Ketika mereka mendengar kata-kata terapi atau kaunseling, kebanyakan orang membayangkan mereka berbaring di sofa dan bercakap dengan psikologi mengenai masalah mereka. Walau bagaimanapun, terapi seni memberikan alternatif menarik yang kurang memberi tumpuan kepada kata-kata, tetapi lebih menekankan pada proses kreatif dan ekspresi individu. Cara paling berkesan untuk meraih faedah terapi seni adalah bekerjasama dengan ahli terapi terlatih. Walaupun begitu, adalah idea yang baik untuk mula meneroka faedah terapi seni dengan mencuba beberapa projek sendiri.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Meneroka Terapi Seni
Langkah 1. Ketahui maksud terapi seni
Sebelum memulakan terapi seni, lebih baik memahami apa yang berlaku dalam proses ini. Dalam psikologi, terapi seni adalah sejenis psikoterapi, teknik kaunseling, dan program pemulihan yang mendorong orang untuk mencipta seni untuk meningkatkan kesihatan fizikal, mental dan emosi mereka.
Idea utama di sebalik terapi seni adalah bahawa mengekspresikan diri melalui seni dapat digunakan untuk membantu orang mengurangkan tekanan, menangani trauma, menyelesaikan masalah, dan memahami perasaan dan tingkah laku mereka dengan lebih baik
Langkah 2. Nilai kelebihan pendekatan ini
Semasa anda bersiap untuk menjalani terapi seni, penting untuk mempertimbangkan beberapa kelebihan berpotensi dari pendekatan ini:
- Pada tahap asas, terapi seni dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan. Pendekatan ini sering mengajar anda tentang diri anda dan membuat anda mengetahui perkara-perkara yang anda tidak mengakui secara sedar.
- Tidak semua orang selesa bercakap mengenai diri mereka sendiri atau mengambil bahagian dalam kaunseling dan terapi tradisional. Orang seperti itu dapat menggunakan terapi seni untuk meluahkan perasaan dan emosi mereka. Salah satu ciri terapi seni ini akan berfungsi dengan baik dengan kanak-kanak yang mungkin belum mempunyai perbendaharaan kata untuk menyatakan perasaan mereka atau malu dan menarik diri.
- Manfaat lain dari terapi seni adalah bahawa ia boleh dilakukan sendiri atau secara berkumpulan. Di samping itu, anda boleh melakukan terapi seni sendiri, atau bekerjasama dengan ahli terapi seni terlatih yang akan mengajar anda bagaimana untuk mengambil bahagian dalam terapi seni, membimbing anda melalui analisis diri, dan memastikan anda dapat memanfaatkan sepenuhnya keperluan anda.
Langkah 3. Tentukan apakah terapi seni sesuai untuk anda
Walaupun semua orang boleh mendapat manfaat daripada terapi seni dan anda tidak perlu menjadi seniman yang mahir, ahli psikologi mendapati bahawa terapi seni sangat bermanfaat bagi kumpulan orang berikut:
- Kanak-kanak yang mungkin tidak mempunyai perbendaharaan kata untuk menyatakan perasaan atau pemikiran mereka.
- Orang yang pemalu dan menarik diri, atau tidak merasa selesa bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor.
- Orang yang menderita autisme, demensia, kecacatan kognitif, dan kecederaan otak traumatik.
- Mangsa keganasan, serta orang-orang dengan penyakit mental seperti gangguan tekanan pasca-trauma, gangguan bipolar, dan gangguan kecemasan.
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi seni terlatih
Walaupun anda boleh melakukan latihan terapi seni sendiri, bekerja dengan ahli terapi seni terlatih adalah bermanfaat, terutama pada peringkat awal. Mereka akan mengajar anda bagaimana untuk mengambil bahagian dalam terapi seni, dan memastikan anda melakukan latihan dan terapi yang sesuai dengan keperluan anda.
- Sekiranya anda didiagnosis atau percaya bahawa anda menghidap penyakit jiwa, anda mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi profesional terlatih yang dapat merawat keadaan anda dan membantu anda berasa lebih baik secepat mungkin.
