Nafas berbau memalukan. Kita mungkin tidak menyedari bahawa mulut kita penuh dengan halitosis sehingga rakan yang lantang, atau lebih buruk lagi, orang yang berlainan jantina yang kita suka atau kekasih memberitahu bahawa nafas kita berbau tidak sedap. Nasib baik, ada beberapa "ujian nafas" yang boleh anda lakukan sendiri untuk mengetahui bau nafas anda. Kaedah ini mungkin tidak dapat memberitahu anda dengan tepat bau orang lain, tetapi kaedah tersebut dapat digunakan sebagai petunjuk yang baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencium ludah
Langkah 1. Jilat bahagian dalam pergelangan tangan anda
Tunggu 5-10 saat sehingga air liur kering. Cuba lakukan dengan berhati-hati ketika anda bersendirian dan tidak di khalayak ramai, atau anda akan mendapat penampilan pelik dari orang di sekitar anda. Jangan mencuba ujian ini sejurus selepas menggosok gigi, menggunakan ubat kumur, atau makan sesuatu yang beraroma pudina, kerana mulut yang segar dapat memberikan hasil yang tidak tepat.
Langkah 2. Cium bahagian dalam pergelangan tangan di mana air liur anda mengering
Apa yang anda bau lebih kurang bau nafas anda. Sekiranya berbau busuk, anda mungkin perlu meningkatkan kesihatan mulut. Sekiranya anda tidak dapat mencium apa-apa, nafas anda mungkin tidak terlalu teruk - tetapi anda mungkin memerlukan ujian lain untuk memastikannya.
- Perlu diingat bahawa kaedah ini pada dasarnya mengeluarkan air liur dari hujung lidah (bahagian anterior), yang membersihkannya sendiri. Jadi, semua yang anda tahu dari mencium pergelangan tangan yang dijilat adalah bahawa lidahnya berbau paling sedap - sementara kebanyakan bau nafas cenderung berasal dari bahagian belakang mulut di mana tekak bertemu.
- Anda boleh mencuci ludah di pergelangan tangan yang anda jilat lebih awal, tetapi jangan risau jika anda tidak mempunyai air atau pembersih di dekatnya, baunya akan cepat hilang setelah kering.
- Sekiranya masalah bau nafas anda agak kecil, ia mungkin tidak sekuat. Sekiranya anda masih bimbang, pertimbangkan kaedah ujian lain untuk mendapatkan "pendapat kedua".
Langkah 3. Cuba lap bahagian belakang lidah
Gunakan jari anda atau sepotong kain kasa untuk menjangkau jauh ke dalam mulut anda - tetapi tidak sejauh itu untuk memicu refleks gag - dan lap permukaan lidah anda di bahagian belakang mulut anda. Semua bakteria penyebab bau yang tersimpan di sana akan melekat pada tisu yang anda gunakan. Menghirup swab (jari atau kasa) untuk mendapatkan gambaran yang tepat tentang baunya di bahagian belakang mulut anda.
- Kaedah ini dapat mendedahkan bau nafas dengan lebih tepat daripada hanya menjilat pergelangan tangan. Halitosis kronik disebabkan oleh bakteria yang membiak di lidah dan di antara gigi - dan kebanyakan bakteria ini terkumpul di bahagian belakang mulut. Hujung lidah anda akan membersihkan sendiri, dan anda mungkin membersihkan bahagian depan mulut anda lebih kerap daripada belakang.
- Berkumurlah dengan ubat kumur antibakteria - ke depan dan belakang mulut anda - untuk mengelakkan bakteria tersembunyi di belakang lidah anda. Sekiranya boleh, miringkan kepala semasa membilas mulut untuk mengelakkan bakteria terkumpul di bukaan tekak anda. Semasa menggosok gigi, pastikan anda menggosok belakang gigi anda yang paling jauh, dan jangan ketinggalan menggosok lidah dan gusi.
