Terdapat begitu banyak jenis teknik yang digunakan dalam seni mempertahankan diri untuk mengalahkan lawan. Tendangan sampingan adalah senjata penting dalam seni mempertahankan diri yang dapat digunakan dengan sangat berkesan apabila disempurnakan. Tendangan ini sangat kuat kerana tenaga dari pinggang, punggung, dan boleh menyebabkan kerosakan yang fatal. Terdapat banyak versi sepakan sisi, tetapi jika anda mengikuti langkah dan latihan ini, anda akan dapat melakukan sepakan sampingan dengan mudah.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Tendangan Sampingan Asas di Taekwondo
Langkah 1. Belajar kerana sepakan sampingan adalah yang paling asas di Taekwondo
Sepakan sampingan adalah salah satu serangan paling kuat dalam seni mempertahankan diri dan akan mengejutkan panel juri dalam perlumbaan. Tendangan ini juga agak selamat dari serangan balas kerana badan anda berada pada posisi samping.
Tendangan sampingan ini adalah yang paling biasa digunakan di Taekwondo dan harus dikaji sebelum mencuba sepakan sampingan yang lebih jauh
Langkah 2. Pegang pada dinding untuk keseimbangan
Anda harus melakukan sepakan sampingan secara beransur-ansur untuk memastikan bahawa anda menggunakan teknik yang betul. Pegang pada kerusi atau dinding untuk membantu anda mengimbangkan semasa mempelajari gerakan menendang.
Langkah 3. Berdiri ke sisi lawan dan angkat lutut dari kaki di hadapan anda
Pergelangan kaki anda harus lentur dan sisi kaki anda harus bersedia untuk menyerang. Bahagian sebelah kaki anda adalah sebelah kiri yang boleh digunakan untuk menentang lawan. Semasa mengangkat lutut, anda harus mengarahkan tumit ke arah lawan.
- Walaupun anda meletakkan badan di sisi anda semasa melakukan sepakan sisi, buat masa ini anda harus berlatih melakukan tendangan terlebih dahulu.
- Ini adalah sepakan lurus, jadi anda harus mengarahkan tumit ke arah lawan sebelum meluruskan kaki.
Langkah 4. Lepaskan lutut ke arah lawan dan biarkan kaki anda dilunjurkan sepenuhnya
Luruskan dan letakkan kaki anda pada tahap badan dari lawan. Anda harus cuba meletakkan kaki sehingga seluruh kaki menghadap ke tanah, seolah-olah mengangkat jari kaki anda dan menunjuk keempat jari kaki yang lain di tanah pada masa yang sama.
- Anda akan selalu menyerang dengan kaki anda untuk serangan ini, jadi ingatlah perkara berikut.
- Lawan anda adalah badan lawan anda.
- Pastikan tumit anda lebih tinggi dari jari kaki semasa anda menendang.
Langkah 5. Bengkokkan lutut dan berehat di tanah
Bengkokkan lutut ke posisi semula sebelum meletakkannya sepenuhnya di atas tanah.
Langkah 6. Berlatih berdiri di atas kaki anda
Selepas itu, mulakan latihan pada kaki anda dalam keadaan berdiri. Kedudukan kaki yang berdiri adalah kunci sepakan sisi dan sangat penting dalam menghasilkan sepakan yang kuat dan mengekalkan keseimbangan.
Perhatikan pergerakan kaki berikut
Langkah 7. Mulakan dalam posisi berdiri dengan kaki menunjuk lawan anda
Mulakan dengan kuda biasa anda ketika bertanding. Kuda biasa berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kiri di belakang dalam kedudukan sisi. Tangan kanan anda berada di paras dagu dengan kiri anda pada jarak 12-16 inci (30-40 cm) di hadapan bahu anda.
Langkah 8. Mulailah memutar kaki berdiri semasa anda mengangkat lutut tendangan anda
Kaki anda harus dipusing 180 darjah semasa tendangan sisi. Ini bermaksud apabila anda menyerang lawan, kedudukan berdiri anda akan mengarahkan kaki anda ke belakang.
Langkah 9. Putar kaki anda untuk membebaskan pinggang dan menjana kuasa
Memusingkan kaki dengan putaran penuh akan membebaskan pinggul sehingga kaki anda dapat menyerang lawan pada posisi yang betul. Putaran juga menghasilkan daya untuk sepakan sisi.
