Gas yang berlebihan boleh menyebabkan sakit perut, perut kembung, dan keadaan yang memalukan. Pengeluaran gas dalam sistem pencernaan secara langsung berkaitan dengan makanan yang kita makan dan bagaimana kita memakannya, oleh itu mengubah diet dan tabiat makan adalah kaedah yang paling berkesan untuk mengelakkan pengeluaran gas dalam jangka masa panjang. Baca maklumat berikut untuk merawat gejala yang berkaitan dengan gas dan buat perubahan untuk mengelakkan keadaan ini berlaku dan menjadi lebih teruk
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Dengan Cepat
Langkah 1. Biarkan
Sekiranya rasa sakit gas berlaku, cuba menahannya di badan dengan tidak sopan hanya akan menjadikan rasa sakit itu semakin teruk. Ingatlah bahawa rata-rata orang membuang gas sepuluh kali sehari, dan menghembus nafas tidaklah normal, walaupun waktu dan tempat tidak menyenangkan.
- Anda juga boleh menemui tandas dan tinggal di sana sehingga rasa sakit gas reda. Sekiranya boleh, tinggal di rumah dan tunggu keadaan pulih sepenuhnya sebelum keluar.
- Apabila anda berada di tempat yang selesa, rilekskan otot dan ubah posisi supaya gas dapat dilepaskan dari badan dengan lancar.
Langkah 2. Lekatkan sesuatu yang panas
Gas menyebabkan rasa sesak yang tidak selesa di kawasan perut, dan rasa sakit ini dapat dikurangkan dengan menggunakan panas.
- Isi botol dengan air panas, berbaring di atas katil atau di sofa, dan pegang botol itu ke perut anda. Panas akan membantu menghilangkan rasa sesak di perut.
- Hujan panas juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat gas di perut dan sembelit.
Langkah 3. Minum teh halia atau teh pudina
Kedua-dua jenis teh berfungsi untuk melegakan sakit perut dan membantu proses pencernaan. Rebus sedikit daun pudina atau halia cincang, saring teh panas ke dalam cawan, kemudian minum sedikit demi sedikit.
Langkah 4. Makan sup bawang putih
Bawang putih merangsang sistem gastrik dan membantu melegakan gas dengan cepat. Potong cengkih bawang putih segar dan tumis dalam sedikit minyak zaitun. Masukkan stok ayam atau sayur, setelah mendidih gunakan api kecil untuk memanaskannya. Makan sup panas.
Langkah 5. Gunakan tablet arang aktif
Arang yang diaktifkan dapat menghilangkan gejala anda dengan menyerap lebihan gas di saluran pencernaan anda. Untuk hasil terbaik, ambil tablet ini di antara waktu makan. Berikannya beberapa jam setelah mengambil ubat atau suplemen lain kerana arang aktif dapat menyekat penyerapannya oleh tubuh.
Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum menggunakan arang aktif jika anda juga mengambil ubat atau suplemen lain
Langkah 6. Cuba gunakan Beano (alphagalactosidase)
Makanan tambahan ini dapat membantu tubuh mencerna karbohidrat dengan lebih berkesan sehingga mengurangkan gejala kembung atau kembung. Beano dan makanan tambahan lain yang mengandungi alfagalactosidase terdapat di kebanyakan farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Beano juga dapat mencegah kembung ketika diambil bersama makanan
Langkah 7. Beli ubat bebas di farmasi
Terdapat banyak pilihan ubat untuk mengatasi masalah pencernaan yang dijual di farmasi. Kerana anda sudah mengalami sakit perut kerana berlebihan gas, pilih salah satu ubat yang akan diambil setelah makan dan bukannya sebelum makan.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Cuba elakkan pengambilan alergen
Banyak kes alahan makanan yang menyebabkan perut kembung. Cuba elakkan alergen selama 3-6 minggu dan lihat apakah gejala anda bertambah baik. Selepas itu, terus makan makanan ini satu persatu dan lihat apakah gejala anda muncul lagi. Bahan makanan yang biasanya mencetuskan masalah termasuk:
- Makanan yang mengandungi gluten seperti gandum, barli, dan produk rai.
- Produk tenusu.
- Jagung.
- Kacang soya.
- Gula.
- Alkohol.
- Karbohidrat halus.
- Makanan yang kaya dengan gula tertentu Untuk maklumat lebih lanjut, sila rujuk jadual berikut:
Langkah 2. Elakkan makanan yang mengganggu sistem pencernaan
Terdapat makanan tertentu yang menyebabkan gas, dan sesetengah orang lebih sensitif terhadapnya daripada yang lain. Sekiranya anda sering mengalami masalah gas, anda perlu mengelakkan atau menghadkan makanan berikut:
- Kekacang. Kacang tanah sukar dicerna kerana mengandungi gula yang disebut oligosakarida yang sukar dicerna oleh badan kerana badan tidak menghasilkan enzim yang mampu melakukan ini. Molekul oligosakarida tetap utuh dalam proses pencernaan dan menimbulkan gas di usus kecil.
