Bersenam sambil telanjang nampaknya mempunyai banyak faedah. Anda akan menjimatkan kos pakaian dan tidak terikat dengan baju dan seluar. Ramai orang merasa bersenam sambil telanjang membantu mereka menerima tubuh mereka. Bersenam sambil telanjang harus dilakukan di belakang pintu tertutup di rumah. Cari tempat yang sesuai di rumah untuk bersenam sambil berbogel. Agar tidak kelihatan dari luar rumah, tutup langsir dan langsir. Untuk aktiviti yang berat, anda harus memakai sekurang-kurangnya seluar dalam, tali jock, atau bra sukan. Selain itu, bersenam ketika berbogel tidak berbeza dengan rutin senaman yang lain. Anda perlu memanaskan badan, menyejukkan badan dan tidak memaksa diri
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mencari Rutin Latihan di Rumah
Langkah 1. Lakukan pushup asas
Tekanan asas mudah dilakukan di rumah dan semasa berbogel. Latihan klasik ini tidak memerlukan alat; Anda hanya perlu menyiapkan badan.
- Pertama, angkat diri dari lantai dengan tangan rata di atas lantai dan jari anda menghadap ke hadapan. Jauhkan tangan anda ke pinggul dan bahu anda ke belakang. Letakkan kaki dan tapak kaki dalam kedudukan papan (bar).
- Turunkan badan anda dengan perlahan dengan membengkokkan siku anda. Terus turunkan badan anda sehingga dada atau dagu anda menyentuh lantai.
- Luruskan siku anda kembali ke posisi awal, kemudian ulangi. Teruskan sehingga anda melakukan pushup sebanyak yang anda boleh.
Langkah 2. Cuba anjing ke bawah
Anjing ke bawah adalah posisi yoga sederhana yang dapat membantu membina kekuatan. Mulakan dalam posisi merangkak. Pastikan tapak tangan anda berada di bawah siku dan jari anda menghadap ke hadapan.
- Tolak kaki dan tapak kaki ke kedudukan papan. Berdiri dengan hujung jari anda untuk mengangkat diri dari lantai. Kemudian, turunkan berat badan anda dan naikkan pelvis anda sehingga badan anda berada dalam kedudukan V. Jaga kepala anda selaras dengan tulang belakang anda. Tarik nafas semasa badan anda bergerak ke atas.
- Kemudian, tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh.
Langkah 3. Berlatih papan sisi
Pertama, berbaring di sebelah kanan anda. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda di atas satu sama lain. Angkat badan anda dengan membengkokkan siku kanan dan menyokong berat badan anda dengan tangan kanan. Jagalah kepala anda dengan tulang belakang anda.
- Angkat paha anda dari tanah semasa anda menghembus nafas. Pastikan kepala dan tulang belakang anda sejajar.
- Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menyedut. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda rasa selesa, kemudian ulangi di seberang.
Langkah 4. Cuba lompat setinggan
Latihan ini memerlukan lebih banyak pergerakan sehingga dapat membantu meningkatkan degupan jantung. Pertama, berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul. Tangan berada di sisi badan, dan bahu sedikit ditarik ke bawah.
- Merangkak ke bawah dengan menggeser pelvis anda dan kembali ke bawah dan membengkokkan lutut. Terus turunkan badan anda sehingga tumit anda hampir menyentuh lantai.
- Kemudian, melantun ke udara. Cuba menjaga kedua-dua kaki sama tinggi ketika melompat.
- Cuba mendarat dengan lembut, dengan kedua kaki sama tinggi. Tolak pelvis anda sedikit ke belakang untuk menyerap hentaman. Kemudian, ulangi.
Langkah 5. Lakukan lunges
Pertama sekali, berdiri bersama-sama kaki dan bahu anda ditarik ke belakang. Angkat satu kaki dan imbangkan sebentar pada satu kaki. Kemudian, melangkah ke hadapan dan mendarat di kaki yang diangkat.
- Turunkan diri anda sehingga anda merasa tidak selesa. Pastikan paha anda selari dengan lantai.
- Tolak dari lantai dengan kaki anda yang terangkat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
Bahagian 2 dari 4: Menjaga Privasi Rumah
Langkah 1. Tutup semua langsir dan tirai
Jangan biarkan jiran anda atau orang lain di luar melihat anda telanjang; Jadi, tutup semua langsir dan tirai. Ini sangat penting sekiranya sukar untuk menjauhi tingkap di rumah anda.
- Langsir biasanya menutup tingkap lebih baik daripada tirai. Sekiranya boleh, praktikkan di bilik dengan langsir.
- Sekiranya ada bilik di rumah anda yang tidak mempunyai tingkap, seperti ruang bawah tanah, ada baiknya anda bersenam di sana.
Langkah 2. Bersenam di tingkap berhampiran pokok atau semak
Sekiranya tirai masih tidak menutup tingkap, anda mungkin ingin meningkatkan privasi anda semasa latihan. Tumbuhan hidup dapat membantu menyekat pandangan. Sekiranya anda mempunyai bilik dengan tingkap berhampiran pokok, pokok renek, atau dedaunan lain, ada baiknya anda berlatih di sana.
