Melempar cakera telah wujud sejak tahun 708 SM. Selama ini, seorang pemahat Yunani bernama Myron membuat patung terkenalnya, "Discobolus", yang menampilkan pelempar cakera. Penyair Homer malah merujuk kepada diskus melempar Iliadnya. Melempar cakera adalah bahagian penting dari pentathlon Yunani, walaupun cakera besi dan gangsa pada masa itu jauh lebih berat daripada cakera masa kini. Pada masa ini, lelaki dan wanita dari semua peringkat umur boleh menyertai Sukan Olimpik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Sikap Tubuh
Langkah 1. Pilih cakera yang betul
Ukuran dan berat cakera yang dilemparkan bergantung pada usia dan jantina. Namun, jika anda merasa berat yang disarankan terlalu berat / ringan, anda harus mengubahnya mengikut keperluan. Senarai berikut dapat membantu anda mencari cakera yang betul:
- Perempuan (semua peringkat umur) - 1 kg cakera
- Kanak-kanak lelaki (sehingga 14 tahun) - Cakera 1 kg
- Lelaki (sekolah menengah, berumur antara 15-18 tahun) - Cakera 1.6 kg
- Lelaki (kuliah) - Cakera 2 kg
- Lelaki (tuan hingga 49 tahun) - Cakera 2 kg
- Lelaki (umur antara 50-59) - Cakera 1.5 kg
- Lelaki (berumur lebih dari 60 tahun) - Cakera 1 kg
Langkah 2. Amalkan sikap
Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk membuang cakera dengan baik, selain mencengkam cakera. Kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu, dan lengan harus dipanjangkan secara maksimum.
- Untuk mengambil sikap yang ideal, anda juga perlu sedikit menekuk lutut dan pinggul. Anggaplah diri anda sebagai mata air yang bergelung siap untuk musim bunga.
- Semasa lontaran, pastikan kepala anda tetap santai dan pegun. Otot inti, terutama batang tubuh dan bahu, adalah kunci untuk membuang yang baik.
- Latih teknik dagu-lutut-jari kaki, di mana anda memastikan lutut kiri anda sesuai dengan jari kaki dan dagu semasa berdiri.
Langkah 3. Cari kedudukan kaki yang selesa
Sekiranya dikendalikan dengan betul, kaki kiri akan menunjuk keluar cincin di pintu keluar gelang. Kaki kanan akan menunjuk 90 ° mengikut arah jam dari kaki kiri. Oleh itu, kaki kiri akan berada pada pukul 12 dan kaki kanan pada pukul 3.
- Sikap untuk pelempar tangan kiri akan sama persis dengan pelempar tangan kanan, hanya sisi yang bertentangan; Kaki kanan kendi kiri adalah pada pukul 12 dan kaki kirinya pada pukul 9.
- Pastikan kaki anda tidak terlalu jauh kerana boleh menghalang ayunan. Bayangkan kedudukan kaki seperti huruf "L", dengan kaki kanan sejajar dengan bahagian bawah "L", dan kaki kiri dengan bahagian atas "L".
Langkah 4. Masukkan sangkar baling dengan cakera
Sangkar pelempar adalah jaring berbentuk "U" yang mengelilingi pelempar cakera. Elakkan membuang cakera di kawasan terbuka jika ada orang di sekitar anda. Penonton mesti berdiri dengan selamat di belakang jaring.
Malah seorang profesional kadang-kadang kehilangan cengkaman ketika bertanding. Hanya pelempar yang boleh memasuki sangkar dan tidak ada orang yang boleh berada di kawasan lemparan agar tidak mencederakan sesiapa
Langkah 5. Letakkan kaki anda di gelang
Berdiri di gelang pelempar, yang berdiameter 2.5 meter ke arah belakang kandang. Berdiri dengan punggung ke sasaran. Kaki harus sedikit lebih lebar daripada bahu.