Kaedah 2 dari 4: Bau Nafas Secara Langsung
Langkah 1. Tutup mulut dan hidung anda dengan kedua tangan
Genggam tangan anda bersama-sama sehingga membentuk kerucut sehingga udara yang anda hembuskan melalui mulut anda tidak menyebar ke mana-mana kecuali ke hidung anda. Hembuskan nafas perlahan ke mulut anda, kemudian hirup nafas panas melalui hidung dengan cepat. Sekiranya nafas berbau tidak sedap, anda akan dapat memberitahu - tetapi udara yang dihembus dapat menyebar dengan cepat melalui celah di antara jari anda, yang menyebabkan diagnosis yang tepat. kaedah ini agak sukar. Namun, ini adalah salah satu cara yang paling halus untuk memeriksa bau mulut di khalayak ramai.
Langkah 2. Hembuskan ke dalam bekas kaca atau plastik
Tarik nafas dalam-dalam, kemudian pegang wadah itu sehingga menutup nyawa dan mulut anda, hanya tinggal sedikit pengudaraan. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda, sehingga bekas yang anda pegang dipenuhi dengan nafas yang hangat. Tarik nafas dengan cepat dan dalam melalui hidung anda - anda seharusnya dapat menghidu nafas anda sendiri.
- Langkah ini mungkin sedikit lebih tepat daripada sekadar meletakkan tangan ke mulut dan hidung anda, tetapi ketepatannya akan banyak bergantung pada seberapa ketat kaca atau bekas yang anda gunakan menahan nafas di dalamnya.
- Anda boleh mencuba kaedah ini dengan menggunakan sebarang bekas yang dapat menarik nafas di litar antara hidung dan mulut, seperti kertas kecil atau beg plastik, topeng pembedahan yang ketat, atau topeng lain yang memerangkap udara.
- Pastikan gelas dicuci sebelum mencuba kaedah ini lagi. Basuh dengan sabun dan air sebelum menyimpan atau menggunakannya untuk tujuan lain.
Langkah 3. Dapatkan hasil yang tepat
Jangan mencuba kaedah ini sebaik sahaja menyikat, berkumur dengan ubat kumur, atau makan sesuatu yang beraroma pudina. Ini dapat membuatkan nafas anda berbau lebih baik, tetapi bau nafas anda setelah menggosok gigi tidak semestinya sama dengan nafas anda pada waktu lain. Cuba bau nafas anda pada waktu yang berlainan - tepat setelah menggosok gigi, begitu juga pada waktu tengah hari, ketika anda paling sering melihat orang - untuk lebih memahami perbezaannya. Perlu diingat bahawa nafas anda mungkin berbau lebih baik setelah makan makanan yang dibumbui.
Kaedah 3 dari 4: Tanya Seseorang
Langkah 1. Pertimbangkan untuk meminta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mengetahui apakah nafas anda berbau tidak sedap
Anda boleh mencium bau nafas anda sendiri, tetapi anda hanya dapat meramalkan apa yang berbau orang lain. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah menelan rasa bangga anda dan bertanya, "Jawab saya dengan jujur. Adakah nafas saya berbau?"
- Pilih seseorang yang anda percayai - seseorang yang tidak akan memberitahu sesiapa, dan seseorang yang akan memberi anda jawapan yang jujur. Tanya rakan karib yang anda tahu tidak akan menilai. Elakkan mengemukakan soalan mengenai lawan jenis yang anda suka atau kekasih anda, kerana bau nafas yang serius dapat mengusirnya. Jangan tanya orang yang tidak dikenali, kecuali anda putus asa.
- Mungkin memalukan pada mulanya, tetapi anda akan berasa lega apabila mendapat pendapat yang dipercayai mengenai perkara itu. Lebih baik mendengarnya dari rakan karib daripada orang yang, katakan, anda ingin mencium.
Langkah 2. Berhati-hatilah dengan orang yang anda minta pertolongan
Jangan hembus nafas di depan wajahnya dan katakan, "Seperti apa bau nafas saya?" Tanya dengan lembut, dan tanyakan terlebih dahulu sebelum melaksanakan. Sekiranya anda sudah lama berhubungan dengan orang ini, dia mungkin menyedari bahawa nafas anda berbau tidak sedap, tetapi terlalu sopan untuk membawanya.
- Katakan, "Saya bimbang nafas saya berbau busuk, tetapi saya tidak tahu pasti. Ini memalukan, adakah anda menyedari sesuatu?"
