Anda akan sentiasa berkembang dan berubah berdasarkan keperibadian dan pengalaman hidup anda. Oleh itu, anda mesti kerap meluangkan masa untuk menganalisis sendiri. Analisis ini membantu anda merenungkan kedudukan anda dalam pelbagai aspek kehidupan. Berdasarkan maklumat ini, anda dapat lebih bersedia untuk membuat penyesuaian yang diperlukan semasa anda meneruskan kehidupan.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menganalisis Harga Diri
Langkah 1. Renungkan pengalaman hidup semasa kecil
Memahami siapa anda dan mengapa anda melakukan perkara-perkara tertentu tidaklah mudah. Banyak faktor yang menentukan tingkah laku dan pandangan diri berasal dari sikap dan kepercayaan bawah sedar. Anda harus menggali lebih dalam untuk menentukan bagaimana anda melihat diri anda berada di tahap bawah sedar. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri:
- Semasa kecil, adakah saya merasa terdengar atau sering dikritik dengan kasar?
- Adakah saya dulu dihargai atau saya sering diabaikan, dikritik, dan dibuli?
- Adakah saya mendapat perhatian dan kasih sayang yang cukup atau saya diabaikan?
- Adakah saya dianiaya secara fizikal, lisan, atau seksual?
- Adakah pencapaian saya diiktiraf?
- Adakah kesilapan dan kegagalan saya dimaafkan atau tidak?
- Adakah saya selalu diharapkan sempurna?
Langkah 2. Rakam mood anda
Sentiasa mempunyai jurnal untuk anda bawa sepanjang hari. Setiap kali anda merasakan perubahan mood, tuliskan. Ini adalah langkah pertama untuk mengenal pasti apa yang cuba disampaikan oleh suara dalaman anda.
- Suara dalaman bukanlah suara sebenar yang dapat didengar oleh telinga. Suara ini adalah kumpulan pemikiran yang anda lalui. Fikiran ini biasanya begitu mendalam di bawah sedar anda sehingga anda tidak mengenalinya ketika timbul. Sebaliknya, anda mungkin hanya mengalami perubahan mood.
- Suara dalaman boleh untuk atau menentang dirinya sendiri. Orang yang mempunyai rasa harga diri yang sihat biasanya mendengar suara dalaman yang mudah menerima dan meyakinkan. Namun, mereka yang merasa tidak berharga biasanya mengalami suara dalaman yang keras, menghakimi, dan kritis.
- Jurnal boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, terutamanya jika anda harus menuliskan trauma masa lalu yang belum dapat diselesaikan sepenuhnya. Sekiranya jurnal membuat anda sedih atau sukar untuk anda mengatasi kehidupan sepanjang hari / minggu, berbincanglah dengan kaunselor yang dapat membantu anda kekal produktif dan sihat.
Langkah 3. Tuliskan pendapat anda
Semua fikiran yang anda alami sebelum perubahan mood anda adalah pantulan suara dalaman anda yang tepat. Fikiran ini disebut fikiran automatik, dan biasanya menggambarkan cara anda melihat diri sendiri, orang lain, dan dunia. Menulis pemikiran ini sepanjang hari akan membantu anda mengesan corak.
- Fikiran automatik datang dari bawah sedar, sehingga kadang-kadang sukar dilihat. Anda boleh mulakan dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya merasa seperti ini?". Kemudian, gali lebih mendalam dengan mengajukan soalan penjelajahan, misalnya, "Apa yang ditunjukkan oleh saya ini?", "Mengapa ini membuat saya merasa seperti itu?".
- Sebilangan jawapan pertama biasanya adalah jawapan yang dangkal. Terus bertanya pada diri sendiri, "Apa lagi?" sehingga anda dapat menyelami pemikiran automatik dengan lebih mendalam.
