Kita semua pernah mengalaminya. Semasa menghadiri mesyuarat penting atau mengambil peperiksaan di kelas yang sunyi, tiba-tiba suara memalukan memecah kesunyian. Ini perut anda, gemuruh. Suara boleh disebabkan oleh gas atau peristalsis, iaitu pengecutan usus. Bunyi perut adalah normal dan tidak dapat dielakkan kerana proses pencernaan memerlukan kerja usus dan usus yang senyap bermaksud tidak sihat. Namun, anda mungkin tidak mahu perut anda menggeram pada waktu tertentu, dan ada langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan bunyi memalukan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Makan Makanan Ringan Secara Strategik
Langkah 1. Makan makanan ringan
Dalam jangka pendek, salah satu tindakan terbaik untuk menghentikan perut yang gemuruh adalah makan makanan ringan. Kadang kala, perut berkeroncong kerana lapar.
- Yang peliknya, usus sebenarnya paling aktif ketika kosong. Makanan di dalam badan melambatkan pergerakan usus yang normal sehingga dapat mengurangkan simfoni gemuruh.
- Jangan menghadiri mesyuarat, mengambil peperiksaan, atau berkencan dengan perut kosong. Sekiranya perut diisi, bunyi memalukan akan berkurang.
Langkah 2. Minum air
Air juga dapat mengurangkan sakit perut jika diminum secara sederhana. Untuk kesan terbaik, dapatkan makanan ringan dengan segelas air kecil.
Sebaik-baiknya, air minuman harus disaring, disuling, direbus, atau disucikan. Air paip mengandungi klorin dan / atau bakteria yang dapat merengsakan perut yang sensitif
Langkah 3. Jangan minum terlalu banyak
Sebaliknya, anda tidak boleh minum terlalu banyak air atau cecair lain. Minum berlebihan sebenarnya boleh membuat bunyi ketika air bergerak melalui sistem anda.
Pilihan ini bermasalah jika anda sangat aktif. Perut yang penuh dengan air boleh mengeluarkan bunyi yang cukup kuat jika anda harus banyak bergerak
Kaedah 2 dari 5: Makan untuk usus yang sihat
Langkah 1. Ambil probiotik
Usus yang tidak pernah mengeluarkan suara kadang-kadang merupakan tanda saluran pencernaan yang tidak sihat, tetapi usus yang terdengar sangat kuat juga merupakan tanda yang sama. Salah satu cara untuk mengekalkan ekosistem dalaman yang sihat adalah dengan memakan makanan probiotik yang mendorong pertumbuhan bakteria sihat dalam sistem tubuh.
- Contoh makanan probiotik yang baik adalah sauerkraut, acar semula jadi, kombucha, yogurt, keju yang tidak dipasteurisasi, kefir, miso, dan kimchi.
- Bakteria yang sihat dalam usus membantu pencernaan dan mengurangkan kebisingan yang mungkin timbul dari usus yang tidak sihat.
Langkah 2. Makan bahagian kecil
Makan sebahagian besar akan memberi tekanan pada sistem pencernaan anda, yang tidak baik untuk kesihatan anda dan dapat meningkatkan kemungkinan perut anda menggeram.
Daripada makan sebilangan besar, cubalah makan beberapa bahagian yang lebih kecil sehari. Oleh itu, perut tidak akan kosong dan ada cukup masa untuk sistem mencerna makanan
Langkah 3. Pastikan anda makan serat yang mencukupi, tetapi tidak terlalu banyak
Serat membantu dalam pergerakan makanan yang sihat dan teratur melalui sistem.
- Serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan mempunyai kesan pembersihan. Namun, berhati-hatilah kerana serat yang terlalu banyak dapat menyebabkan gas dan menyebabkan perut berkeroncong.
- Wanita memerlukan 25 gram serat setiap hari. Lelaki memerlukan 38 gram sehari. Sebilangan besar orang hanya mendapat 15 gram. Sumber serat yang baik adalah biji-bijian dan sayur-sayuran berdaun hijau (serta banyak sayur-sayuran lain)
Langkah 4. Jauhi kafein dan alkohol
Kafein dapat merengsakan usus dengan meningkatkan keasidan dan memalukan suara. Alkohol dan bahan kimia lain (termasuk yang terdapat dalam ubat-ubatan) dapat memperburuk masalah ini lebih jauh.
Khususnya, elakkan kopi semasa perut kosong. Gabungan minuman ini dan kerengsaan yang berpotensi disebabkan oleh kafein dan keasidan dapat menyebabkan suara gemuruh di perut
Langkah 5. Berhenti mengambil produk tenusu dan / atau gluten
Kadang kala, usus yang tidak sihat (dan menggeram) adalah tanda bahawa anda tidak boleh bertolak ansur dengan makanan tertentu yang mengganggu perut dan usus anda. Ketidak toleransi terhadap produk tenusu atau gluten adalah masalah biasa yang menyebabkan perut berkeroncong.
