Kadang-kadang, sukar untuk mencari kebahagiaan dalam perkara yang tidak menyenangkan. Nasib baik, hidup anda boleh menjadi lebih menyenangkan jika anda dapat menyesuaikan pemikiran anda. Dengan beberapa langkah, anda dapat memperoleh kebahagiaan dalam segala hal.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Utamakan Kebahagiaan
Langkah 1. Main
Selalunya, orang dewasa berpendapat bahawa kehidupan mereka harus dipandang serius, dipenuhi dengan komitmen untuk bekerja dan keluarga. Namun, seperti kanak-kanak, waktu bermain juga sangat penting bagi orang dewasa. Orang dewasa bermain untuk belajar dan mengembangkan pola pikir, ditantang, bersenang-senang, dan menikmati aktiviti yang mereka gemari. Jangan mengharapkan kebahagiaan datang dengan sendirinya. Masukkan aktiviti yang menyeronokkan ke dalam aktiviti harian anda.
Contohnya, untuk bersenang-senang, anda boleh mengusahakan hobi seni baru, menghabiskan lebih banyak masa dengan anak-anak anda, atau menjadualkan tayangan filem dengan rakan-rakan
Langkah 2. Lihat sisi positif setiap keadaan untuk merasa bahagia
Malah perkara yang paling menjengkelkan mesti mempunyai sisi positif di belakangnya, jika anda bersedia mencarinya dan menerimanya.
- Belajar mencari sisi positif dengan mengetepikan 10 minit setiap hari selama 3 minggu. Dalam 10 minit ini, sebutkan 5 perkara yang anda nikmati dalam hidup (seperti melihat matahari terbit atau mendengar ketawa kanak-kanak). Selepas itu, fikirkan perkara yang menjengkelkan yang menimpa anda. Terangkan ini, dan cari 3 pelajaran yang boleh anda ambil dari perkara-perkara yang menjengkelkan itu.
- Contohnya, apabila kereta anda rosak, anda mungkin merasa kecewa dan tidak sabar menunggu mekanik tiba. Tetapi semasa anda menunggu seorang mekanik, anda mungkin dapat meluangkan masa untuk membaca buku yang ingin anda selesaikan, hubungi ibu bapa anda, atau tentukan idea untuk mendapatkan pekerjaan. Menyedari positif dalam setiap keadaan akan membantu anda melihat sisi lain dari sesuatu yang anda anggap menjengkelkan.
Langkah 3. Bersyukur dengan segalanya
Anda mungkin tidak gembira kerana anda tidak menghargai perkara-perkara kecil dalam hidup. Bersyukurlah dengan pencapaian kecil yang anda atau rakan anda alami, dan cari perkara yang dapat anda syukuri untuk merasa bahagia.
Cari kalendar dengan cuti yang ganjil dan cuba meraikan percutian tersebut sebanyak mungkin
Langkah 4. Ubah persekitaran anda, sama ada di rumah, di sekolah, atau di tempat kerja, untuk menjadi lebih menyenangkan
Hiasi pejabat atau bilik anda dengan warna-warna cerah dan menarik. Simpan beberapa tanaman pasu. Ubah persekitaran dengan menukar pencahayaan, langsir, warna, atau hiasan (seperti buku). Pilih hiasan yang menggembirakan anda.
- Warna pilihan anda dapat meningkatkan mood dan pandangan hidup anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang di bilik hijau lebih tahan tekanan daripada seseorang di bilik merah.
- Pada amnya, orang akan merasa lebih selesa di bilik yang dicat kuning atau hijau. Sekiranya cat kuning atau hijau terlalu mencolok, pilih hiasan atau bunga dengan warna itu. Untuk meningkatkan suasana di rumah, anda juga boleh menggunakan mainan seperti bola tekanan atau slinkies.
Kaedah 2 dari 3: Menikmati Perkara Kecil
Langkah 1. Nikmati bunyi yang indah
Apa sahaja yang anda lakukan, suara boleh mempengaruhi mood anda. Contohnya, semasa anda membersihkan bilik atau dapur anda, muzik kegemaran anda dapat membantu anda menikmati aktiviti yang menjengkelkan itu.
- Cari suara yang menggembirakan anda, seperti tawa bayi, muzik, gelombang, atau kicauan burung, dan dengarkan. Sekiranya anda tidak dapat menemui suara kegemaran anda secara semula jadi, dengarkan di YouTube.
- Perhatikan bunyi yang menjengkelkan, marah, atau menjengkelkan anda, seperti bunyi bising dalam kesesakan lalu lintas atau telefon berdering di luar waktu kerja, dan elakkan bunyi ini. Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya, tutup suaranya dengan suara yang anda suka. Sebagai contoh, untuk menutup deringan telefon yang mengganggu, anda boleh menggunakan fon telinga untuk memainkan muzik kegemaran anda. Diam juga dapat membantu anda menyelesaikan tugas.
