Imej badan dianggap penting dalam budaya moden, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa setiap orang selalu tidak berpuas hati dengan bahagian tubuh mereka yang tertentu, walaupun kemampuan untuk menerima diri kita kerana kita adalah faktor penting untuk mencapai kebahagiaan diri. Oleh itu, jika anda tidak berpuas hati dengan bentuk dan ukuran paha anda, tentu ada beberapa cara untuk meningkatkan penampilan mereka, tentu saja. Contohnya, memakai pakaian yang menonjolkan bentuk semula jadi anda, melakukan senaman untuk menguatkan dan menegangkan paha, dan, jika perlu, menjalani diet penurunan berat badan boleh membawa hasil yang dramatik. Namun, ingat bahawa kegigihan adalah kunci kejayaan!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memakai Pakaian untuk Mengecilkan Paha
Langkah 1. Pakai seluar berwarna gelap
Pepatah lama bahawa "pelangsingan hitam" sering diucapkan sehingga orang tidak lagi menganggapnya serius dan menganggapnya sebagai klise. Sebenarnya, nasihat kuno mengandungi banyak kebenaran. Secara umum, mata cenderung memusatkan perhatian pada warna terang dan mengabaikan neutral seperti hitam. Jadi, memakai warna hitam untuk badan bawah dan memasangkannya dengan warna yang lebih ringan untuk bahagian badan yang terbaik dapat mengalihkan perhatian dari paha ke kawasan lain yang lebih menarik.
Namun, harus diingat bahawa kesan pelangsingan ini akan berkurang jika anda hanya memakai warna hitam kerana tidak ada kontras antara seluar gelap dengan seluruh badan. Kontras sangat penting untuk memberikan kesan langsing
Langkah 2. Pertimbangkan seluar dengan pinggang tinggi
Satu lagi muslihat yang hebat untuk menjadikan paha anda kelihatan lebih langsing adalah dengan memberi penampilan visual pada bahagian bawah badan anda dengan memakai seluar dengan pinggang tinggi. Oleh kerana mata akan memproses keseluruhan seluar sebagai kaki seseorang, seluar dengan pinggang tinggi dapat memberikan kesan bahawa kaki anda lebih panjang (dan lebih langsing).
Seluar jeans berpinggang tinggi mengingatkan pada fesyen tahun 80an yang pernah dianggap memalukan, tetapi seluar jeans jenis ini kini semakin popular: lihatlah katalog fesyen atau pakaian yang dipakai oleh ikon fesyen moden seperti Kendall dan Kylie Jenner, misalnya
Langkah 3. Pilih skirt dan gaun yang lebih panjang
Gaya fesyen yang memberikan kesan langsing di paha tidak terhad pada seluar. Pakaian yang menggantung seperti rok atau gaun boleh digunakan dengan baik. Kuncinya adalah memilih pakaian yang lebih panjang dan lebih menggantung daripada yang biasa anda pakai. Panjang tambahan memberikan kesan garis lurus panjang yang tergantung ke lantai sehingga mengurangkan ukuran paha besar.
Jangan memakai skirt pendek dan sempit, seperti skirt mini, skirt pensil, dan sebagainya). Pilihan gaya fesyen ini cenderung menarik perhatian pada paha, daripada mengalihkannya ke bahagian lain. Selain itu, skirt seperti ini memaparkan paha yang lebih banyak
Langkah 4. Pilih motif dengan jalur menegak untuk memberi ilusi panjang
Jalur menegak boleh menjadi pilihan tepat bagi wanita yang ingin merampingkan paha yang terlalu besar, sama seperti lelaki yang disarankan untuk memakai jalur menegak untuk memberikan penampilan yang lebih langsing. Garisan menegak cenderung menarik pandangan ke atas, mewujudkan kesan badan yang lebih tinggi dan langsing. Kesan pelangsingan ini malah disokong oleh penyelidikan.
Sebaliknya, garis mendatar cenderung mempunyai kesan membuat seseorang kelihatan sedikit lebih pendek dan lebih lebar. Oleh itu, anda harus menjauhi perkara seperti ini
Langkah 5. Pakai kasut tumit tinggi untuk menjadikan siluet kaki lebih rata
Langkah sederhana seperti memilih kasut yang betul boleh mempengaruhi penampilan kaki anda. Sebagai contoh, tumit sederhana boleh mengangkat badan anda beberapa inci, menjadikan badan anda (dan terutama kaki anda) kelihatan sedikit lebih lama daripada yang sebenarnya. Secara umum, kasut yang lebih tinggi adalah pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin memberikan kesan badan yang lebih langsing.