- Elakkan makanan yang mengandungi produk tenusu atau gluten selama satu atau dua minggu, dan lihat apakah ada peningkatan. Sekiranya demikian, anda mungkin mempunyai intoleransi terhadap bahan makanan tersebut. Pertimbangkan untuk mendapatkan diagnosis rasmi dari doktor.
- Cuba berhenti mengambil hanya satu, kemudian yang lain, dan lihat apakah ada yang memberi kesan positif. Atau, anda boleh mengelakkan kedua-duanya dan selepas satu atau dua minggu, makan susu semula dan lihat apakah ada perubahan. Selepas seminggu, cuba makan gluten dan lihat apa yang berlaku.
Langkah 6. Cuba pudina
Pudina boleh menenangkan usus yang jengkel. Cuba minum teh pudina. Untuk pilihan yang lebih mantap, anda boleh mencuba Colpermin atau Mintec. Kedua-duanya adalah produk semula jadi yang mencampurkan pudina dan bahan-bahan menenangkan yang sangat berguna bagi sesetengah orang.
Kaedah 3 dari 5: Meminimumkan Gas dan Udara di Perut
Langkah 1. Makan perlahan-lahan
Terdapat banyak kes bunyi perut yang tidak disebabkan oleh masalah usus, tetapi kerana terlalu banyak gas atau udara dalam sistem pencernaan. Ini adalah masalah yang agak mudah untuk diselesaikan. Salah satu penyelesaian yang mudah adalah makan dengan perlahan.
Makan terlalu cepat bermaksud menelan banyak udara. Udara yang tertelan menghasilkan gelembung yang mengeluarkan suara perut ketika udara bergerak melalui sistem pencernaan
Langkah 2. Keluarkan gusi dari mulut
Kunyah mempunyai kesan yang sama dengan makan terlalu cepat. Anda akan menelan udara semasa mengunyahnya. Lumurkan gusi jika perut anda menggeram.
Langkah 3. Elakkan gelembung
Minuman gelembung seperti soda, bir, dan air berkarbonat juga dapat mengeluarkan suara di perut.
Minuman jenis ini penuh dengan gas yang kemudian memasuki sistem pencernaan
Langkah 4. Kurangkan karbohidrat dan lemak
Karbohidrat dan terutama gula halus menghasilkan banyak gas ketika dicerna. Elakkan makanan yang mengandungi gula dan makanan berkanji, serta lemak berlebihan.
- Makanan yang sihat seperti jus buah (terutama epal dan pir) juga boleh memberi kesan yang sama kerana tinggi gula.
- Lemak tidak menghasilkan gas sendiri, tetapi menyebabkan kembung yang memberi tekanan pada usus dan memperburuk masalah.
Langkah 5. Jangan merokok
Semua orang tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan, tetapi mungkin anda tidak tahu bahawa rokok juga menyebabkan sakit perut. Merokok, seperti permen karet atau makan terlalu cepat, juga dapat membiarkan udara ditelan dan masuk ke dalam sistem pencernaan.
Sekiranya anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu berhenti, sekurang-kurangnya elakkan merokok sebelum menghadiri acara atau situasi yang cukup penting untuk memalukan perut anda
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mengambil ubat
Sekiranya anda sering mengalami masalah gas, pertimbangkan untuk minum ubat untuk mengatasi masalah tersebut.
Terdapat sejumlah pil yang dapat membantu tubuh mencerna makanan penyebab gas. Anda boleh membelinya di farmasi dan kedai ubat. Tanya doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat
Kaedah 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Cukup tidur
Usus memerlukan rehat, sama seperti bahagian badan yang lain. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika tidak, keupayaan usus berfungsi secara normal akan melemah buat sementara waktu.
Selain itu, banyak orang cenderung makan berlebihan jika mereka tidak cukup tidur. Ia juga boleh menimbulkan tekanan pada usus dan berpotensi menyebabkan bunyi perut
Langkah 2. Berehat
Sesiapa sahaja yang pernah bercakap di khalayak ramai atau mempunyai tarikh penting boleh memberitahu bahawa tekanan dan kegelisahan dapat menyebabkan sakit perut. Keadaan emosi ini dapat meningkatkan asid perut, gas, dan suara perut.
Lakukan apa yang anda mampu untuk mengurangkan tekanan. Tarik nafas dalam-dalam dan cukup bersenam. Pertimbangkan meditasi
Langkah 3. Longgarkan tali pinggang
Pakaian yang terlalu ketat boleh menyekat usus dan menghalang pencernaan yang sihat. Kesannya tidak positif, dan jika anda menghadapi masalah dengan bunyi perut, pakaian ketat mungkin menyumbang.
