Walaupun sakit, sakit pada ligamen perut bawah adalah keluhan yang biasa terjadi pada wanita hamil. Keadaan ini biasanya bermula pada trimester kedua kehamilan, kerana saiz rahim yang semakin meningkat. Ligamen perut bawah di rahim boleh meregang, menjadi tipis dan ketat seperti tali getah, untuk menyokong rahim yang tumbuh. Berulang kali, ligamen akan berkontraksi atau kekejangan, menyebabkan diri mereka menyebabkan kesakitan ringan hingga serius yang datang dan pergi. Syukurlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan pada ligamen perut bawah dan mengurangkan rasa tidak selesa semasa hamil.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Ligamen Perut Bawah
Langkah 1. Minta pakar obstetrik anda untuk mendiagnosis kesakitannya
Segala kesakitan yang berlaku secara tiba-tiba harus diperiksa oleh pakar sakit puan secepat mungkin untuk menentukan penyebabnya. Kesakitan di bahagian bawah perut mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius, termasuk radang usus buntu atau bahkan kelahiran pramatang. Jangan menganggap bahawa anda hanya mengalami sakit ligamen perut yang lebih rendah.
Segera berjumpa doktor jika sakit yang anda alami juga disertai demam, menggigil, sakit ketika membuang air kecil, pendarahan, atau sakit yang lebih dari "normal"
Langkah 2. Tukar kedudukan badan anda
Sekiranya anda berdiri ketika kesakitan bermula, duduklah. Sekiranya anda duduk, berdiri dan berjalan. Membongkok, meregangkan, dan berbaring adalah cara mengubah kedudukan badan untuk menghentikan kesakitan pada ligamen perut bawah.
Langkah 3. Berbaring menghadap ke seberang kesakitan anda
Kesakitan ligamen perut bawah dapat dirasakan di kedua-dua belah pihak, tetapi kebanyakan wanita merasakan kesakitan paling tidak selesa di sebelah kanan. Berbaring membantu melegakan tekanan dan menghentikan kesakitan.
Langkah 4. Bergerak perlahan
Melompat dengan tergesa-gesa dari posisi duduk, berbaring, atau santai, boleh menyebabkan penguncupan ligamen ini secara tiba-tiba, dan menyebabkan sakit tiba-tiba. Bergerak perlahan ketika menukar posisi sehingga ligamen yang diregangkan tidak kekejangan, kekejangan, atau kontraksi, sehingga tidak menimbulkan rasa sakit.
Langkah 5. Bersedia untuk mengalami kesakitan jika berlaku pergerakan secara tiba-tiba, seperti batuk atau bersin
Sekiranya anda merasa bersin, batuk, atau bahkan ketawa, cubalah melenturkan pinggul dan menekuk lutut. Pergerakan ini dapat membantu mengurangkan tarikan ligamen perut bawah secara tiba-tiba, yang boleh mencetuskan rasa sakit.
Langkah 6. Rehat dengan banyak
Rehat adalah salah satu cara penting untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan ligamen perut bawah yang diregangkan.
Langkah 7. Sapukan haba ke kawasan yang menyakitkan
Panas berlebihan tidak menyihatkan bayi anda. Walau bagaimanapun, penggunaan haba dapat mengendurkan ligamen perut bawah dan ini dapat melegakan kesakitan. Jangan gunakan alas pemanas di perut jika anda hamil, tetapi ada teknik lain yang boleh anda gunakan:
- Mandi suam boleh melemaskan anda, dan membantu mengurangkan rasa sakit akibat meregangkan ligamen perut bawah kerana menyokong rahim yang tumbuh.
- Tekanan panas (tidak panas) di sisi pelvis di mana terletaknya sakit ligamen perut bawah juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan rasa tidak selesa.
- Berendam di dalam tab mandi panas, atau bahkan kolam renang yang hangat, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit kerana air meringankan beban.
