Kami merasa dahaga kerana badan berusaha memperbaiki ketidakseimbangan cairan, yang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti berapa banyak air yang kita minum, makanan yang kita makan, ubat-ubatan yang kita ambil dan rutin senaman kita. Ia juga dapat dipengaruhi oleh berapa banyak air liur yang kita hasilkan, penyakit fizikal dan rawatannya, dan suhu di dalam badan kita. Apa pun penyebabnya, rasa haus tidak menyenangkan! Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa dahaga yang tidak menyenangkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memastikan Anda Mengkonsumsi dan Mendapat Cairan Yang Cukup
Langkah 1. Minum sejumlah besar cecair
Cara cepat untuk mengatasi dahaga dan cara yang paling jelas untuk melindungi tubuh daripada kehausan adalah dengan mengekalkan tahap cecair yang normal di dalam badan atau memastikan badan sentiasa terhidrat. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya 1 liter cecair setiap hari. Sekiranya anda merasa sangat dahaga atau air kencing anda berwarna kuning gelap, anda harus minum lebih banyak cecair daripada itu.
- Catatan: Ini tidak bermaksud bahawa 1 liter cecair setiap hari hanya diperoleh dari minum cecair atau air. Tujuannya adalah untuk memakannya, yang dapat diperoleh dari pelbagai sumber.
- Contohnya, susu dan jus terdiri daripada kebanyakan air. Kopi, teh dan soda juga mengandungi air, tetapi tidak banyak dan tidak banyak menyumbang kepada pengambilan cecair anda. Minuman jenis ini juga mengandungi kafein yang merupakan diuretik ringan (meningkatkan pengeluaran air kencing) dan meningkatkan jumlah cecair badan yang hilang.
- Sekiranya anda kerap bersenam, anda perlu meningkatkan pengambilan cecair kerana berpeluh, yang merupakan cara penyejukan badan anda sendiri. Sebelum bersenam, cubalah minum 450-600 ml air, kemudian 180-250 ml air setiap 10 hingga 15 minit semasa latihan anda dan 480-700 ml air selepas itu untuk menggantikan kehilangan cecair di dalam badan.
- Makan makanan yang mengandungi banyak air adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan pengambilan cecair di dalam badan. Terdapat banyak makanan yang boleh kita makan yang mengandungi banyak air. Yang paling penting, makanan ini termasuk dalam empat daripada lima kumpulan makanan.
Langkah 2. Bawa sebotol air
Membawa sebotol air minum dapat membantu memenuhi keperluan cecair badan ketika anda jauh dari sumber air minum. Isi sebotol dengan air, minuman sukan, atau cecair lain dan bawa ke tempat kerja, sekolah, atau acara lain.
- Adalah idea yang baik untuk membawa sebotol air bersama anda semasa bersenam atau ketika anda keluar untuk waktu yang lama.
- Beli botol air yang boleh digunakan semula dan boleh dicuci antara kegunaan dan bukannya botol plastik sekali pakai.
Langkah 3. Manjakan badan dengan memakan pelbagai jenis buah
Tembikai, strawberi, anggur dan tembikai mengandungi sekitar 90-92% air. Persik, raspberi, nanas, aprikot dan blueberry mengandungi sekitar 85-89% air. Buah-buahan ini boleh dimakan segar, beku atau dijus dengan campuran air atau susu (mungkin anda juga boleh menggunakan ais krim) untuk membuat smoothie. Anda juga boleh mencampurkan sebilangan buah untuk membuat salad buah.
Langkah 4. Nikmati sayur-sayuran yang telah dipotong
Mengunyah sayur-sayuran sejuk yang renyah bukan hanya cara yang baik untuk menghilangkan dahaga, banyak sayur-sayuran ini juga mengandungi sejumlah besar air. Timun, terung, tomat, lobak, lada, wortel dan selada mengandung sekitar 91-96% air, dengan selada menjadi sayur yang paling banyak mengandung air diikuti oleh timun. Alpukat, yang merupakan makanan super padat nutrien, mengandungi sekitar 65% air. Makan sayur-sayuran segar, sebagai sebahagian daripada hidangan atau bersama-sama sebagai salad adalah yang terbaik kerana sayur-sayuran kehilangan banyak air ketika dimasak.