Semasa mula berayun, berat badan harus dipindahkan sehingga sekitar 60% - 70% berada di kaki kanan
Bahagian 2 dari 3: Melempar Cakera
Langkah 1. Pegang cakera dengan satu tangan
Pegang cakera dengan satu tangan. Letakkan telapak tangan anda pada cakera sehingga mereka menghadap ke lantai. Kemudian, rentangkan jari anda di sepanjang tepi luar cakera sehingga jaraknya sama rata.
- Sudah tentu, kendi tangan kanan memegang cakera dengan tangan kanan. Pembaling dengan tangan kiri akan menggunakan tangan kirinya.
- Jangan mencengkam cakera terlalu rapat. Jari tidak boleh mencengkam seluruh hujung cakera. Langkah ini akan menjadikan lontaran lebih mudah.
- Gunakan tangan bebas anda untuk menyokong bahagian bawah cakera sehingga siap dilemparkan. Namun, jangan baling dengan kedua tangan kerana ia adalah pelanggaran.
Langkah 2. Luruskan tangan kanan anda
Pastikan cakera di tangan kanan menghadap ke bawah, dengan tangan yang lain menyokong bahagian bawah cakera. Jangan lupa untuk meletakkan tangan anda di bawah cakera sebelum membuang.
Langkah 3. Ayunkan lengan dan pusingkan badan anda
Ayunkan lengan memegang cakera kemudian putar badan anda untuk mendapatkan momentum untuk lemparan. Semakin besar momentum yang dihasilkan, semakin jauh lontarannya.
Sebilangan besar pelempar cakera berputar 1.5 kali sebelum melepaskan cakera. Yang lain lebih suka meletakkan kaki di atas tanah
Langkah 4. Perhatikan kedudukan badan semasa pusingan, jika boleh
Anda mungkin merasa lebih wajar untuk memulakan dengan tangan kiri, tetapi menahan godaan ini. Mulakan dengan kaki kanan. Sementara itu, tekan dengan kaki kiri. Pastikan cakera berada di ketinggian bahu, batang tubuh condong ke depan, dan kedua mata memandang ke atas semasa putaran.
- Sebaiknya angkat kaki kanan anda untuk melangkah sebelum bahu anda melintasi. Cuba simpan bahu kanan di belakang pinggul kanan.
- Untuk memastikan tangan kiri anda berada dalam kedudukan semasa lontaran ini, pegang di atas kaki kiri anda seolah-olah anda membaca waktu.
- Semasa kaki kiri anda menyapu bahagian terakhir pusingan (antara pukul 6 dan 5:00), lengan anda harus memegang cakera mengikut arah jam 4.30. Pada ketika ini, cakera sekurang-kurangnya setinggi kepala.
Langkah 5. Bawa momentum untuk melepaskan
Pada lekukan terakhir putaran, letakkan kaki kiri anda ke arah lemparan. Kaki kanan akan terus berpusing dan menambah momentum. Apabila cakera betul-betul bertentangan dengan titik pelepasan, turunkan tumit kiri.
Pada permulaan putaran akhir putaran, cakera akan berada pada ketinggian kepala atau lebih. Sebelum dilepaskan, cakera akan turun ke pinggul. Semasa dikeluarkan, cakera akan setinggi mungkin
Langkah 6. Tanggalkan cakera
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi melepaskannya terasa lebih mudah jika anda bergerak seperti hendak menampar seseorang lebih tinggi dan tepat di hadapan anda. Tanggalkan cakera apabila anda akan menghadapi bukaan sangkar.
Semasa melakukan lontaran, jangan sekali-kali melintasi garisan cincin kerana dianggap pelanggaran. Kaki boleh menyentuh bahagian dalam cincin, tetapi tidak melaluinya
Langkah 7. Cari tanda pendaratan
Periksa kedudukan pendaratan cakera. Sekiranya jaraknya tidak sejauh yang anda mahukan, teruskan. Latihan yang rajin dan latih tubi cakera akan meningkatkan jarak yang anda lemparkan. Cakera lemparan yang baik akan selari dengan tanah.