- Namun, jangan rendam dalam air panas dan jangan gunakan jakuzi, kerana kaedah ini dapat menaikkan suhu badan anda ke tahap yang tidak selamat untuk bayi anda.
Langkah 8. Urut kawasan yang berasa tidak selesa
Urut kehamilan dapat membantu melegakan ketidakselesaan semasa kehamilan, seperti sakit pada ligamen perut bawah. Rujuk doktor anda atau ahli terapi urut bersalin berlesen, supaya anda dapat menikmati terapi urut dengan selamat. Mengurut atau mengurut secara perlahan-lahan kawasan tersebut dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan membantu ibu hamil bersantai.
Pastikan anda menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut kehamilan yang diperakui. Teknik biasa ahli terapi urut sering tidak selamat untuk bayi di dalam kandungan kerana menggunakan tekanan yang kuat. Di AS, Persatuan Terapi Urut Amerika mempunyai ciri carian "Find A Massage Therapist" yang membantu anda mencari ahli terapi urut kehamilan yang disahkan
Langkah 9. Beli ubat penghilang rasa sakit di kedai ubat
Menggunakan ubat-ubatan bebas yang selamat untuk kehamilan, seperti acetaminophen, dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Pastikan anda meminta doktor terlebih dahulu mengenai penggunaan ubat-ubatan semasa mengandung, termasuk acetaminophen.
Jangan mengambil ibuprofen semasa mengandung, kecuali disyorkan oleh pakar kandungan anda (biasanya ini tidak mungkin). NSAID seperti ibuprofen (misalnya, "Advil") dan naproxen (contohnya, "Aleve") biasanya tidak selamat diambil semasa trimester kedua kehamilan, dan hampir tidak selamat diambil pada trimester ketiga kehamilan
Bahagian 2 dari 3: Mencegah Sakit Ligament Abdominal Bawah
Langkah 1. Masukkan latihan regangan ke dalam rutin harian anda
Untuk selamat bagi anda dan bayi anda, berbincanglah dengan doktor anda semasa anda ingin menambahkan sebarang bentuk latihan fizikal.
- Latihan peregangan yang sering disyorkan adalah berlutut, dengan tangan dan lutut menyentuh lantai. Kemudian, turunkan kepala ke lantai, dan angkat / angkat pantat anda.
- Latihan kecondongan panggul, pejalan kaki pinggul, dan latihan berlutut juga dapat membantu.
Langkah 2. Pelajari yoga khusus kehamilan
Pergerakan yoga tertentu disyorkan untuk membantu mengatasi sakit pada ligamen perut bawah. Dua pose yang biasanya disarankan adalah lembu kucing dan savasana.
- Untuk melakukan pose lembu kucing, berlutut dengan tangan dan kaki anda, dengan jari dan jari kaki tersebar dan menunjuk ke hadapan. Tarik nafas dan lengkapkan punggung ke atas, kemudian turunkan kepala dan turunkan pinggul anda. Tarik nafas, turunkan perut ke lantai, dan angkat punggung ke atas untuk meregangkan ligamen. Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
- Posisi savasana sering digunakan sebagai relaksasi terakhir dalam rangkaian gerakan yoga. Untuk melakukan pose ini, berbaring melengkung ke sisi seperti posisi janin di rahim, dengan satu lengan mendukung kepala anda, atau anda juga dapat menggunakan bantal. Pergerakan ini dilakukan dengan badan di sebelah kiri semasa kehamilan, dengan menyarungkan bantal di antara kaki anda untuk mengurangkan tekanan dari bahagian belakang di belakang.
Langkah 3. Gunakan bantal
Pegang bantal di antara lutut dan di bawah perut bawah semasa berbaring dan / atau tidur, untuk membantu mengurangkan tekanan dari kawasan ligamen. Memicit bantal di antara lutut anda juga membuat anda merasa selesa.