Untuk selada, ambil daun terluar dalam satu hingga dua hari sejak membelinya. Pada mulanya, selada mengandungi lebih banyak air di daun luar, tetapi kandungan air ini bertahan lebih lama di daun dalam
Langkah 5. Makan daging
Siapa yang tidak menyukai burger besar dan berair yang baru selesai memanggang? Daging cincang yang 85% rendah lemaknya mengandungi 64% air ketika mentah dan 60% ketika dimasak. Daging lembu panggang mengandungi 73% air ketika mentah dan 65% ketika dimasak. Semakin rendah kandungan lemak daging, semakin banyak air yang dikandungnya. Ayam, yang sangat digemari oleh orang yang sedang menjalani diet, mengandungi 69% air sebelum memasak dan 66% selepasnya. Oleh kerana air akan keluar dari ayam semasa berada di dalam peti sejuk, masaklah secepat mungkin setelah anda membelinya.
Semasa memasak daging atau apa sahaja, pastikan anda mengehadkan jumlah garam dan perasa yang anda gunakan. Kedua-duanya boleh membuat anda haus. Secara umum, makanan dan makanan bermusim yang tinggi garam, seperti ham, roti putih, sos tomat, makanan ringan seperti kerepek, keju yang diproses dan pizza daging, juga dapat meningkatkan dahaga secara semula jadi
Langkah 6. Makan yogurt
Satu cawan yogurt mengandungi sekitar 85% air. Kerana semua manfaat yang diberikannya dengan nutrien, seperti kalsium dan protein, serta berbagai rasa yang tersedia, harganya yang rendah dan kemudahan yang disediakan kerana tidak perlu disiapkan terlebih dahulu, yogurt juga pilihan terbaik untuk menggantikan cecair. Anda boleh menambahkan buah ke yogurt untuk mendapatkan lebih banyak pengambilan cecair.
Langkah 7. Elakkan pengambilan alkohol yang tinggi
Khususnya, jauhi pengambilan bir dan wain dalam kuantiti yang banyak. Tidak seperti yang difikirkan oleh banyak orang, kita sering ke bilik mandi ketika minum alkohol bukan kerana banyaknya cecair yang masuk ke dalam badan. Sebenarnya minuman ini merosakkan fikiran anda secara harfiah. Alkohol mengurangkan jumlah ADH, atau hormon anti-diuretik, yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Ini menyebabkan anda kerap membuang air kecil untuk membuang bukan sahaja alkohol tetapi juga cecair yang sebelumnya menyeimbangkan badan anda.
- Minum banyak air juga tidak akan banyak membantu. Tubuh anda hanya akan menyerap sekitar 1/3 hingga 1/2 air tambahan yang anda ambil. Sebilangan besar akan dikeluarkan dalam air kencing.
- Kerana proses penyahhidratan ini, kita juga mengalami mabuk setelah memakan banyak minuman beralkohol.
Kaedah 2 dari 4: Menghilangkan dahaga tanpa minum
Langkah 1. Sedut pada ketulan ais atau ais hancur
Ada kalanya, seperti ketika anda tidak dapat makan atau minum apa-apa pada waktu petang atau pagi sebelum pembedahan, anda merasa lapar - tidak lapar kerana anda ingin makan, tetapi ingin minum air sejuk. Perkara ini harus dielakkan sebelum pembedahan, tetapi biasanya perkara pertama yang akan diberikan oleh seorang doktor ketika anda bangun dari pembedahan adalah batu ais untuk membantu melembapkan mulut dan menghilangkan dahaga anda. Oleh itu, anda boleh membekukan air di dalam dulang kiub ais dan memasukkannya ke dalam gelas atau beg plastik (untuk ais hancur, anda boleh memecahkan ketulan ais dengan berhati-hati) untuk menghilangkan dahaga anda dengan cepat.
Langkah 2. Kunyah permen karet tanpa gula dan hisap gula-gula keras tanpa gula
Mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula keras boleh menjadikan mulut anda menghasilkan lebih banyak air liur, yang seterusnya menjadikan anda kurang mengantuk. Ia juga tidak boleh dilakukan sebelum pembedahan, tetapi boleh berguna bagi orang yang menjalani dialisis buah pinggang. Ia juga bagus untuk menghilangkan dahaga yang disebabkan oleh banyak perkara lain. Pastikan anda membeli gula-gula keras tanpa gula yang boleh anda nikmati dalam masa yang singkat. Semakin banyak gula-gula yang anda sedut, semakin banyak air liur yang dihasilkan oleh mulut anda.