- Ahli terapi seni terlatih sering mempunyai ijazah sarjana atau kedoktoran dalam bidang psikologi, kaunseling, atau pendidikan seni. Semakin banyak kolej dan universiti juga sedang mengembangkan program ijazah yang difokuskan khusus pada bidang terapi seni.
Langkah 5. Cari ahli terapi seni
Terapi seni dipraktikkan di hospital, pusat pemulihan, sekolah, pusat krisis, rumah jagaan, dan amalan swasta. Sekiranya anda ingin melakukan terapi seni dan bekerjasama dengan ahli terapi seni terlatih, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencari ahli terapi:
- Cari ahli terapi seni yang berlesen atau berdaftar dengan persatuan terapi seni yang dipercayai dalam talian. Persatuan ini akan memudahkan anda mencari maklumat mengenai ahli terapi seni yang dilatih di kawasan anda.
- Sekiranya anda pernah mendengar tentang ahli terapi seni atau profesional kesihatan mental menggunakan terapi seni, pastikan mereka mempunyai tauliah yang diiktiraf di Indonesia.
- Ramai ahli terapi membincangkan latihan dan pengkhususan mereka di laman web atau profil dalam talian mereka. Kaji maklumat ini untuk melihat apakah mereka menyebutkan pengalaman dengan terapi seni. Anda juga boleh menghubungi latihan terapi dan bertanya sama ada mereka menggunakan pendekatan ini.
Kaedah 2 dari 5: Doodling dengan mata anda tertutup
Langkah 1. Berehat
Sebelum memulakan latihan, lebih baik jika anda berehat selama beberapa minit dengan mendengar muzik yang menenangkan, bermeditasi, melakukan yoga. Anda akan berasa lebih selesa dan santai semasa mengerjakan projek.
Langkah 2. Kumpulkan sehelai kertas besar dan sesuatu untuk diwarnakan
Sebarkan sehelai kertas besar di atas meja dan pita sehingga tidak meluncur ketika anda mula menulis. Cari juga pensel berwarna, krayon, atau penanda, atau kapur pastel yang boleh anda gunakan untuk mewarnai di atas kertas.
Sediakan beberapa warna yang berbeza supaya anda dapat memilih yang anda mahu gunakan semasa bekerja
Langkah 3. Pilih warna
Pilih warna dan letakkan hujung krayon, penanda, atau pensil di bahagian tengah kertas.
Langkah 4. Tutup mata anda dan mulakan coretan
Dengan mata anda tertutup, coret selama kira-kira setengah minit.
Sekiranya anda bimbang anda tidak cukup kreatif atau artistik untuk terapi seni, mencoret-coret boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan. Orang biasanya merasa senang mencoret-coret kerana kita semua melakukannya ketika kita masih kecil
Langkah 5. Buka mata anda dan periksa gambar anda
Apabila anda membuka mata, periksa gambar dengan teliti.
- Menggantungnya di dinding atau menggantungnya di dalam peti sejuk dan memerhatikannya dari jauh akan memberi anda perspektif yang lebih baik.
- Cuba lihat juga dari sudut yang berbeza.
- Semua ini mengenai anda. Oleh itu, jangan mengkritik karya seni anda. Lagipun, anda menarik dengan mata tertutup!
Langkah 6. Pilih bentuk, angka, atau kawasan dalam gambar dan warnakan
Pilih bahagian tertentu dari gambar dan warnakan kawasan ini sambil menambahkan perincian untuk menjadikan gambar lebih jelas.
- Anda tidak perlu menghadkan diri hanya pada satu warna.
- Pada peringkat ini, anda dapat membuka mata anda.
Langkah 7. Gantung hasil kerja anda
Setelah selesai mewarnai kawasan yang dipilih, gantungkan gambar di suatu tempat dan fikirkan tajuk untuk karya tersebut.
Kaedah 3 dari 5: Merangka Potret Diri
Langkah 1. Tentukan apa yang akan anda gunakan untuk membuat potret diri
Mempunyai alat melukis, bahan kolaj, atau apa sahaja yang akan anda gunakan untuk membuat potret diri dengan anda. Semua bahan boleh digunakan.