Semakin besar dan padat tanaman, semakin banyak privasi yang akan anda pertahankan
Langkah 3. Pilih tingkap yang menghadap ke halaman belakang
Sekiranya rumah anda mempunyai halaman belakang, lebih baik berlatih di bilik yang menghadapnya. Oleh itu, kemungkinan orang melewati tingkap bilik latihan anda berkurang.
Tetapi, jika anda tinggal di kompleks pangsapuri, jiran boleh berjalan di sekitar halaman belakang rumah. Sekiranya demikian, anda harus bersenam di tempat lain
Langkah 4. Manfaatkan dinding dan pagar
Sekiranya rumah anda dikelilingi oleh dinding atau pagar, anda tidak perlu risau untuk bersenam di dekat tingkap. Pagar atau dinding akan menyukarkan orang lain untuk mengintip rumah anda.
Bahagian 3 dari 4: Mencuba Pilihan Sukan Telanjang Lain
Langkah 1. Cari kelas yoga bogel
Oleh kerana yoga adalah aktiviti intensiti rendah, kadang-kadang ada kelas yoga bogel yang boleh anda sertai. Kelas ini biasanya dihadiri oleh mereka yang ingin membiasakan diri dengan keadaan telanjang di hadapan orang lain, membantu menerima tubuh mereka sendiri, dan kelas ini biasanya dibimbing oleh seorang pengajar melalui rutin. Kelas ini belum ada di Indonesia.
- Anda boleh mencuba mencari kelas ini di internet. Mungkin ada gim atau spa yang menawarkan kelas yoga bogel.
- Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas yoga bogel, lakukan rutin yoga anda sendiri di rumah tanpa memakai pakaian.
Langkah 2. Cari spa bogel
Kadang kala, terdapat spa yang membolehkan pengunjung tidak memakai pakaian. Spa juga boleh mengadakan kelas latihan, seperti yoga, dan dilengkapi dengan peralatan pusat kecergasan. Sekiranya anda ingin bersenam sambil berbogel, cubalah mencari jenis spa ini. Namun, spa ini masih jarang berlaku di Indonesia.
Spa mungkin mempunyai peraturan mengenai cara memakai peralatan semasa anda telanjang jadi pastikan anda mengikuti semuanya. Contohnya, anda mungkin tidak dibenarkan menggunakan peralatan tertentu semasa berbogel
Langkah 3. Cari pantai yang bogel
Sekiranya anda ingin melakukan sukan air, cuba cari pantai yang bogel. Pantai ini terdapat di banyak negara lain seperti Amerika Syarikat. Tempat ini sangat bagus untuk bersenam sambil berbogel.
Di Amerika Syarikat, pantai ini terdapat di banyak negeri seperti Texas, Oregon, California, dan Hawaii
Bahagian 4 dari 4: Mengelakkan Masalah Semasa Bersenam Dengan Telanjang
Langkah 1. Pastikan anda memanaskan dan menyejukkan badan
Bersenam dengan teliti memerlukan pergerakan keselamatan asas seperti latihan lain. Sebelum bersenam, panaskan. Setelah selesai, sejukkan.
- Memanaskan badan biasanya merupakan aktiviti ringan sebelum melakukan rutin senaman. Anda boleh berlari selama 10 minit, atau peregangan ringan selama 10 minit juga.
- Penyejukan dilakukan dengan proses yang sama. Lakukan aktiviti ringan selama 10 minit.
Langkah 2. Pakai coli sukan jika anda mula merasa sakit
Bra sukan dapat menyokong payudara anda semasa bersenam. Pakaian ini membantu menopang berat badan anda sehingga postur badan anda bertambah baik semasa bersenam. Anda memerlukan lebih banyak coli sukan jika payudara anda sensitif kerana mengandung atau menyusu.
- Sekiranya bersenam ketika telanjang adalah penting bagi anda, jangan memakai coli sukan. Untuk aktiviti yang lebih ringan seperti yoga atau Pilates, anda mungkin memerlukan coli sukan.
- Walau bagaimanapun, jika anda melakukan kardio yang cukup berat, coli sukan akan memberi manfaat kepada badan anda. Sekiranya payudara anda mula terasa sakit semasa bersenam, sekurang-kurangnya anda harus memakai coli sukan semasa bersenam.
Langkah 3. Pakai seluar dalam sukan atau tali sopan semasa melakukan senaman intensiti tinggi
Tali baju dan pakaian dalam atletik menyokong bahagian sensitif badan, dan berfungsi sama seperti coli sukan. Sekiranya anda merasa sakit, beli seluar dalam atau tali kasut.
Langkah 4. Ikuti badan anda ketika memulakan rutin baru
Semasa bersenam dengan telanjang, anda harus selalu selaras dengan badan anda. Menolak diri anda akan menyebabkan kecederaan. Semasa anda hendak memulakan rutin senaman baru, perhatikan tanda-tanda bahawa badan anda perlu berehat dan pulih.
- Sekiranya anda merasa ingin keluar selepas bersenam, berehat sepenuhnya pada keesokan harinya.
- Sekiranya senaman menyebabkan sakit dan sakit yang tidak hilang selama berhari-hari, lebih baik mengurangkan intensiti.