- Contohnya, jika rakan sekerja mengatakan sesuatu yang membuat anda marah, anda mungkin menulis, "Andrea mengatakan apa yang saya buat itu salah." "Itu membuat saya marah." "Dia berusaha membuat saya terlihat tidak kompeten." Dan setelah bertanya "Apa lagi?" Berfikir pada diri sendiri beberapa kali, anda mungkin akan mengalami fikiran yang tidak anda sedari pada awalnya, seperti, "Saya tidak sehebat ini seperti orang lain."
Langkah 4. Nilaikan corak pemikiran
Setelah menuliskan beberapa pemikiran automatik, anda mungkin mula melihat corak muncul. Tanya diri anda mengenai tema yang mendasari. Adakah tema ini sihat dan menenangkan, atau negatif dan merendahkan diri? Corak pemikiran yang sering timbul dari pemikiran automatik negatif termasuk:
- Pemikiran "sekaligus serius atau tidak sama sekali" berlaku apabila seseorang berfikir bahawa satu kesalahan menjadikannya gagal. Contohnya, anda membuat kesilapan di tempat kerja dan menganggap anda adalah kegagalan.
- Pemikiran membatalkan positiviti, iaitu ketika seseorang hanya memusatkan perhatian pada kesalahannya dan mengabaikan atau melupakan semua perkara baik yang telah dilakukannya. Sebagai contoh, dia memfokuskan pada soalan yang dijawab dengan tidak betul pada peperiksaan walaupun semua jawapan lain betul.
- Melompat ke kesimpulan adalah apabila seseorang terlalu cepat menilai tanpa mengkaji semua fakta. Contohnya, anda mungkin melihat rakan baik anda melarikan diri di tempat letak kereta. Anda mungkin menganggap dia cuba mengelakkan anda. Namun, pada hakikatnya dia baru terlambat untuk temu janji dan bahkan tidak menyedari anda berada di sana.
- Pelabelan, iaitu ketika seseorang melabelkan diri atau orang lain dan bukannya mengakui tingkah laku atau tindakan. Contohnya, bukannya berfikir, "Saya seharusnya melakukannya dengan cara yang berbeza," anda mungkin berfikir, "Saya orang jahat."
Langkah 5. Periksa sama ada harga diri anda sihat atau rendah
Harga diri yang sihat menggambarkan kepercayaan seseorang bahawa dia layak dan layak berada di dunia. Sebaliknya, orang yang mempunyai harga diri yang rendah sering merasa tidak baik terhadap diri mereka sendiri dan selalu memerlukan persetujuan daripada orang lain. Sekiranya anda sering berfikir negatif, anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah. Perasaan ini memberi kesan negatif terhadap cara anda melihat diri anda sendiri, jadi anda harus berusaha sedaya upaya untuk mendapatkan pendapat yang sihat dan seimbang mengenai diri anda. Sekiranya anda masih tidak yakin mengalaminya, pertimbangkan tiga "wajah" harga diri yang rendah ini:
- Mangsa: Orang ini bertindak seolah-olah dia tidak berdaya dan harus menunggu orang lain menyelamatkannya. Dia sering merasa kasihan pada dirinya sendiri atau tidak berusaha menutup rasa takut akan kegagalannya. Mereka cenderung tidak tegas, mungkin kurang berprestasi, dan sering bergantung pada orang lain untuk dikenali.
- The Copycat: Orang ini bertindak seolah-olah dia gembira dan keadaan berjalan lancar ketika mereka takut gagal. Dia perlu selalu berjaya agar senang, jadi dia biasanya perfeksionis, suka bersaing, dan mudah letih secara mental.
- Pemberontak: Orang ini cuba merendahkan orang lain, terutama mereka yang berkuasa. Dia terus hidup dalam kemarahan kerana dia tidak merasa cukup baik dan cenderung fokus untuk tidak terluka oleh kritikan. Oleh kerana itu, dia mungkin menyalahkan orang lain atas masalahnya dan secara rutin menentang kewibawaan.
