Suka berbogel kadang-kadang sukar, terutamanya jika anda tidak menyukai badan anda sendiri dan mempunyai keyakinan diri yang rendah. Anda boleh mengubah perasaan anda dalam keadaan telanjang dengan memperbaiki imej badan anda dan menjaga diri anda dengan baik. Perkara-perkara seperti menghabiskan lebih banyak masa dengan telanjang, mengubah fikiran negatif, dan meluangkan masa dengan orang yang menyokong dapat mendekatkan anda dengan matlamat anda untuk suka berbogel.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Penampilan
Langkah 1. Ketahui mengapa anda mahu berbogel
Agar termotivasi untuk mengubah perasaan anda ketika anda telanjang, terokai beberapa sebab yang membuat anda merasa baik untuk menjadi telanjang. Tuliskan alasannya supaya anda dapat menyemaknya dan menentukan sama ada ia berkaitan dengan diri sendiri atau orang lain. Sekiranya alasannya berkaitan dengan diri sendiri, maka anda mempunyai motivasi yang sihat untuk meningkatkan imej diri. Sekiranya alasannya berkaitan dengan orang lain, maka anda mungkin tidak mempunyai alasan yang kukuh untuk mengubah imej diri anda dan mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan.
- Contohnya, alasan yang berkaitan dengan diri sendiri adalah, "Saya ingin merasa baik ketika saya telanjang jadi saya tidak bimbang untuk berada bersama pasangan saya," atau, "Saya mahu merasa baik ketika saya telanjang sehingga saya dapat pergi ke pantai dengan keadaan telanjang semasa cuti sekolah."
- Sebab-sebab yang berkaitan dengan orang lain mungkin, "Saya ingin merasa baik ketika saya telanjang sehingga pasangan saya lebih menyukai saya," atau, "Saya ingin merasa baik ketika saya telanjang sehingga orang tidak membenci saya ketika saya pergi ke pantai dengan keadaan telanjang."
Langkah 2. Luangkan lebih banyak masa dengan telanjang
Salah satu cara terbaik untuk mula merasa lebih selesa dengan berbogel adalah menghabiskan lebih banyak masa dengan tidak memakai apa-apa. Anda boleh mendedahkan diri anda dalam keadaan telanjang dan semakin anda melakukannya, semakin selesa anda akan merasa. Pastikan anda tetap santai sambil menghabiskan masa dengan telanjang. Cuba tarik nafas dalam-dalam atau lakukan yoga telanjang untuk tetap santai ketika anda telanjang.
Cuba berjalan-jalan di sekitar rumah (atau bilik) dengan keadaan telanjang selama beberapa saat setiap hari. Sekiranya anda mempunyai kolam sendiri (di mana tidak ada yang dapat melihat anda), berenanglah di mana-mana
Langkah 3. Lengkapkan badan anda yang telanjang
Memeriksa ciri kegemaran anda mungkin dapat membantu anda merasa lebih baik ketika anda telanjang. Lihat di cermin dengan keadaan telanjang dan cuba tentukan bahagian badan kegemaran anda. Walaupun menyedari bahagian badan yang anda suka, katakan dengan kuat kepada diri sendiri. Ulangi proses ini setiap hari dan anda akan mula menyedari ciri baik anda dan berasa lebih baik semasa anda telanjang.
Contohnya, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Saya sangat menyukai bentuk betis saya," atau, "Pantat saya juga kelihatan hebat."
Langkah 4. Ingatkan diri anda bahawa tubuh anda unik
Terdapat pelbagai jenis badan di dunia ini, jadi anda harus ingat bahawa anda mempunyai tubuh yang unik dan cantik. Cuba fokuskan pada bagaimana perbezaan tubuh orang lain sehingga anda dapat melihat bahawa terdapat pelbagai jenis badan.
Perhatikan penampilan badan orang lain ketika anda berjalan-jalan di pusat membeli-belah atau, lebih baik lagi, di kolam renang. Ketahui pelbagai bentuk, saiz, warna kulit, dan ciri-ciri tubuh orang lain yang sangat besar. Namun, jangan menatap orang kerana itu boleh membuat anda menghadapi masalah
Langkah 5. Tunjukkan rasa cinta kepada diri sendiri
Dengan mencintai diri sendiri dapat meningkatkan imej diri anda dan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda ketika anda telanjang. Kasih sayang diri bermaksud bersikap baik kepada diri sendiri, walaupun anda tidak menganggap anda layak untuk diperlakukan dengan baik. Kebaikan dapat datang dalam bentuk pemikiran, sikap, atau kata-kata yang baik. Sekiranya anda mendapati diri anda bercakap buruk terhadap diri sendiri, tanyakan pada diri anda soalan berikut untuk menentukan sama ada anda mempunyai fikiran buruk:
- Adakah pemikiran ini membuat saya berasa baik?
- Adakah saya akan mengatakan perkara ini dengan kuat kepada rakan atau orang tersayang?
- Adakah ini mendorong saya menjadi lebih baik?
Langkah 6. Ubah pemikiran negatif menjadi positif
Sekiranya anda menghadapi masalah merasa gembira ketika anda telanjang, anda mungkin menjadi mangsa pemikiran negatif. Mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri juga dapat membantu anda merasa lebih telanjang. Pada masa berikutnya anda mempunyai pemikiran negatif mengenai badan anda yang telanjang, hentikan diri anda dan ubah pemikiran negatif menjadi positif.
Contohnya, bayangkan anda mempunyai pemikiran negatif seperti, "Saya kelihatan seperti babi." Anda boleh mengubah pemikiran itu menjadi seperti, "Saya mungkin tidak kurus, tetapi saya mempunyai banyak ciri hebat dan saya suka betapa uniknya tubuh saya."
