Ramai orang mengalami tekanan ketika mereka sakit. Ketika pulih dari selesema atau selesema, kesesakan hidung, sakit kepala, dan bimbang perniagaan tertunda boleh membawa kesan buruk kepada anda. Untuk pulih lebih cepat, tingkatkan kualiti tidur, tenangkan fikiran, dan lakukan aktiviti santai.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Meningkatkan Kualiti Tidur
Langkah 1. Rujuk doktor sebelum mengambil ubat
Sekiranya anda ingin membeli ubat preskripsi atau ubat bebas untuk merawat selesema atau selesema, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengelakkan reaksi ubat yang merugikan.
Contohnya, jika anda mengambil antidepresan, pil tidur, atau ubat anti-kegelisahan, jangan minum ubat bebas yang mengandungi antihistamin kerana boleh menyebabkan rasa mengantuk. Gabungan tersebut boleh mencetuskan kesan sampingan yang berbahaya dan dalam dos tertentu boleh menyebabkan kematian
Langkah 2. Berhati-hati mengambil ubat bebas
Ketahui bahawa tidak semua ubat bebas boleh meningkatkan kualiti tidur. Di samping itu, ada pil tidur yang membuat anda mudah tidur, tetapi mengurangkan kualiti tidur. Jangan mengambil ubat yang mengandungi ephedrine sintetik atau efedrin.
- Sekiranya anda mesti mengambil ubat itu, minum 2-3 jam sebelum tidur.
- Sekiranya anda bangun dengan mudah, ambil dekongestan dan ubat-ubatan yang menyebabkan rasa mengantuk, seperti penghilang rasa sakit atau antihistamin.
Langkah 3. Pilih ubat yang disembur ke lubang hidung dengan berhati-hati
Semburan hidung dapat melegakan hidung tersumbat selama lebih dari 8 jam, tetapi biasanya mengandungi perangsang yang menyukarkan tidur.
- Pilih semburan hidung yang mengandungi oxymetazoline atau xylometazoline untuk melegakan saluran pernafasan kerana ia tidak mengandungi perangsang sehingga anda tidak terjaga pada waktu malam.
- Pembalut hidung juga membantu membersihkan saluran udara dan tidak mengandungi perangsang.
Langkah 4. Minum minuman suam dan menenangkan
Keadaan yang sakit biasanya membuat anda kurang makan, tetapi minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Minum minuman berkalori tinggi, seperti susu coklat hangat, yang memberi isyarat kepada tubuh untuk masuk ke mod tidur.
Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman suam dapat menghilangkan bersin dan batuk yang merupakan gejala selsema dan selesema
Langkah 5. Susun bilik tidur anda supaya anda dapat tidur lena
Matikan TV, komputer, atau peranti elektronik lain. Sesuaikan suhu bilik agar berasa selesa kerana bilik yang sejuk memudahkan anda tertidur.
Kawalan kelembapan dapat membantu melegakan pernafasan dan menjadikan keadaan bilik lebih selesa untuk tidur
Kaedah 2 dari 5: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Pelajari teknik meditasi asas
Meditasi bermaksud membina kesedaran dengan memperhatikan nafas dan menenangkan fikiran agar tidak mudah terganggu. Ramai orang menggunakan mantera untuk mempermudah memfokuskan fikiran mereka.
Terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza. Pilih yang paling sesuai untuk anda
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam, tenang dan teratur
Menarik nafas dengan menggunakan diafragma anda adalah cara cepat untuk berehat. Sekiranya anda mempunyai hidung tersumbat sehingga sukar untuk bernafas melalui hidung, bernafas melalui mulut anda.
Letakkan telapak tangan anda di perut sambil merasakan otot perut anda mengembang semasa anda menyedut. Biarkan perut kembali mengempis sambil menghembus perlahan. Latihan ini tidak memerlukan tenaga. Anda hanya perlu menarik nafas lega menggunakan diafragma anda
Langkah 3. Menyedari masa kini
Semasa merawat haiwan kesayangan atau menatap telapak tangan anda, fokus pada masa kini untuk mengurangkan tekanan. Tarik nafas perlahan-lahan sambil memfokuskan pada masa kini dan menerangkan kepada diri sendiri apa yang anda alami sekarang dengan terperinci.
Langkah 4. Bayangkan keadaan damai
Berehatlah dengan membayangkan anda berada di tempat yang tenang atau mengingati kenangan indah dengan seberapa detail yang mungkin. Bayangkan bahawa anda berjalan di pantai atau mengunjungi kampus semasa kuliah atau pengalaman lain yang membuat anda berasa santai.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Pilih muzik dengan irama yang menenangkan atau lagu dengan melodi yang mengingatkan anda pada saat-saat bahagia kerana muzik mempunyai kesan yang besar terhadap mood anda.
Jangan sakit tekak dengan menyanyi dengan kuat
Kaedah 3 dari 5: Membuat Suasana Nyaman
Langkah 1. Pakai baju tidur kegemaran anda
Pakai pakaian yang diperbuat daripada bahan lembut agar terasa lebih selesa. Walaupun anda lebih gemar memakai pakaian kapas atau kemeja-T, bahan lembut membuat anda berasa lebih santai. Selain itu, pilih bahan yang membuat badan anda tetap panas, tetapi jangan terlalu panas.