Kaedah 2 dari 5: Memahami Jenis Keperibadian
Langkah 1. Ambil sehelai kertas dan letakkan di hadapan anda
Kertas harus berada dalam kedudukan lanskap sehingga tepi yang lebih panjang menghadap anda. Pastikan ada permukaan yang keras supaya anda dapat menulis dengan mudah.
Langkah 2. Lukiskan lima garis menegak di atasnya
Pastikan garis-garis ini jaraknya sama rata. Anda akan menulis di kotak yang dibuat oleh baris ini, jadi pastikan terdapat cukup ruang di antara setiap baris.
Langkah 3. Tulis salah satu istilah berikut tepat di sebelah setiap garis menegak:
"Keterbukaan", "Impulsivitas", "Kesedaran diri", "Kesetiaan", dan "Keterbukaan untuk mengalami". Istilah ini mencerminkan lima keperibadian terbesar. Ramai saintis bersetuju bahawa lima sifat ini mewakili komponen keperibadian umum yang paling penting dalam interpersonal interaksi.
- Ingat bahawa sifat "Lima Besar" ini bukan jenis keperibadian, tetapi dimensi. Sebagai contoh, seseorang yang mendapat markah tinggi pada "Kesetiaan" (keramahan) tetapi rendah pada "Keterbukaan" (sosialisasi). Dia mungkin tidak terlalu sosial, tetapi dia sebenarnya sangat ramah.
- Dimensi "Keseimbangan Emosi" kadang-kadang disebut sebagai sifat "Impulsivitas". Ini adalah spektrum yang berlawanan dengan Imbangan Emosi-Impulsif.
- Begitu juga, kadang-kadang "Keterbukaan untuk pengalaman" disebut sebagai "Kecerdasan". Syarat-syarat ini dapat menggantikan satu sama lain.
Langkah 4. Tentukan kedudukan anda pada setiap dimensi
Orang biasanya berada pada spektrum tinggi atau rendah setiap dimensi keperibadian. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan kedudukan anda di setiap kawasan. Tulis "Tinggi" atau "Rendah" di kotak yang sesuai di atas kertas. Berikut adalah penjelasan mengenai setiap sifat ini untuk membantu memandu analisis diri anda:
- Keterbukaan menunjukkan minat terhadap orang lain dan acara luar. Orang ekstrovert cenderung sangat yakin dan tidak menghadapi masalah untuk menjelajahi wilayah yang tidak dikenali. Mereka yang tidak ekstrovert biasanya disebut "introvert" dan lebih suka tempat yang tenang dan damai.
- Impulsif menunjukkan tahap kegelisahan. Orang yang tinggi pada dimensi ini cenderung mengalami emosi negatif dengan lebih kuat daripada sebaliknya. Sekiranya anda sering bimbang dan takut, anda mungkin berada pada tahap yang tinggi di kawasan ini.
- Keterbukaan untuk pengalaman menunjukkan kesediaan seseorang untuk menyesuaikan pemikirannya ketika berhadapan dengan situasi baru. Sekiranya anda berada di tahap yang tinggi dalam bidang ini, anda mungkin tidak konvensional dan mempunyai "semangat terbuka". Sekiranya anda mendapat markah rendah, anda mungkin lebih konvensional dan konkrit dalam corak pemikiran anda.
- Kesedaran merujuk kepada seberapa besar seseorang menganggap orang lain ketika membuat keputusan. Dimensi ini juga menunjukkan tahap kawalan diri seseorang. Sekiranya anda mendapat markah tinggi, anda mungkin berdisiplin, pandai mengatur, dan memberi respons yang baik terhadap autonomi. Sekiranya skor anda rendah, anda mungkin cepat mengikuti emosi anda dan akan masuk dalam lingkungan yang fleksibel dan sering berubah.
