Tanpa telefon bimbit, anda mungkin merasa terputus hubungan dengan rakan dan keluarga, dan tidak menyedari peristiwa di seluruh dunia. Namun, ada beberapa faedah yang dapat anda nikmati apabila anda tidak menggunakan telefon anda sepanjang masa. Salah satu faedahnya ialah anda mempunyai lebih banyak masa untuk menumpukan perhatian pada tujuan dan aktiviti yang anda nikmati, serta kebebasan dari orang yang dapat menghubungi anda pada bila-bila masa. Apabila anda tidak mempunyai telefon atau ingin mengurangkan (atau bahkan berhenti) menggunakannya, cuba fokus pada perkara produktif yang boleh anda lakukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelesaikan Tugas Harian Tanpa Telefon Pintar
Langkah 1. Periksa e-mel semasa waktu perniagaan
Sebilangan besar orang membawa telefon pintar mereka sepanjang masa sehingga mereka dapat bertindak balas dengan pantas ke e-mel kerja atau sekolah. Sekiranya anda boleh, periksa dan balas e-mel hanya pada waktu perniagaan (sekitar jam 9 pagi hingga 5 petang). Beritahu bos dan rakan sekerja anda bahawa jika mereka menghubungi anda di luar waktu perniagaan, mereka akan mendapat mesej dari anda pada keesokan harinya.
- Langkah ini juga membantu mewujudkan sempadan antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah / persendirian.
- Sekiranya anda benar-benar perlu memeriksa e-mel anda di luar waktu perniagaan, gunakan komputer riba atau komputer meja.
Langkah 2. Gunakan jam tangan anda untuk memeriksa waktu
Membeli jam tangan adalah kaedah mudah dan berkesan untuk mengetahui waktu seharian. Dengan melihat jam tangan, anda tidak perlu memeriksa telefon anda. Memeriksa sendiri telefon anda berisiko mendorong anda untuk melihat pemberitahuan dan membuka aplikasi yang memakan masa).
- Cari jam tangan dengan ciri penunjuk tarikh sehingga anda dapat melihat tarikhnya tanpa memeriksa telefon anda.
- Daripada menggunakan penggera telefon anda, gunakan jam penggera untuk bangun tepat pada waktunya.
- Sebagai alternatif, cari jam semasa anda bergerak atau ke suatu tempat. Biasanya, kedai dan bank mempunyai jam yang menunjukkan waktu, tarikh, dan suhu. Apabila anda tidak dapat menemui jam di tempat yang anda lawati, tanyakan masa atau tarikh orang lain jika anda benar-benar memerlukannya.
Langkah 3. Cari laluan dari awal dan tuliskan di buku nota
Sekiranya anda perlu mengunjungi tempat baru, gunakan komputer anda untuk mencari jalan ke tempat itu dari awal. Ingat laluan jika anda boleh atau tuliskan di buku nota. Jangan lupa untuk memasukkan bangunan atau tempat tertentu yang boleh dijadikan rujukan. Sekiranya anda tersesat, jangan ragu untuk meminta seseorang mengarahkan anda ke arah yang benar.
Untuk perjalanan yang lebih lama, cuba beli peranti GPS jika anda bimbang akan tersesat
Langkah 4. Periksa cuaca sebelum meninggalkan rumah dan bukannya melihat maklumat cuaca di telefon
Tonton rancangan berita atau periksa ramalan cuaca untuk keesokan harinya sehingga anda tidak perlu memeriksa keadaan cuaca di telefon anda. Sekiranya ada kemungkinan hujan (atau cuaca sejuk), pastikan anda memakai pakaian tebal dan bawa payung.
Sekiranya cuaca di kawasan tempat tinggal anda tidak dapat diramalkan, ada baiknya membawa pakaian hangat dan payung, tanpa mengira ramalan cuaca yang pernah anda lihat
Langkah 5. Rancang perjumpaan dari awal
Memanggil seseorang dan merancang mesyuarat dengan cepat melalui teks adalah mudah, tetapi kebiasaan ini menjadikan anda lebih terikat pada telefon anda. Oleh itu, biasakan membuat rancangan sekurang-kurangnya satu atau dua hari lebih awal. Panggil rakan untuk meminta mereka bertemu dan merancang perjumpaan kerja melalui e-mel dari awal. Dengan cara itu, anda tidak perlu bergantung pada pesanan ringkas atau pesanan segera.