- Anda boleh memicit kaki semasa berputar sehingga anda boleh menggunakan pinggul dan otot utama yang kuat untuk mengarahkan kaki ke arah lawan.
- Putaran ini bermaksud anda mengepam kuasa dari tendangan anda, menjadikan tendangan anda lebih kuat dan sukar.
- Sebagai pemula, anda boleh memutar kaki sebelum meluruskan kaki untuk menyerang lawan. Semasa anda menendang, pastikan anda memutar kaki anda di akhir pukulan anda (ketika lutut anda hampir lurus) supaya anda menggunakan kekuatan dan kekuatan dari pinggang pada tendangan sisi anda.
Langkah 10. Pastikan lutut sentiasa tinggi
Lutut anda harus berada dalam posisi yang sama seperti ketika anda memulakan tendangan, membuat kontak dengan kaki anda dan menarik kaki anda ke arah badan anda.
- Contohnya, jika pertama kali menaikkan lutut ke pinggang tinggi, kaki anda harus berada di pinggang tinggi ketika anda memukul lawan dan menarik kaki anda ke belakang.
- Menurunkan lutut anda akan mengakibatkan kehilangan daya dan menyukarkan tendangan anda untuk menyerang lawan secara mendatar.
Langkah 11. Regangkan kaki anda dan serang lawan menggunakan sisi kaki anda
Luruskan lutut anda dan letakkan sisi kaki anda ke arah lawan.
Pastikan bahawa anda menggunakan teknik yang sama seperti sebelumnya ketika anda melonggarkan kaki untuk memastikan tapak kaki menghadap ke tanah sebanyak mungkin
Langkah 12. Selesaikan tendangan dan turunkan kaki anda
Bengkokkan lutut ke belakang dan turunkan kaki anda. Anda harus membelok ke samping ketika menurunkan kaki ke tanah.
Kaki yang tidak anda gunakan untuk menendang akan berpusing ke belakang sekitar 90 darjah dan menunjuk ke arah yang anda hadapi
Langkah 13. Amalkan tendangan sampingan anda dengan kerap
Terus berlatih untuk memastikan bahawa anda mengekalkan keseimbangan dan menghasilkan kekuatan maksimum dengan memutar dan menggunakan teknik yang betul. Anda juga harus menggerakkan pergerakan dan kekuatan pinggul anda untuk meningkatkan tendangan sisi anda.
Kaedah 2 dari 5: Melakukan Sepakan Lompat Sampingan di Taekwondo
Langkah 1. Gunakan sepakan lompat sebelah untuk mendekati salad
Sepakan lompatan sisi digunakan untuk menempatkan anda dalam jangkauan lawan sehingga anda dapat melakukan sepakan sisi. Sepakan ini juga disebut sepakan sampingan dengan langkah melompat.
Anda perlu menguasai sepakan sampingan biasa sebelum mencuba sepakan sampingan
Langkah 2. Mulakan dengan perangai biasa anda
Anda biasanya bermula dari kedudukan ini jadi mulakan senaman anda dari sini. Posisi yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi sisi. Tangan kanan anda berada di paras dagu dengan tangan kiri anda 12-16 inci (30-40 cm) di hadapan bahu kiri anda.
Langkah 3. Putar kaki dan badan anda sepenuhnya ke sisi
Ini memberi anda peluang untuk terus maju dengan tendangan anda kemudian. Pastikan lutut dibengkokkan sehingga anda dapat bergerak dengan bebas.
Langkah 4. Melompat ke atas dan ke hadapan pada masa yang sama
Ini adalah bahagian "lompat" atau "lompat" dari sepakan lompat sebelah. Bergerak ke arah lawan semasa melompat. Anda mesti melompat menggunakan kedua kaki anda pada masa yang sama.
Apabila anda melompat, anda tidak melompat jauh ke hadapan tetapi melompat untuk membawa badan dan kaki anda dalam jangkauan lawan untuk melakukan sepakan sisi
Langkah 5. Bawa bahagian depan lutut ke dada semasa anda melompat
Semakin tinggi lutut ke dada anda, semakin tinggi tendangan anda akan memukul lawan.
Langkah 6. Panjangkan kaki anda dalam kedudukan lurus dan bersentuhan dengan lawan anda
Anda boleh bersentuhan dengan telapak kaki atau tumit kaki anda.
- Sekiranya anda hanya berlatih, maka lebih baik menyerang dengan tapak kaki.