- Perjanjian menunjukkan tahap keserasian seseorang dengan orang lain. Dimensi ini juga menggambarkan betapa seseorang mengambil berat tentang orang lain. Sekiranya anda mendapat markah tinggi dalam bidang ini, anda mungkin cukup empati dan dapat memahami orang lain dengan cepat. Anda mungkin sering dianggap "ramah" dan "lembut hati". Sekiranya anda mendapat markah rendah, anda kurang menekankan emosi ketika menentukan tingkah laku. Dimensi ini biasanya berkaitan dengan perbezaan jantina, dengan wanita cenderung mendapat skor tinggi dan lelaki rendah.
Langkah 5. Fikirkan bagaimana kelakuan lima ini mempengaruhi keperibadian anda
Orang lebih cenderung bersikap dan memilih persekitaran berdasarkan apa yang membuat mereka selesa. Analisis kendiri ini dapat memberikan gambaran penting mengenai mengapa anda bertindak mengikut kehendak anda sekarang.
Orang boleh dinilai tinggi atau rendah pada setiap dimensi. Walau bagaimanapun, terdapat 45 kombinasi keperibadian yang berbeza jika semuanya berpasangan
Kaedah 3 dari 5: Menganalisis Diri untuk Keperluan Kerja
Langkah 1. Pilih masa yang tepat
Pastikan anda meluangkan masa apabila anda mempunyai sekurang-kurangnya satu jam untuk merenung diri. Pada saat ini, fokus pada tabiat, tujuan, kecekapan, dan prestasi umum anda. Satu jam akan mencukupi untuk menyemak nota peribadi dan maklumat lain yang dapat membantu menulis penilaian diri yang tepat.
Langkah 2. Tulis semua pencapaian yang telah anda kumpulkan semasa bekerja pada tahun lalu
Jangan malu menulis semua perkara hebat yang telah anda lakukan. Sebenarnya, anda boleh berbangga dengan diri sendiri. Ingatlah semua projek yang telah anda kerjakan, setiap tugas tambahan yang anda berikan, dan semua nilai yang anda berikan kepada organisasi pekerja. Sekiranya boleh, gunakan contoh khusus dalam analisis kendiri ini.
- Memeriksa e-mel anda adalah cara yang baik untuk mengingati beberapa pencapaian yang mungkin anda lupakan.
- Sekiranya terdapat tempat biasa untuk mendokumentasikan pekerjaan anda, seperti nota atau sistem data di komputer, Anda mungkin dapat memicu memori dengan melihat sumber dokumentasi.
- Tanyakan pada diri anda soalan untuk membantu anda merenung. Sebagai contoh, anda boleh bertanya, "Apa usaha saya untuk memajukan misi syarikat?" atau "Dengan cara apa saya berhasil menjalankan peran kepemimpinan?"
Langkah 3. Gunakan pendekatan STAR jika anda menghadapi masalah untuk mengingati pencapaian anda
Kaedah ini membolehkan anda menyoroti situasi tertentu di mana anda berjaya memberikan nilai kepada syarikat. Pendekatan terperinci ini dapat digunakan berkali-kali, dan, sebelum anda mengetahuinya, anda akan mempunyai senarai pencapaian yang komprehensif. Berikut adalah garis besar pendekatan STAR:
- Kenal pasti Situasi (situasi - S): terangkan secara ringkas situasi di mana anda merasa bangga dengan prestasi kerja anda sendiri.
- Terangkan Tugas (tugas - T) yang diberikan kepada situasi. Apakah yang patut awak buat?
- Huraikan Tindakan (tindakan - A) yang anda ambil untuk menyelesaikan tugas.
- Soroti Hasil (hasil - R) yang dicapai berkat tindakan anda.
Langkah 4. Tuliskan semua bidang yang ingin anda perbaiki
Anda mungkin tergoda untuk fokus hanya pada pencapaian, tetapi anda mesti bersikap objektif semasa menganalisis diri anda. Pertimbangkan bidang di mana anda masih boleh meningkatkan atau saat-saat ketika anda tidak mencapai sasaran anda. Dengan merenung cabaran yang anda hadapi, anda dapat memperoleh hasil yang lebih tepat mengenai prestasi sebenar anda.
