Adakah anda pernah merasa letih di tempat tanpa tempat tidur atau di tempat yang tidak membenarkan anda berbaring? Tidur sambil duduk mungkin memerlukan latihan, tetapi ia boleh menjadi penyelesaian dalam keadaan kecemasan seperti yang berlaku di atas. Sekiranya anda dapat menjadikan persekitaran anda senyaman mungkin, anda boleh cuba tidur lena.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Tidur Duduk
Langkah 1. Sediakan peralatan tempat tidur
Sekiranya anda berpeluang menyiapkan sebelum tidur sambil duduk, sediakan tempat tidur seperti selimut, bantal, tuala, atau tikar. Peralatan ini akan menjadikan anda lebih selesa dan mengurangkan kesakitan dari tidur ketika duduk.
- Memakai pakaian yang longgar dan selesa dan kasut ringan juga akan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan posisi duduk.
- Bantal khas yang dirancang untuk perjalanan dapat memberikan sokongan untuk kepala dan leher. Bantal ini dijual dalam pelbagai bentuk: bantal yang melilit leher, bantal untuk bahu, bantal yang dapat dilekatkan di bahagian belakang kerusi, dan bantal yang dapat digunakan dalam berbagai posisi. Cari bantal jenis ini di kedai yang menjual peralatan perjalanan, atau kedai di lapangan terbang, dan sebagainya.
Langkah 2. Sediakan peralatan yang dapat membantu anda tidur
Sebilangan orang merasa lebih senang tidur jika menggunakan penutup telinga atau fon kepala untuk menyekat bunyi atau gangguan lain. Sebaliknya, banyak orang memilih untuk menggunakan penutup mata untuk menyekat cahaya. Sekiranya anda memerlukan bekalan lain untuk membantu rutin waktu tidur anda, seperti buku untuk dibaca atau secawan teh, cuba sediakan satu. Mengamalkan rutin waktu tidur yang normal akan membantu anda tertidur walaupun dalam keadaan duduk.
Langkah 3. Cari tempat tidur
Sekiranya anda duduk di kerusi, katakan dengan menaiki kapal terbang atau kereta api, cuba sedaya upaya tidur di sana. Sekiranya anda dapat bergerak dan memilih tempat tidur, cari permukaan yang rata dan menegak, seperti dinding, pagar, atau tiang untuk mendapatkan sokongan. Sekiranya anda menjumpai papan atau permukaan rata yang lain, anda juga boleh menggunakannya sebagai sandaran.
- Permukaan belakang yang sedikit condong adalah pilihan terbaik.
- Pelapis, tempat duduk (kerusi dengan sandaran belakang yang boleh diturunkan), atau sofa akan lebih selesa daripada permukaan yang keras seperti dinding ketika anda cuba tidur sambil duduk. Namun, jika anda tidak punya pilihan selain memiliki permukaan yang keras, cobalah membuatnya sesenang mungkin menggunakan bantal atau selimut sebagai sokongan.
- Sekiranya anda melancong dengan rakan, perkara akan menjadi lebih mudah. Anda boleh bersandar satu sama lain (atau bergantian) dan cuba tidur.
Bahagian 2 dari 3: Menyiapkan Tempat Tidur
Langkah 1. Bersandar badan anda
Dianjurkan untuk bersandar pada lereng kira-kira 40 darjah ketika anda cuba tidur sambil duduk. Sekiranya anda duduk di tempat duduk kapal terbang, kereta api, bas, dan sebagainya, biasanya tempat duduk belakang boleh diturunkan sedikit. Sekiranya anda berada di tempat lain, tempat duduk boleh menjadi pilihan yang baik (jika ada). Jika tidak, anda boleh bersandar di permukaan dengan sedikit sudut.
Langkah 2. Jadikan tempat tidur sesenang mungkin
Sekiranya anda tidak tidur di atas kerusi atau permukaan lain yang mempunyai kusyen lembut, cubalah membuatnya semudah mungkin dengan tempat tidur yang disediakan. Walaupun tempat tidur anda mempunyai bantal, selimut dan bantal dapat membantu anda merasa lebih selesa.
- Letakkan selimut, bantal, atau tikar di permukaan atau lantai di bawah anda.
- Letakkan selimut, bantal, kusyen, atau benda lembut lain di belakang anda. Dengan cara itu, bahagian belakang akan mendapat sokongan.
- Gulung selimut atau tuala, atau bantal kecil untuk menyokong punggung bawah. Ini akan memberikan sokongan tambahan ke kawasan lumbar dan mengurangkan kesakitan.
- Letakkan bantal nipis di belakang leher. Dengan cara itu, kedudukan kepala akan jatuh ke belakang sedikit. Kedudukan ini memudahkan anda tertidur. Bantal leher khas dibuat untuk tujuan ini, tetapi anda boleh menggunakan barang lain yang ada.
