Seni mempertahankan diri telah menjadi sukan yang sangat popular, sama ada hobi atau sukan yang kompetitif. Salah satu gerakan yang paling biasa dan berguna dalam hampir semua jenis seni mempertahankan diri adalah tendangan. Baca artikel ini untuk mengetahui pelbagai jenis tendangan dan faedah masing-masing.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Tendangan Maju
Tendangan depan (atau "Mae Geri" dalam bahasa Jepun, atau "Ahp Chagi" dalam bahasa Korea) biasanya digunakan untuk memukul kaki, pangkal paha, plexus solar, tekak, dan wajah lawan. Menendang tulang belakang lawan mempunyai kesan yang lebih besar daripada memukul muka. Sepakan depan dapat digunakan berkali-kali dengan cepat tanpa kehilangan banyak daya kerana pergerakannya mudah. Ini adalah salah satu teknik awal yang dipelajari oleh pelajar seni mempertahankan diri.
Langkah 1. Lekatkan easel
Kuda tempur seseorang sangat pelbagai, bergantung pada seni mempertahankan diri yang dipatuhi. Namun, dalam kebanyakan keadaan, biasanya kaki yang dominan berada di belakang kaki yang tidak dominan, dan jari kaki dihalakan lurus ke depan. Tubuh anda biasanya menunjuk ke arah kaki dominan anda (orang dengan kaki dominan akan mengarahkan batang tubuh mereka ke kanan, dan sebaliknya). Kedua-dua tangan berada dalam posisi bertahan dan santai. Dalam teknik menendang, tangan anda tidak terlalu penting.
Langkah 2. Gunakan kaki depan anda (tidak dominan) untuk tendangan pantas
Sebaliknya, gunakan kaki belakang (dominan) untuk tendangan yang kuat.
Langkah 3. Angkat lutut kaki tendangan sehingga paha anda selari dengan tanah pada paras pinggul / pinggang
Pergerakan ini disebut "chambering". Tarik nafas semasa melakukan pergerakan ini.
Langkah 4. Angkat kaki anda, gerakkan kaki ke hadapan dengan cepat
Anda boleh menggunakan pangkal jari kaki atau punggung (tepi dalam kaki) sebagai pukulan pada tendangan depan. Dengan cara itu, jika anda melakukan latihan (latihan dengan melakukan gerakan berulang) menendang, anda pasti tidak akan lupa untuk bernafas (yang sangat mudah dilupakan). Ingat, tarik nafas ketika otot menguncup dan hembus ketika otot mengembang. Ini juga akan merehatkan badan sehingga anda dapat menggunakan teknik yang betul. Memegang udara di dalam badan anda menyebabkan otot anda terlalu kencang, dan tendangan anda menjadi lemah dan perlahan kerana anda terlalu banyak mengawal tendangan. Selain itu, anda juga menjadi lebih mudah letih.
Langkah 5. Kembalikan kaki sehingga paha anda kembali selari dengan tanah
Langkah 6. Letakkan kaki anda kembali ke tanah
Sekiranya anda menggunakan kaki yang tidak dominan untuk menendang, kembali ke posisi pendirian. Sekiranya anda menggunakan kaki dominan anda, letakkan kaki di depan seolah-olah anda kaki yang tidak dominan (anda menukar posisi).
Langkah 7. Variasikan tendangan dengan mengubah ketinggian, kekuatan, dan kelajuan tendangan, dan sama ada kaki penendang dikembalikan ke tanah atau tidak
Ramai pelajar mempelajari teknik menendang berkali-kali dengan satu kaki tanpa meletakkannya kembali ke tanah.
Kaedah 2 dari 5: Tikam Samping
Sepakan sisi (aka "Yoko Geri" dalam bahasa Jepun, atau "Yuhp Chagi" dalam bahasa Korea) adalah sepakan menikam yang jauh lebih kuat. Tendangan ini bertujuan untuk membuat kerosakan sebanyak mungkin pada lawan dan tidak boleh dilakukan berkali-kali dengan cepat. Sepakan ini juga lebih sukar untuk diterapkan. Salah satu muslihat mental untuk mempelajari tendangan ini dengan mudah adalah dengan analogi 'ayam jantan' dan 'eksplosif'. Minta pelajar membayangkan peluru yang disangkut dengan pistol sambil mengangkat kaki penendang setinggi mungkin. Selepas itu 'peluru' ini meletup 'ketika ditembakkan dari pistol. Silap mata ini seolah-olah membantu pelajar menarik kaki setinggi mungkin dan kemudian menekannya dengan tumit dengan kekuatan yang besar.
Langkah 1. Lekatkan easel
Langkah 2. Angkat kaki belakang sehingga lutut berada di dekat dada anda, dan kaki anda berada di dekat pelvis anda
Pada mulanya, anda tidak perlu mengangkat kaki setinggi mungkin, tetapi fokus menjaga bahagian bawah kaki menghadap ke bawah, dan bahagian luar (sisi pisau) kaki anda menghadap ke sasaran. Kedudukan ini kadang-kadang disebut "posisi berpasangan" kerana anda bersiap untuk melepaskan tembakan.