Sekiranya anda tidak selesa dengan projek seni atau meragui kemampuan seni anda, kolaj adalah kaedah menarik untuk membuat potret diri. Anda boleh menggunakan gambar dari majalah atau surat khabar, atau menambah objek, kertas sekerap, dan pelbagai bahan
Langkah 2. Buat potret diri
Mula membuat potret diri menggunakan bahan, gambar, atau objek yang anda pilih. Latihan ini adalah cara untuk menyampaikan bagaimana anda melihat diri anda. Oleh itu, anda tidak perlu memikirkan atau risau tentang bagaimana orang lain melihat anda.
Langkah 3. Tetapkan had
Sebilangan orang menganggap idea untuk membuat potret diri adalah aktiviti yang sukar atau membingungkan. Oleh itu, adalah berguna untuk mengemukakan soalan khusus atau menetapkan had untuk menyempitkan fokus projek. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda fokuskan untuk latihan ini:
- Apa yang anda fikir kualiti terbaik anda?
- Apa yang anda mahu tingkatkan?
- Apa yang anda mahu dikenang?
- Anda boleh mengulang latihan seni ini dengan menggunakan soalan yang berbeza setiap kali dan kemudian mengumpulkan dan menganalisis pelbagai potret diri yang anda buat.
Langkah 4. Renungkan potret diri anda
Sebaik sahaja anda menyelesaikan potret diri anda, inilah masanya untuk merenungkan gambar. Anda boleh merujuk bahagian artikel ini tentang cara menganalisis karya anda, atau mengajukan pertanyaan berikut:
- Mengapa anda memilih bahan, gambar atau bahan yang anda gunakan?
- Apa jenis tema atau corak yang dapat anda tangkap dari potret diri anda?
Langkah 5. Kongsi potret diri anda dengan rakan
Menganalisis potret diri dengan rakan boleh menjadi latihan yang menyeronokkan dan bermaklumat. Oleh itu, mengapa anda tidak berkongsi potret diri dan bincangkan apa yang mendorong anda membuat gambar yang anda hasilkan.
Bekerja dengan seseorang yang boleh membuat projek yang anda jalankan kurang menakutkan dan dapat membantu anda merasa lebih selesa
Kaedah 4 dari 5: Buat Buku Bergambar untuk Menenangkan Diri Anda
Langkah 1. Sediakan peralatan dan bahan yang diperlukan
Untuk menyelesaikan projek ini, anda memerlukan 10 hingga 20 helai kertas berukuran quarto, gunting, gam, majalah, katalog, dan bahan kolaj lain.
Sekiranya anda tidak mahu melekatkan gambar atau bahan lain yang anda kumpulkan di atas kertas, anda boleh menggunakan kain atau bahan lain. Tuangkan kreativiti anda
Langkah 2. Fikirkan apa yang menenangkan anda
Luangkan beberapa minit untuk memikirkan bau, rasa, suara, tempat, orang, dan pengalaman tertentu yang membuat anda tenang, gembira atau santai. Catat idea anda.
Langkah 3. Cari dan potong gambar yang berkaitan
Dengan menggunakan majalah, katalog, foto, surat khabar, atau bahan kolaj lain, kenal pasti gambar yang berkaitan dengan perkara yang membuat anda selesa. Potong gambar dan ketepikan.
- Sebagai contoh, jika anda mendapati pantai santai, cari gambar lautan, kerang laut, atau pohon kelapa.
- Anda memerlukan sejumlah gambar untuk mengisi halaman buku, jadi potong banyak gambar. Anda boleh membuang gambar yang tidak anda gunakan atau yang tidak sesuai ditampal ke dalam buku.
- Sekiranya anda menjumpai beberapa gambar yang berkaitan, anda boleh mengumpulkannya sehingga lebih mudah bagi anda untuk mengatur dan menyusun buku anda.
Langkah 4. Lekatkan gambar ke kertas dengan gam
Setelah anda mengatur gambar mengikut keinginan anda, tampalkannya atau pasangkannya ke halaman buku.