Walaupun anda akan menggunakan peluang ini untuk refleksi diri, meninjau maklum balas penyelia anda dari penilaian prestasi baru-baru ini juga dapat membantu anda mendapatkan respons yang jujur terhadap pencapaian anda
Langkah 5. Senaraikan 5-6 matlamat yang ingin anda capai pada tahun berikutnya
Bahagian analisis diri ini adalah rancangan tindakan dan harus menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan prestasi kerja. Pastikan sasaran benar-benar menunjukkan komitmen anda untuk menambah nilai kepada syarikat.
Kaedah 4 dari 5: Mengukur Tahap Tekanan
Langkah 1. Tulis semua perubahan dalam kehidupan terkini
Perubahan boleh menjadi perkara yang baik, misalnya ketika anda berkahwin, mempunyai anak, atau dinaikkan pangkat. Namun, perubahan juga boleh menjadi buruk; tanya siapa sahaja yang baru kehilangan pekerjaan atau sedang bercerai. Ingatlah bahawa sebarang perubahan boleh menjadi tekanan ketika anda berusaha menyesuaikan diri dengan pengalaman hidup baru. Luangkan masa sebentar untuk memikirkan dan catat semua perubahan yang mungkin anda alami dalam enam bulan terakhir yang mungkin menyebabkan tekanan.
Langkah 2. Fikirkan nilai anda
Apabila cara hidup anda bertentangan dengan apa yang anda percayai dan hargai, ia boleh menyebabkan tekanan yang ketara. Contohnya, jika anda menghargai cita-cita dan daya saing tetapi merasa terjebak dalam pekerjaan yang membosankan tanpa henti, anda mungkin tertekan kerana nilai anda tidak sesuai dengan kehidupan anda sekarang. Apabila sistem kepercayaan dan nilai anda tidak sesuai dengan pengalaman kehidupan nyata, tekanan dan rasa tidak senang dapat timbul. Berikut adalah beberapa soalan untuk anda tentukan apakah ada perkara yang tidak sesuai yang menyumbang kepada tahap tekanan anda:.
- Nilai apa yang paling penting bagi anda? Keramahan? Kejujuran? Berjaya? Masa bersama keluarga?
- Adakah tingkah laku anda bertentangan dengan nilai-nilai ini? Contohnya, anda menghargai masa bersama keluarga. Adakah anda menghabiskan cukup masa dengan mereka, atau adakah sukar bagi anda untuk melakukannya kerana alasan lain?
- Adakah pekerjaan, hubungan, persahabatan, atau bidang lain dalam hidup anda bertentangan dengan nilai-nilai ini? Sebagai contoh, pertimbangkan contoh yang sama di atas. Adakah pekerjaan anda menghalang anda menghabiskan masa bersama keluarga?
Langkah 3. Nilai persekitaran
Di mana anda tinggal, bekerja dan menghabiskan paling banyak masa boleh menjadi faktor yang paling penting mengenai tahap tekanan. Sekiranya anda dikelilingi oleh jenayah, jumlah penduduk yang tinggi, kebisingan, pencemaran, sampah, atau unsur buruk lain, anda boleh menjadi lebih tertekan. Pertimbangkan berapa banyak persekitaran anda menyumbang kepada tekanan anda.
Langkah 4. Renungkan masalah peribadi dan dinamika sosial
Masalah peribadi dan faktor sosial boleh memberi kesan besar pada tahap tekanan. Berikut adalah beberapa dinamika yang perlu dipertimbangkan ketika cuba menilai aspek yang mempengaruhi tahap tekanan:
- Kewangan: adakah anda mempunyai cukup wang untuk memenuhi keperluan asas seperti perumahan, makanan, pakaian dan pengangkutan?
- Keluarga: adakah masalah dengan pasangan atau anak-anak anda, atau adakah anda seorang jururawat bagi ahli keluarga yang sudah tua?
- Kesihatan: bagaimana kesihatan anda dan orang tersayang?
