Pernah dengar istilah meditasi mantra atau meditasi mantra? Meditasi mantera adalah salah satu teknik meditasi yang semakin popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini; Selain sangat mudah dilakukan, teknik meditasi ini yang melibatkan proses membaca mantra juga telah terbukti memberikan perubahan positif kepada kehidupan pengamalnya. Berminat untuk mencubanya? Jangan tunggu lagi, yang anda perlukan hanyalah kegigihan, kesediaan untuk berlatih secara teratur, dan matlamat meditasi yang jelas.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menentukan Mantra dan Tujuan Meditasi
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda mahu melakukan meditasi mantra
Matlamat setiap orang untuk bertafakur berbeza; ada yang ingin menjaga kesihatan mereka (baik secara fizikal dan emosi), ada yang ingin mengembangkan aspek kerohanian mereka. Mengetahui tujuan bertafakur membantu anda menentukan jangka masa latihan yang sesuai serta mantra terbaik untuk berzikir.
- Meditasi mantera mempunyai pelbagai faedah kesihatan seperti menurunkan tekanan darah, mengawal degupan jantung, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, menghilangkan tekanan, dan menyuntikkan rasa relaks yang akan memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan anda.
- Meditasi mantera juga mempunyai pelbagai faedah rohani seperti melepaskan minda anda dari mengalihkan perhatian perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Langkah 2. Tentukan mantera yang sesuai dengan tujuan anda
Salah satu tujuan membaca mantra adalah agar badan anda merasakan sensasi getaran ketika anda mengucapkannya. Sensasi ini membantu anda memasuki tahap meditasi yang lebih mendalam, sambil memberi kesan positif kepada tubuh anda. Setiap ejaan akan menghasilkan getaran yang berbeza; oleh itu, cari mantra yang paling sesuai dengan matlamat anda.
- Mengulangi mantera dapat membantu menjauhkan anda dari pemikiran yang mengganggu dan memaksa anda untuk fokus pada tujuan meditasi yang anda nyatakan.
- Beberapa ejaan biasa yang patut dicuba disenaraikan di bawah.
- Om atau aum adalah mantra paling asas yang boleh anda cuba. Mantra sejagat ini akan menghasilkan getaran yang kuat dan positif di bahagian bawah perut anda. Sering kali, mantera ini digabungkan dengan mantera lain iaitu "Shanti" yang bermaksud "kedamaian" dalam bahasa Sanskrit. Ulangi mantera "aum" sebanyak yang anda mahu semasa bertafakur.
- Mantra Maha, yang juga disebut mantera besar atau mantra Hare Krishna, dipercayai dapat membantu anda mencapai keselamatan dan ketenangan fikiran; ulangi keseluruhan mantra seberapa banyak kali yang anda mahukan semasa bertafakur. Kata-kata yang perlu anda katakan adalah: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" adalah mantra yang mewakili kerjasama dan keikhlasan. Mantra ini bermaksud "Semoga semua makhluk hidup bahagia dan bebas, dan semoga semua fikiran, kata-kata, dan tindakan dalam hidup saya menyumbang kepada kebahagiaan dan kebebasan semua makhluk". Ulangi mantera ini tiga kali atau lebih.
- Om namah shivaya adalah mantra pemujaan Dewa Siwa yang mengingatkan semua orang tentang konsep ketuhanan, dan menegaskan keyakinan diri, keikhlasan dan kebaikan dalam hati seseorang. Mantra ini mengandungi makna, "Saya menyembah Siwa, bentuk transformasi dewa tertinggi yang mewakili entiti tertinggi dan paling benar". Ulangi mantera ini tiga kali atau lebih.
Langkah 3. Tentukan matlamat bertafakur
Tanpa menetapkan matlamat, latihan meditasi mantra anda tidak lengkap. Meditasi yang bertujuan akan membantu anda untuk lebih fokus, bahkan untuk memasuki tahap meditasi yang lebih mendalam.
- Lekatkan pangkal telapak tangan anda dengan perlahan, kemudian tempelkan kedua telapak tangan dan jari anda (letakkan tangan anda seolah-olah anda sedang solat). Sekiranya anda ingin menyalurkan tenaga dengan lebih baik, tinggalkan sedikit ruang di antara tapak tangan anda. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan kepala anda sehingga dagu anda dekat dengan dada anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menetapkan matlamat, pertimbangkan sesuatu yang sederhana seperti "melepaskan (kegelisahan, kemarahan, kesedihan, dll.)".
Bahagian 2 dari 2: Berlatih Mantra Mantra dan Bertafakur
Langkah 1. Cari tempat yang selesa dan tenang untuk berlatih
Lebih baik jika anda bermeditasi di tempat yang selesa dan tenang, seperti di bilik tidur anda, studio yoga, atau di gereja.