Kaedah lain yang perlu dipertimbangkan adalah memakai kasut tumit tinggi dengan pakaian rendah. "Vamp" adalah istilah untuk bahagian depan kasut yang menutupi jari kaki. Semakin rendah potongannya, semakin kelihatan kaki, yang menjadikan kaki kelihatan lebih panjang
Langkah 6. Sekiranya anda benar-benar bimbang tentang ukuran paha, pertimbangkan untuk menggunakan shapewear (sejenis korset)
Shapewear adalah sejenis pakaian yang dirancang untuk mengubah bentuk badan dengan mengangkat, menarik atau menolak sehingga menjadikan tubuh menjadi bentuk yang lebih baik. Dahulu, anda harus memakai korset dan tali pinggang yang ditarik dengan ketat dan menyakitkan, tetapi kini pakaian shap biasanya lebih lembut dan direka untuk memberikan penampilan yang lebih semula jadi. Shapewear harus digunakan sebagai pilihan terakhir, ketika anda merasa putus asa untuk menurunkan paha anda maka shapewear benar-benar dapat membantu.
- Produk Shapewear yang memberi kesan melangsingkan paha biasanya ditawarkan dengan nama seperti slip shaper, paha lebih langsing (paha lebih ramping), seluar kawalan (seluar dalam korset), dan bodysuit.
- Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan shapewear, jangan keterlaluan. Walaupun anda memakai pakaian shap yang lembut dan nipis, pakaian yang terlalu ketat boleh membahayakan kesihatan anda dengan memampatkan organ dalaman anda.
Langkah 7. Luangkan masa (dan wang) untuk mendapatkan pakaian yang sangat sesuai
Tidak kira apa yang anda pakai, pakaian yang sesuai hampir selalu kelihatan lebih baik daripada pakaian yang terlalu longgar. Sekiranya anda bimbang bagaimana paha anda kelihatan ketika memakai pakaian atau seluar tertentu, masalahnya mungkin dengan pakaian anda, bukan badan anda! Pakaian tidak boleh kelihatan atau terasa ketat dan menyekat pergerakan. Jadi jika itu yang anda pakai, mungkin lebih baik meluangkan masa untuk mendapatkan ukuran yang tepat. Bercakap dengan kerani penjualan di kedai pakaian (atau rakan yang dipercayai) untuk mendapatkan pakaian baru yang lebih sesuai.
Untuk "pakaian kemas" seperti pakaian formal, mungkin ada baiknya mengunjungi jahitan untuk mendapatkan pakaian yang sesuai. Walau bagaimanapun, ingat bahawa pilihan ini agak mahal
Kaedah 2 dari 3: Ketatkan Paha dengan Bersenam
Langkah 1. Jangan mempercayai mitos pelangsingan hanya bahagian badan tertentu
Walaupun doktor selebriti, pelatih kecergasan yang bersemangat, dan majalah glamor mungkin mengatakan perkara yang berbeza, percayalah bahawa tidak ada cara untuk membuang lemak dari hanya satu bahagian badan. Fakta ini telah dibuktikan oleh sains. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa pemain tenis (yang biasanya menggunakan sebelah tangan lebih banyak daripada yang lain) mempunyai jumlah lemak yang sama di kedua lengan. Ini bermaksud bahawa melatih paha tidak akan menyebabkan penurunan berat badan pada paha sahaja. Anda mengalami penurunan berat badan di seluruh badan anda, bukan hanya satu bahagian badan anda.
Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menjadikan paha anda lebih menarik: Anda boleh mengetatkan otot paha anda dengan senaman tertentu atau menurunkan berat badan secara keseluruhan (termasuk paha anda). Di bahagian ini, kita akan membincangkan lebih lanjut mengenai setiap pilihan
Langkah 2. Jalankan, dan terus berjalan
Sekiranya anda bertemu pelari jarak jauh, perhatikan bahawa mereka cenderung mempunyai badan yang panjang, ramping dan kaki berotot (tetapi langsing). Secara amnya, kardio intensiti rendah (seperti berlari) adalah cara yang baik untuk mula menyandarkan seluruh badan anda dan meningkatkan kekuatan otot kaki. Walaupun latihan kaki yang lain dapat menambahkan jisim otot, sesi larian jarak jauh biasanya mengurangkan jisim otot sehingga dari masa ke masa anda dapat kehilangan lemak dan membina otot yang kuat.