- Berhati-hatilah dengan xylitol yang sering dijumpai dalam permen karet dan gula-gula bebas gula kerana boleh menyebabkan cirit-birit atau sakit perut jika diambil dalam jumlah tertentu.
- Gula-gula masam merangsang kelenjar air liur, jadi jika anda tahan dengan rasa masam, anda juga boleh mencubanya.
- Gula-gula permen karet memberikan sensasi yang menyegarkan dan menyegarkan yang juga dapat menghilangkan dahaga.
Langkah 3. Menghisap buah beku
Dalam situasi tertentu, misalnya, semasa menjalani pencucian buah pinggang, menghisap buah beku seperti anggur, buah persik yang dihiris dan nanas dapat membantu menghilangkan dahaga dengan betul. Ini membantu kerana ia juga merangsang pengeluaran air liur. Untuk buah-buahan selain anggur dan beri lain, yang harus anda lakukan ialah memotongnya dan memasukkannya ke dalam beg di dalam peti sejuk. Atau, untuk buah-buahan seperti tembikai dan cantaloupe, anda boleh mengambilnya dengan sudu ais krim sehingga mereka membentuk bola sebelum membekukannya.
Lemon adalah buah lain yang anda boleh merokok beku, atau segar, bergantung pada pilihan anda. Buah ini adalah salah satu buah yang paling berkesan kerana mempunyai kadar asid sitrik yang tinggi dan benar-benar memprovokasi pengeluaran air liur
Langkah 4. Buat es loli atau ais berperisa
Ini adalah kaedah lain untuk menghilangkan dahaga dan juga berguna semasa mencuci buah pinggang dan selepas pembedahan tekak atau mulut (tidak sebelum ini, untuk sebarang pembedahan). Bergantung pada bagaimana diet anda, buat teh atau jus lemon, atau beli jus epal diet atau jahe ale. Letakkan di dalam bekas es loli atau bekas ais batu dan beku. Sekiranya anda mempunyai tongkat es loli, tunggu sebentar sebelum memasukkannya sehingga mereka boleh berdiri tegak. Sekiranya anda tidak memilikinya, untuk membuat ketulan ais berperisa, letakkan ais beku ke dalam beg plastik untuk menampungnya dan tangkap apa yang dicairkan. Anda juga boleh menuangkan minuman itu ke dalam cawan plastik dan membekukannya sehingga mencapai tahap yang konsisten di mana anda boleh mengambilnya.
Langkah 5. Pergi ke farmasi
Anda boleh mencuba membeli pengganti air liur di kaunter, khususnya produk yang mengandungi xylitol, seperti Mouth Coat atau Oasis Moisturizing Mouth Spray, atau produk dengan karboksil metil selulosa atau hidroksietil selulosa, seperti Biotene Oral Balance. Sekali lagi, pengambilan xylitol terlalu banyak boleh memberi kesan buruk, jadi anda harus berhati-hati. Sekiranya dahaga anda adalah kesan dari keadaan kesihatan yang sedang dirawat oleh doktor, anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakan produk ini.
Kaedah 3 dari 4: Mengatur Suhu Badan
Langkah 1. Jangan biarkan badan anda terlalu panas
Mengekalkan suhu badan yang normal juga dapat membuat anda tidak merasa haus. Langkah pertama yang boleh anda ambil adalah menjauhkan diri dari panas sehingga anda tidak terlalu panas. Panas yang berlebihan menjadikan badan menghasilkan peluh untuk menyejukkan dirinya. Ini menyebabkan anda kehilangan cecair badan dan menjadi dahaga. Sinar matahari sangat kuat antara pukul 10 pagi hingga 3 petang, jadi cubalah mengatur jadual supaya anda tidak perlu berada di luar pada waktu itu, terutama pada waktu paling panas sepanjang tahun.
- Contohnya, anda boleh melakukan pelbagai tugas pada waktu pagi. Cuba makan tengah hari dihantar ke pejabat, bukannya keluar untuk membelinya walaupun dengan kereta.
- Sekiranya anda tidak dapat menghindari cahaya matahari, cubalah hadkan paparan sinar matahari sebanyak mungkin.
- Manfaatkan bangunan dan pokok untuk melindungi diri anda dari cahaya matahari.
- Dan jangan lupa bahawa penghawa dingin bertujuan untuk menyejukkan badan kita.
