniat untuk menyingkirkan semua tabiat buruk anda, dan itu adalah niat yang baik. Tetapi jangan tergesa-gesa. Hapuskan satu tabiat terlebih dahulu, kemudian yang lain. Mencuba menyingkirkan semua tabiat buruk anda sekaligus boleh membebankan. Oleh itu, hilangkan tabiat buruk anda satu persatu, jangan lakukan semuanya sekaligus yang akhirnya gagal sepenuhnya.
Langkah 5. Jangan putus asa hanya kerana kegagalan kecil
Sekiranya anda secara tidak sengaja gagal dan melakukan semula tabiat buruk anda, jangan hanya menyerah. Cuba terus berusaha menghentikan tabiat ini. Kegagalan kecil memang akan berlaku. Oleh itu, pelajari dari kegagalan tersebut dan cuba lakukan yang lebih baik dan jangan mengulanginya.
Bahagian 2 dari 2: Memecahkan Tabiat Buruk
Langkah 1. Catat semasa anda melakukan kebiasaan
Mempunyai buku nota yang boleh anda bawa dan mencatat setiap kali anda melakukan tabiat buruk yang ingin anda hancurkan. Catat hari, jam, dan situasi di mana anda melakukannya.
- Perhatikan semua pencetus yang anda sedar. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda merokok ketika berada di sekitar orang-orang tertentu dan setelah minum sesuatu.
- Sekiranya anda ingin mengawal pencetus tersebut, lakukanlah. Beritahu rakan anda dan minta mereka menolong anda membiasakan tabiat buruk.
Langkah 2. Seboleh mungkin, elakkan berada dalam situasi yang mencetuskan tabiat buruk anda
Sebilangan orang mempunyai kebiasaan makan ketika mereka bosan kerana mereka suka makanan, dan tidak suka bosan, jadi mereka menggunakan makanan sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan. Itu bermaksud pencetus kebiasaan buruk ini adalah kebosanan. Penyelesaiannya, tentu saja, adalah berusaha untuk sibuk dan berfikir, sehingga mereka tidak akan ingat makan kecuali mereka lapar.
Langkah 3. Ganti tabiat buruk anda dengan yang lebih sihat
Sebagai contoh, banyak penagih rokok menggantikan rokok dengan wortel muda setiap kali mereka merasa seperti merokok. Penyelesaiannya masuk akal: Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengonsumsi produk akan mengurangkan penggunaan rokok mereka dalam beberapa hari, sehingga mereka dapat berhenti dengan lebih mudah.
- Sekiranya anda ingin menggigit kuku, cuba kunyah.
- Sekiranya anda suka patah jari, cubalah tangan anda sibuk dengan bermain dengan benda kecil seperti bola atau menggambar sesuatu.
- Bersikap kreatif dalam mencari aktiviti pengganti. Anda tidak akan tahu apa yang sesuai untuk anda sehingga anda mencubanya.
Langkah 4. Buat situasi di mana anda tidak menikmati kebiasaan anda
Contohnya, pakai tali getah di pergelangan tangan anda. Apabila anda membuat tabiat buruk, tarik getah dan lepaskan hingga menyentuh lengan anda dan menyebabkan kesakitan. Lama kelamaan, anda akan mula mengaitkan tabiat buruk anda dengan kesakitan, dan ini akan membuatkan anda ingin berhenti.
Langkah 5. Cari alternatif yang lebih baik tetapi memberikan hasil yang sama
Tabiat buruk pasti membuahkan hasil, walaupun anda tidak pasti seperti apa ganjarannya. Cuba kenal pasti apa ganjaran yang sebenarnya anda cari setiap kali anda melakukan tabiat buruk. Kemudian cari alternatif yang lebih baik yang memberikan hasil yang sama.
Perokok, misalnya, sering berfikir bahawa e-rokok atau gusi nikotin boleh menjadi alternatif. Kedua-dua item ini masih mempunyai kesan sampingan, tetapi pastinya lebih baik daripada merokok
Langkah 6. Buat komitmen kepada orang lain
Ceritakan niat anda kepada rakan anda. Anda juga boleh membayar rakan anda untuk menolong membebaskan tabiat buruk anda. Ini akan membuatkan anda tidak mahu membuang wang anda dan akan berusaha lebih keras untuk berhenti. Membuat komitmen seperti ini akan memberikan tekanan yang sihat untuk membantu anda berhenti.
Langkah 7. Buat jangka masa yang terkawal
Tetapkan masa penilaian pada 30, 90, dan 365 hari untuk meraikan kejayaan anda. Sekiranya anda berjaya melalui 30 hari tanpa mabuk, contohnya, ini bermakna bahagian paling sukar untuk mencapai kejayaan sudah berakhir. Sekiranya anda berjaya melalui 90 hari tanpa mabuk, anda telah berjaya. Setelah setahun mencuba kebiasaan, anda boleh berbangga dengan pencapaian kecil anda ini.
Petua
- Optimis dan berfikiran positif. Puji diri anda setiap kali anda mencapai matlamat tertentu.
- Bergantung pada seberapa serius atau "serius" tingkah laku anda, anda mungkin memerlukan bantuan profesional.
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Menghukum dan menghina diri sendiri apabila anda gagal tidak akan membawa kesan yang baik.
- Minta pertolongan dari orang lain. Beritahu kami mengenai masalah dan niat anda. Mereka pasti akan melakukan apa yang mereka dapat untuk menolong anda.
- Baca dan terokai tabiat anda. Kesan buruk dari tabiat anda boleh membuatkan anda berhenti melakukan kebiasaan tersebut. Contohnya, mungkin anda akan berhenti merokok sekiranya anda mengetahui dengan baik seluk-beluk merokok, bermula dari kandungannya, dan kesan buruk yang ditimbulkannya.