- Makanan yang tinggi serat. Serat mempunyai banyak manfaat kesihatan, tetapi memakan sebilangan besar biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menyebabkan gas. Jangan berhenti makan makanan berfaedah ini sama sekali, tetapi anda mungkin perlu mengelakkan makanan yang menjadi pencetus utama.
- Produk tenusu yang mengandungi laktosa. Sebilangan orang tidak bertoleransi laktosa; segelas susu yang diminum pada waktu pagi mungkin menjadi pencetus gas.
- Soda dan minuman berkarbonat lain.
- Makanan goreng dan makanan berlemak lain.
- Bahan tambahan buatan. Pemanis seperti sorbitol dan manitol menyebabkan gas dan cirit-birit.
- Gula-gula getah.
- Alkohol.
- Cuka.
- Minuman berkafein.
- Makanan pedas.
- Makanan berlemak yang diproses.
Langkah 3. Pertimbangkan bahan pencetus sukar dicerna lain yang dapat menghasilkan gas
Mengambil suplemen serat, pencahar, atau antibiotik boleh menyebabkan gas. Bahan ini mampu merengsakan perut dan menghilangkan bakteria yang diperlukan untuk mencerna makanan.
Langkah 4. Kunyah makanan dengan betul
Mengambil lebih banyak masa untuk mengunyah setiap makanan yang masuk akan membantu memecah makanan sebelum masuk ke perut dan usus, meringankan beban kerja pada sistem pencernaan anda. Mengunyah dengan mulut tertutup juga akan membantu, kerana menelan banyak udara boleh mencetuskan gas.
Langkah 5. Makan protein terlebih dahulu
Mengubah susunan makanan yang perlu dimakan dapat mengelakkan pengeluaran gas. Makan protein dengan atau sebelum serat dan karbohidrat membolehkan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik.
- Semasa anda makan, perut anda menghasilkan asid hidroklorik untuk mencerna protein. Sekiranya salad atau roti masuk ke dalam perut terlebih dahulu, asid akan digunakan sebelum anda menelan daging, ikan, atau protein lain. Protein itu kemudiannya fermentasi dan mencetuskan gas dan perut kembung.
- Kedai makanan kesihatan menjual makanan tambahan asid hidroklorik yang boleh diminum untuk membantu pencernaan protein. Makanan tambahan ini harus diambil setelah makan, supaya perut anda pertama kali berpeluang menghasilkan lebih banyak asid.
Langkah 6. Makan makanan yang ditapai
Untuk mencerna makanan dengan betul, saluran pencernaan memerlukan bekalan bakteria yang sihat. Makanan fermentasi membekalkan tubuh dengan jenis bakteria yang diperlukannya untuk mencerna makanan lain.
- Cuba makan yogurt, kefir, dan produk tenusu dari budaya lain. Pastikan label menyatakan bahawa produk mengandungi probiotik.
- Kimchi, sauerkraut, dan sayur-sayuran fermentasi lain juga mempunyai sifat probiotik yang bermanfaat.
Langkah 7. Gunakan suplemen probiotik
Probiotik akan menyokong pertumbuhan bakteria baik sambil mengurangkan bakteria jahat di saluran pencernaan. Flora usus yang sihat akan mengurangkan gejala kembung dan gas di perut.
- Rujuk doktor anda sebelum mula menggunakan suplemen probiotik dan tanyakan suplemen apa yang paling sesuai untuk anda.
- Beli makanan tambahan yang telah diperakui oleh pihak ketiga seperti USP, NSF, atau Consumer Lab.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Gas Kronik
Langkah 1. Perhatikan gejala yang berlaku
Sekiranya anda sering membuang gas sepanjang hari, atau jika rasa sakit akibat gas disertai dengan loya, muntah, pening, sakit kepala, atau gejala teruk yang lain, anda mungkin menghadapi masalah kronik yang tidak dapat diatasi dengan perubahan makanan atau makanan tambahan.
- Sindrom iritasi usus adalah penyakit biasa dan menyebabkan kesakitan kronik ketika makan makanan tertentu.
- Penyakit Crohn dan penyakit seliak adalah gangguan pencernaan yang dipicu oleh makanan tertentu.
Langkah 2. Lawati doktor
Sekiranya anda merasakan bahawa gejala anda melampaui masalah biasa yang disebabkan oleh memakan kacang dan serat, berjumpa doktor dengan segera untuk mengetahui apa masalah sebenarnya. Untuk mempersiapkan lawatan ke doktor,
- Simpan jurnal makanan yang anda makan setiap hari. Catat setiap makanan yang anda makan selama beberapa minggu sebelum lawatan anda ke doktor. Buat nota mengikut urutan makanan memasuki badan.
- Bersedia untuk menjalani beberapa ujian dan menjawab soalan daripada doktor anda mengenai diet dan gaya hidup anda.
Petua
- Senaman ringan dapat melegakan sembelit. Cubalah jalan cepat atau berenang agar sistem pencernaan anda berfungsi.
- Elakkan menelan terlalu banyak udara, berhenti mengunyah permen karet dan minum melalui jerami. Kebiasaan sederhana ini mungkin mencetuskan gas.