Beri tahu orang bahawa anda tidak akan membawa atau menggunakan telefon bimbit anda semasa anda berjumpa dengan mereka sehingga mereka akan lebih memperhatikan tempat pertemuan yang ditentukan dan tiba tepat pada waktunya
Langkah 6. Bawa kamera jika anda ingin mengambil gambar
Salah satu kemudahan terbaik yang dimiliki dengan memiliki telefon pintar adalah mempunyai kamera berkualiti tinggi yang tersedia setiap masa. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengurangkan pergantungan anda pada telefon bimbit anda, pertimbangkan untuk membeli kamera digital. Terdapat banyak kamera digital sederhana dengan dimensi yang sedikit lebih tebal daripada telefon pintar. Anda juga dapat membeli kamera DSLR, dan menggunakan masa dan usaha untuk meningkatkan kemahiran fotografi anda.
Fikirkan sama ada anda benar-benar memerlukan kamera sebelum meninggalkan rumah. Sekiranya anda keluar dari rumah untuk pergi makan atau membeli-belah di kedai, anda mungkin tidak perlu mengambil kamera anda
Langkah 7. Bawa buku sehingga ada yang boleh anda lakukan
Sekiranya anda merasa bosan ketika melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, menunggu antrean, atau mempunyai masa lapang, mulailah membiasakan diri dengan membawa buku. Dengan cara itu, anda masih boleh melakukan aktiviti yang menyeronokkan tanpa telefon anda.
Sebagai alternatif, anda boleh membawa buku sketsa kecil, jurnal, dan pensil, atau mencuba hobi kerajinan seperti merajut atau merenda. Anda juga boleh mencuba menikmati masa tanpa melakukan apa-apa apabila anda mempunyai masa yang singkat
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Telefon Bimbit
Langkah 1. Ganti telefon dengan objek fizikal yang lain
Cuba bawa pemain muzik mudah alih, buku nota, buku, atau objek serupa untuk mengganti telefon anda. Taktik ini berguna jika anda mengetahui berat atau sensasi "kehadiran" telefon anda di dalam dompet atau poket anda, atau jika anda terbiasa menggunakan telefon anda untuk tujuan tertentu (contohnya menulis nota).
Taktik ini juga berguna jika anda ingin mengganti ketagihan telefon anda dengan tabiat lain. Sekiranya anda ingin membaca lebih kerap, misalnya, cuba bawa buku dan bukannya telefon bimbit
Langkah 2. Gunakan masa yang biasanya dihabiskan untuk bermain di telefon anda untuk aktiviti lain
Luangkan masa ini sebagai peluang untuk menghidupkan kembali hobi yang pernah anda sukai atau bahkan mencari yang baru. Anda juga boleh mengambil masa tambahan yang anda perlukan untuk mendekati orang di sekitar anda.
- Contohnya, jika anda sering bermain permainan di telefon atau teks pada waktu makan tengah hari, cubalah mengubah tabiat tersebut dengan membaca buku atau majalah, atau mendengar muzik.
- Anda juga boleh menjemput rakan sekerja atau rakan sekelas untuk makan tengah hari dan kopi bersama.
- Ikuti kembali aktiviti peningkatan diri yang anda tinggalkan (contohnya, bersenam di gim, belajar kemahiran tertentu, atau menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda).
Langkah 3. Ikuti kelas tertentu sehingga anda masih dapat membebaskan diri dari penggunaan telefon bimbit pada waktu petang atau petang
Cuba mengikuti kelas tembikar atau menari, atau belajar alat muzik setiap petang atau petang sehingga anda dapat menggunakan telefon anda dengan lebih sedikit dan mempelajari kemahiran baru. Semasa kelas, anda tidak boleh menggunakan telefon bimbit anda selama satu jam atau lebih.
Mempunyai tugas atau aktiviti yang boleh dilakukan dapat mengurangkan kegelisahan anda ketika anda tidak memegang telefon anda
Langkah 4. Buat rancangan khusus untuk hujung minggu yang tidak melibatkan penggunaan telefon bimbit anda
Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan khusus, anda akan tergoda untuk duduk dan melayari media sosial. Oleh itu, buat rancangan khusus seperti mendaki, menonton konsert, melawat muzium, atau hanya bertemu dan berbual dengan rakan-rakan.
Sekiranya anda merancang untuk meluangkan masa dengan rakan, jemput mereka meletakkan telefon mereka di tengah meja menghadap ke bawah. Sesiapa yang tergoda untuk mengambil dan menggunakan telefon bimbit mesti melayan semua orang terlebih dahulu
Kaedah 3 dari 3: Secara Bertahap Menghentikan Penggunaan Telefon Bimbit dari Kehidupan
Langkah 1. Beritahu orang mengenai sistem baru untuk menghubungi anda
Dengan cara itu, kenalan atau rakan anda tidak akan merasa kecewa, marah, atau bingung apabila mereka tidak dapat menghubungi anda. Selain itu, orang yang anda sayangi tidak akan risau dengan keadaan anda. Terangkan kepada mereka kaedah atau kaedah terbaik untuk menghubungi anda, sama ada melalui e-mel atau talian darat.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana orang boleh menghubungi anda. Sebagai contoh, beritahu mereka bahawa anda hanya dapat dihubungi pada waktu tertentu, atau katakan bahawa anda tidak dapat lagi menerima pesanan teks
Langkah 2. Keluarkan ciri pemperibadian dari telefon
Semakin banyak personalisasi yang anda buat pada telefon anda, semakin kuat pandangan anda tentang telefon anda sebagai cerminan diri anda. Ini menyukarkan anda untuk memisahkan diri dari telefon anda, malah boleh mencetuskan kegelisahan ketika anda meninggalkan telefon anda di rumah.