Langkah 8. Keluar dari gelanggang setelah selesai melempar
Walaupun anda berlatih dengan kendi yang dipercayai, jangan ikut gendang. Sementara menunggu nada seterusnya, berlatih mengayun dan melepaskan. Sikap yang mantap akan meningkatkan prestasi anda.
Bahagian 3 dari 3: Berlatih Melempar Cakera
Langkah 1. Lakukan gerakan membaling tanpa cakera
Ikuti langkah anda. Anda boleh goyah jika anda mengganggu diri anda di tengah lemparan anda. Apabila anda merasakan sikap dan lontaran yang baik, ulangi latihan dengan mata tertutup.
- Berhati-hati ketika berlatih dengan mata anda tertutup. Walaupun anda mengetahui kawasan latihan dengan baik, kesalahan sedikit pun boleh mengakibatkan bencana.
- Berlatih dengan mata tertutup akan meningkatkan kesedaran tubuh dan membantu menjadikan pergerakan sebagai refleks semula jadi.
Langkah 2. Membina kekuatan badan
Sebaik-baiknya, mulailah dengan latihan belakang menggunakan bola ubat kerana anda dapat menyesuaikan berat bola mengikut keperluan. Sertakan tarikan dalam senaman cakera anda kerana ia bagus untuk menggerakkan punggung dan bahagian atas badan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan pullup, ajak rakan untuk berlatih pullup bersama sehingga anda dapat melakukannya sendiri.
- Walaupun pada mulanya anda hanya boleh melakukan 1-2 penarikan, teruskan latihan ini dalam rutin anda. Pada waktunya, anda akan menjadi mahir melakukan pullup.
- Terdapat banyak latihan belakang menggunakan dumbbell, seperti lenturan terbalik, yang boleh dilakukan di rumah.
Langkah 3. Kuatkan otot teras anda
Sit up adalah latihan teras klasik, tetapi jika anda tidak merasa selesa, cubalah latihan bola ubat. Paru-paru sangat bagus untuk menguatkan otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Latihan lain untuk dicuba termasuk:
- Squats, yang akan mengetatkan otot inti dan kaki. Semakin kuat otot inti dan kaki anda, semakin baik keseimbangan anda semasa melakukan ayunan dan lemparan.
- Plank (plank pose), yang akan berfungsi seluruh otot teras anda dan meningkatkan kestabilan. Pegang kedudukan papan sekurang-kurangnya 30 saat. Tahan semasa otot anda terbakar. Awak boleh lakukannya!
Langkah 4. Meningkatkan ketangkasan
Berlari akan meningkatkan stamina anda dan membolehkan anda berlatih lebih lama dan lebih lama. Sebagai bonus, berlari juga mendorong sikap yang lebih lancar dan lebih seimbang. Keseimbangan yang baik adalah kunci untuk membuang konsistensi.
Petua
- Cara lain untuk memaksimumkan jarak lemparan adalah melepaskan cakera pada sudut 45 °. Rekod dunia untuk melempar cakera lelaki ialah 74.08 m!
- Jentikkan jari dan jaga agar tangan / lengan tetap tinggi semasa mengeluarkan cakera untuk meningkatkan jarak lemparan.
- Untuk melempar cakera, lebih baik memakai T-shirt dan seluar pendek yang selesa dan sesuai. Fikirkan Zon Goldilocks ketika memilih pelempar cakera: tidak terlalu longgar, tidak terlalu ketat, tetapi sesuai di tengah.
Amaran
- Perhatikan persekitaran anda. Orang boleh mati jika terkena cakera.
- Memakai topi atau cermin mata hitam boleh memberi kesan buruk kepada melempar cakera. Jangan gunakan aksesori ini semasa membuang cakera.
- Tidak disarankan berputar terlalu cepat ketika melempar kerana boleh menyebabkan lemparan ke belakang, lemparan yang salah, dan / atau pening.