- Berlari selama kira-kira 45 minit hingga satu jam empat atau lebih kali seminggu dapat menunjukkan hasil yang nyata dalam sebulan. Namun, jika anda tidak dapat berlari selama jangka waktu tersebut untuk pertama kalinya, jalankan mengikut rentak anda sendiri dalam satu sesi dan cuba tambahkan satu minit ke sesi berjalan berikutnya. Akhirnya, anda akan mencapai tahap kardio yang optimum.
- Cuba elakkan senaman kardio yang melibatkan senaman intensiti tinggi, malah lebih pendek. Contohnya, berbasikal (terutama menggunakan basikal pegun dengan daya tahan tambahan) pasti akan membakar kalori, tetapi ia juga dapat menjadikan otot paha anda lebih besar, tidak lebih ramping dan lebih padat.
Langkah 3. Pertimbangkan dengan teliti latihan ketahanan yang memfokuskan pada otot paha
Walaupun senaman semacam ini dapat memberi manfaat kepada beberapa orang, seperti yang dinyatakan di atas, latihan ketahanan (seperti mengangkat berat) mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan paha mereka. Masalah dengan latihan ketahanan adalah bahawa ia dapat meningkatkan ukuran otot paha. Sekiranya tidak disertai dengan kehilangan lemak (dan mungkin perlu disebutkan lagi bahawa latihan ketahanan tidak begitu berkesan seperti menjalankan pembakaran lemak), paha anda mungkin akan bertambah besar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio atau diet penurunan berat badan untuk menurunkan lemak, anda boleh mendapatkan hasil yang hebat. Pertimbangkan latihan yang mensasarkan paha dalam senarai pendek berikut:
- Mencangkung
- Deadlift
- Lunge
- Angkat kaki
Langkah 4. Jangan mengabaikan pelekat, tali pinggang, dan inti anda
Sekiranya anda melakukan latihan rintangan, rasanya tidak fokus untuk hanya fokus pada otot paha anda. Ini dapat memberikan penampilan yang "tidak seimbang", misalnya, paha depannya kuat dan kencang sementara paha belakangnya lembik. Untuk mendapatkan penampilan keseluruhan kaki yang baik, anda juga harus menargetkan sekurang-kurangnya glute, hamstring, dan kumpulan otot teras penting anda seperti pinggul dan perut. Dengan cara ini, anda bukan sahaja membina jisim otot di paha anda, tetapi seluruh bahagian bawah badan anda.
Anda mungkin juga perlu melakukan latihan yang mensasarkan anak lembu. Membina otot di bahagian bawah kaki boleh menjadikan otot di anggota atas kelihatan lebih kecil jika dibandingkan
Langkah 5. Mematuhi jadual latihan dengan baik
Walaupun anda berlatih dengan bersungguh-sungguh, mustahil untuk mendapatkan otot paha yang sekejap. Latihan kardio atau latihan membina otot memerlukan masa sebelum menunjukkan hasil. Jangan menyerah! Ikuti program senaman anda, dan jangan berhenti mencabar diri anda, dan mendorongnya lebih keras setiap kali, dan anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memotivasi diri anda untuk bersenam, cubalah menjadikannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Berlatihlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga anda menjadi kebiasaan, dan anda akan merasa pelik sekiranya anda tidak berlatih. Namun, ketahuilah bahawa akan memakan waktu lebih lama untuk menjadikannya kebiasaan, bukan 21 hari seperti yang biasanya dipercaya membentuk kebiasaan yang sebenarnya
Kaedah 3 dari 3: Menguatkan Paha dengan Diet Berat Badan
Langkah 1. Perhatikan pengambilan kalori harian anda
Walaupun anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya di satu bahagian badan anda, penurunan berat badan secara keseluruhan juga mengakibatkan pengurangan jumlah lemak di paha anda. Dengan mempunyai otot asas yang baik, anda pasti mempunyai paha yang lebih ramping dan kencang. Langkah pertama yang perlu diambil adalah memerhatikan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Anda pasti terkejut berapa cepat kalori terkumpul.
