Mencuri adalah masalah biasa dalam masyarakat. Walaupun beberapa orang hanya mencuri sekali atau dua kali, ada beberapa orang yang tidak dapat menahan keinginan untuk mencuri. Sebilangan orang mencuri kerana mereka tidak mempunyai wang untuk membeli barang yang mereka inginkan, tetapi ada juga yang mencuri untuk merasakan ketegangan dan keseronokan melakukan pencurian itu sendiri. Di samping itu, ada juga orang yang bangga mendapatkan apa yang mereka mahukan tanpa perlu membayar. Mencuri membawa berjuta-juta akibat negatif, seperti penahanan atau penyediaan rekod jenayah pencurian. Walaupun belum dikategorikan sebagai jenis ketagihan, Kleptomania adalah gangguan kawalan dorongan yang mendorong pelaku mencuri, sehingga pada akhirnya pelaku merasa malu dan bersalah. Untuk mengatasi masalah mencuri seperti ini, penting bagi anda untuk mengenal pasti masalah yang berkaitan dengan kebiasaan mencuri, meminta bantuan orang luar, mengubah fikiran anda tentang mencuri, membuat rancangan pencegahan (jika pada bila-bila masa kebiasaan itu berulang), cari aktiviti alternatif untuk mencuri, dan dapatkan lebih banyak maklumat mengenai kebiasaan mencuri.
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Mengenali Masalah Dengan Kebiasaan Mencuri
Langkah 1. Fahami bahawa anda memerlukan pertolongan
Penting untuk anda menyedari bahawa anda berhak mendapat pertolongan kerana terdapat banyak orang yang merasa bersalah (juga malu mencuri) bahawa mereka tidak layak mendapat pertolongan. Perasaan seperti itu menghalangi mereka untuk meminta pertolongan. Ingatlah bahawa anda berhak mendapat pertolongan dan pemahaman, dan anda tidak bersendirian.
Langkah 2. Kenal pasti tingkah laku mencuri anda
Untuk mula mengubah kebiasaan ini, penting bagi anda terlebih dahulu mengenal pasti sebab-sebab tertentu yang mendorong anda mencuri.
- Adakah anda mencuri emosi yang tinggi? Adakah anda merasa tegang pada mulanya, kemudian merasakan kegembiraan sebelum mencuri dan melegakan? Adakah anda merasa bersalah, malu, dan menyesal setelah mencuri? Aspek-aspek ini adalah tanda bahawa anda menghadapi masalah mencuri.
- Adakah anda mencuri sebagai cara untuk melarikan diri dari kenyataan? Semasa anda mencuri, adakah anda merasa berbeza, seperti anda tidak menjadi diri sendiri atau anda tidak berada dalam kenyataan? Ini adalah keadaan emosi yang cukup biasa yang dialami oleh mereka yang mencuri.
Langkah 3. Tuliskan perasaan anda
Setelah anda mengetahui apa yang mendorong tingkah laku mencuri anda, cubalah menulis secara percuma mengenai keinginan anda atau dorongan untuk mencuri. Jangan menyembunyikan perasaan anda. Semua yang anda fikirkan atau rasakan penting untuk diperhatikan.
Pastikan anda menerangkan dan menamakan perasaan dengan betul, seperti kemarahan, ketakutan, kesedihan, kesunyian, ngeri, pendedahan, kerentanan, dan lain-lain, yang disertakan dengan dorongan untuk mencuri
Langkah 4. Tentukan akibat dari tingkah laku mencuri anda
Dengan memikirkan akibat mencuri, anda dapat mengurangkan keinginan untuk mencuri. Sekiranya anda hampir ditangkap mencuri, atau pernah ditangkap (atau ditangkap beberapa kali), tuliskan pengalaman tersebut. Juga, tuliskan perasaan anda selepas itu, seperti rasa malu atau rasa bersalah, dan apa yang anda lakukan untuk mengatasi perasaan tersebut atau menyesal atau bahkan membenci diri sendiri, seperti minum terlalu banyak alkohol, mencederakan diri sendiri, merosakkan harta benda yang dicuri, atau tindakan merosakkan yang lain.
