Merenung adalah cara menyedari sisi positif dan negatif seseorang. Refleksi dilakukan dengan merenungkan masa kini, memerhatikan apa yang anda rasakan dan fikirkan sekarang di sini. Merenung juga bermaksud merenungkan pemikiran, emosi, dan perasaan orang lain. Refleksi dapat membantu anda membuat perubahan positif dalam kehidupan seharian anda dengan memerhatikan dan menilai keputusan masa lalu anda. Mungkin anda perlu membiarkan seseorang pergi dan menghilangkan atau mengekalkan pemikiran tertentu. Pelajari bagaimana melakukan refleksi untuk merenungkan kehidupan, pengalaman anda, dan kehidupan orang lain untuk mengembangkan diri dan membuat keputusan yang bijak.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajar Cara Merenung
Langkah 1. Luangkan masa untuk merenung
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan peribadi, kemungkinan anda perlu meluangkan masa untuk renungan. Walaupun refleksi dapat dilakukan pada bila-bila masa di mana sahaja, banyak pakar kesihatan mental mengesyorkan agar refleksi dilakukan di antara tugas harian atau dalam perjalanan jika jadual anda sangat sibuk. Walaupun hanya untuk waktu yang singkat, manfaatkan masa lapang anda untuk merenung.
- Lakukan refleksi di tempat tidur, ketika anda bangun pada waktu pagi selepas penggera berhenti berdering atau ketika berbaring sebelum anda tertidur pada waktu malam. Anda boleh menggunakan masa yang berharga ini untuk membuat persediaan (pada waktu pagi) atau merenungkan aktiviti anda sepanjang hari (pada waktu petang).
- Lakukan renungan semasa mandi di bawah pancuran. Waktu yang paling sesuai untuk renungan adalah ketika mandi kerana sekarang, anda mempunyai masa untuk bersendirian. Bagi kebanyakan orang, mandi di bilik mandi juga memberikan ketenangan emosi sehingga lebih mudah bagi mereka untuk merenungkan peristiwa dan kenangan yang menyebabkan mereka merasa kecewa atau tidak menyenangkan.
- Manfaatkan sepenuhnya masa anda dalam perjalanan. Sekiranya anda memandu dan tersekat lalu lintas, matikan radio selama beberapa minit untuk merenungkan perkara-perkara yang membuat anda bingung atau cemas. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam, simpan buku atau telefon bimbit anda terlebih dahulu untuk memikirkan tugas yang harus anda selesaikan hari ini atau aktiviti yang telah anda lakukan sejak pagi.
Langkah 2. Cari kesunyian
Untuk mencerminkan dengan baik, anda perlu berada dalam persekitaran yang tenang dan pendiam, jika mungkin. Duduk dalam posisi yang selesa dan bernafas secara berkala sambil berehat dan menghilangkan gangguan di sekitar anda. Mungkin anda hanya perlu mematikan TV atau melepaskan diri dari kebisingan atau orang ramai. Dalam keadaan apa pun, luangkan masa untuk bertenang dan bersendirian, walaupun anda hanya boleh bersendirian secara mental, bukan secara fizikal.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian memberi kesan positif pada tahap kesihatan dan tenaga, meningkatkan produktiviti
Langkah 3. Renungkan diri anda dan pengalaman anda
Apabila anda dalam diam, fikiran anda biasanya mula bimbang tentang kerja atau perubahan yang perlu dilakukan. Pemikiran ini bukanlah perkara yang buruk kerana ia dapat sangat membantu ketika anda melakukan renungan pada waktu pagi atau petang. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha mengawal pemikiran anda jika anda ingin merenungkan kehidupan anda sendiri dengan mengemukakan soalan berikut:
- Siapa anda dan bagaimana keperibadian anda?
- Apa yang anda pelajari tentang diri anda dari pengalaman seharian anda?
- Adakah anda mencabar diri anda untuk berkembang dengan mempertanyakan fikiran, kepercayaan, dan idea anda mengenai kehidupan anda?