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengumpulkan gambar dalam latihan ini. Lakukan sahaja yang membuat anda selesa
Langkah 5. Buat penutup
Reka penutup untuk buku anda menggunakan teknik kolaj yang sama.
Langkah 6. Susun buku anda
Setelah membuat sampul, anda boleh mula mengumpulkan buku. Susun dan susun halaman mengikut citarasa.
Menebuk lubang di halaman buku dan memasukkannya ke dalam pengikat adalah cara mudah dan murah untuk mengatur buku, tetapi anda bebas untuk kreatif
Langkah 7. Renungkan buku
Kaji buku anda dan buat catatan mengenai fikiran dan perasaan anda. Berikut adalah beberapa soalan untuk memulakan anda:
- Perasaan apa yang dibangkitkan oleh gambar tertentu?
- Apa fikiran yang terlintas dalam fikiran anda ketika melihat gambar-gambar ini?
- Apa jenis gambar yang anda suka?
- Gambar apa yang tidak anda pilih untuk disertakan dalam buku ini dan mengapa?
Langkah 8. Terus tambahkan halaman ke buku
Tambahkan halaman dan gambar ke buku dari masa ke masa untuk menggandakannya dan buat catatan bagaimana gambar yang anda pilih berubah dari masa ke masa.
Langkah 9. Keluarkan buku anda apabila anda merasa perlu
Apabila anda merasa tertekan, kecewa, atau tertekan, ambil buku yang menenangkan diri yang anda buat dan lihat gambarnya. Fikirkan mengapa gambar menenangkan anda.
Amalan menambah halaman buku juga dapat menenangkan anda
Kaedah 5 dari 5: Menganalisis Hasil Kerja Anda
Langkah 1. Tanya diri anda mengenai pekerjaan anda
Bahagian penting dalam terapi seni adalah menganalisis karya anda dan mengemukakan soalan kritikal mengenai projek yang sedang anda jalankan. Berikut adalah beberapa perkara yang dicadangkan untuk dipertimbangkan semasa menganalisis projek:
- Perasaan apa yang cuba disampaikan oleh karya anda kepada anda?
- Adakah gambar itu kelihatan gembira, murung, gila, dan sebagainya?
- Adakah karya itu meluahkan perasaan yang berbeza?
- Bagaimana perasaan ini disampaikan melalui warna, gambar, atau bentuk tertentu?
- Tanyakan pada diri anda apa yang akan dikatakan gambar jika boleh bercakap?
Langkah 2. Pilih bahagian tertentu dari projek atau kerja anda
Pilih aspek tertentu dari projek anda yang anda anggap menarik atau tidak penting.
Langkah 3. Selesaikan semula bahagian projek anda
Buat karya baru yang diilhamkan oleh kawasan atau bahagian yang anda pilih. Tambahkan lebih banyak butiran, sertakan gambar yang berbeza, dan ubah warnanya. Selepas itu, anda boleh menganalisis semula karya dan bertanya kepada diri sendiri mengenai perubahan yang anda buat.
Langkah 4. Catat jawapan anda terhadap karya awal
Dengan menggunakan pendekatan atau latihan yang sama yang pertama kali anda gunakan, cuba buat imej atau projek baru. Kemudian anda dapat membandingkan kedua karya tersebut dan menilai bagaimana mereka menyampaikan perasaan yang berbeza.
Langkah 5. Simpan projek yang anda buat
Jangan buang kerja anda. Sebagai gantinya, simpan di tempat di mana anda boleh mengambilnya, melihat-lihat, dan mempertimbangkan bagaimana karya seni dan perasaan anda telah berubah dari masa ke masa.
Proses menganalisis karya seni secara berkala akan mengajar anda bagaimana memerhatikan diri anda dan kemampuan ini berguna untuk mengenali dan mengurus tingkah laku tertentu. Projek lama mungkin membawa makna baru semasa anda menganalisisnya lebih jauh
Petua
- Anda tidak perlu menjadi artis yang mahir atau mempunyai pengalaman seni untuk terlibat dalam terapi seni.
- Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang mengalami kesukaran untuk mengekspresikan atau berkongsi perasaan melalui kaedah kaunseling dan terapi tradisional, terapi seni mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk anda.
