Zazen adalah asas meditasi Zen, salah satu amalan meditasi yang diamalkan hanya oleh Zen Buddha. Perkataan zen dalam bahasa Jepun bermaksud meditasi. Jadi Zen Buddha juga boleh dipanggil pengamal meditasi. Artikel ini akan menerangkan cara berlatih zazen untuk pemula, yang secara harfiah bermaksud meditasi duduk.
Langkah
Langkah 1. Sediakan kusyen kecil atau kusyen
Anda boleh duduk dengan bantal atau tanpa bantal, bergantung pada posisi duduk yang anda pilih dan pilihan individu.
Langkah 2. Pilih posisi duduk yang anda mahukan
Terjemahan literal kata zazen adalah meditasi semasa duduk. Jadi, cara duduk sangat penting. Terdapat beberapa posisi untuk melakukan zazen:
- Posisi duduk Burma adalah posisi duduk paling mudah bersila dengan meletakkan kedua kaki dan lutut di lantai dan satu pergelangan kaki di depan yang lain, bukan di atas satu sama lain.
- Posisi duduk separuh teratai (Hankafuza) dilakukan dengan meletakkan telapak kaki kiri di paha kanan dan mengetuk kaki kanan di bawah paha kiri.
- Kedudukan duduk teratai penuh (Kekkafuza) adalah kedudukan duduk paling stabil. Kedudukan duduk ini dilakukan dengan meletakkan telapak kaki kiri di paha kanan dan menaikkan kaki kanan di atas paha kiri. Pada mulanya, posisi duduk ini mungkin menyakitkan, tetapi otot kaki anda akan menjadi lebih lentur setelah melakukan banyak latihan. Sekiranya kedudukan ini terlalu sukar dan masih menyakitkan setelah seminggu berlatih, berjumpa doktor atau lakukan terapi dengan meletakkan sebotol air suam di paha anda. Jangan lakukan kedudukan ini jika anda mengalami sakit lutut kronik.
- Duduk dalam posisi melutut (Seiza) bermula dari posisi melutut dan kemudian duduk di tumit.
- Duduk di atas kerusi. Anda boleh duduk di kerusi, tetapi cuba lurus ke belakang.
- Berdiri. Kedudukan ini dilakukan oleh orang Korea dan Cina yang tidak dapat duduk terlalu lama. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Jarak antara tumit harus lebih dekat daripada jarak antara dua jari kaki besar. Letakkan kedua telapak tangan di perut yang saling bertumpuk, tangan kanan di atas tangan kiri. Jangan mengunci lutut.
Langkah 3. Letakkan tapak tangan di mudra kosmik
Letakkan telapak tangan dominan anda di bawah telapak tangan anda yang lain di hadapan perut anda dan arahkan telapak tangan anda ke atas. Sentuh kedua ibu jari dengan lembut.
Langkah 4. Mulailah bermeditasi dengan menenangkan fikiran dan hanya menumpukan pada nafas
Anda boleh menutup mata anda, menutupnya separuh, atau membukanya.
Langkah 5. Tarik nafas untuk kiraan 10 dan hembuskan dengan kiraan 10
Langkah 6. Ulangi pengiraan dari satu jika fikiran anda hilang
Fikiran yang terganggu adalah perkara biasa. Ulangi pengiraan dari satu sambil memfokuskan minda anda pada nafas.
Langkah 7. Renungkan selama lebih kurang 15 minit
Setelah anda dapat bernafas sebanyak 10 tanpa terganggu, mulailah menghitung nafas dan menghembuskan nafas anda secara keseluruhan, dan bukannya menghitungnya secara berasingan. Lakukan senaman secara teratur sehingga anda dapat menumpukan pada nafas tanpa perlu mengira lagi. Anda boleh mencapai kemampuan ini jika anda melakukan zazen setiap hari.
Langkah 8. Buka mata anda dan gerakkan lengan dan kaki anda agar darah mengalir kembali normal
Langkah 9. Meditasi selama 15 minit pada minggu pertama kemudian tambahkan 5 minit lagi setiap minggu sehingga anda dapat melakukannya selama 45 minit hingga 1 jam
Sekiranya anda dapat melakukan zazen secara berkala dan secara beransur-ansur, anda akan merasa sangat santai dan mengalami keheningan yang mendalam semasa bertafakur. Biarkan nafas anda mengalir secara semula jadi, tidak perlu bernafas dengan cara tertentu.
Langkah 10. Cari kesunyian
Zazen tidak hanya duduk diam untuk menyedarkan kesedaran yang tersembunyi dalam diri kita. Langkah terakhir ini dapat dicapai dengan membuat atau mencari kesunyian dalam diri kita melalui meditasi. Perhatikan diri dan kehidupan anda semasa dan selepas bertafakur sambil mengaktifkan semua deria. Sebaik sahaja anda dapat mengawal pemikiran anda semasa bertafakur atau dalam kehidupan seharian, perhatikan apa yang berlaku … dan anda sedar.
Petua
- Semasa bertafakur, kedudukan tangan mempunyai makna penting. Satu telapak tangan mewakili kehidupan fizikal dan yang lain mewakili kehidupan rohani. Dengan menyatukan kedua-duanya, pengamal meditasi diingatkan untuk menyelaraskan dua sisi kehidupan. Di samping itu, ibu jari saling menyentuh adalah cara mengawal bawah sedar. Sekiranya kedua ibu jari saling menekan antara satu sama lain, ini bermakna anda terlalu tegang dan perlu berehat. Sekiranya anda melepaskannya, anda mungkin sedang tidur. Jadi, sentuh kedua ibu jari dengan lembut.
- Lakukan meditasi setiap hari secara berkala.
- Cuba luruskan punggung anda sehingga diafragma dapat bergerak dengan bebas sehingga anda dapat bernafas dengan sangat dalam semasa melakukan zazen.
- Jangan memaksa diri untuk duduk di posisi tertentu yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Pilih kedudukan duduk yang lain.