Tali pinggang atau pakaian ketat melancarkan pencernaan karbohidrat, sehingga menyumbang kepada gas
Langkah 4. Gosok gigi lebih kerap
Kebersihan mulut dan gigi dapat mengurangkan bunyi perut kerana dapat membatasi kemasukan bakteria yang tidak sihat dari mulut.
Langkah 5. Lawati doktor
Sekiranya bunyi perut adalah masalah yang berterusan, terutamanya jika disertai dengan ketidakselesaan atau cirit-birit, berjumpa doktor. Ini mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang lebih serius.
Masalah usus yang berterusan mungkin merupakan tanda sindrom iritasi usus atau penyakit radang usus
Kaedah 5 dari 5: Mengatasi Malu
Langkah 1. Ketahui bahawa menggeram perut adalah perkara biasa
Kadang-kadang anda akan mendengar bunyi perut walaupun anda telah melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan fungsi tubuh atau bunyi perut yang memalukan. Berita baiknya ialah bunyi dan fungsi ini normal dan berlaku pada semua orang. Jadi, walaupun anda ingin menghilang ke bumi semasa perut anda menggeram semasa persembahan anda, ingatlah bahawa rasa malu (dan perut gemuruh) dialami oleh orang di seluruh dunia, dan tidak perlu terlalu memikirkannya.
- Oleh kerana suara yang dihasilkan badan anda tidak dapat dikawal sepenuhnya, cubalah jangan terlalu risau. Sekiranya anda ingin mengurangkan kebisingan, cubalah perubahan diet dan gaya hidup yang disarankan dalam artikel ini. Namun, jika tidak ada petunjuk masalah kesihatan yang lebih serius, jangan terlalu memikirkannya.
- Kemungkinan besar, orang lain juga tidak keberatan, mungkin tidak ada yang mendengarnya. Anda mungkin mengalami kesan sorotan, iaitu ketika anda percaya bahawa orang lain memfokuskan diri kepada anda dan tindakan anda ketika mereka tidak begitu.
Langkah 2. Ketahui bahawa rasa malu itu tidak salah
Semua orang pasti merasa malu kerana perasaan adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Percaya atau tidak, rasa malu sebenarnya boleh menjadi positif. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang pemalu cenderung menjadi orang yang baik hati dan murah hati. Di samping itu, orang yang berani menunjukkan rasa malu lebih disukai dan dipercayai.
Langkah 3. Ketahui cara mengelak
Anda mungkin menyedari bahawa setiap orang mendengar perut anda bergemuruh kerana mereka ketawa atau memberi komen, "Suara apa itu?" Terdapat banyak cara untuk bertindak balas pada masa ini (dan ada yang mungkin automatik, seperti memerah). Salah satu taktiknya ialah mengaku, kemudian ketawa atau bermain kesannya, dan bertindak normal.
- Anda boleh mengatakan, "Wah, maaf!" atau bahkan, "Memalukan ya. Eh, ngomong-ngomong…”Walaupun anda mahu keluar dari bilik dan bersembunyi, cubalah mengakuinya dan bertindak seperti tidak ada yang berlaku.
- Tarik nafas dalam-dalam jika anda perlu mengawal emosi anda. Ingat, jangan terlalu serius.
Langkah 4. Lupakan
Kadang-kadang, kita terlalu memikirkan momen memalukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun setelah kejadian itu sendiri. Namun, setelah masa berlalu, rasa malu hanyalah perkara masa lalu, dan anda harus terus maju. Mengingatnya, dan juga menghukum diri sendiri, tidak akan mengubah apa-apa, terutamanya kerana gemuruh perut bukanlah sesuatu yang dapat anda kendalikan.
- Sekiranya perut anda berkeroncong dan anda tidak mahu merasa malu, cubalah bersiap, seperti membayangkan bagaimana reaksi anda sekiranya anda mendengar suara yang sama sekali lagi. Dengan cara itu, anda sudah melatih apa yang harus dilakukan, dan saat ini mungkin lebih mudah untuk dilalui.
- Jangan biarkan rasa malu menghalang anda menikmati kehidupan. Mungkin menggoda untuk mengelakkan situasi yang boleh menyebabkan rasa malu (bertemu orang di perpustakaan yang sunyi, memberi ucapan atau persembahan kepada sekumpulan orang, pergi berkencan, dll.), Tetapi anda tidak boleh membatasi diri anda pada sesuatu yang mungkin berlaku.
Petua
- Bunyi perut tidak dapat dihentikan kerana ia adalah bahagian semula jadi dari proses pencernaan. Terima bahawa bunyi dalam frekuensi tertentu adalah normal dan tanda kesihatan, bukan sesuatu yang memalukan.
- Menggantikan gula dengan pemanis tiruan tidak begitu berguna jika anda berusaha mengurangkan bunyi perut. Sebilangan besar pemanis buatan mengandungi alkohol gula yang sama buruknya atau lebih teruk lagi dalam menghasilkan gas.
