Menjadi pemain bola yang dapat melemparkan bola cepat membolehkan anda terus menekan pemukul lawan dan menjadi pilihan pertama pasukan ketika menjatuhkan wiket (tiga tonggak dalam kriket). Menyempurnakan kelajuan teknik lontaran anda memerlukan banyak masa dan latihan. Kembangkan gerakan lemparan yang kuat dan kuatkan badan anda untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk menjadi pelempar yang hebat.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menggilap Lemparan Anda
Langkah 1. Rakam gerakan lemparan anda ke atas video untuk dianalisis
Lebih mudah untuk menilai dan memahami lontaran anda sekiranya gerakan lontaran dirakam pada video dan dapat ditonton berulang kali.
- Buka perakam video di telefon anda dan rakam gerakan membuang anda.
- Ambil beberapa lontaran untuk mengukur gambaran besar sikap melempar anda
- Tonton rakaman untuk menentukan aspek mana gerakan lontaran yang perlu disesuaikan.
Langkah 2. Pastikan siku anda tidak bergerak semasa gerakan membaling
Peletakan lengan yang betul sangat penting untuk menghasilkan lemparan pantas. Elakkan melemparkan lengan lurus untuk meningkatkan kecepatan lemparan anda.
Langkah 3. Gunakan seluruh badan anda untuk menghasilkan momentum
Kelajuan melempar bukan hanya datang dari lengan. Pastikan seluruh badan anda mengambil bahagian dalam balingan bola untuk mencapai kelajuan balingan maksimum.
- Sentiasa meletakkan kaki depan anda pada titik yang sama, berbanding lipatan.
- Putar bahagian atas badan anda menggunakan pelvis anda untuk menolak batang badan anda ke hadapan.
- Ayunkan lengan yang tidak melempar untuk mencambuk tangan yang melempar ke hadapan.
Langkah 4. Gerakkan pergelangan tangan semasa melepaskan bola
Pelepasan yang lancar ditambah dengan pergelangan tangan yang banyak membantu meningkatkan kelajuan membuang anda. Kilasan pergelangan tangan yang pantas menghasilkan momentum tambahan pada bola semasa dilepaskan.
Langkah 5. Latih jalan yang lurus dan panjang lontaran
Luangkan sedikit masa untuk mencari bola lantun yang baik dan latih agar seakurat mungkin. Tidak ada gunanya melempar bola cepat jika pengadil terus meminta bola tanpa.
- Buat sasaran di tanah untuk menunjukkan di mana anda mahu bola melantun.
- Tetapkan tonggak untuk dituju.
- Baling bola secara berterusan untuk menguatkan ingatan otot anda.
Langkah 6. Berlatih menyempurnakan pelbagai jenis lemparan bola laju
Baling bola cepat menggunakan beberapa balingan khas dengan kedudukan bola dan tangan yang berbeza pada setiap balingan. Terus memukul pemukul lawan dengan berlatih pelbagai jenis lontaran. Manfaatkan pelbagai pegangan dan putaran untuk mengubah hantaran anda:
- Berlatih menyeret jari anda di sisi bola semasa anda melempar untuk membuat putaran sehingga bola memotong ke kiri atau kanan setelah melantun.
- Cuba lemparkan bola dengan sedikit atau tanpa putaran dan sempurnakan lontaran yorker.
- Posisikan jahitan bola secara menegak di tangan anda sehingga bola melambung melintasi jahitan dan berpusing ke sisi setelah melambung.
Bahagian 2 dari 3: Menyempurnakan Run Up
Langkah 1. Mulakan perjalanan anda dari titik yang sama setiap kali
Hitung jumlah langkah yang diambil ketika menghampiri lipatan. Pastikan larian anda konsisten untuk menguatkan ingatan otot semasa membuang.
- Berlatih beberapa kali untuk menentukan kedudukan permulaan semula jadi anda.
- Tandakan titik ini di padang.
- Ukur jarak dari titik permulaan anda ke lipatan.
- Tandakan titik di kedua hujungnya sebelum anda bermain setiap permainan.
Langkah 2. Dapatkan lompatan akhir yang bagus
Kedudukan badan dan ketinggian lompatan akan berbeza bagi setiap orang. Semasa berlatih larian, tentukan lompatan yang terasa paling wajar untuk mendapatkan pijakan yang tepat untuk gerakan lemparan anda.
- Sekiranya anda melompat terlalu tinggi, momentum akan terganggu dan kelajuan lontaran akan menjadi perlahan.
- Sekiranya anda tidak melompat, daya lemparan bola akan berkurang.
- Berlatih lompat sederhana untuk mengoptimumkan pendirian anda sebelum melempar.
Langkah 3. Mendarat kaki depan anda di tempat yang sama setiap kali anda melempar
Walaupun kedudukan tangan anda dan putaran bola berbeza-beza pada setiap balingan, pergerakan dan penempatan badan anda harus selalu konsisten. Berlatih mendarat di tempat yang sama sehingga pengadil tidak meminta bola tanpa bola.
Langkah 4. Latih tubi berlari untuk memantapkan teknik anda
Setelah anda menentukan jarak optimum, ketinggian lompatan, dan penempatan kaki untuk lontaran anda, latih terus sehingga anda tidak perlu memikirkannya semasa perlawanan. Biarkan ingatan otot memandu badan anda sehingga kelajuan membuang anda keluar secara semula jadi.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kekuatan dan Pengondisian
Langkah 1. Kembangkan rutin senaman untuk meningkatkan kekuatan otot
Walaupun teknik yang betul sangat penting untuk melempar bola cepat, mengoptimumkan prestasi badan anda melalui rutin latihan yang konsisten juga sama pentingnya.
- Luangkan tiga hari seminggu untuk latihan berat badan.
- Lakukan senaman untuk menguatkan lengan, dada, dan kaki anda, seperti keriting bicep, penekan bangku, penurunan tarik lat, dan jongkok.
Langkah 2. Tingkatkan stamina dengan senaman kardio
Anda dapat meningkatkan daya tahan melalui latihan kardio, seperti berlari atau berjoging.
Langkah 3. Kuatkan otot inti anda untuk mengelakkan kecederaan
Kerana berat badan dan kelainan yang dialami tubuh ketika membuang, penting untuk mempunyai otot inti yang kuat untuk mengelakkan kecederaan.
- Lakukan putaran cerek dengan duduk dengan kedua tangan memegang berat. Putar dari sisi ke sisi dan letakkan berat di sisi kaki anda setiap kali memusingkan badan anda ke sisi.
- Lakukan kekejangan untuk menguatkan otot perut anda.
- Gantung pada bar penarik dan bawa lutut ke dada.
Langkah 4. Berlatih secara konsisten di padang
Biasakan bermain di padang dengan berlatih setiap minggu. Pastikan anda menyisihkan waktu rehat selama beberapa hari untuk mengelakkan beban otot yang berlebihan dan menyebabkan kecederaan.
Petua
- Berlatih melempar dengan pemukul untuk meningkatkan lemparan anda semasa perlawanan.
- Berunding dengan pelatih mengenai latihan tertentu untuk meningkatkan prestasi anda.
- Tonton pemain kriket profesional bermain, dan belajar dari pergerakan mereka.