Sekiranya anda ditangkap, seberapa kuat perasaan anda ketika anda ditangkap? Mengapa anda merasa ditangkap mencuri tidak cukup untuk melawan keinginan untuk mencuri? Tuliskan perkara-perkara ini dalam nota anda
Kaedah 2 dari 6: Mencari Bantuan Luar
Langkah 1. Cuba ikuti terapi
Walaupun anda dapat menghentikan ketagihan anda untuk mencuri dengan usaha dan ketekunan anda sendiri, rawatan seperti terapi juga dapat membantu menghentikan ketagihan tersebut. Salah satu bentuk bantuan yang paling berkesan adalah berunding dengan psikologi atau psikiatri. Terapi yang digabungkan dengan ubat-ubatan dapat merawat dan merawat kleptomania dan pencurian kompulsif secara berkesan.
Yakinkan diri anda bahawa terapi untuk kleptomania atau pencurian kompulsif dapat membantu anda menghentikan gangguan ini dengan berkesan. Namun, anda juga harus ingat bahawa hasil akhir terapi akan bergantung pada seberapa kuat keinginan anda untuk mencuri dan seberapa kuat usaha dan ketekunan anda untuk mematahkan kebiasaan atau tingkah laku
Langkah 2. Ketahui pilihan rawatan yang ada
Jenis terapi yang paling biasa untuk merawat tingkah laku mencuri termasuk terapi tingkah laku kognitif, terapi tingkah laku dialektik, terapi psikodinamik, dan terapi kelompok / program terapi 12 langkah. Terapi tingkah laku kognitif membantu mengubah corak pemikiran seseorang sehingga orang itu dapat mengubah perasaan dan tingkah laku mereka. Terapi tingkah laku dialektik memberi tumpuan kepada latihan toleransi tekanan, kawalan emosi, keberkesanan interpersonal, dan perhatian. Dalam terapi psikodinamik, peristiwa masa lalu serta sifat atau watak anda akan dianalisis untuk mengenal pasti punca masalah yang ada dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini. Walaupun terapi atau program 12 langkah memberi tumpuan kepada menangani ketagihan zat (contohnya, ubat haram), terdapat juga program 12 langkah yang dikhaskan untuk menangani tingkah laku mencuri.
- Anda boleh membincangkan pilihan ini dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda.
- Anda juga boleh mencuba sendiri untuk mengetahui jenis terapi yang ada melalui langkah-langkah pertolongan diri. Sebagai contoh, dalam terapi tingkah laku kognitif, pesakit dibimbing untuk mengubah corak pemikiran mereka sehingga mereka dapat mengubah perasaan dan tingkah laku mereka.
Langkah 3. Kenal pasti pilihan ubat yang perlu anda ambil
Beberapa jenis ubat juga digunakan dalam rawatan atau pengurusan kleptomania, seperti Prozac dan Revia.
Bercakap dengan psikiatri anda untuk mendapatkan maklumat tambahan atau tentukan pilihan psikotropik mana yang boleh anda ambil
Kaedah 3 dari 6: Mengubah Fikiran Anda Tentang Mencuri
Langkah 1. Kenal pasti dan cabar pemikiran anda tentang mencuri
Dalam terapi tingkah laku kognitif, mengubah pemikiran sebagai langkah awal untuk mengubah perasaan dan tingkah laku adalah komponen utama terapi. Terapi ini adalah jenis terapi yang biasa untuk merawat pencurian dan kleptomania. Tonton dan perhatikan fikiran yang sering timbul. Dengan cara ini, anda boleh mengubah tingkah laku anda.
- Fikirkan perkara-perkara yang terlintas di fikiran anda semasa anda ingin mencuri sesuatu. Contohnya, mungkin pemikiran seperti "Saya sangat menginginkan perkara itu", atau "Saya mengambil perkara itu" terlintas di fikiran anda.