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang sejuk, bulu boleh digunakan untuk menjaga kehangatan dan melindungi diri dari kelembapan
Langkah 2. Memanaskan badan
Sekiranya anda sejuk, meringkuk di bawah penutup membuat anda berasa hangat dan selesa. Badan yang menggigil akan melemahkan sistem imun. Tutup lengan dan kaki dengan selimut kerana anggota badan biasanya yang paling sensitif terhadap udara sejuk.
Pakai juga sarung kaki dan sarung tangan tebal. Anda boleh memakai topi jika diperlukan
Langkah 3. Susun beberapa bantal
Bersandar pada tumpukan bantal lembut membuat anda merasa santai dan selesa. Pilih bantal yang tepat dan gunakan seberapa banyak yang diperlukan sehingga anda dapat tidur nyenyak dan pulih lebih cepat.
- Semasa memilih bantal, pertimbangkan bahan dan bentuknya sehingga anda dapat tidur dengan selesa.
- Gunakan bantal untuk menopang kepala anda supaya anda dapat bernafas dengan lebih bebas dan mengurangkan penggunaan lozenges hidung.
Kaedah 4 dari 5: Menenangkan Diri Anda Dengan Cara Lain
Langkah 1. Jangan minum alkohol
Alkohol boleh menyumbat saluran udara anda, terutamanya pada waktu malam. Baca arahan penggunaan ubat tersebut sebelum mengambilnya kerana ubat tertentu tidak boleh digabungkan dengan alkohol.
Langkah 2. Pilih aktiviti yang boleh dilakukan semasa duduk atau mengangkat kepala ke atas
Kedudukan berbaring menjadikan cecair di rongga hidung tertarik oleh graviti sehingga mengalir ke kerongkong dan menyukarkan anda untuk bernafas.
Aktiviti yang boleh dilakukan sambil duduk, misalnya: membaca buku, menonton filem, atau bermain permainan
Langkah 3. Gunakan wap sebagai terapi
Steam berguna untuk melegakan kesesakan hidung, misalnya dengan menggunakan wap ketika mandi air hangat, melakukan penyedutan, atau menurunkan kepala anda yang ditutup dengan tuala di atas semangkuk air panas.
Jangan isi mangkuk dengan air yang terlalu panas sehingga anda tidak melecurkan wajah anda
Langkah 4. Minum teh dan air dengan kerap
Minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi. Tubuh boleh mengalami dehidrasi kerana sakit, pembuangan lendir yang berterusan dari hidung, dan kesukaran bernafas melalui hidung. Keperluan cecair yang mencukupi dengan memakan minuman yang menimbulkan rasa tenang dan relaks, misalnya teh chamomile.
- Tambahkan madu ke dalam teh untuk membuat tekak anda kembali selesa.
- Beberapa jenis teh herba dapat melegakan pernafasan, misalnya: teh dari akar likuoris berguna sebagai ekspektoran (pelicin kahak).
Langkah 5. Pilih aktiviti yang anda gemari
Beri masa anda dan berehatlah dengan puas hati. Jangan biarkan orang lain membuat anda lebih tertekan dengan mahu memberi pertolongan yang tidak perlu. Sembuhkan diri anda dengan cara anda sendiri.
Maklumkan ketidakhadiran anda kepada pelanggan, guru, atau orang lain yang akan mencari anda. Menerima e-mel bermasalah atau panggilan telefon yang marah dapat membuat anda tidak santai. Semua orang boleh jatuh sakit dan anda boleh meluangkan masa untuk pulih
Kaedah 5 dari 5: Meminta Pertolongan
Langkah 1. Akui bahawa anda sakit dan tidak dapat menjalankan aktiviti harian
Kita masing-masing mempunyai batasan ketika sakit. Pada masa seperti ini, wajar untuk merasa tidak selesa dan memerlukan sokongan. Sekiranya anda mempunyai anak-anak atau tanggungjawab lain yang harus ditunaikan, mintalah bantuan kepada seseorang yang boleh anda harapkan.
Langkah 2. Hubungi rakan atau ahli keluarga
Mungkin anda akan merasa kesepian dan tidak dapat bersosial sebentar. Walaupun anda mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri, sedarlah bahawa anda memerlukan sokongan orang lain agar anda dapat bersendirian untuk berehat dan pulih.
Sekiranya boleh, memanggil ibu memberi anda keselesaan yang hanya dapat diberikan oleh ibu kepada anda. Ingat ketika ibu membuat makanan kegemaran anda semasa kecil?
Langkah 3. Berikan arahan terperinci
Sekiranya seseorang bersedia membantu anda dengan anak-anak atau memberikan persembahan, berikan seberapa banyak detail yang mungkin. Tulis semua maklumat yang diperlukan dan minta dia menerangkannya kepada anda untuk memastikan dia faham.
Sediakan senarai untuk memeriksa setiap tugas yang mesti dilakukan
Petua
- Walaupun anda sakit, cubalah menjaga diri agar kelihatan menarik dan yakin!
- Sekiranya boleh, luangkan masa untuk melakukan rawatan badan di rumah, misalnya dengan menggosok.
- Tonton siri kegemaran anda hingga akhir! Nikmati persembahan kegemaran anda untuk menghilangkan tekanan.
Amaran
- Jangan memaksa diri untuk bekerja sekiranya keadaan anda tidak pulih.
- Jangan minum ubat penahan sakit yang mengandungi kafein sebagai perangsang untuk membuat anda terjaga.
- Sekiranya anda sudah mengambil antihistamin, jangan minum ubat bebas untuk merawat selsema dan selesema kerana anda akan berlebihan.
- Jangan minum alkohol, terutamanya jika anda sedang minum ubat.