Bahagian 2 dari 3: Memperbaiki Hidup dengan Merenung
Langkah 1. Ketahui nilai teras anda
Nilai teras adalah nilai dan kepercayaan yang membentuk setiap aspek kehidupan anda. Merenungkan nilai kepercayaan anda membolehkan anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan memahami tujuan hidup anda. Cara termudah untuk mengetahui dan menilai nilai kebajikan adalah dengan merenungkan dan menjawab pertanyaan, "Apakah sifat / watak terpenting yang saya miliki?" Jawapan untuk soalan-soalan ini dapat membantu anda mengatasi masalah harga diri atau keraguan diri sehingga anda memahami apa yang mendorong anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menentukan nilai kebajikan yang paling asas, fikirkan apa yang akan dikatakan oleh mereka yang terdekat dengan anda (anak-anak, ibu bapa, atau pasangan) tentang orang lain kepada anda dengan beberapa perkataan? Adakah mereka akan mengatakan bahawa anda pemurah? Mementingkan diri sendiri? Jujur? Dalam kes ini, kemurahan hati, mementingkan diri sendiri, dan kejujuran mungkin merupakan nilai utama anda.
- Uji sama ada anda berpegang pada nilai kebajikan dalam menghadapi kesukaran. Mempertahankan nilai kebajikan bermaksud tetap setia pada diri sendiri dan berpegang pada kebajikan yang anda percayai.
Langkah 2. Lakukan penilaian matlamat
Walaupun refleksi masih jarang digunakan untuk menentukan tujuan, penyelidikan membuktikan bahawa refleksi adalah aspek penting dalam mencapai tujuan. Kita cenderung terbawa oleh kesibukan dan rutin harian dengan mudah sehingga kita tidak mempunyai waktu untuk menilai usaha yang kita lakukan untuk mencapai tujuan. Namun, ini membuat banyak orang gagal atau menyerah di tengah jalan.
- Refleksi adalah aspek penting dalam mencapai matlamat kerana banyak orang bermotivasi setelah menyedari bahawa matlamatnya tidak dapat dicapai. Daripada bersikap apatis setelah menyedari hal ini, ubah cara anda menangani kegagalan. Tanamkan semangat dari dalam diri anda untuk membuktikan bahawa anda mampu mencapai matlamat anda dan jangan berputus asa.
- Kaji semula matlamat anda sekiranya ia sukar dicapai. Kajian ini menunjukkan kaedah penetapan tujuan dengan kriteria "SMART", yang bermaksud: spesifik (spesifik), terukur (diukur), dapat dicapai (dapat dicapai), fokus hasil (diarahkan pada hasil), dan terikat waktu (mempunyai tarikh akhir). Pastikan anda menetapkan matlamat dengan memasukkan aspek refleksi dan penilaian kendiri.
Langkah 3. Ubah corak pemikiran anda
Merenung dapat membantu anda mengubah pemikiran dan bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi. Banyak orang menjalani kehidupan di bawah kawalan automatik, kebiasaan yang kita gunakan untuk menangani orang, tempat, dan situasi sehari-hari. Kita cenderung mudah terbawa oleh corak tingkah laku yang berbahaya atau bahkan merosakkan jika kita tidak merenung dan tidak menilai bagaimana kita bertindak balas terhadap pengaruh luaran. Refleksi membolehkan anda menyedari keadaan semasa dan mengubah perspektif anda agar kehidupan anda lebih positif dan terkawal.
- Rasa positif ketika berhadapan dengan situasi tertekan atau sukar bukanlah perkara yang mudah. Namun, kesukaran sering membawa kita baik.
- Daripada merasa cemas atau kecewa kerana situasi yang sukar dikawal, seperti harus menjalani rawatan pergigian, ubah persepsi anda terhadap keadaan ini dengan merenungkan perubahan positif yang akan berlaku dengan rawatan tersebut. Proses yang akan anda lalui hanya sementara dan selepas itu, anda boleh tersenyum lagi kerana anda bebas dari penderitaan dan bil perubatan.
Bahagian 3 dari 3: Merenungkan Harian Anda
Langkah 1. Renungkan pengalaman anda
Mungkin tidak mudah mencari makna dalam banyak perkara yang anda alami selama ini. Walau bagaimanapun, merenungkan apa yang baru anda alami setiap hari memudahkan anda memahami pengalaman anda dan bagaimana memberi respons terhadapnya.
