Kebiasaan sering tertanam begitu mendalam tanpa kita sedari bahawa kita sebenarnya melakukan kebiasaan ini. Sama ada kebiasaan buruk yang kurang menjengkelkan seperti menyolek atau kebiasaan yang lebih serius seperti merokok, anda memerlukan usaha sedar dan rancangan bijak untuk menghentikan tingkah laku berulang ini. Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari seorang profesional dalam bidang ini jika anda sendiri tidak dapat mengatasi kebiasaan buruk itu.
Langkah
Langkah 1. Tuliskan butiran yang berkaitan dengan kebiasaan anda
Mempunyai buku nota yang siap untuk mencatat jika anda mempunyai tabiat buruk atau merasa tergoda untuk melakukannya. Tulis sekurang-kurangnya selama satu minggu apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda ketika melakukan tabiat buruk ini. Dengan cara ini, anda dapat mencari corak dalam tabiat anda dan dapat berfikir secara sedar tentang tabiat ini. Pertimbangkan kemungkinan faktor berikut:
- Adakah tabiat buruk ini berlaku lebih kerap ketika anda mengalami tekanan atau merasa gugup?
- Adakah tabiat buruk ini lebih biasa (atau kurang) di tempat-tempat tertentu atau semasa aktiviti tertentu?
Langkah 2. Bebaskan diri anda dari godaan
Cuba elakkan perkara, tempat, dan orang yang membuat anda ingin masuk ke dalam tabiat buruk. Gunakan buku nota anda sebagai alat untuk mengenal pasti perkara ini. Oleh kerana tabiat buruk sering terjadi tanpa berfikir secara sedar, lebih mudah untuk menghilangkan pencetus daripada cuba berhenti dengan bergantung pada tumpuan sepenuhnya.
- Sekiranya anda ingin berhenti makan makanan yang tidak sihat, pindahkan semua makanan ini dari dapur atau di tempat lain di rumah anda ke tempat yang lebih sukar dijangkau. Apabila anda ingin membeli makanan, jangan melalui gerai makanan yang tidak sihat, atau beli makanan yang sihat dalam senarai barang runcit anda, dan jangan bawa wang tunai atau kad kredit tambahan.
- Sekiranya anda berusaha untuk tidak terus memeriksa telefon anda, matikan dering terlebih dahulu atau tetapkan isyarat telefon anda ke mod pesawat. Sekiranya tidak berfungsi, matikan telefon anda dan letakkan di ruangan lain di rumah.
Langkah 3. Jadikan tabiat buruk anda tidak lagi menyenangkan
Sekiranya mungkin, ini boleh menjadi pencetus yang berkesan untuk berhenti dan mencegah anda mengulangi kebiasaan ini tanpa disedari.
- Contoh klasik adalah cara orang yang suka menggigit kuku, dan untuk menghilangkan tabiat buruk ini, mereka melapisi kuku dengan bahan yang rasanya tidak enak. Produk khas untuk tujuan ini boleh didapati di kedai ubat.
- Memulihkan alkohol kadang-kadang memerlukan rawatan perubatan yang boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan jika mereka terbiasa mabuk kerana alkohol.
- Untuk tabiat buruk yang sukar dibuat untuk merasa tidak menyenangkan, pakai gelang getah di lengan anda dan pasangkannya supaya kulit anda menyengat setiap kali anda mahu melakukan tabiat ini lagi.
Langkah 4. Gantikan tabiat buruk dengan tabiat baik atau neutral baru
Tabiat buruk tidak hanya akan hilang dengan mengamalkan tabiat baik baru, tetapi tabiat buruk lama anda akan lebih mudah dihancurkan jika anda dapat mengamalkan tabiat baru ini secara teratur dan mengalami kesenangan baru.
- Ramai orang merasakan keseronokan yang sama dengan bersenam atau berjoging secara berkala setiap hari setelah mereka terbiasa melakukan aktiviti ini.
- Bagi sesetengah orang, mereka mencari cara yang lebih bermanfaat dan lebih mudah untuk membiasakan tabiat buruk dengan menerapkan "kebiasaan baik" yang bertentangan dan anda boleh menjadikan tabiat baik ini sebagai fokus untuk anda kembangkan. Sebagai contoh, untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat, cabar diri anda dengan memasak makan malam yang sihat beberapa kali seminggu.