Langkah 2. Pakai pakaian yang sesuai
Kadang-kadang kita tidak dapat melepaskan diri dari panas terik. Cara lain untuk menyesuaikan diri adalah dengan memilih pakaian yang mengurangkan kemungkinan merasa terlalu panas. Apabila cuaca sangat panas dan anda tidak dapat menghindarinya atau anda tahu anda akan berada di persekitaran yang akan membuat anda berpeluh jika anda tidak memakai pakaian yang betul, pilihlah apa yang harus dipakai dengan bijak.
- Sekiranya anda mesti berada di luar, pakai pakaian ringan, yang diperbuat daripada kapas atau linen berwarna terang. Pakaian berwarna terang akan memantulkan, dan bukannya menyerap, cahaya matahari. Kapas dan linen adalah bahan bernafas sehingga tidak tahan panas seperti poliester, arkrilik, nilon dan rayon.
- Sekiranya anda mengelakkan memakai pakaian yang bertumpuk, lakukanlah. Memakai pakaian dalam beberapa lapisan dapat menahan panas sehingga anda lebih banyak berpeluh.
- Jauhkan juga dari pakaian yang terlalu ketat, kecuali jika ia dirancang khusus untuk membantu tubuh bernafas dan menyerap peluh.
Langkah 3. Jangan terlalu banyak bersenam
Bersenam meningkatkan risiko dehidrasi - jika cairan yang hilang tidak diganti dengan secukupnya - kerana suhu inti anda meningkat dan menyebabkan anda berpeluh dan kehilangan cairan. Mengawal suhu badan anda adalah penting, terutamanya jika anda tidak dapat mengganti cecair yang anda kehilangan dengan secukupnya.
- Sekiranya anda bersenam, a) pakai lapisan pakaian ringan dengan warna terang ketika bersenam di luar dan b) jika pakaian anda basah dengan peluh, ganti secepat mungkin.
- Dan ingat, berjalan di musim panas yang lembap dan panas juga boleh menyebabkan berpeluh. Apabila lembap, kelembapan di udara menghentikan peluh daripada menguap dari kulit anda, yang membolehkan badan anda memanggang di dalam.
Langkah 4. Sejukkan badan dengan air
Sekiranya badan anda menjadi terlalu panas, salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan suhu badan anda ialah dengan mandi atau mandi dengan sejuk. Pastikan suhu air sejuk, tidak sejuk. Suhu air mestilah di bawah suhu badan. Sekiranya terlalu sejuk, ketika anda selesai mandi atau mandi, badan anda bertindak balas dengan melepaskan haba untuk memanaskannya sendiri, dan ini bukan kesan yang anda cari.
- Anda juga boleh mencuba meletakkan ais batu di tuala nipis dan menahannya selama dua minit di leher dan pergelangan tangan, yang merupakan dua titik nadi yang boleh anda pegang pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini dapat menyejukkan badan kerana titik nadi adalah kawasan di mana saluran darah dekat dengan permukaan kulit sehingga anda dapat memindahkan sejuk ke badan.
- Pilihan lain adalah merendam pangkal kepala dan leher dengan air sejuk selama 5-10 minit. Di kawasan ini terdapat banyak saluran darah yang dekat dengan permukaan kulit dan dapat membantu anda menyejukkan badan dengan cepat.
Langkah 5. Jangan makan terlalu banyak
Apabila makanan masuk ke dalam perut, anda juga mendapat peningkatan tenaga. Sistem metabolik digalakkan untuk mencerna makanan dan memberikan nutrien ke bahagian lain badan. Proses ini memerlukan tenaga yang memberikan haba kepada tubuh - ini dikenali sebagai Kesan Terik Makanan. Makanan besar dan berat menyebabkan pengeluaran lebih banyak tenaga, menyebabkan suhu badan meningkat. Jadi, makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Mulut Kering
Langkah 1. Kurangkan kopi dan rokok
Sebab lain mengapa orang sering merasa dahaga adalah kerana mulut mereka kering, keadaan di mana mulut tidak dapat menghasilkan air liur yang mencukupi. Ini menjadikan mulut tidak hanya kering tetapi juga jengkel, merasa melekit dan mengidam cairan. Sekiranya anda merasa cukup terhidrat dan tidak terlalu panas, anda mungkin mempunyai mulut kering. Salah satu cara untuk mengurangkannya adalah dengan berhenti merokok sepenuhnya dan memakan gula-gula tembakau. Anda juga harus mengehadkan pengambilan kopi. Kedua-duanya menjadikan mulut anda kering dan membuat anda haus.