- Katakan, "Ini mungkin terdengar aneh, tetapi apakah nafas saya berbau? Saya membawa Jenny ke sebuah filem malam ini, dan saya lebih suka menangani masalah pernafasan ini sekarang daripada kemudian ketika dia memperhatikan."
Kaedah 4 dari 4: Mengatasi Nafas Berbau
Langkah 1. Tentukan apakah nafas anda berbau hanya pada waktu pagi atau disebabkan oleh halitosis kronik
Periksa nafas anda pada waktu pagi, siang dan malam, sebelum dan sesudah menggosok gigi, dan perhatikan apakah baunya berterusan. Sekiranya anda mengetahui apa yang menyebabkan bau mulut anda berbau, anda boleh mengambil langkah untuk membetulkannya.
- Nafas berbau pada waktu pagi adalah perkara biasa. Anda boleh memperbaikinya dengan menggosok gigi, menggunakan benang gigi, dan berkumur dengan ubat kumur setelah bangun pagi.
- Halitosis adalah serangan bakteria yang serius, tetapi itu normal dan dapat disembuhkan. Untuk melawan halitosis, anda mesti menjaga kebersihan mulut yang baik dan menangani bakteria yang menyebabkan bau mulut.
- Penyebab bau mulut yang paling biasa adalah rongga, penyakit gusi, kebersihan mulut dan gigi yang buruk, dan lidah bersalut putih atau kuning yang biasanya disebabkan oleh keradangan. Sekiranya anda tidak dapat mengetahui apa yang menyebabkan bau mulut daripada memeriksa mulut anda sendiri, doktor gigi anda boleh memberitahu anda.
- Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa nafas anda berbau tidak sedap, jangan malu. Menganggapnya sebagai kritikan yang membina
Langkah 2. Pastikan gigi dan mulut anda sihat
Gosok gigi dengan lebih teliti, bilas dengan ubat kumur antibakteria, dan benang di antara gigi anda untuk mengelakkan tartar dan bakteria terbentuk di kawasan tersebut. Minum banyak air dan berkumur sedikit dengan air sejuk setiap pagi untuk menyegarkan nafas.
- Gosok gigi sebelum tidur sangat penting. Mungkin anda boleh menambah sesi menyikat baking soda setelah memberus gigi yang normal untuk mengurangkan keasidan di mulut anda, sehingga sukar bagi bakteria yang menyebabkan bau mulut tumbuh.
- Gunakan pengikis lidah (tersedia di kebanyakan farmasi) untuk membuang serpihan makanan yang mungkin terbentuk antara selera dan lipatan lidah. Sekiranya anda tidak mempunyai pengikis lidah, anda boleh menggunakan berus gigi untuk menyikat lidah anda.
- Tukar berus gigi anda setiap dua hingga tiga bulan. Keberkesanan bulu akan berkurang dari masa ke masa, dan berus gigi dapat mengumpulkan bakteria. Tukar berus gigi anda setelah anda sembuh dari penyakit sehingga tidak ada tempat untuk menyembunyikan bakteria.
Langkah 3. Makan makanan yang dapat membuat nafas anda segar dan elakkan makanan yang tidak
Makanan seperti epal, halia, adas, beri, sayur-sayuran berdaun hijau, melon, kayu manis, dan teh hijau dapat membantu menjaga nafas anda segar. Cuba masukkan beberapa bahan makanan di atas ke dalam menu harian anda. Pada masa yang sama, cubalah untuk mengelakkan atau mengurangkan makanan yang menyebabkan bau mulut, di antaranya bawang, bawang putih, kopi, bir, gula, dan keju.
Langkah 4. Rujuk kesihatan gastrointestinal anda dengan doktor anda
Kesihatan pencernaan yang buruk boleh menjadi penyebab bau mulut. Anda mungkin menghidap penyakit seperti ulser peptik, jangkitan H. pylori, atau refluks asid. Doktor boleh membantu menyembuhkan penyakit seperti ini dan memberitahu anda cara menjaga saluran pencernaan yang sihat.