Langkah 5. Perhatikan corak tidur
Kurang tidur mempengaruhi begitu banyak bidang kehidupan sehingga dapat meningkatkan tekanan. Catat berapa jam anda tidur setiap malam. Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza, jika anda seorang dewasa yang sering tidur kurang dari 6-8 jam malam, bidang lain dalam hidup anda mungkin akan terjejas. Kesannya, tahap tekanan akan meningkat daripada biasa. Berikut adalah beberapa kawasan yang boleh terganggu kerana kurang tidur:
- Kekuatan berfikir dan belajar melambatkan
- Kemalangan meningkat
- Cabaran kesihatan, termasuk peningkatan risiko diabetes dan kematian
- Kemurungan dan demensia pikun semakin teruk
- Libido rendah
- Penuaan pramatang dan kenaikan berat badan
- Penilaian terganggu
Langkah 6. Pertimbangkan bagaimana anda boleh mengurangkan tahap tekanan di kawasan ini
Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengalaman hidup anda. Tujuan sebenar analisis diri adalah menggunakan hasil untuk mendorong pertumbuhan.
Kaedah 5 dari 5: Mencari Bantuan dari Orang Lain
Langkah 1. Berunding dengan kaunselor atau ahli terapi
Sebilangan orang percaya bahawa terapi hanya untuk mereka yang mempunyai masalah besar. Bagaimanapun, ini tidak benar. Seorang kaunselor atau ahli terapi dapat menolong anda menganalisa diri kerana mereka terlatih dan berkecuali dan memahami perangkap minda umum yang dapat memerangkap orang.
- Orang mengunjungi terapi dengan pelbagai sebab, dari trauma masa lalu hingga keinginan untuk belajar bagaimana menjalani kehidupan seharian. Tidak ada alasan "buruk" untuk mengadakan sesi kaunseling. Mencari pertolongan untuk memanfaatkan adalah tanda kekuatan dan juga rawatan diri.
- Ahli terapi juga dapat menyediakan tempat yang selamat untuk mengalu-alukan pemikiran dan perasaan anda sendiri. Dia tidak akan menilai anda atau membuat anda merasa bodoh kerana berfikir. Jenis persekitaran ini boleh menjadi sangat produktif untuk penerokaan diri.
Langkah 2. Cari pakar terapi tingkah laku kognitif (CBT)
CBT adalah sejenis psikoterapi yang memfokuskan pada hubungan antara pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda. Sebagai contoh, jika anda telah mengenal pasti bahawa anda mempunyai masalah harga diri, ahli terapi yang dilatih di CBT dapat membantu mengenal pasti corak pemikiran tidak berguna yang menyumbang kepada masalah tersebut, seperti suara dalaman yang negatif. Pakar CBT profesional dapat membantu anda mempelajari cara berfikir dan bertindak baru untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
CBT adalah rawatan yang berguna untuk pelbagai keadaan, termasuk kegelisahan, kemurungan, dan gangguan tidur. Malah orang yang mengalami kesakitan kronik boleh mendapatkan bantuan CBT
Langkah 3. Lihat pakar trauma sekiranya anda pernah mengalami trauma pada masa lalu
Sekiranya semasa analisis diri anda menyedari bahawa anda mempunyai pengalaman traumatik, seorang ahli terapi yang pakar dalam trauma dapat membantu. Anda perlu meluangkan masa dan usaha untuk memproses kecederaan yang lalu dan mengatasinya, tetapi pakar terlatih dapat membantu anda melalui proses ini.