- Pilih gambar yang lebih generik dan membosankan sebagai kertas dinding telefon anda.
- Berhenti menggunakan telefon anda untuk mengesan data peribadi (misalnya langkah yang diambil dalam sehari atau makanan yang dimakan).
Langkah 3. Keluarkan aplikasi yang paling mengganggu dari telefon anda
Aplikasi apa yang selalu anda periksa? Adakah anda sering membuka penyemak imbas anda untuk mencari sesuatu? Padamkan aplikasi sedemikian agar anda tidak tergoda untuk membukanya, mengakses perkara yang tidak anda perlukan, dan membuang masa. Sekiranya anda benar-benar perlu memeriksa sesuatu (contohnya e-mel), gunakan komputer.
Beberapa telefon dilengkapi dengan ciri yang membolehkan anda melihat aplikasi yang paling sering anda gunakan atau untuk waktu yang lama. Lihat maklumat untuk mendapatkan idea yang jelas tentang berapa banyak masa yang anda habiskan di telefon anda
Langkah 4. Gunakan mod kapal terbang atau "jangan ganggu" untuk membatasi gangguan pada jangka masa tertentu
Tetapkan masa ketika anda tidak dapat melihat atau menggunakan telefon anda sama sekali (mis. Ketika anda menumpukan perhatian pada projek, belajar, atau menghabiskan masa dengan orang tersayang). Sekiranya anda sama sekali tidak mahu menggunakan telefon anda, hidupkan mod kapal terbang agar peranti anda tidak tersambung ke internet. Anda juga boleh mematikan peranti. Jika anda tidak ingin diganggu oleh pesan masuk, coba gunakan mod "jangan ganggu".
Mulakan dengan jangka masa yang pendek (contohnya satu jam) sambil menjauhkan diri dari telefon anda dan memutuskan sambungan peranti anda dari internet. Setelah anda membiasakannya, secara beransur-ansur memanjangkan jangka masa
Langkah 5. Simpan telefon di bilik yang berasingan pada waktu malam
Sekiranya anda sering bangun dan mengambil telefon anda dengan segera, cuba simpan telefon anda di ruangan lain. Cari tabiat lain untuk menggantikan tabiat lama anda pada waktu pagi. Contohnya, anda boleh memulakan hari anda dengan bermeditasi atau bersenam, atau anda boleh meluangkan masa untuk membuat sarapan anda sendiri.
Setelah anda selesa meninggalkan telefon anda di bilik lain pada waktu malam, cuba letakkan telefon anda di bilik yang berasingan pada siang hari. Simpan telefon anda di dalam beg semasa waktu bekerja atau sekolah
Langkah 6. Mula menggunakan telefon anda untuk membuat panggilan telefon sahaja
Setelah anda membuang sebahagian besar ciri yang mengganggu dari telefon, anda boleh menggunakan peranti ini untuk tujuan utamanya: membuat panggilan telefon. Untuk membantu anda lebih banyak lagi, cuba matikan pemberitahuan untuk aplikasi yang tinggal.
Contohnya, gunakan telefon anda untuk membuat janji temu dengan doktor atau rakan perniagaan, atau merancang janji temu dengan rakan dan keluarga supaya anda dapat meluangkan masa bersama mereka
Langkah 7. Tinggalkan telefon anda di rumah apabila anda perlu pergi ke suatu tempat
Mulakan dengan perkara kecil. Sekiranya anda perlu pergi membeli-belah runcit atau membeli barang lain, cuba tinggalkan telefon anda di rumah. Setelah terbiasa meninggalkan telefon anda di rumah untuk tujuan atau jangka masa pendek, cuba simpan telefon anda di rumah sepanjang hari.
Dengan menghilangkan kebiasaan mengambil telefon secara spontan semasa anda meninggalkan rumah, anda boleh memikirkan sama ada anda benar-benar memerlukan telefon bimbit sebelum keluar
Langkah 8. Buat rancangan cadangan untuk situasi kecemasan
Anda mungkin perlu membawa telefon kecil yang boleh dilipat untuk digunakan dalam keadaan kecemasan. Jika tidak, buat rancangan cadangan untuk diikuti apabila anda benar-benar perlu menghubungi seseorang (contohnya menggunakan talian darat atau peranti lain dengan WiFi untuk menghantar e-mel).