- Fikirkan siapa yang mendapat faedah daripada kecurian itu. Adakah kecurian itu hanya menguntungkan anda? Atau juga keluarga, rakan, atau orang lain yang anda kenali? Apa jenis faedah yang anda atau orang lain perolehi dari tingkah laku mencuri ini? Sekiranya anda merasa ada dorongan untuk mencuri kerana anda ingin menunjukkan kedudukan atau status anda, atau merasa selesa dalam kalangan rakan atau keluarga anda jika anda dapat 'membeli' perhatian mereka dengan memberi mereka sesuatu, anda harus mula melihat ini mendesak sebagai bentuk rasa tidak selamat atau kegelisahan yang ada di dalam diri anda.
Langkah 2. Latih diri untuk berfikir secara berbeza
Sebaik sahaja anda mengenali pemikiran anda, mulailah berfikir secara alternatif. Dalam kes ini, anda perlu memperhatikan pemikiran negatif yang mendorong tingkah laku mencuri, kemudian secara aktif mengubah pemikiran tersebut.
Contohnya, jika anda memikirkan sesuatu seperti ini: "Saya sangat mahukan cincin itu, jadi saya akan mencurinya", ubah pemikiran itu kepada yang lain, seperti "Saya mahukan cincin itu, tetapi mencuri itu salah, jadi saya Saya akan fokus pada simpanan sehingga mampu membelinya.”
Langkah 3. Renungkan kehidupan anda
Apabila anda merasakan dorongan yang lebih kuat untuk mencuri dan niat untuk mencuri, luangkan sedikit masa untuk merenungkan apa yang telah anda lakukan dan apa yang telah terjadi kepada anda yang mungkin mendorong anda untuk mencuri. Adalah penting bahawa anda meluangkan masa untuk merenungkan masa lalu kerana anda mungkin merasakan bahawa hidup anda tidak ada gunanya, atau anda mungkin merasakan bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap kehidupan anda sendiri.
Bagi sesetengah orang, mencuri adalah bentuk pemberontakan pasif terhadap situasi yang menjadikan mereka tidak berdaya. Dengan merenungkan situasi atau perkara seperti ini, anda boleh mula mengembangkan matlamat hidup anda sendiri dan membatasi kemunculan tingkah laku buruk yang menghalangi anda mencapai matlamat hidup tersebut
Langkah 4. Bersedia untuk menjadi lebih tegas, sama ada untuk mempertahankan diri atau hak anda
Sekiranya anda tidak tegas membela diri atau anda selalu merasa tidak diendahkan, diejek atau dihina, anda dapat dengan mudah membalas dendam terhadap orang-orang yang dianggap telah menyakiti atau mengabaikan anda dengan mencuri barang-barang mereka. Anda juga boleh melakukan pencurian sebagai cara untuk menenangkan perasaan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak tegas dan tidak menghargai diri sendiri (dan sebaliknya memilih untuk mencuri), anda menghadapi risiko kehilangan masa depan anda dan membiarkan apa yang dilakukan oleh orang lain untuk mendorong anda untuk menyakiti diri sendiri. Ingat bahawa yang benar-benar menyakitkan anda adalah diri anda sendiri. Tingkah laku anda mungkin benar-benar menyusahkan mereka yang mengambil berat tentang anda, tetapi ingat bahawa anda tidak benar-benar mengecewakan mereka dan menghukum mereka; Anda menghukum dan mengecewakan diri sendiri.
Untuk maklumat atau langkah lebih lanjut, baca artikel mengenai cara membela diri, bersikap tegas, dan berkomunikasi secara tegas
Kaedah 4 dari 6: Buat Rancangan Pencegahan Mencuri
Langkah 1. Kenali 'sejarah' atau rekod kejadian yang berkaitan dengan tingkah laku mencuri anda
Membuat rancangan pencegahan adalah penting dalam mengawal keinginan untuk mencuri, dan mencegah anda mencuri pada masa akan datang. Langkah pertama dalam membuat rancangan pencegahan adalah mengenal pasti atau mengenal pasti masalah yang anda hadapi dengan mencuri.
- Semasa membuat rancangan pencegahan, anda boleh merujuk kepada maklumat yang anda tulis lebih awal (seperti yang dijelaskan dalam kaedah sebelumnya).