Aplikasi kaunter kalori boleh sangat membantu di sini. Aplikasi dalam talian yang berguna ini membolehkan anda memasukkan makanan yang anda makan setiap hari dan mendapatkan pengiraan tepat pengambilan kalori harian anda, kemudian masukkan tinggi, berat badan, jantina dan tahap latihan anda untuk melihat berapa banyak kalori yang anda bakar. Aplikasi kaunter kalori yang baik boleh didapati di Fatsecret.com, MyFitnessPal.com dan banyak lagi. Anda bahkan boleh memuat turun aplikasi penghitung kalori untuk telefon anda
Langkah 2. Cuba setiap hari supaya jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada kalori yang masuk
Setelah anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, menurunkan berat badan akan menjadi tugas yang mudah (walaupun sering tidak mudah). Selagi anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, anda akan menurunkan berat badan. Ini hanya masalah masa. Semakin besar perbezaan antara kalori dan kalori yang dibakar, semakin cepat anda menurunkan berat badan. Namun, harus diingat bahawa diet yang membuat anda sangat lapar atau tidak dapat menjalankan aktiviti harian bukanlah diet yang sihat.
Secara amnya, satu paun (0,45 kg) jisim badan bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori. Sekiranya anda membakar kalori sebesar ini, anda akan kehilangan kira-kira satu paun. Dengan kata lain, jika anda mengalami kekurangan kalori sebanyak 500 kalori sehari, anda akan kehilangan sekitar satu paun seminggu kerana 500x7 = 3,500
Langkah 3. Pastikan anda makan makanan berkhasiat
Melakukan diet tidak bermaksud bahawa tubuh anda tidak mendapat apa yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Sebenarnya, kerana anda makan lebih sedikit daripada biasa, sangat penting untuk makan makanan yang sihat agar tubuh anda mendapat nutrien yang mencukupi. Semasa anda menjalani diet, ingatlah bahawa tujuan utama adalah mengurangkan kalori, bukan nutrien, dan menyesuaikan diet anda dengan sewajarnya.
- Ini bermaksud makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien (seperti makanan yang diproses, gula, makanan ringan berminyak, dan sebagainya) adalah makanan pertama yang dapat disingkirkan. Sebenarnya, jika anda cenderung menyukai jenis makanan ini, anda akan mendapati bahawa membuangnya dari makanan anda cukup untuk membuat anda kehilangan berat badan tanpa membuat perubahan lain.
- Sebaliknya, makanan berkhasiat tinggi dan rendah kalori adalah suatu keharusan. Sebagai contoh, sayur-sayuran kaya nutrien seperti kangkung dan bayam dapat memberikan banyak vitamin dan mineral dan sedikit kalori, sementara biji-bijian memberikan banyak tenaga dan serat pengisian. Bahkan daging tanpa lemak seperti dada ayam dapat memberikan protein yang memuaskan dan memuaskan (suatu keharusan jika anda berusaha membina otot) tanpa memakan banyak kalori di luar kawalan.
- Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel mengenai pemakanan sihat.
Langkah 4. Beri badan anda sedikit masa untuk "berehat"
Melakukan diet tidak semestinya membuat anda sengsara. Sekali-sekala tidak mengapa jika anda menikmati makanan yang lazat, terutamanya pada majlis-majlis khas seperti percutian, pesta ulang tahun dan sebagainya. Selagi anda kembali diet pada keesokan harinya, sedikit memanjakan tidak akan merosakkan kemajuan anda dalam jangka masa panjang.
Sebenarnya, peningkatan semangat yang datang dari "cheat day" dapat sangat bermanfaat sehingga beberapa pakar pemakanan mengesyorkannya. Fikirkan lonjakan produktiviti yang anda rasakan di sekolah atau di tempat kerja setelah bercuti. Meluangkan waktu untuk diri sendiri akan memudahkan anda untuk terus fokus pada matlamat jangka panjang anda
Langkah 5. Jangan mengembangkan tabiat penurunan berat badan yang tidak sihat
Seperti yang disebutkan di atas, ada cara untuk menurunkan berat badan yang tidak benar. Contohnya, menurunkan berat badan terlalu cepat boleh membahayakan, bahkan jika dibiarkan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Di samping itu, diet yang menggunakan keadaan kelaparan, mencuci perut, dan penyelesaian drastik lain tidak perlu dipertimbangkan. Strategi ini boleh menyebabkan gangguan makan, keadaan yang berpotensi serius yang memerlukan perhatian perubatan.
Petua
- Jangan lupa untuk mengingatkan diri anda secara berkala bahawa manusia mempunyai ketidaksempurnaan. Jangan biarkan sesuatu yang remeh kerana penampilan paha anda menguasai fikiran anda.
- Cuba minum banyak air sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan. Air sangat penting untuk tubuh berfungsi dengan sihat (terutama semasa bersenam), tetapi minum banyak air juga sering disebut sebagai sesuatu yang dapat memudahkan anda mengikuti diet.
