Baiklah, perbincangan ini mungkin memalukan. Mungkin ada kalanya anda harus menahan perut kerana pelbagai alasan, seperti ketika anda berada di tempat yang mustahil untuk pergi ke tandas. Atau apabila anda terlalu malu untuk menggunakan tandas. Apa yang anda akan buat? Berikut adalah petua yang akan membantu anda menahan perut sebentar.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menahan Buang Air Anda dengan Trik Fizikal
Langkah 1. Cuba berdiri untuk menahan pergerakan usus (atau sebaliknya, berbaring)
Posisi terburuk ketika cuba menahan pergerakan usus adalah berjongkok. Duduk juga bukan posisi yang baik untuk menahan pergerakan usus seperti berdiri atau berbaring.
- Sebabnya, berjongkok telah lama dinyatakan oleh penyelidik sebagai kedudukan yang ideal untuk melakukan pergerakan usus. Dalam kedudukan ini, perut akan berada di bawah tekanan yang mendorong pengeluaran tinja.
- Kedudukan berdiri akan mengurangkan tekanan pada perut. Begitu juga berbaring.
- Mengubah kedudukan badan anda sedikit dapat membantu menahan pergerakan usus sehingga anda dapat pergi ke tandas. Sekiranya anda mesti duduk, ubah kedudukan anda di kerusi. Menyandarkan punggung ke kerusi yang tegas, seperti kerusi logam, boleh membantu.
Langkah 2. Ketatkan punggung anda sebanyak mungkin
Pada dasarnya, langkah ini akan membantu anda memerah najis untuk menyimpannya di dalam badan anda. Inilah kaedah terbaik untuk melakukannya!
- Mengetatkan punggung akan mengetatkan rektum, dan dengan itu, membantu menahan pergerakan usus.
- Anda akan lebih sukar menahan pergerakan usus jika otot di sekitar rektum anda lemah. Sekiranya ada saraf yang rosak di kawasan itu, anda mungkin tidak tahu sama ada najis keluar. Sekiranya berlaku, berjumpa doktor.
Langkah 3. Cuba rangsang pergerakan usus beberapa jam sebelum acara, dan kemudian berhenti makan
Anda harus membuang air besar sebelum pergi ke tempat yang tidak mungkin dilakukan. Merangsang pergerakan usus sehingga dapat dilalui lebih awal adalah langkah yang baik. Persiapkan diri anda!
- Sebagai contoh, banyak pelari jarak jauh mengalami masalah ini. Mereka merasakan mereka harus membuang air besar semasa perlumbaan. Cara lain untuk mengelakkan masalah yang memalukan ini adalah dengan mengelakkan makanan kaya serat sebelum perlumbaan atau acara tertentu kerana serat akan mendorong anda untuk buang air besar.
- Makanan penghasil gas seperti kacang, epidermis, buah, dan salad juga dapat mendorong pergerakan usus. Oleh itu, cubalah mengelakkan semua makanan ini 2 jam sebelum acara dimulakan atau anda harus buang air besar lagi.
Langkah 4. Cuba jangan minum kopi
Terdapat beberapa kajian yang mengaitkan pengambilan kopi dengan tekanan usus. Walaupun belum terbukti secara pasti, jika anda minum kopi sambil menahan perut, anda mungkin harus kencing juga.
- Anda akan mengalami lebih sukar untuk menahan buang air besar jika anda tidak melakukannya dalam sehari. Satu kajian mendapati bahawa keinginan untuk membuang air besar akibat pengambilan kopi lebih besar pada orang yang tidak mengalami buang air besar.
- Kajian juga menunjukkan bahawa kesan ini lebih besar pada waktu pagi.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Trik Mental untuk Mengekang Poop
Langkah 1. Jangan terlalu memikirkannya
Anda harus bertenang. Semakin banyak anda berfikir tentang kotoran, semakin sukar untuk menahannya. Berehatlah, dan cuba fikirkan perkara lain.
- Jangan bergerak! Semasa berdiri dapat membantu menahan pergerakan usus, jika anda bergerak secara tiba-tiba atau melakukan sesuatu yang memerlukan tenaga (seperti berlari), anda akan lebih sukar menahannya.
- Yang paling penting, jaga maruah anda dan bertenang. Pastikan anda tidak panik atau meletakkan tangan anda di punggung anda. Intinya adalah kawalan mental semasa menangani situasi.
Langkah 2. Secara mental mengalihkan perhatian anda daripada terlalu fokus pada pergerakan usus
Fikirkan sesuatu yang mengganggu seperti kucing comel yang bersandar di tangan anda. Jangan bayangkan sesuatu yang lucu, atau anda mungkin tidak dapat menahan perut anda lagi.