- Sekiranya anda ingin menghancurkan sesuatu, seperti batu bata atau papan kayu, lebih baik menggunakan tumit kaki anda. Dengan cara itu, anda memfokuskan semua daya dan kekuatan dari sepakan anda ke tumit, yang merupakan bahagian terkuat kaki anda.
Langkah 7. Putar kaki tanpa sepakan sepenuhnya semasa meluruskan lutut tendangan anda
Anda akan memutar kaki yang tidak anda tendang sehingga menghala ke belakang untuk mendapatkan lebih banyak tenaga. Semasa meluruskan lutut, putar kaki anda untuk mengalihkan kuasa dari pinggang ke kaki.
Ini harus sama dengan sepakan sisi biasa
Langkah 8. Mendarat dari lompatan dengan kaki di hadapan anda
Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tanah. Anda akan mendarat dengan kaki di hadapan, tidak meletakkannya kembali pada kedudukan asal.
Langkah 9. Latih kaki anda
Menguasai tendangan ini dengan kedua kaki anda adalah mustahak. Terus berlatih dengan kedua kaki untuk mengembangkan memori otot untuk tendangan ini. Dengan begitu, akan lebih mudah dan cepat bagi anda untuk melakukannya dalam sesi simulasi pertandingan.
Kaedah 3 dari 5: Melakukan Tendangan Sisi Berpusing di Taekwondo
Langkah 1. Gunakan sepakan berpusing untuk menjana kekuatan dalam perlawanan atau latihan
Tendangan ini serupa dengan sepakan sisi biasa ditambah gerakan bulat. Tendangan ini sangat berguna dalam simulasi pertandingan atau ketika seseorang menyerang anda kerana anda dapat melakukannya sambil mengelak atau menghampiri lawan.
Sepakan ini juga dikenali sebagai sepakan sampingan
Langkah 2. Mulakan dengan perangai biasa anda
Anda biasanya bermula dari kedudukan ini jadi mulakan senaman anda dari sini. Posisi yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi sisi. Tangan kanan anda berada di paras dagu dengan tangan kiri anda 12-16 inci (30-40 cm) di hadapan bahu kiri anda.
Langkah 3. Sediakan kaki depan anda untuk berpusing
Putar kaki depan anda sehingga menunjuk ke belakang anda atau jauh dari lawan. Ini bermaksud bahawa anda akan memutar kaki anda 180 darjah. Anda harus mula memutar pinggang anda pada masa yang sama anda memutar kaki anda.
Langkah 4. Putar mata ke belakang bahu untuk melihat lawan
Kepala anda harus berpusing ke arah kaki berputar anda. Ini bermakna bahawa anda melihat kembali pada masa yang sama dengan kaki anda menendang.
Contohnya, jika kaki depan anda adalah kaki depan maka anda memutar kaki kanan sehingga menghala ke belakang dan kepala anda berpusing berlawanan arah jarum jam. Anda kemudian akan melihat lawan anda di bahu belakang anda
Langkah 5. Ayunkan kaki tendangan anda ke hadapan sambil membawa lutut tendangan ke arah dada anda
Ayunan ini serupa dengan sepakan sisi biasa. Bawa kaki belakang anda satu putaran dan bengkokkan lutut semasa badan anda berpusing. Lutut anda sekarang harus berada di dada anda dan membentuk garis lurus antara pinggang, tumit, dan lawan anda.
- Sebagai contoh, jika kaki yang ditendang dengan (kaki belakang) adalah kaki kiri anda, maka anda terus berpusing berlawanan arah jarum jam sambil membawa lutut kiri ke dada dan membentuk garis lurus antara pinggang kiri, tumit kiri, dan lawan.
- Ini adalah "pusingan" sepakan sisi berpusing.
- Tendangan sisi ini menghasilkan lebih banyak kekuatan daripada putaran anda kerana momentum. Semakin lancar dan pantas putaran anda, semakin kuat tendangan anda.
Langkah 6. Luruskan lutut anda untuk menyerang lawan
Luruskan lutut anda untuk menendang dan menyerang lawan anda. Biasanya, anda akan menyerang pada tahap dada tetapi anda juga boleh menyasarkan bahagian badan anda yang lain.