Langkah 7. Ulangi ejaan
Mengulang mantra dapat menenangkan anda ketika anda merasa cemas. Ini juga dapat membantu membungkam kritikan dari dalam. Mantra boleh menjadi apa-apa, tetapi faedahnya dapat dimaksimumkan jika ejaan menghantar mesej positif kepada diri sendiri.
Cubalah sesuatu seperti, "Saya suka diri saya sendiri dan saya berhak suka berbogel."
Kaedah 2 dari 2: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Bersenam
Dengan melakukan senaman secara teratur, anda dapat meningkatkan kesihatan dan merasa lebih baik ketika anda telanjang kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam secara teratur dapat menghasilkan imej badan yang lebih baik. Cari jenis senaman yang anda gemari dan sering lakukan. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit latihan fizikal sederhana setiap hari.
Cuba berjalan, berenang, menari, berbasikal, berlari, atau bermain bola
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makanan yang buruk untuk anda boleh menjadi buruk bagi tubuh dan minda anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa karbohidrat sederhana (seperti gula tepung, dll.) Dan lemak tinggi memberi kesan buruk kepada mood. Kesan buruk ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk menikmati berbogel.
Pilih makanan yang menyuburkan badan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian
Langkah 3. Rehat secukupnya
Kurang tidur boleh memberi kesan pada prestasi badan dan perasaan. Sekiranya anda selalu letih dan sedih, anda akan mengalami masa yang lebih sukar untuk merasa bahagia dalam keadaan telanjang. Pastikan anda tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap hari agar anda dapat berprestasi sebaik mungkin ketika berusaha untuk merasa telanjang.
Cuba tidur dalam keadaan telanjang. Tidur telanjang mempunyai banyak faedah, termasuk tidur yang lebih baik, penurunan hormon stres, dan peningkatan hubungan intim dengan pasangan anda
Langkah 4. Pakai pakaian yang bagus sehingga anda merasa lebih baik semasa menanggalkannya
Pakaian boleh mempengaruhi bagaimana anda merasa telanjang, jadi pilihlah pakaian yang membuat anda kelihatan dan merasa hebat. Pilih pakaian yang sesuai dengan badan anda dan selesa dipakai. Sekiranya anda belum lama membeli pakaian baru, manjakan diri anda dengan pakaian baru. Membeli pakaian baru untuk dipakai akan mengingatkan anda bahawa anda berhak mendapat barang-barang baik, yang dapat meningkatkan perasaan anda terhadap diri anda ketika menanggalkan pakaian anda.
Sekiranya ketakutan anda untuk berbogel berkaitan dengan hubungan intim anda dengan pasangan anda, cubalah membeli seluar dalam yang seksi. Memakai pakaian dalam atau seluar dalam sutera boleh meningkatkan keyakinan anda semasa menanggalkan pakaian
Langkah 5. Luangkan masa untuk berehat
Apabila anda merasa tertekan, harga diri terjejas kerana anda merasa cemas, dan menyalahkan dan meragui diri sendiri. Relaksasi penting untuk kesejahteraan anda dan juga dapat membantu anda merasa lebih baik ketika anda telanjang. Pastikan anda menyisihkan 15 minit sehari untuk duduk dan berehat. Anda boleh bermeditasi, melakukan senaman pernafasan dalam, atau hanya tertidur.
Cuba mandi busa untuk berehat. Ia menggabungkan aktiviti santai dengan berbogel sehingga anda merasa lebih positif untuk berbogel
Langkah 6. Manjakan diri anda
Kaedah lain untuk membina perasaan positif tentang telanjang adalah dengan melakukan perkara yang memanjakan badan telanjang anda. Orang yang mempunyai citra tubuh yang lemah atau rendah diri cenderung menghindari aktiviti memanjakan diri, tetapi memanjakan diri dapat meningkatkan perasaan terhadap diri sendiri dan tubuh anda.
Sekiranya anda tidak memanjakan diri, pergi ke spa untuk mendapatkan urutan dan topeng muka, atau rawatan badan yang menyeronokkan yang memerlukan anda telanjang
Langkah 7. Luangkan masa dengan orang yang menyayangi anda
Pertimbangkan dengan siapa anda menghabiskan masa dan bagaimana perasaan anda ketika meluangkan masa bersama mereka. Sekiranya anda merasakan terdapat banyak orang negatif dan menghakimi dalam hidup anda, ini mungkin menyumbang kepada ketidaksukaan anda untuk berbogel. Orang yang berhubungan intim anda juga mesti menerima badan anda yang telanjang.
Sekiranya pasangan anda tidak menghargai badan anda, itu mungkin sebab anda tidak suka berbogel. Pertimbangkan untuk berpisah jika orang itu tidak menghormati anda kerana siapa anda dan siapa anda
Langkah 8. Pertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi
Walaupun secara peribadi anda boleh melakukan beberapa perkara untuk merasa telanjang, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi jika masalah imej badan anda teruk atau menyebabkan masalah hubungan. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kehidupan seharian atau menghadapi masalah lain seperti gangguan makan, anda harus meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental secepat mungkin.
Petua
Bersabar semasa berusaha untuk merasa lebih telanjang. Mungkin memerlukan beberapa saat sebelum anda merasa selesa dengan badan telanjang anda, tetapi jangan berputus asa
Amaran
- Anda harus sedar bahawa telanjang mungkin tidak boleh diterima di beberapa tempat (pejabat, sekolah, dll.)
- Periksa undang-undang di negeri / negara / wilayah anda. Ketelanjangan mungkin tidak dibenarkan di tempat-tempat tertentu dan anda boleh dihukum.