- Tuliskan ayat, dan ulangi berulang kali dalam fikiran anda untuk mengalihkan tumpuan anda kepada perkara lain. Cara lain untuk mengalihkan perhatian diri ialah mengadakan perbualan dengan seseorang.
- Tonton TV, baca buku, atau dengar muzik. Lakukan apa sahaja untuk mengeluarkan fikiran anda dari perkara lain untuk sementara waktu. Sesuatu yang mesti dilakukan dengan penuh perhatian seperti bermain kata-kata atau menulis perkara yang harus dilakukan adalah pilihan terbaik.
Langkah 3. Abaikan rasa malu itu, dan lakukan sahaja
Sekiranya terdapat tandas di sana, tetapi anda terlalu malu menggunakannya (mis. Pada tarikh), abaikan rasa malu anda.
- Buang air besar adalah perkara semula jadi dalam hidup, dan semua orang melakukannya. Mencegah pergerakan usus sentiasa tidak memberi kesan buruk kepada badan.
- Anda mungkin berasa lebih baik jika dapat menyembunyikan bau. Semburkan sedikit minyak wangi di sekitar tandas selepas buang air besar, misalnya. Bersedia. Bawa penyegar udara kecil.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Risiko Menahan Kekotoran
Langkah 1. Ketahui bahaya menahan pergerakan usus
Terdapat banyak kajian mengenai perkara ini. Menahan pergerakan usus bukanlah perkara yang baik, terutamanya jika ia dilakukan berulang kali dalam jangka masa panjang.
- Terdapat kes seorang remaja dari England yang meninggal dunia setelah tidak membuang air besar selama 8 minggu. Buang air besar adalah cara mengosongkan saluran pencernaan dan sangat penting untuk kesihatan anda! Sekiranya anda tidak mempunyai pergerakan usus, badan anda akan mengembalikan cecair najis ke seluruh badan anda. Tidakkah ini terdengar menjijikkan?
- Sekiranya anda sukar membuang najis, berjumpa doktor. Anda juga harus mencuba pelembut najis atau pil serat. Sekali lagi, ini berbeza dengan menahan perut anda sebentar untuk mengelakkan rasa malu.
- Walaupun pakar mengatakan bahawa menahan perut anda untuk sementara waktu sehingga anda menemui waktu yang tepat jarang menjadi masalah serius, orang yang sering menahan perut kerana bekerja (seperti guru atau pemandu lori) dapat mengalami masalah seperti sembelit.
Langkah 2. Lawati doktor anda jika anda menghadapi masalah mengawal pergerakan usus anda
Masalah ini dicirikan oleh keluarnya najis dari rektum secara tidak sengaja. Sekiranya anda berulang kali tidak dapat menahan pergerakan usus anda hingga ke tandas, berjumpa doktor.
- Najis adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sisa pepejal yang keluar semasa buang air besar.
- Ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan usus adalah perkara biasa, yang mempengaruhi sekitar 18 juta orang dewasa di AS sahaja. Masalah ini lebih kerap berlaku pada warga tua, tetapi sesiapa sahaja boleh mengalaminya. Penyampaian yang sukar, kesihatan yang buruk secara umum, dan penyakit atau kecederaan semuanya boleh menjadi penyebabnya.
Langkah 3. Fahami cara membuang air besar
Semasa membuang air besar, otot yang disebut puborectalis akan berfungsi. Otot ini pada dasarnya adalah pengikat rektum.
- Semasa duduk di tandas, pemegang dubur sebahagiannya akan dilonggarkan. Sekiranya anda berjongkok, pendakap akan melonggarkan sepenuhnya, menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis.
- Najis adalah gabungan serat, bakteria, sel lain, dan lendir. Serat larut seperti kacang akan menjadi sebahagian daripada najis, begitu juga dengan beberapa makanan yang sukar dicerna, seperti jagung atau dedak oat.
Petua
- Semasa anda ke tandas, letakkan sehelai tisu di lembangan untuk mengeluarkan suara menjatuhkan najis dan mengelakkan percikan air tandas di punggung anda.
- Jangan menahan perut anda untuk waktu yang lama kerana boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius!
- Bawa majalah lama, tisu basah, atau gulungan kertas tandas di dalam beg galas, beg tangan, atau dompet untuk digunakan jika tidak ada tisu di dalam tandas.
- Sekiranya anda mesti buang air besar, basuh tandas secepat mungkin. Semakin lama anda memerah, semakin kuat bau busuk di tandas.
- Cuba cari bilik mandi yang berjauhan, seperti di tingkat 2 rumah dan beri alasan untuk pergi ke sana ("Saya mahu menggosok gigi" atau "Saya ingin mendapatkan sesuatu dari tingkat atas").
- Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan.
- Jangan aktif secara fizikal.
- Sekiranya anda merasa perlu mengeluarkan gas, cubalah menahannya kerana ia mungkin najis.