Sekiranya anda seorang perokok dan tidak bersedia untuk berhenti merokok, cuba jangan terlalu banyak merokok, merokok hanya setengah batang rokok atau berehat panjang di antara sesak nafas. Cuba lakukan apa sahaja untuk mengurangkan pengambilan merokok secara keseluruhan
Langkah 2. Sebaliknya, cubalah mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula
Mengunyah permen karet dan menghisap gula-gula dapat membantu menghilangkan dahaga serta merta, tetapi juga dapat membantu dengan mulut kering. Semakin banyak gusi yang anda sedut dan semakin banyak gusi yang anda kunyah, semakin banyak air liur yang anda hasilkan. Sebaiknya makan gula-gula yang keras dan bebas gula kerana kebersihan mulut yang buruk juga boleh menyebabkan mulut kering dan membuat anda haus.
Langkah 3. Jaga kesihatan anda
Banyak bakteria tumbuh di dalam mulut, jadi kebersihan mulut adalah penting. Gosok gigi dan benang selepas makan. Pembersihan benang sering kali tidak dilakukan, tetapi penting untuk menyingkirkan bakteria yang tidak hanya mengurangi pengeluaran air liur, tetapi juga meningkatkan kemungkinan anda terkena radang gusi, yang merupakan penyakit gusi dan jangkitan umum yang semuanya disebabkan oleh mulut dan mulut kering. menjadikannya lebih teruk..
Kunjungi doktor gigi secara berkala untuk pemeriksaan dan pembersihan gigi. Sekiranya anda mempunyai masalah pergigian, segera dapatkan tindakan untuk mengatasi sebab-sebab ini agar tidak memburukkan lagi masalah mulut kering
Langkah 4. Cuba ubat kumur khas
Sebagai tambahan kepada produk pengganti air liur seperti Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dan Biotene Oral Balance, gunakan ubat kumur khusus untuk mulut kering yang mengandungi xylitol seperti Biotene Dry Mouth Oral Rinse atau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Jangan mengambil antihistamin dan dekongestan, yang boleh menjadikannya lebih teruk dan membuat anda haus.
Di farmasi, cuba berbincang dengan ahli farmasi anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil yang boleh menyebabkan dahaga berlebihan atau mulut kering. Menurut National Institute of Dental and Craniofacial Research di Amerika Syarikat, lebih daripada 400 ubat - mulai dari yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi hingga kemurungan - boleh menyebabkan kelenjar air liur mengurangkan pengeluaran air liur
Langkah 5. Tarik nafas melalui hidung anda
Apabila anda bernafas melalui mulut, udara yang melaluinya dapat mengeringkan mulut anda. Apabila mulut anda kering, anda berasa dahaga. Periksa untuk melihat apakah anda bernafas melalui mulut atau hidung kerana ini biasanya tidak dilakukan secara sedar. Setelah anda mengetahuinya, cubalah bernafas melalui hidung anda dan lihat apakah itu membantu atau tidak.
Langkah 6. Gunakan pelembap pada waktu malam
Salah satu perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi adalah dengan minum segelas air. Kenapa? Kerana biasanya semasa tidur, kita bernafas melalui mulut, bukan hidung. Melakukan ini selama berjam-jam menjadikan mulut kering dengan ketara. Pelembap udara, yang menambahkan kelembapan ke udara, dapat mengurangi mulut kering pada waktu malam dan membantu melegakan apa yang kadang-kadang disebut sebagai "mulut kapas."
Pastikan anda membersihkan pelembap secara berkala untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria dan jamur
Amaran
- Cuba berjumpa doktor jika anda mempunyai cukup cecair tetapi anda merasa dahaga berlebihan. Ini boleh menjadi petunjuk penyakit fizikal yang serius seperti diabetes.
- Dehidrasi harus diberi perhatian serius kerana ia adalah keadaan yang mengancam nyawa. Tanda-tanda dehidrasi termasuk: peningkatan dahaga, mulut kering, merasa letih atau mengantuk, pengurangan pengeluaran air kencing, sebilangan kecil air kencing yang lebih kuning daripada biasanya dalam warna, pening, kulit kering, pening, kekeringan atau kekurangan mata air, dan kebingungan.