Langkah 4. Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama
Duduk atau berdiri terlalu lama tanpa berehat dapat memberi tekanan tambahan pada ligamen yang mengembang dan meregang. Sekiranya pekerjaan atau kursus memerlukan jangka masa berdiri atau duduk yang panjang, cubalah berehat seberapa banyak yang mungkin dan berehat sebentar.
- Lakukan langkah yang sesuai untuk anda merasa selesa duduk. Sekiranya boleh, gunakan najis yang boleh disesuaikan semasa kehamilan anda, dan cuba jangan menyilangkan kaki ketika duduk.
- Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau tikar duduk yang sesuai dengan badan anda, untuk menyokong pelvis anda dan membantu menjaga postur badan yang baik.
Langkah 5. Perhatikan postur anda
Jangan menyilangkan kaki atau menggerakkan pinggul ke hadapan. Lebih-lebih lagi, seiring dengan berat pelvis anda yang semakin berat, anda cenderung mengalami kesakitan pada ligamen perut bawah.
Langkah 6. Minum banyak air
Kekal terhidrasi semasa hamil membantu badan anda kekal sihat, sambil meregangkan ligamen dan otot anda. Pengambilan cecair yang mencukupi juga membantu anda mengelakkan masalah tertentu seperti sembelit dan jangkitan pundi kencing.
Langkah 7. Gunakan alat sokongan pelvis
Tali pinggang kehamilan atau alat sokongan pelvis boleh dipakai seperti seluar dalam dan tidak kelihatan dari luar. Peranti ini membantu menyokong rahim, pelvis, dan ligamen anda, dan menyokong punggung anda.
Langkah 8. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Terapi fizikal semasa kehamilan juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada ligamen perut bawah. Ahli terapi fizikal mempunyai pengetahuan yang lebih mendalam mengenai sistem muskuloskeletal dan boleh mencadangkan aktiviti senaman dan regangan yang sesuai dan selamat semasa kehamilan.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Hubungi doktor anda sekiranya terdapat rasa sakit yang tiba-tiba
Sekiranya rasa sakit pada ligamen perut bawah anda disertai dengan pendarahan faraj, doktor anda perlu mengetahuinya secepat mungkin. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda melihat tanda-tanda berikut:
- kesakitan yang berlangsung lebih dari beberapa saat
- gejala baru seperti sakit pelvis, demam, menggigil, pengsan, dan loya atau muntah selepas trimester pertama kehamilan.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda sekiranya kesakitan anda tidak hilang
Kesakitan atau tekanan yang berterusan, kesakitan atau ketidakselesaan ketika berjalan, kencing yang menyakitkan, dan peningkatan tekanan di pelvis boleh menjadi tanda amaran masalah yang lebih serius daripada hanya sakit ligamen perut yang lebih rendah. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami gejala seperti ini.
Langkah 3. Membezakan sakit ligamen perut bawah dari sakit sebelum bersalin
Kesakitan sebelum bersalin tidak boleh berlaku sebelum trimester kehamilan ketiga. Kesakitan ligamen perut bawah bermula pada trimester kedua, kerana rahim mula membesar dan berkembang.
Sakit ligamen perut bawah boleh terasa serupa dengan kontraksi "Braxton-Hicks". Namun, walaupun bentuk pengecutan ini dapat terjadi pada trimester kedua, kontraksi “Braxton-Hicks” tidak menyakitkan
Petua
- Berjumpa doktor sekiranya anda rasa sakit pada ligamen perut bawah terus bertambah. Pakar sakit puan anda dapat memberikan diagnosis yang betul mengenai keadaan ini, dan menjelaskan jika ada masalah yang lebih serius.
- Jangan biarkan diri anda terlalu letih semasa bersenam, kerana keletihan itu dapat menambahkan rasa sakit pada ligamen perut bawah.
- Sentiasa berbincang dengan pakar obstetrik anda sebelum mengambil sebarang ubat dan sebelum memulakan aktiviti fizikal baru, termasuk yoga.