- Cari tempat untuk berlatih dengan pencahayaan minimum agar rangsangan cahaya yang berlebihan tidak mengganggu anda.
- Juga, pastikan anda berlatih di tempat yang tenang dan bebas gangguan sehingga anda tidak terganggu.
Langkah 2. Duduk dalam keadaan selesa
Sebelum mula bermeditasi, duduk dengan kaki disilangkan, pinggul anda diangkat, dan mata anda tertutup. Posisi ini adalah posisi terbaik untuk bermeditasi kerana kedudukan tulang belakang tegak akan membantu badan anda untuk fokus dan menyerap getaran mantera dengan lebih baik.
- Sekiranya anda tidak dapat mengangkat pelvis anda, duduk di blok yoga atau selimut tebal sehingga anda mencapai posisi yang diinginkan.
- Letakkan tangan anda di paha anda. Sekiranya anda mahu, anda boleh menyusun jari anda di dagu atau gyan mudra, yang melambangkan kesedaran sejagat. Kombinasi mudra dagu dan manik-manik doa, tasbih, atau manik-manik doa lain dapat membantu anda memasuki tahap meditasi yang lebih dalam.
- Gunakan manik doa, tasbih, atau manik mala untuk membantu anda fokus.
Langkah 3. Fokus pada corak pernafasan anda, tetapi jangan cuba mengawalnya
Memfokuskan minda anda pada penyedutan dan pernafasan anda tanpa berusaha mengawalnya dapat membantu anda berehat dan lebih fokus.
Manusia cenderung selalu berusaha mengawal nafasnya. Tetapi percayalah, belajar untuk menerima irama nafas seperti itu akan sangat membantu proses bertafakur anda. Seiring berjalannya waktu dan latihan semakin meningkat, anda pasti akan terbiasa dengannya
Langkah 4. Lafazkan mantera pilihan anda
Sekarang adalah masa untuk mula membaca mantra! Tidak ada cara atau peraturan khusus untuk membaca mantera; lakukan dengan cara apa sahaja yang membuatkan anda selesa. Membaca mantra, walaupun pendek dan sederhana, akan tetap memberi anda faedah yang besar.
- Cuba mulakan dengan mengucapkan mantra "aum" yang merupakan suara dan mantra paling asas.
- Semasa membaca mantera, anda seharusnya dapat merasakan getaran di bahagian bawah perut anda. Sekiranya anda tidak dapat merasakan getaran, duduk lebih lurus.
- Terdapat perspektif yang berbeza mengenai bentuk sebutan yang betul. Jangan risau, buat yang terbaik; bagaimanapun, meditasi dan nyanyian mantra anda adalah untuk mencapai kesihatan dan kesejahteraan, bukan kesempurnaan (yang dengan caranya merosakkan alasan anda berlatih).
Langkah 5. Tentukan sama ada anda mahu terus membaca mantra atau bermeditasi dalam diam
Membaca mantra adalah bentuk meditasi, tetapi anda juga boleh beralih ke meditasi senyap. Kedua-duanya memberi kesan yang sangat positif kepada anda.
Ikuti kehendak badan anda pada masa ini. Ada kalanya anda mahu terus melantunkan mantra, ada kalanya anda mahu bermeditasi dalam diam. Apa sahaja bentuk meditasi yang anda pilih, pastikan anda tidak bertentangan dengan kehendak badan atau fikiran anda
Langkah 6. Bertafakur selama yang anda mahukan
Setelah selesai membaca mantra, beralih ke meditasi senyap; kekal dalam kedudukan yang sama dan rasakan sensasi yang merebak ke seluruh badan anda. Duduk dalam diam selama yang anda mahukan. Ini akan membantu anda menjadi lebih fokus dan tenang.
- Terus fokus pada penyedutan dan pernafasan anda, serta pada sensasi getaran yang anda rasakan ketika membaca mantra.
- Rendam pemikiran yang menerjah fikiran anda. Ini akan mengajar anda untuk fokus dan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Bila-bila masa anda merasa perlu untuk memfokuskan kembali, ucapkan "tarik nafas" dan "lepaskan" semasa menghembuskan nafas.
- Meditasi memerlukan latihan dan ketekunan yang kerap. Tidak setiap hari terasa baik, tetapi anda harus menerimanya sebagai sebahagian daripada perjalanan meditasi anda.
Petua
- Manfaat keseluruhan akan dirasakan jika anda ingin bermeditasi secara berkala. Di samping itu, kedalaman meditasi anda juga akan meningkat secara beransur-ansur dari masa ke masa.
- Jangan mengharapkan hasil segera. Ia memerlukan proses dan ketekunan untuk mencapai matlamat meditasi anda.