Langkah 2. Perhatikan sentuhan pada badan
Manusia suka sentuhan, kerana sentuhan adalah ungkapan kehangatan utama. Pada zaman digital ini, sentuhan menjadi semakin penting. Sentuhan meningkatkan rasa selamat, kesihatan mental dan fizikal, kepercayaan, ikatan pasukan, dan mengurangkan risiko penyakit.
Ikuti aktiviti kegemaran anda, dan bergaul dengan orang yang anda gemari untuk merasa lebih bahagia dalam hidup
Langkah 3. Nikmati makanan kegemaran anda
Sekiranya dilakukan dengan betul, makan boleh menjadi aktiviti yang menggembirakan. Ramai orang makan dengan rasa bersalah, misalnya apabila mereka ditawarkan kek atau makanan ringan yang lazat. Tetapi, jika anda makan dengan teliti, anda boleh menikmati makanan kegemaran anda tanpa merasa bersalah.
- Untuk mula makan dengan berhati-hati, pilih makanan dengan kepingan kecil, seperti kepingan coklat atau buah. Perhatikan bentuk, bau, ukuran, dan tekstur makanan dan ingat reaksi anda terhadap makanan tersebut. Adakah anda tergoda atau tidak sabar untuk merasai makanan? Selepas itu, masukkan makanan ke dalam mulut anda selama 30 saat tanpa mengunyahnya, kemudian bandingkan perasaan yang anda rasakan sebelum dan sesudah menikmati makanan dengan perasaan anda setelah makan.
- Mulakan makan dengan teliti setiap kali anda makan. Singkirkan gangguan seperti TV dan buku, dan fokus pada makanan yang anda nikmati.
Langkah 4. Senyum
Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa tertekan, anda mungkin perlu tersenyum untuk mengatasi kesan sampingan tekanan. Penyelidikan yang dilakukan oleh Berkeley Greater Good Project menunjukkan bahawa tersenyum, walaupun palsu, memberi kesan positif kepada kesihatan, dan membantu jantung pulih dari tekanan.
Untuk meningkatkan mood dan keadaan fizikal anda, senyum ketika anda melakukan perkara yang tidak anda sukai. Selepas itu, anda pasti akan berasa lebih baik
Kaedah 3 dari 3: Menukar Sudut Pandang
Langkah 1. Luangkan hari sebagai pelancong
Apabila anda tinggal di tempat selama bertahun-tahun, anda tidak lagi menganggap tempat anda istimewa. Oleh itu, hidupkan kembali cintamu terhadap tempat tinggal dengan menjadi pelancong sehari.
Kunjungi muzium, taman, dan galeri seni di kawasan anda. Ambil gambar, dan cuba menikmati tempat yang anda lawati seperti pelancong. Cuba makan di restoran yang belum pernah anda kunjungi sebelumnya, atau pesan menu baru di restoran kegemaran anda. Nikmati hidup anda dari sudut pandangan orang lain. Dengan berbuat demikian, anda mungkin akan ingat perkara yang anda gemari mengenai kehidupan
Langkah 2. Berzikir
Dalam fikiran anda, meditasi mungkin berkaitan dengan pekerjaan, bukannya aktiviti yang menggembirakan. Walaupun anda memerlukan ketenangan dan tumpuan untuk bermeditasi, anda masih boleh bersenang-senang dengan bermeditasi. Dengan bertafakur, anda dapat berhubung dengan jalan masuk yang paling dalam di hati dan dunia luar, sehingga anda dapat mencari perkara yang menyeronokkan di sekitar anda.
Untuk bermeditasi dengan senang hati, cari rakan untuk bermeditasi. Ubah persekitaran anda. Mencuba untuk mengubah persekitaran itu boleh menarik dan mencabar anda. Anda juga dapat mengikuti meditasi berpandu, dengan suara dan kata bantu tertentu
Langkah 3. Abaikan kata-kata negatif dari dalam
Sekiranya suara dalaman anda sentiasa kritikal atau mengeluh, anda akan sukar menikmati kehidupan. Abaikan suara-suara ini untuk menjadikan hidup anda lebih positif. Bagaimana untuk? Ikuti 4 langkah berikut:
- Perhatikan apa yang ada di fikiran anda.
- Tentukan sama ada pemikiran menolong anda, atau memburukkan keadaan.
- Sekiranya pemikiran itu berubah menjadi negatif, berhenti memikirkannya. Jangan memikirkan sesuatu yang negatif sepanjang masa.
- Ubah pemikiran negatif menjadi positif. Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa tugas menghalangi rancangan anda untuk keluar bersama rakan, fikirkan bahawa dengan menyelesaikan tugas, anda akan dapat meluangkan masa untuk pergi.
Langkah 4. Biasakan bersyukur
Bersyukur dapat membantu anda menikmati, dan bukannya membenci, pelbagai aktiviti. Ucapan terima kasih dapat ditunjukkan dalam beberapa cara, seperti mengucapkan terima kasih atau menyimpan ucapan terima kasih. Namun, salah satu cara terbaik untuk mengubah corak pemikiran anda adalah dengan menukar bahasa yang anda gunakan.