Langkah 5. Tetap berjaga-jaga semasa godaan berterusan
Sekiranya anda masih mudah terbiasa dengan tabiat lama, katakan "jangan lakukan, jangan lakukan" berulang-ulang dalam fikiran anda. Sekiranya anda tahu sebelumnya bahawa ini akan berlaku, buatlah rancangan untuk apa yang sebenarnya anda mahu lakukan. Usaha sedar yang anda lakukan ini dapat dengan mudah menekan tabiat buruk yang tidak anda sedari yang anda lakukan tanpa berfikir terlebih dahulu.
Contohnya, jika anda ingin berhenti merokok, buatlah berhenti dengan menyediakan secawan kopi atau berbual dengan rakan sekerja semasa mereka berehat merokok. Sekiranya rakan anda mengambil sebatang rokok semasa perbualan, katakan kepada diri sendiri "tidak, terima kasih, tidak, terima kasih" jika rakan anda menawarkan sebatang rokok kepada anda
Langkah 6. Pergi bercuti selama beberapa hari
Melanggar tabiat lebih mudah dilakukan jika anda berada di persekitaran yang tidak dikenali, mungkin kerana otak anda tidak lagi dapat berfungsi dengan "kawalan automatik." Ikuti perjalanan hujung minggu di suatu tempat dan fokus untuk menjalani rutin baru.
Langkah 7. Ganjaran diri anda apabila anda tidak mengulangi tabiat lama
Lakukan aktiviti yang menyeronokkan sebagai ganjaran untuk diri sendiri kerana anda telah berjaya merealisasikan rancangan anda. Hubungkan kejayaan anda dengan perasaan dan pengalaman positif, bukan dengan kekecewaan jika anda tidak mencapai apa yang anda mahukan.
Mungkin anda perlu mencuba dengan beberapa hadiah sebelum menemui hadiah yang paling sesuai. Tetapkan penggera untuk mematikan lima belas minit selepas anda memberikan hadiah kepada diri sendiri. Setelah penggera ini berhenti, tanyakan pada diri anda jika anda masih mahu melakukan tabiat buruk. Sekiranya jawapannya masih ada, cuba berikan hadiah yang lain kali
Langkah 8. Cuba bermeditasi untuk memprogram semula fikiran anda
Lain kali apabila anda berada dalam situasi yang cenderung membuat anda ingin menjadi kebiasaan buruk, hentikan apa sahaja yang anda lakukan dan cuba bermeditasi selama beberapa minit. Pada mulanya, kaedah ini hanya berguna sebagai gangguan, tetapi dalam jangka masa panjang, kaedah ini dapat digunakan untuk menenangkan diri dan memenuhi keinginan anda tanpa bergantung pada tabiat anda lagi.
Langkah 9. Minta bantuan rakan atau keluarga anda
Orang yang biasanya anda temui dan orang yang mencintai anda adalah penyokong yang baik untuk melanggar tabiat buruk, selagi mereka juga memandang serius usaha anda. Mintalah mereka untuk membantu anda melaksanakan perubahan yang anda lakukan dalam gaya hidup anda, dan tegur anda jika anda kembali menjadi tabiat buruk.
Terdapat beberapa program anti-ketergantungan yang dibuat berdasarkan perjanjian yang ditandatangani oleh orang-orang yang akan membantu menentukan dengan tepat apa tanggungjawab mereka, termasuk tindakan yang mereka tidak selesa jika harus dilakukan seperti membuang rokok atau alkohol milik orang yang mereka sedang menolong
Langkah 10. Dapatkan bantuan daripada pakar
Sekiranya tabiat buruk anda mempunyai kesan serius dalam hidup anda, dapatkan bantuan daripada seseorang yang pakar dalam bidang ini. Terdapat organisasi dan program 12 langkah yang dapat membantu mengatasi segala bentuk kebergantungan. Ahli terapi atau doktor harus dapat mengesyorkan program yang sesuai, atau membuat rujukan kepada seseorang yang dapat melakukan kaunseling individu.