- Tuliskan 'sejarah' atau perkara-perkara yang berlaku mengenai tingkah laku mencuri. Tulis sebanyak mungkin kecurian, bermula ketika anda masih kecil (jika tingkah laku itu bermula semasa kecil). Perhatikan situasi yang berlaku pada masa itu dan apa yang mempengaruhi anda untuk mencuri.
- Berikan skala untuk keinginan mencuri setiap kejadian. Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menunjukkan betapa kuatnya keinginan untuk mencuri bagi setiap kejadian yang anda rakam.
Langkah 2. Kenal pasti dan melawan perkara-perkara yang mencetuskan anda untuk mencuri
Pencetus ini biasanya adalah fikiran atau perasaan mengenai situasi tertentu yang boleh mencetuskan tingkah laku mencuri. Tuliskan sebarang fikiran atau perasaan yang berkaitan dengan ingin mencuri.
- Fahami situasi di mana terdapat risiko tinggi mencetuskan tingkah laku mencuri anda. Memahami situasi di mana terdapat risiko mencetuskan dorongan ini dan menghindarinya adalah kunci untuk mengawal dorongan untuk mencuri.
- Bagaimana perasaan anda ketika mencuri? Ketahui apakah ada perkara yang menyebabkan atau mencetuskan keinginan untuk mencuri, seperti bagaimana orang memperlakukan anda, kemarahan seseorang terhadap anda, kemurungan dan perasaan tidak disukai, penolakan, dan sejenisnya.
- Perhatikan dan perhatikan hubungan antara pencetus dorongan untuk mencuri dan skala yang anda berikan dengan dorongan untuk mencuri dalam setiap insiden yang anda tulis sebelumnya.
- Simpan senarai, jurnal atau buku nota ini dengan selamat.
- Jauhkan dari mencetuskan situasi yang mendorong atau memudahkan anda mencuri. Beberapa contoh situasi pencetus termasuk ketika anda bersama rakan yang juga suka mencuri, atau ketika anda mengunjungi kedai yang mempunyai tahap keselamatan yang rendah. Seboleh-bolehnya elakkan situasi ini agar anda tidak tergoda untuk mencuri.
Langkah 3. Siapkan atau buat rancangan untuk mengawal keinginan untuk mencuri
Dalam rancangan kawalan ini, anda perlu bercakap dengan diri sendiri sebelum beralih ke langkah seterusnya. Cuba ikuti langkah berikut:
- Hentikan diri anda. Segera hentikan diri anda, dan jangan ikut desakan yang timbul.
- Mengambil nafas. Berdiri tegak dan tarik nafas,
- Perhatikan apa yang berlaku. Fikirkan apa yang berlaku. Fikirkan juga bagaimana perasaan atau pemikiran anda, dan apa yang membuat anda bertindak balas.
- Tahan dan tarik diri dari godaan. Cuba perhatikan keadaan secara objektif. Fikirkan apakah ada cara lain untuk melihat keadaan yang sedang dihadapi. Cuba bayangkan apa yang anda lakukan setelah anda mencuri (contohnya ketika anda memegang barang yang dicuri dan fikirkan apa yang akan anda lakukan dengannya, dan cari jalan untuk mengatasi perasaan bersalah yang timbul).
- Lakukan apa yang boleh menghalang anda daripada mencuri tingkah laku. Tentukan perkara lain yang boleh anda lakukan selain mencuri. Setiap kali anda tergoda untuk mencuri, buatlah rancangan untuk mengubah tingkah laku anda. Beberapa contoh perkara yang berguna dalam mencegah pencurian termasuk memberitahu diri anda siapa diri anda dan apa nilai anda, membayangkan diri anda sebagai orang baik dan seseorang yang dihormati, berusaha menenangkan diri, dan membayangkan diri anda. ketegangan yang tenang.
Langkah 4. Terus pantau tingkah laku anda
Setelah berjaya mengawal keinginan anda untuk mencuri dan mengurangkan pencurian anda, anda masih perlu memantau rancangan pencegahan yang ada dan menyesuaikannya dengan keadaan anda.