Langkah 3. Gunakan selimut
Setelah anda menyediakan katil dan bantal lembut, cubalah bersandar dan menggunakan selimut untuk menutupi diri anda. Dengan cara ini, anda dapat merasa hangat dan selesa, yang akan memudahkan anda tertidur. Sekiranya anda tidak mempunyai selimut, cuba gunakan mantel, sweater, atau yang serupa.
Langkah 4. Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk mengikuti rutin waktu tidur anda
Baca buku, dengarkan muzik, atau apa sahaja yang akan membantu anda berehat dan tertidur. Walaupun anda duduk, rutin ini dapat membantu anda tidur lena secara normal.
- Ramai orang merasa lebih selesa dan mengantuk dengan minuman panas atau teh, tetapi yang terbaik adalah mengelakkan minuman yang mengandungi kafein. Teh chamomile boleh menjadi pilihan yang baik kerana mempunyai kesan menenangkan dan secara semula jadi bebas kafein.
- Latihan meditasi dan / atau pernafasan juga dikenali sebagai teknik menenangkan diri. Latihan pernafasan sederhana yang boleh anda lakukan adalah menghirup sebanyak 3 atau 4, dan kemudian menghembuskan nafas kepada jumlah 6 atau 8. Melakukan senaman pernafasan ini beberapa kali sangat berguna jika anda cuba menenangkan diri dan tidur sambil duduk.
- Elakkan televisyen, komputer, tablet, telefon pintar, dan peranti serupa semasa anda cuba tidur sambil duduk. Cahaya biru yang dipancarkan dari skrin elektronik boleh mengganggu kecenderungan tidur badan.
- Jangan berkecil hati jika anda tidak langsung tertidur. Cuba berehat dan cuba berehat sebisa mungkin.
Bahagian 3 dari 3: Selamat Tidur
Langkah 1. Tukar kedudukan untuk tetap selesa
Menukar kedudukan secara berkala semasa tidur sambil duduk akan membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur. Sekiranya anda bangun untuk tidur, meregangkan kaki anda dan mengubah posisi tidur anda sedikit (contohnya, putar kepala atau putar badan anda ke sisi lain).
Langkah 2. Letakkan sokongan tambahan untuk kepala
Kedudukan kepala yang selesa adalah penting untuk memastikan anda tidur lena. Sekiranya kepala anda tergelincir ke satu sisi, atur sokongan (bantal, selimut, dll.) Ke sisi untuk memberikan sokongan maksimum untuk kepala.
Sekiranya kepala anda terus merosot, anda boleh menggunakan selendang untuk mengikat bantal ke bahagian belakang sandaran (kerusi, tiang, dll.) Jika boleh. Ini akan memastikan kepala anda tidak bergeser ketika anda cuba tidur lebih lama
Langkah 3. Cuba berehat secepat mungkin
Tidur dengan duduk mungkin tidak menjadi masalah untuk jangka pendek, atau ketika anda tidak mempunyai pilihan lain. Namun, sukar untuk mencapai fasa tidur REM "aktif" yang diperlukan oleh badan anda ketika duduk. Setelah keadaan mengizinkan, cubalah tidur malam yang lebih baik di tempat yang lebih selesa, seperti tempat tidur, sofa, atau tempat tidur gantung.
Petua
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda hanya dapat tidur dalam keadaan duduk, itu mungkin merupakan tanda masalah kesihatan, seperti apnea tidur atau masalah jantung. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami masalah ini.
- Dalam beberapa kes, doktor akan menasihatkan agar tidak tidur dalam keadaan duduk. Bercakap dengan doktor anda, jika boleh, sebelum anda memutuskan untuk tidur sambil duduk, terutamanya jika anda ingin menjadikannya kebiasaan.
- Sekiranya anda menaiki bas, kereta api, kereta atau kapal terbang, lebih baik memilih tempat duduk tingkap (jika boleh). Dengan cara itu, anda boleh bersandar di dinding atau tingkap sambil cuba tidur.
Amaran
- Pastikan memilih persekitaran yang selamat untuk tidur, terutamanya jika anda bersendirian.
- Tetapkan penggera agar anda tidak terlalu tidur. Ini akan membantu anda mengurangkan risiko kehilangan perhentian bas atau keretapi yang ditentukan.
- Terdapat peningkatan risiko terkena trombosis urat dalam (DVT) jika anda tidur dalam keadaan duduk. DVT adalah keadaan serius yang boleh berlaku akibat duduk diam selama lebih dari beberapa jam. Pastikan anda meregangkan kaki atau menukar posisi secara berkala.
