Ramai orang merasa sangat tertekan sehingga mereka ingin menjerit dan menangis kerana beban berat dalam kehidupan seharian. Anda akan mengalami kesukaran untuk bersantai dan membersihkan kepala anda dalam keadaan huru-hara dan hiruk-pikuk jika ahli keluarga, rakan sekerja, atau rakan anda banyak bertengkar. Kehidupan yang penuh dengan kekacauan menjadikan banyak orang tidak mempunyai masa untuk berehat dan merenung diri. Pelajari beberapa teknik ini supaya anda dapat menghilangkan tekanan, melepaskan ketegangan, dan menenangkan diri dalam kehidupan seharian.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Tarik Nafas dalam-dalam dan Meditasi
Langkah 1. Duduk di tempat yang tenang
Cari ruang yang tenang dan kemudian tutup tirai tingkap supaya cahaya tidak mengganggu anda. Sekiranya anda ingin menenangkan fikiran di tempat kerja, tutup pintu ruang kerja dan penutup tingkap sehingga anda boleh bersendirian sebentar.
Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan di mana anda dapat mengawal emosi anda, menghilangkan tekanan, dan melepaskan ketegangan. Pastikan anda boleh bersendirian tanpa terganggu oleh deringan telefon, komputer, rakan sekerja, atau rakan anda
Langkah 2. Lakukan kelonggaran otot progresif
Teknik relaksasi ini membantu anda merehatkan kumpulan otot yang besar di seluruh badan anda.
- Duduk atau berbaring di atas tikar yoga.
- Mulailah merehatkan wajah anda dengan mengecutkan otot muka anda selama 5-10 saat dan kemudian berehat semula.
- Kerutkan dahi anda atau tutup alis anda selama 5-10 saat kemudian berehat semula.
- Perhatikan sensasi yang berbeza semasa otot diketatkan dan dikendurkan.
- Kencangkan dan rilekskan kumpulan otot yang lain, seperti bahu, lengan, dada, dan kaki sehingga semua otot di badan anda terasa santai.
Langkah 3. Lakukan latihan meditasi selama lima minit
Sebaik sahaja anda mendapat tempat yang tenang dan bebas gangguan, lakukan meditasi pendek untuk membersihkan minda anda.
- Duduk dengan senyap dengan mata anda ditutup selama 30 saat.
- Fokus pada nafas. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda dan kemudian hembuskan melalui hidung anda. Cuba tarik nafas dalam-dalam, tenang dan teratur agar anda dapat bernafas lebih dalam dan lebih lama dengan setiap menghirup dan menghembuskan nafas. Lakukan teknik pernafasan ini selama satu minit.
- Setelah anda terbiasa dengan teknik pernafasan ini, tingkatkan durasi menjadi tiga minit sambil membayangkan pemandangan semula jadi yang menimbulkan rasa tenang, misalnya: pantai yang indah, tasik yang tenang, atau taman yang sejuk.
- Tambahkan satu minit lagi sambil terus menarik nafas dalam-dalam. Buka mata anda setelah lima minit selesai.
Langkah 4. Latih nafas dalam-dalam
Latihan pernafasan adalah salah satu cara untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan diri. Duduk di tempat yang tenang dengan punggung lurus dan mulailah mempraktikkan teknik pernafasan 4-7-8.
- Lekatkan hujung lidah di bumbung mulut. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut sambil mengeluarkan suara "fuuuf". Tutup bibir anda dan tarik nafas melalui hidung anda.
- Tahan nafas anda untuk hitungan 7 kemudian hembuskan keluar dari mulut anda untuk hitungan 8. Anda boleh menyesuaikan kiraan mengikut kemampuan anda.
- Tarik nafas dan kemudian ulangi tiga pusingan lagi. Pastikan anda menghirup secara senyap dan menghembuskan nafas melalui mulut sambil mengeluarkan suara "fuuuf".
- Lakukan teknik pernafasan ini 5-10 kali. Jangan bimbang jika anda merasa sedikit pening setelah bersenam kerana ini adalah kesan sampingan yang normal dan menunjukkan bahawa anda melepaskan tekanan dan ketegangan dari badan anda.
Langkah 5. Dengarkan muzik yang tenang
Tamatkan meditasi dengan mendengar muzik yang membuat anda berasa tenang dan santai. Cari dalam talian untuk muzik klasik atau bunyi putih.
