Adalah normal untuk bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda. Namun, anda akan merasa sangat tertekan dan cemas sehingga anda tidak akan dapat menjadi diri anda sendiri jika anda sentiasa fokus pada perkara ini. Belajar mencintai diri sendiri sekiranya pendapat orang lain terhadap anda sering mencetuskan perasaan marah atau bimbang. Berlatihlah mengawal minda anda untuk memberi tumpuan kepada perkara yang perlu anda utamakan dan bukannya meneka apa yang orang lain fikirkan atau katakan tentang anda. Juga, manfaatkan kritikan yang membina dan abaikan kritikan yang tidak berguna atau tolak.
Kaunselor Trudi Griffin mengingatkan:
"Kebiasaan memikirkan pendapat orang lain terhadap anda sering membuat anda mengubah tingkah laku anda kerana anda ingin menyenangkan orang lain. Di samping itu, pemikiran ini membuat anda memproyeksikan secara tidak langsung perlunya pengakuan yang mengganggu keharmonian dalam hubungan."
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membina Keyakinan
Langkah 1. Tuliskan kekuatan dan kejayaan anda
Menyedari bahawa harga diri berasal dari dalam adalah aspek penting yang membuat anda tidak peduli dengan pendapat orang lain. Salah satu cara untuk meningkatkan keyakinan dan harga diri anda adalah dengan menuliskan semua perkara positif yang anda ada.
- Kekuatan merangkumi pelbagai aspek keperibadian (mis. Jenis dan pesakit) atau kemahiran (mis. Tukang masak yang hebat atau pemandu yang hebat). Kejayaan bermaksud memperoleh markah ujian yang baik, kemampuan menyelesaikan projek, atau mendapatkan promosi.
- Mintalah rakan atau ahli keluarga untuk membantu memberi input sekiranya anda menghadapi masalah dalam menentukan apa yang akan disertakan dalam senarai. Selain itu, jawab soalan tinjauan kekuatan watak Internet yang dilakukan oleh VIA untuk mengetahui watak positif anda.
Langkah 2. Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang realistik
Adalah sukar untuk mengawal diri anda untuk berfikir positif jika anda terbiasa memikirkan pemikiran negatif atau jika anda mudah tersinggung dengan kritikan keras. Setelah anda menyedari bahawa anda mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri anda, hentikan segera dan tanyakan apa yang anda fikirkan. Adakah pemikiran itu rasional? Sekiranya tidak, gantikan dengan pemikiran yang neutral dan realistik.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Rakan-rakan sekolah baru saya akan menjauhkan diri dari saya," katakan pada diri sendiri, "Saya tidak dapat menggembirakan semua orang. Adalah wajar bagi beberapa rakan untuk tidak menyukai saya. Saya akan bersikap baik dan ramah Saya dapat mengenali rakan-rakan saya. -Kawan baru ".
- Belajarlah untuk menerima kekurangan dan kelemahan agar mereka dapat diatasi.
Langkah 3. Buat komitmen untuk mengatasi kelemahan
Setiap orang mempunyai kekurangan dan ini adalah perkara biasa. Aspek penting dalam peningkatan diri adalah mengetahui kelemahan anda dan melihatnya sebagai peluang untuk memperbaiki diri, bukannya terus menyesali kekurangan anda atau memikirkan apa yang orang lain fikirkan tentang anda. Dengan berusaha memperbaiki diri, anda dapat menerima diri sendiri dan tidak memusatkan perhatian kepada persepsi orang lain terhadap anda.
Contohnya, jika bentuk badan yang kurang ideal menjadikan anda merasa tidak selamat, tetapkan matlamat latihan walaupun anda memulakan dengan menetapkan matlamat yang mudah dicapai. Contohnya, mulailah bersenam dengan menjadualkan 30 minit berjalan kaki sehari 3 kali seminggu
Langkah 4. Lakukan kebaikan tanpa mementingkan diri sendiri
Anda akan lebih menghargai diri anda sekiranya anda dapat memberi perhatian kepada orang lain dan tidak hanya fokus pada diri sendiri. Bersikap baik dan bijaksana kepada semua orang yang anda temui, tetapi bukan kerana keinginan untuk menyenangkan orang lain atau mendapatkan sesuatu sebagai balasan. Anda tetap gembira walaupun mereka tidak mengucapkan terima kasih atau memberi anda sesuatu kerana anda melakukan perkara yang betul.
Lakukan kebaikan sebagai sebahagian dari kehidupan sehari-hari, walaupun dengan melakukan perkara-perkara kecil, seperti membuka pintu bagi orang lain yang akan melewati atau memuji pakaian yang dipakainya
Langkah 5. Tetapkan had yang betul semasa berinteraksi dengan orang lain
Bersikap baik kepada orang lain tidak bermaksud membiarkan mereka memanfaatkan anda atau memperlakukan anda sesuka hati. Sekiranya anda tidak terbiasa dengannya, menetapkan batas mungkin sukar pada mulanya. Walau bagaimanapun, batasan yang tegas membuat anda merasa lebih selamat dan selesa ketika berinteraksi dengan orang lain.