CBT adalah rawatan yang sangat biasa bagi orang yang menderita gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Jenis rawatan lain termasuk terapi pendedahan, di mana anda belajar mengatasi trauma dengan terus menerus membicarakannya, dan terapi desensitisasi dan pemrosesan semula (EMDR) pergerakan mata, yang berfokus pada merangsang badan anda ketika anda berfikir atau membincangkan kenangan yang pernah anda alami trauma
Langkah 4. Cari seseorang yang anda selesa
Terdapat banyak cara untuk mencari ahli terapi. Anda boleh mencari dalam talian, meminta rujukan doktor atau rakan, atau menghubungi pelbagai pembekal / klinik perkhidmatan kesihatan. Kunci terapi yang berjaya adalah menyedari bahawa ia adalah hubungan, dan anda mesti merasa selesa dengan ahli terapi. Ini tidak bermaksud anda akan sentiasa selesa dengan apa yang anda bincangkan, tetapi anda harus merasakan bahawa ahli terapi ada untuk menyokong anda. Sekiranya selepas beberapa sesi anda tidak "mengklik" dengannya, anda boleh berjumpa dengan ahli terapi lain.
Langkah 5. Bezakan antara pelbagai jenis profesional kesihatan mental
Psikiatri dan psikologi bukan satu-satunya yang menawarkan perkhidmatan kesihatan mental, termasuk terapi. Terdapat banyak profesional kesihatan mental yang boleh membantu, jadi pertimbangkan pilihan anda. Berikut adalah beberapa daripadanya:
- Psikiatri adalah doktor perubatan. Mereka dapat mendiagnosis keadaan, menetapkan ubat-ubatan, dan menawarkan terapi. Oleh kerana amalannya yang khusus dan luas, mereka biasanya mahal, tetapi mereka adalah calon yang baik untuk orang yang mengalami gangguan yang lebih teruk.
- Ahli psikologi mempunyai ijazah perubatan dalam bidang psikologi, misalnya Ph. D. atau Psy. D. Di beberapa tempat, mereka boleh memberi ubat, walaupun kebanyakan tidak. Mereka dapat mendiagnosis keadaan dan menawarkan terapi.
- Di AS, pekerja sosial klinikal berlesen (LCSW) mempunyai ijazah sarjana dalam Pekerjaan Sosial dan mempunyai pengetahuan klinikal yang mendalam dan oleh itu dilesenkan untuk berlatih. Mereka dapat memberikan terapi dan perkhidmatan lain yang menghubungkan anda dengan komuniti sokongan.
- Psikiatri jururawat adalah jururawat berdaftar (di AS dipanggil RN / Jururawat Berdaftar) dengan latihan khusus dalam psikiatri dan terapi. Mereka biasanya boleh memberi ubat dan menawarkan terapi.
- Terapi Perkahwinan dan Keluarga (MFT) memiliki ijazah sarjana dalam terapi perkahwinan dan keluarga. Mereka mempunyai pengalaman dan latihan klinikal untuk menawarkan terapi, tetapi tidak dapat memberikan ubat.
- Kaunselor Profesional Berlesen / kaunselor profesional berlesen (LPC) mempunyai ijazah sarjana dalam kaunseling profesional. Mereka mempunyai pengalaman dan latihan klinikal untuk menawarkan terapi, tetapi tidak dapat memberikan ubat. LPC biasanya mempunyai bidang bimbingan yang luas, seperti dalam bidang kerjaya selain kesihatan mental.
Petua
- Analisis diri secara berkala adalah penting agar anda dapat menilai kekuatan dan bidang anda dengan jujur untuk diperbaiki. Pemeriksaan diri seperti ini akan membantu mengembangkan tujuan yang lebih berkesan dan sihat. Anda juga dapat memahami nilai dan kepercayaan teras anda dengan lebih baik dengan melakukan analisis kendiri, yang akan membantu anda menjalani kehidupan yang bermakna yang sesuai dengan nilai-nilai ini.
- Analisis diri boleh mengingatkan beberapa perasaan tidak selamat. Ini adalah perkara biasa. Matlamat anda adalah untuk mengakui semua perasaan ini agar anda dapat meneruskan kehidupan anda.
- Pastikan analisis kendiri berfokus pada diri sendiri. Jangan gunakannya sebagai peluang untuk menyalahkan orang lain.
- Terdapat ujian dalam talian khusus yang boleh anda ambil untuk membantu menjelaskan lima ciri keperibadian teratas anda.