Anda boleh menyusun lagu anda sendiri yang memberi anda rasa tenang dan santai
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Alam Sekitar
Langkah 1. Cari lokasi yang tenang di kawasan luar
Biarkan seketika persekitaran yang huru-hara dengan bersendirian untuk menikmati keindahan alam semula jadi, misalnya di taman yang indah berhampiran pejabat, di halaman sekolah yang tenang, atau di bawah pohon yang rindang di taman berhampiran rumah anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita merasa lebih tenang dan lebih jelas ketika berada di antara pokok di tempat terbuka.
Langkah 2. Lakukan aktiviti tidak aktif, seperti berjalan, berlari, atau berbasikal
Salah satu cara untuk merehatkan diri adalah dengan aktif dan bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara teratur adalah salah satu cara untuk meningkatkan tenaga dan menenangkan fikiran. Memusatkan perhatian pada aktiviti yang melupakan fikiran anda daripada masalah atau persekitaran yang huru-hara dapat menghilangkan perasaan negatif. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk bersenam secara teratur dan biarkan minda anda berehat.
- Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular atau senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama 10 minit, seperti berjalan atau berlari.
- Nikmati aktiviti luar dengan mencari lokasi yang anda suka, seperti berbasikal atau mendaki.
Langkah 3. Luangkan masa yang berkualiti dengan orang tersayang
Cara lain untuk berehat adalah dengan bergaul dengan keluarga dan rakan-rakan. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan bersama, seperti bermain permainan, boling, berbual di kedai kopi, atau menonton filem. Menghabiskan masa dengan orang tersayang adalah cara untuk meningkatkan mood dan berehat.
Langkah 4. Baca buku di bilik peribadi
Luangkan masa untuk membaca buku yang anda simpan dan cari tempat yang tenang untuk bersendirian. Menikmati bacaan yang menarik dapat membebaskan minda anda dari tekanan atau kekacauan setiap hari dan menjadi cara untuk memberi masa kepada diri sendiri.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Lakukan latihan yoga dengan intensiti ringan
Latihan yang membuat anda bergerak mengikut rentak tertentu sangat bagus untuk merehatkan minda dan badan anda, misalnya: berjalan, berenang, menari, dan berlatih yoga. Latihan membuat anda bergerak sehingga fikiran anda tertumpu pada aktiviti lain, bukan pada masalah. Yoga pemulihan membolehkan badan anda berehat dan sembuh dengan sendirinya. Anda tidak perlu berlatih yoga di studio kerana boleh dilakukan ketika duduk di tempat kerja.
- Postur teratai adalah posisi duduk untuk meditasi dan boleh disesuaikan untuk digunakan di tempat kerja. Mulakan latihan dengan duduk tegak dalam keadaan selesa sambil meluruskan punggung dan leher.
- Silangkan kaki anda supaya anda duduk bersila di atas kerusi. Letakkan tangan anda di paha anda dengan telapak tangan anda terbuka dan sentuh ibu jari anda ke jari telunjuk anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda selama 10-15 nafas.
- Selain menenangkan fikiran, postur ini dapat membantu menghilangkan ketegangan pada tulang belakang daripada duduk sepanjang hari.
- Lakukan pose mudah berikut untuk menenangkan fikiran. Salurkan tangan anda di atas meja atau permukaan rata. Letakkan kepala anda di lengan anda dan tarik nafas dalam-dalam sambil menutup mata anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 nafas.
Langkah 2. Manjakan diri anda
Luangkan masa untuk memikirkan keperluan dan kehendak anda sendiri. Rawatan badan dapat memberikan rasa relaks dan menenangkan fikiran, misalnya melalui terapi urut, manikur, dan mandi di bawah pancuran.
Langkah 3. Biasakan tidur malam yang lena
Anda boleh berehat dan menjernihkan fikiran dengan tidur malam yang berkualiti selama 8 jam. Biasakan tidur pada waktu yang sama pada waktu malam, matikan dahulu semua alat elektronik, dan cuba menenangkan fikiran agar anda bersedia untuk berehat. Anda harus tidur nyenyak dan bangun pagi merasa segar.
- Sekiranya anda perlu berehat sebentar untuk berehat atau membersihkan kepala, tidur selama 10-30 minit. Kaedah ini akan mengelakkan inersia tidur, iaitu timbulnya rasa gugup dan disorientasi kerana berehat selama lebih dari 30 minit.
- Waktu terbaik untuk berehat adalah pada waktu tengah hari sebelum jam 3 pagi kerana ini adalah ketika anda cenderung mengalami rasa mengantuk setelah makan tengah hari atau penurunan kewaspadaan. Cobalah tidur siang pada siang hari agar tidak mengganggu jadual tidur malam anda.