- Ingat bahawa anda boleh menolak permintaan seseorang jika perlu.
- Jelaskan batasan anda secara tegas dan beritahu mereka akibatnya jika dilanggar. Contohnya, "Saya gembira anda datang, tetapi saya tidak mahu berdebat lagi mengenai pengasuhan."
- Pada mulanya, orang lain mungkin kecewa, marah, atau tidak setuju, terutamanya jika anda tidak pernah menetapkan batas ketika berinteraksi dengan mereka. Walau bagaimanapun, orang yang menghormati anda harus menghormati batas anda walaupun mereka sukar untuk menerimanya.
- Sekiranya seseorang tidak mahu menghormati batasan anda, batasi interaksi dengan mereka.
Kaedah 2 dari 3: Memusatkan perhatian
Langkah 1. Tentukan apa yang membimbangkan anda
Ketakutan bimbang tentang persepsi orang lain terhadap anda boleh menjadi tidak terkawal ketika datang ke sesuatu yang penting dan samar-samar. Cuba kenal pasti apa yang sebenarnya membimbangkan anda. Selain mengurangkan kegelisahan, langkah ini membantu anda menentukan cara menanganinya.
Contohnya, anda mungkin merasa takut kerana anda menganggap anda akan dikritik oleh rakan sekerja. Cuba cari secara khusus apa yang sebenarnya anda bimbangkan. Adakah anda bimbang dianggap tidak produktif oleh atasan anda? Takut digosipkan oleh rakan sekerja? Memerlukan latihan atau sokongan semasa bekerja?
Langkah 2. Tentukan apa yang ada di sebalik kerisauan anda
Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang membimbangkan anda, tentukan penyebabnya. Anda mungkin mendapat jawapan yang rasional, tetapi kegelisahan dapat dicetuskan oleh peristiwa yang menimpa anda. Dengan merenung, apa yang anda bimbangkan mungkin tidak beralasan.
- Contohnya, anda takut dikritik oleh rakan sekerja kerana mendapat tatu. Sekiranya anda bekerja di pejabat yang keadaannya tidak sesuai untuk pekerja yang mempunyai tatu (seperti pejabat peguam konservatif), kerisauan anda dibenarkan.
- Sekiranya anda bekerja di kedai kopi di mana banyak pekerja memakai tindik, anda mungkin dapat tatu. Ketahui apakah kegelisahan anda dicetuskan oleh sebab lain, seperti mendengar orang tua anda berkata ("Sekiranya anda mempunyai tatu, tidak ada yang akan mempercayai anda!").
Langkah 3. Berlatih memusatkan minda anda
Berfokus bermaksud menyedari perkara yang anda alami, fikirkan dan rasakan. Berfokus membuat anda merasa lebih tenang sehingga anda tidak bimbang tentang perkara yang belum berlaku atau apa yang difikirkan oleh orang lain.
- Sekiranya anda mula memikirkan persepsi orang lain terhadap anda, fokuskan kembali pemikiran anda terhadap apa yang sedang berlaku. Fikirkan tentang apa yang anda lakukan, rasakan, dan hasil yang ingin anda capai.
- Ketahuilah bagaimana perasaan dan pemikiran anda tanpa menilai. Menyedari apa yang anda fikirkan akan membantu anda menerima kenyataan bahawa anda cemas sehingga lebih mudah ditangani.
- Lakukan meditasi kesedaran untuk menjadi kebiasaan memusatkan minda anda setiap saat. Cari aplikasi atau panduan untuk melakukan meditasi kesedaran dalam talian.
Langkah 4. Bersedia untuk senario terburuk
Kegelisahan memikirkan persepsi orang lain terhadap anda sering dicetuskan dengan membayangkan apa yang akan berlaku. Atasi masalah ini dengan menyediakan penyelesaian atau langkah yang ingin anda ambil sekiranya senario terburuk berlaku.
- Contohnya, anda sering berfikir, "Saya tidak dapat menyelesaikan tugasan kumpulan yang saya tanggung. Rakan-rakan saya mesti marah kepada saya." Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan saya lakukan jika saya gagal menyelesaikan tugas? Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah? Apa yang dapat saya lakukan untuk menghalangnya?"
- Mulakan dengan memikirkan jalan penyelesaian yang mudah, seperti mengatakan kepada rakan anda, "Maaf saya tidak menyelesaikan tugasan." Sesederhana itu, rancangan berguna mengurangkan perasaan tidak berdaya dan mengatasi kegelisahan.
Langkah 5. Ganggu dengan mengambil tindakan
Cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda apabila anda memikirkan persepsi orang lain terhadap anda adalah dengan melakukan sesuatu yang berguna. Sibuk menyelesaikan tugas penting membuat anda tetap fokus pada aktiviti yang ada, bukannya memikirkan apa yang (mungkin) orang lain katakan tentang anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan perkara berikut:
- Selesaikan tugas atau pekerjaan yang telah diabaikan.
- Sukarelawan mengikut misi yang ingin anda laksanakan.