Langkah 5. Pastikan saluran hidung anda sihat
Alahan, jangkitan sinus, dan titisan postnasal semuanya boleh menyebabkan bau mulut. Jadi, anda harus berusaha sebaik mungkin untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit ini. Pastikan saluran hidung anda bersih dan kawal alahan anda sebelum ia menjadi lebih teruk.
- Pot neti dapat membantu membersihkan lendir di hidung.
- Minum air suam dengan lemon, menggunakan titisan hidung masin, dan mengambil vitamin C dapat membantu melegakan kesesakan hidung.
- Ikuti dos yang disyorkan pada paket vitamin C semasa anda menggunakannya. Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih dari 2000 mg vitamin C sehari.
Langkah 6. Menjalani diet yang sihat
Selain makan makanan yang dapat membuat nafas segar, makan makanan yang sihat secara umum dapat mengatasi bau mulut. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses, daging merah, dan keju. Utamakan makanan kaya serat seperti oatmeal, biji rami, dan kangkung.
Anda juga harus memasukkan makanan yang sesuai dengan probiotik dalam menu harian anda seperti kefir tanpa gula, kimchi, dan yogurt biasa
Langkah 7. Meneutralkan bau mulut anda
Kunyah permen karet, makan pudina, atau sapukan jalur Listerine sebelum keadaan sosial yang sensitif. Nanti anda mungkin perlu mendapatkan akar masalah dan menghilangkan bau mulut, tetapi sementara itu, tidak ada salahnya berusaha membuat nafas anda berbau lebih baik.
- Kunyah segenggam cengkih, biji adas, atau biji anise. Sifat antiseptik bahan-bahan ini membantu melawan bakteria yang menyebabkan halitosis.
- Kunyah sepotong lemon atau kulit jeruk untuk memberikan rasa menyegarkan di mulut (basuh kulit terlebih dahulu). Asid sitrik akan merangsang kelenjar air liur dan melawan bau mulut.
- Kunyah tangkai peterseli segar, kemangi, pudina, atau ketumbar. Klorofil dalam tanaman hijau ini dapat meneutralkan bau.
Langkah 8. Elakkan menggunakan produk tembakau
Sekiranya anda memerlukan alasan tambahan untuk berhenti merokok, inilah yang mudah: merokok menyumbang kepada bau mulut. Tembakau cenderung mengeringkan mulut anda, dan dapat meninggalkan bau busuk yang berlarutan walaupun anda menggosok gigi.
Langkah 9. Bincangkan perkara itu dengan doktor gigi anda
Lawati doktor gigi secara berkala untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut anda. Sekiranya anda mengalami bau mulut yang kronik, doktor gigi anda boleh merawat masalah gigi dan mulut seperti rongga, penyakit gusi, dan lidah yang dilapisi kuning.
Sekiranya doktor gigi anda percaya bahawa masalah nafas berbau anda disebabkan oleh sumber sistemik (dalaman) seperti jangkitan, dia boleh merujuk anda ke doktor atau pakar
Petua
- Sentiasa bawa pala nafas, gusi atau tali Listerine bersama anda dalam keadaan kecemasan. Semua ini akan menutup nafas berbau, tetapi sebenarnya tidak akan melawan bakteria yang menyebabkannya - jadi gunakannya sebagai rawatan, bukan penyembuh.
- Satu sudu madu dan kayu manis sehari dapat membantu menghilangkan bau mulut. Makan pasli dapat mengelakkan perut anda mengeluarkan bau busuk.
- Gosok gigi dengan bersih, gunakan benang gigi dan ubat kumur untuk menarik nafas lega. Setelah menggosok gigi, gunakan sikat gigi untuk menggosok permukaan atas lidah dan bumbung mulut anda dengan lembut. Pastikan anda juga menggosok lidah anda.
- Gosok gigi dengan teliti setiap kali makan untuk membuang sisa makanan di antara gigi anda.
Amaran
- Cuba jangan muntah. Jangan sampai ke kerongkong anda sehingga anda merasa tidak selesa.
- Hati-hati jangan sampai membawa bakteria asing ke dalam mulut. Pastikan jari, kain kasa, gelas, dan perkakas yang anda gunakan bersih jika anda bawa ke dekat atau di mulut anda. Bakteria yang tidak sihat dapat memperburuk masalah nafas berbau anda.