- Fokus pada keadaan semasa anda. Simpan buku harian pencurian anda (jika ada). Juga, seperti yang dijelaskan dalam kaedah sebelumnya, catat perasaan anda dan timbangkan dorongan untuk mencuri yang timbul dalam peristiwa atau situasi tertentu.
- Seimbangkan perkara yang anda tulis. Pastikan anda juga menuliskan pencapaian anda, perkara yang anda banggakan dan perkara yang anda syukuri. Cuba jadikan perkara-perkara ini sebagai fokus utama jurnal atau buku harian anda untuk membantu membina harga diri anda.
Kaedah 5 dari 6: Mencari Aktiviti Alternatif Selain Mencuri
Langkah 1. Alihkan perhatian anda
Cari perkara selain mencuri yang boleh membuat anda gembira atau lebih fokus pada aktiviti, tanpa membahayakan anda. Ini boleh menjadi hobi, aktiviti sukan atau seni, kerja sukarela, aktiviti menolong orang lain, dan aktiviti kerajinan. Anda juga boleh mencuba berkebun, merawat haiwan, menulis, melukis, belajar, menjadi aktivis untuk masalah tertentu, atau perkara menarik lain selain mencuri. Terlepas dari apa yang anda pilih, pastikan anda memilih aktiviti yang bermanfaat dan tidak berpotensi mencetuskan gangguan atau masalah lain (misalnya untuk merasa lebih tenang, anda minum alkohol).
Langkah 2. Jadilah orang yang lebih aktif
Sekiranya anda mencuri untuk mengisi kekosongan dalam kehidupan seharian anda, isikan kekosongan itu dengan aktiviti lain. Bersenam, gunakan hobi anda, atau sukarelawan. Daripada mencuri untuk mengisi masa lapang, gunakan masa anda untuk melakukan aktiviti yang lebih produktif dan bermanfaat. Selain meningkatkan harga diri, aktiviti ini juga dapat memberi tenaga baru dan menghilangkan rasa bosan. Di samping itu, aktiviti ini juga dapat menghentikan tingkah laku mencuri yang disebabkan oleh kekurangan aktiviti lain yang lebih berguna, atau rasa tidak berguna yang (mungkin) telah menghantui anda sejak sekian lama. Pastikan anda sibuk dengan aktiviti yang bermanfaat, dan anda akan mula melihat perkara positif muncul dalam hidup anda.
Langkah 3. Cari pekerjaan, tingkatkan faedah atau gaji anda, atau semak perbelanjaan anda
Sekiranya anda mencuri untuk bertahan hidup atau merasa kehilangan dan mendapat dorongan emosi, mempunyai pendapatan tetap dan stabil dapat membantu mengurangkan keinginan atau 'keperluan' untuk mencuri. Juga, jika anda belum mempunyai pekerjaan, ingatlah bahawa rutin dan kesejahteraan yang datang dari pekerjaan dapat mengembalikan rasa tanggungjawab dan harga diri yang telah hilang dari hidup anda. Langkah ini mungkin tidak begitu relevan atau penting jika anda sudah mempunyai cukup wang dan pekerjaan (atau, sekurang-kurangnya, jika anda tidak menghadapi masalah kewangan). Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kewangan, mempunyai pendapatan tetap dapat membantu anda menyelesaikan masalah tersebut (dan, kemudian, mengurangkan keinginan atau dorongan untuk melakukan pencurian).
Langkah 4. Cari cara lain untuk melampiaskan emosi anda
Gunakan pengetahuan yang diperoleh dari terapi menulis untuk mula melancarkan (dan memerangi) emosi dan perasaan yang mendorong anda mencuri. Lawan kemarahan, kebingungan, kesedihan, kegelisahan dan kesedihan anda, dan perasaan negatif yang lain. Kenali perasaan sebenar anda dan cari cara baru untuk menangani atau melampiaskannya, tanpa mencuri.