Anda harus menyerang menggunakan bahagian kaki atau tumit anda. Bahagian ini memberikan kekuatan paling banyak kepada lawan anda
Langkah 7. Bengkokkan lutut dan kembali ke tanah
Letakkan lutut ke arah dada anda dan melangkah ke hadapan atau lurus dengan kaki yang anda tendang. Ini akan membolehkan anda membentuk semula kedudukan pertempuran anda dengan kaki anda yang lain di depan, menukarnya ketika anda mengambil tendangan pertama anda.
Kaedah 4 dari 5: Melakukan Tendangan Sampingan Terbang di Taekwondo
Langkah 1. Gunakan sepakan sisi terbang untuk menarik perhatian rakan anda
Tendangan sisi terbang adalah teknik canggih yang sering digunakan untuk tujuan demonstrasi. Sekiranya dilakukan dengan betul dalam pertandingan, ia juga boleh menjadi sangat berkesan.
- Ini adalah teknik dengan jarak yang lebih luas daripada sepakan sisi biasa.
- Persiapan untuk tendangan ini menghasilkan banyak momentum, sehingga tendangan menjadi sangat kuat.
Langkah 2. Mulakan dengan perangai biasa anda
Anda biasanya bermula dari kedudukan ini jadi mulakan senaman anda dari sini. Posisi yang biasa adalah berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dalam posisi sisi. Tangan kanan anda berada di paras dagu dengan tangan kiri anda 12-16 inci (30-40 cm) di hadapan bahu kiri anda.
Langkah 3. Maju ke arah lawan
Sekiranya anda akan menendang lawan, anda dapat mengambil satu atau dua langkah, tetapi jika anda ingin melepasi lawan, anda perlu berlari terlebih dahulu untuk menghasilkan lebih banyak kelajuan dan kekuatan.
Langkah 4. Lompat dengan kaki yang tidak anda tendang dan ayunkan kaki yang anda gunakan untuk menendang
Letakkan kaki anda yang tidak menendang (kaki depan) dengan kuat di atas tanah dan tekan ke atas untuk membantu anda melompat. Semasa anda mendorong badan anda ke sisi, ayunkan kaki tendangan anda ke hadapan.
Semasa melompat, kaki yang tidak anda gunakan untuk menendang juga harus diangkat agar lawan tidak dapat menyerang anda
Langkah 5. Dekatkan lutut ke dada
Semasa mengayunkan kaki tendangan anda, pastikan lutut anda bengkok seperti yang anda lakukan pada tendangan sisi biasa. Selekoh ini menghasilkan kekuatan tambahan ketika diluruskan, jadi tanpa menekuk lutut, tendangan anda akan lemah.
- Semakin jauh anda melutut ke dada, semakin kuat tendangan anda.
- Pastikan tumit anda menunjuk lawan anda.
Langkah 6. Luruskan lutut semasa anda menyentuh lawan
Luruskan pada akhir serangan. Masa sangat penting dalam melakukan ini, jadi anda harus sering berlatih bagaimana menyelaraskan tendangan anda dengan masa.
Tekanan yang banyak datang dari meluruskan lutut anda pada masa yang sama. Pastikan bahawa anda berada pada jarak yang wajar untuk meluruskan kaki ketika menyerang lawan dengan tendangan ini
Langkah 7. Serang lawan menggunakan sisi kaki anda
Bahagian sisi dan tumit kaki anda adalah bahagian terkuat kaki anda. Tumit anda lebih kuat, jadi jika anda ingin melakukan tendangan pembunuh maka lakukanlah dengan tumit kaki anda dengan kekuatan maksimum.
Menyerang dengan sebelah kaki juga berkesan dan membantu pergelangan kaki anda menyerap hentakan tendangan anda
Langkah 8. Bengkokkan lutut dan tanah
Lekatkan kembali lutut ke dada dan tanah. Sekiranya anda berpusing ke arah putaran anda dan membentuk bulatan penuh untuk kembali menggunakan kuda pertempuran, ia dapat membantu anda.
- Sekiranya anda menendang seseorang dengan kaki kanan, terus berpusing berlawanan arah jarum jam setelah serangan anda untuk membentuk bulatan penuh dan hadapi lawan sekali lagi.
- Pastikan bahawa anda mendarat dengan kuat dan mengekalkan keseimbangan.
Kaedah 5 dari 5: Mengambil Tendangan Sampingan dalam Kickboxing
Langkah 1. Gunakan sepakan kickboxing untuk latihan aerobik dalam kickboxing
Tendangan sampingan ini adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori dan menghasilkan sedikit peluh dan juga keseronokan! Ini adalah sepakan hebat untuk melengkapkan latihan kickboxing anda.