- Lakukan perbuatan baik untuk menolong orang lain (contohnya menolong jiran yang berpindah rumah).
- Lakukan hobi atau aktiviti kreatif yang anda gemari.
- Luangkan masa dengan orang tersayang.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Kritikan
Langkah 1. Dengarkan kritikan dengan fikiran terbuka
Kritikan biasanya menyakitkan seseorang, tetapi kritikan lebih mudah ditangani jika anda menganggapnya sebagai peluang untuk berkembang dan bertambah baik, daripada menyakitkan atau tidak menggalakkan. Sekiranya seseorang mengkritik anda, dengarkan dengan teliti sebelum mempertahankan diri anda kerana apa yang mereka katakan dapat memberi manfaat kepada anda. Daripada marah atau menolak secara terang-terangan, pertimbangkan perkara berikut:
- Yang mengkritik. Adakah kritikan disampaikan oleh orang yang selalu menyokong anda dan pendapatnya patut dihormati?
- Kandungan yang dihantar. Adakah dia mengatakan perkara yang mengelirukan atau menghina (mis. "Anda bodoh!") Atau adakah dia menjelaskan tingkah laku anda secara khusus dan kesannya kepada orang lain (mis. "Saya merasa kesal ketika anda datang lambat")?
- Cara penyampaian. Adakah dia bercakap dengan sopan dan memberikan kritikan yang membina atau dia kasar dan kasar?
Langkah 2. Abaikan kritikan dan penilaian yang tidak berasas
Perlu diingat bahawa kritikan yang dibuat terhadap anda atau mengenai anda mungkin tidak benar. Pertimbangkan apa yang dikatakan, tetapi anda tidak perlu menganggap pendapat orang lain.
Sebagai contoh, rakan sekerja mengatakan anda malas, walaupun anda telah bekerja keras. Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak malas. Sudah tentu saya tidak dapat melakukan apa yang mereka lakukan kerana kemampuan setiap orang berbeza. Namun, saya telah mencuba yang terbaik"
Langkah 3. Bersikap bijaksana ketika orang lain mengkritik atau mengkritik anda
Mungkin anda ingin marah atau mengkritik apabila seseorang mengatakan sesuatu yang tidak benar kepada atau tentang anda. Namun, ini bukan cara yang betul. Walaupun anda kecewa dengan apa yang dia katakan, anda akan tetap tenang (dan menarik perhatian orang lain!) Jika anda dapat mengawal emosi anda sehingga anda tetap bijaksana dan bermaruah.
- Walaupun anda tidak setuju dengannya, bersikap sopan kepadanya (bersikap sopan tidak bermaksud setuju dengan pendapatnya), misalnya dengan mengatakan, "Terima kasih atas cadangan anda. Saya akan mempertimbangkannya."
- Sekiranya dia bersikap kasar atau kasar, tindak balas yang baik mungkin membuatnya tenang dan menyedari tingkah lakunya. Sekiranya tidak, anda tetap muncul sebagai orang yang bijak.
Langkah 4. Ingatlah bahawa persepsi orang lain terhadap anda adalah pendapat mereka, bukan pendapat anda
Seseorang yang mengatakan atau berfikir negatif tentang anda menunjukkan sesuatu tentang orang itu, bukan tentang anda. Anda tidak boleh mengubah pemikiran orang lain, hanya mereka yang dapat mengubahnya. Ingatlah bahawa semua yang perlu anda lakukan adalah mencuba yang terbaik untuk menjadi orang terbaik yang anda boleh dan terima hakikat bahawa anda tidak dapat menyenangkan semua orang.
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Seseorang yang sering berinteraksi dengan orang yang suka menghina atau mengkritik cenderung kurang yakin. Adalah idea yang baik untuk memutuskan hubungan dengan orang yang berkelakuan buruk terhadap anda, seperti terus mengkritik, menilai, memanfaatkan anda, atau melanggar batas yang anda tetapkan. Pastikan anda hanya berinteraksi dengan orang yang menghormati anda dan dapat mengasihi dan menyokong anda walaupun mereka mengkritik anda.
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan orang yang sangat negatif, seperti rakan sekerja, cubalah mengurangkan interaksi anda dengan mereka. Bersikap sopan atau sekurang-kurangnya berkecuali ketika anda bertemu dengannya, tetapi jangan bertemu dengannya
Petua
- Fokus pada kebaikan orang lain. Sekiranya anda tidak mahu dinilai oleh orang lain, hormati orang lain.
- Jangan sombong. Ketidakpedulian tidak sama dengan kesombongan.
- Cuba kenal pasti kepercayaan tidak rasional yang tidak masuk akal. Ini menyukarkan anda untuk mencapai matlamat anda dan mencetuskan tingkah laku mengalahkan diri sendiri.
- Ketahui kelemahan anda dan cuba perbaiki. Tidak peduli apa pendapat orang lain tentang anda. Beritahu mereka bahawa anda tidak peduli dan fokus pada perkara positif yang berguna dalam kehidupan seharian.