- Fikirkan tanggapan anda terhadap setiap kejadian yang anda alami. Bagaimana perasaan anda selepas itu? Adakah pengalaman ini sesuai dengan jangkaan anda? Sebab apa?
- Apa yang anda pelajari dari pengalaman ini? Pelajaran apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini sehingga anda dapat memahami diri sendiri, orang lain, dan kehidupan seharian dengan lebih baik?
- Adakah pengalaman ini mempengaruhi pemikiran atau perasaan anda? Mengapa dan dengan cara apa?
- Apa yang anda pelajari mengenai diri anda dari pengalaman ini dan cara anda membalasnya?
Langkah 2. Nilaikan hubungan anda dengan orang lain
Ramai orang tidak lagi mempersoalkan mengapa mereka berkawan dengan orang tertentu atau apa makna persahabatan / hubungan mereka. Namun, sesekali, anda perlu merenung dengan menilai hubungan anda dengan orang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa merenungkan hubungan yang telah berakhir memungkinkan anda mengatasi kerugian dan belajar dari kesilapan anda.
- Perhatikan bagaimana orang lain mempengaruhi perasaan anda, termasuk orang yang tidak pernah anda hubungi lagi atas sebab tertentu. Tuliskan pemerhatian anda dalam jurnal atau buku harian supaya anda dapat memahami dan menarik pelajaran yang berguna untuk membina hubungan di masa depan.
- Semasa merenungkan hubungan anda, pastikan bahawa anda berada dalam hubungan yang sihat dengan rakan atau pasangan. Contohnya, tanyakan pada diri anda jika anda mempercayai pasangan anda, saling memahami, saling menghormati dalam pertuturan dan tingkah laku, dan bersedia mencari jalan sama jika anda tidak bersetuju.
Langkah 3. Gunakan refleksi untuk mengelakkan perbalahan
Semasa meluangkan masa dengan pasangan, rakan, atau ahli keluarga, ada kalanya ada pertengkaran mengenai perkara-perkara tertentu. Pertengkaran biasanya berlaku kerana dua orang atau lebih membiarkan emosi mereka mengawal perbualan. Namun, anda boleh meredakan hujah atau menghalangnya dengan menenangkan diri dan merenung sebelum bercakap. Sekiranya anda merasa seperti argumen akan tercetus, luangkan masa untuk bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
- Bagaimana perasaan anda pada masa itu dan apa yang anda mahukan?
- Sekiranya anda ingin meluahkan perasaan dan keinginan anda, jawapan apa yang akan anda dapatkan dari orang yang anda hadapi?
- Apa yang dia perlukan sekarang dan adakah keperluan itu mempengaruhi kemampuannya untuk memahami apa yang anda mahukan?
- Apa kesan kata-kata dan tindakan anda terhadap orang ini dan orang ketiga yang menonton anda berkomunikasi?
- Bagaimana anda menyelesaikan konflik yang berlaku dengan membuat persetujuan bersama? Apa yang anda katakan atau lakukan pada masa itu untuk menyelesaikan konflik sehingga semua pihak merasa senang dan diterima?
- Perjanjian apa yang terbaik untuk menyelesaikan konflik dan apa yang harus dikatakan / dilakukan untuk mencapai perjanjian tersebut?
Petua
- Fokus pada sensasi deria dan emosi yang anda rasakan.
- Semakin kerap anda merenung, semakin baik hasilnya.
- Sekiranya anda cenderung berfikir negatif, cubalah menjadi orang yang lebih positif.
Amaran
- Sebaiknya tinggal di persekitaran yang selamat (seperti di klinik ahli terapi atau psikologi) ketika mengingat pengalaman negatif dan / atau tidak menyenangkan.
- Sekiranya pemikiran berbahaya muncul semasa merenung, bagikannya dengan rakan atau sertai terapi. Untuk menyingkirkan fikiran dan perasaan yang berbahaya, kongsi pemikiran itu dengan seseorang yang dapat membantu dan mengusahakannya.