Anda boleh menggunakan beg peninju, rakan latihan, atau hanya menendang tanpa tujuan sama sekali
Langkah 2. Dapatkan kedudukan tinju anda
Kaki anda harus sedikit lebih lebar daripada selebar bahu dengan satu kaki di depan dan yang lain di belakang. Kaki yang anda gunakan untuk menendang adalah kaki di hadapan. Letakkan penumbuk di hadapan wajah anda.
- Anda harus berlatih dengan kaki ke setiap arah. Setelah berlatih dengan satu kaki, ubah sikap anda dan berlatih dengan kaki yang lain.
- Tangan anda harus berada di hadapan dagu dan mulut anda untuk melindungi wajah anda.
- Anda mesti berada di sisi lawan.
Langkah 3. Letakkan lutut kaki depan anda di depan dada anda
Lutut bengkok anda memberikan kekuatan untuk mengangkat sepakan anda setinggi mungkin.
Langkah 4. Luruskan lutut anda
Luruskan lutut ke arah lawan. Anda harus menyerang lawan menggunakan sebelah kaki kerana lebih kuat dan lebih selamat untuk tendangan anda.
- Pastikan kaki anda diluruskan lurus ke depan sasaran. Ini bermaksud bahawa anda mesti memutar batang tubuh dan pinggang anda pada masa yang sama.
- Fikirkan sepakan anda sebagai langkah untuk memberi anda kekuatan dan kekuatan tambahan.
- Jangan melipat lutut atau meluruskan sepenuhnya kerana ini boleh mengakibatkan kecederaan. Anda harus sedikit lutut dibengkokkan walaupun melakukan serangan.
Langkah 5. Putar kaki yang tidak anda gunakan untuk menendang
Anda perlu memutar kaki tanpa sepakan anda pada masa yang sama untuk menambahkan kekuatan dan kekuatan tambahan pada tendangan anda. Kaki anda harus menghadap hampir sepenuhnya dari lawan ketika anda menyerang.
- Kaki yang tidak digunakan untuk menendang harus berputar sekitar 180 darjah sehingga menghadap ke belakang ketika anda melakukan serangan.
- Putaran ini sangat penting sehingga anda perlu memastikan bahawa kaki anda berpusing dengan betul semasa menendang.
- Anda akan berasa seperti membiarkan lawan memukul belakang kerana memusingkan pinggang untuk menendang.
Langkah 6. Bengkokkan lutut dan mendarat ke hadapan
Tekuk lutut sekali lagi selepas serangan untuk mendapatkannya kembali di depan dada anda. Letakkan kaki anda tepat di tanah di hadapan anda.
- Kaki yang tidak digunakan untuk menendang harus kembali ke posisi semula ketika mendarat.
- Anda boleh menukar kaki terpakai anda setelah mendarat lagi untuk menjauhkan diri dari lawan.
Cadangan
- Sekiranya anda benar-benar ingin melakukan sepakan sisi yang bagus, cubalah mengikuti kelas seni mempertahankan diri.
- Amalkan selalu. Semakin banyak anda berlatih, semakin baik dan kuat tendangan sampingan anda.
- Menarik nafas sebelum menyerang akan membuat anda terdedah kepada serangan balas yang boleh menyukarkan anda untuk bernafas. Cuba menghembuskan nafas sebelum melakukan sepakan untuk meminimumkan kemungkinan ini berlaku.
Amaran
- Memanaskan badan sebelum berlatih. Sekiranya anda belum memanaskan badan, tisu mikro kecil di otot anda boleh terkoyak, melukai anda dan mungkin menyebabkan kecederaan. Untuk melindungi tisu otot anda, anda harus meningkatkan kadar degupan jantung anda agar otot anda mengepam lebih banyak darah sebelum melakukan regangan atau melakukan aktiviti yang sengit.
- Jangan berlatih jika anda cedera melainkan anda mendapat kebenaran daripada pakar. Jika tidak, anda mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius.
- Regangan yang betul akan meningkatkan kelenturan (tendangan tinggi) dan mengurangkan risiko kecederaan. Regangkan sebelum dan selepas anda melatih.
- Jangan memanjangkan kaki sepenuhnya. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mengalami kerosakan tulang dan tisu penghubung (bergantung pada morfologi badan anda). Ingatlah agar lutut sentiasa dibengkokkan untuk mengelakkan masalah kekal.