Catat cara baru untuk mengalihkan perhatian dan menghiburkan anda. Tuliskan sebarang fikiran atau tindakan yang dapat anda lakukan untuk membuat anda berasa lebih baik
Kaedah 6 dari 6: Mempelajari Lebih Lanjut Mengenai Mencuri Tingkah Laku
Langkah 1. Fahami perbezaan antara mencuri dan kleptomania
Untuk menangani tingkah laku mencuri anda, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu sama ada anda menunjukkan mencuri, atau jika anda mengalami gangguan tertentu. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental mengenai tingkah laku anda.
- Kira-kira 0.3 - 0.6% orang dalam populasi umum menghidap kleptomania. Ini bermaksud, ada 1 dari 200 kemungkinan orang akan menunjukkan tanda-tanda kleptomania.
- Menurut penyelidikan, 11% populasi umum telah melakukan pencurian kedai sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Ini bermaksud, lebih daripada 1 orang daripada 10 orang telah melakukan pencurian, sekurang-kurangnya sekali. Namun, kecurian yang dilakukan sekali atau dua kali tidak boleh dikategorikan sebagai gangguan mental.
- Kleptomania adalah gangguan kawalan dorongan yang berkaitan dengan perasaan senang semasa kecurian, diikuti oleh perasaan bersalah setelah pencurian. Gangguan ini juga dicirikan oleh ketidakmampuan untuk mengawal atau menghentikan tingkah laku mencuri, walaupun usaha untuk menghentikan tingkah laku telah (berulang kali) dilakukan.
- Menurut Manual Diagnostik dan Statistik (DSM-5), yang merupakan panduan rujukan psikologi dan psikiatri dalam mendiagnosis gangguan mental, mencuri tidak dikategorikan sebagai jenis ketagihan.
Langkah 2. Kenal pasti sebab-sebab lain yang mendorong tingkah laku mencuri
Gejala seperti tingkah laku mencuri mungkin merupakan petunjuk gangguan mental yang berbeza. Contohnya, gangguan tingkah laku, gangguan bipolar, gangguan personaliti antisosial, dan gangguan obsesif-kompulsif mempunyai kriteria atau ciri yang juga merangkumi tingkah laku yang berkaitan dengan mencuri. Anda juga boleh mendapatkan penilaian untuk gangguan mental lain yang mungkin melibatkan kleptomania atau kebiasaan, seperti gangguan disosiatif, gangguan tekanan, gangguan kecemasan, dan gangguan mood.
Langkah 3. Lakukan penyelidikan mengenai tingkah laku mencuri
Minta lebih banyak maklumat atau rujukan mengenai mencuri di perpustakaan awam tempatan atau kedai buku. Di era internet ini, akan lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kesihatan, baik dari segi fizikal dan mental. Pastikan anda mendapat maklumat ini dari laman web yang dipercayai, seperti laman web jabatan kesihatan dan laman web yang dikendalikan oleh doktor dan psikologi, dengan rujukan dan pengesahan daripada pakar. Selain itu, anda juga boleh membaca catatan atau menyertai forum yang merangkumi orang yang mempunyai gangguan yang sama. Di forum ini, anda boleh berkongsi pemikiran, perasaan, kegelisahan, dan perasaan anda yang lain. Dengan cara ini, anda akan menyedari bahawa anda tidak bersendirian.
Petua
- Sekiranya anda tidak dapat membeli sesuatu, tetapi anda menginginkannya, cari tahu apakah anda boleh membelinya dengan harga yang lebih rendah di forum pertukaran. Atau, anda juga boleh meminjam barang tersebut dari orang lain untuk memenuhi keinginan anda untuk item yang anda mahukan, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
- Beritahu rakan rapat atau ahli keluarga mengenai masalah yang anda hadapi dengan tingkah laku mencuri anda. Mereka mungkin dapat memberikan nasihat yang baik dan menolong anda. Dengan berkongsi masalah anda dengan orang yang anda sayangi, anda dapat merasa lebih membantu.
- Sekiranya anda merasa tidak dapat bercakap atau memberitahu doktor bagaimana perasaan anda, cubalah membincangkan masalah anda dengan ahli keluarga yang paling anda percayai.