Langkah 3. Tendang kaki anda sehingga kaki menendang membentuk garis lurus ke sasaran
Gunakan tumit anda untuk memukul lawan (atau jika anda lebih mahir, dengan sisi pisau kaki anda). Semasa menendang, putar pangkal jari kaki sehingga tumit menghala ke arah lawan.
Langkah 4. Kembali ke kedudukan ayam
Putar pangkal jari kaki sekali lagi sehingga anda kembali ke posisi awal.
Langkah 5. Letakkan kaki anda kembali ke tanah di hadapan anda
Kaki belakang anda kini menjadi kaki depan anda, dan sebaliknya.
Kaedah 3 dari 5: Tendangan Sampingan
The Snapping Side Kick adalah versi cepat dari sepakan sisi biasa, yang sering digunakan dalam sparring untuk menendang pangkal paha lawan dan memperoleh mata.
Langkah 1. Lekatkan easel
Langkah 2. Geser telapak kaki menendang anda ke atas sehingga kaki tendangan bawah anda dekat dengan kaki atas anda di paras lutut
Langkah 3. Arahkan bahagian luar kaki menendang anda ke arah lawan (lebih baik ketika lawan menendang)
Gunakan kedudukan kaki yang sama dengan sepakan sisi.
Langkah 4. Tanpa jeda, kembalikan kaki ke lutut
Langkah 5. Letakkan kaki penendang kembali ke tanah
Diakhiri dengan pendirian.
Kaedah 4 dari 5: Tendangan Roundhouse (Spin Kick)
Tendangan Roundhouse (aka "Mawashi Geri" dalam bahasa Jepun, atau "Dul-yoh Chagi" dalam bahasa Korea) mungkin merupakan tendangan yang paling biasa digunakan dalam pertempuran. Sepakan ini kuat seperti sepakan sisi, tetapi pantas seperti sepakan depan.
Langkah 1. Lekatkan easel
Langkah 2. Angkat kaki anda seolah-olah anda akan melakukan tendangan depan
Sekiranya anda menggunakan kaki depan, tendangan akan lebih pantas. Namun, sepakan anda akan lebih kuat dan agresif jika menggunakan kaki belakang. Daripada menjaga betis anda menegak dan lutut menunjuk ke atas, jatuhkan lutut anda seolah-olah anda melakukan tendangan depan ke samping. Anda harus mengubah pelvis menjadi tendangan kerana semua kekuatan berasal dari pelvis. Ini adalah "kedudukan ayam" sepakan bulat.
Langkah 3. Tendang dengan gerakan kuat dan pantas
Anda akan memukul dengan pangkal jari kaki, kaki, atau punggung (bergantung pada bahagian badan lawan yang anda inginkan). Jangan lupa untuk selalu menembusi sasaran anda.
Langkah 4. Kembali ke kedudukan ayam
Langkah 5. Letakkan kaki menendang di depan sehingga sekarang menjadi kaki depan
Atau, jika anda ingin kembali ke sikap, lakukan dengan cepat sebaik sahaja anda menendang lawan sekeras yang anda boleh.
Langkah 6. Lakukan tendangan dengan betul tanpa menurunkan berat badan dan kehilangan keseimbangan
Oleh itu, pelaksanaan tendangan juga akan lebih lancar, dan tidak kelihatan seperti robot.
Kaedah 5 dari 5: Jeet Kune Do Kick Roundhouse Kaki Belakang
Sepakan ini lebih berkesan sebagai sepakan terakhir. Dorongan sepakan ini sangat besar. Kelemahannya, tendangan ini tidak kelihatan keren. Jadi, jangan gunakannya untuk menarik perhatian orang lain.
Langkah 1. Angkat kaki belakang dan angkat kaki depan ke hadapan
Angkat kaki dan gunakan tulang kering menendang kaki untuk menendang lurus ke depan. Sekiranya anda menendang dengan pukulan atau pangkal jari kaki, kerusakan akan sangat besar jika tendangan dilakukan dengan betul. Jangan menendang kaki anda ketika masih di udara, tetapi terus menendang sehingga selesai. Pakar karate tidak begitu menyukai tendangan ini kerana ia dapat membuat sepakan tidak seimbang. Namun, ini dapat dicegah sekiranya pergeseran berat badan anda lancar sehingga berat di bahagian depan tetap sedikit.
Petua
- Setelah mendapat keseimbangan, anda dapat meningkatkan kelajuan dan kekuatan tendangan anda dengan menggunakan tumit anda sebagai pangsi semasa menendang.
- Pada tendangan depan, tekan dengan pangkal jari kaki. Dalam sepakan sisi, pukul dengan bahagian pisau kaki anda.
- Jangan biarkan badan anda condong semasa menendang. Jaga badan anda selurus mungkin.
- Sentiasa berwaspada! Jangan biarkan anda terkena muka atau bahagian badan yang lain.
- Agar anda dapat menyalurkan kekuatan kepada lawan dengan berkesan, pusat graviti anda mesti bergerak ke depan ketika anda menendang, dan berada di depan (tidak terlalu) kaki penyokong anda.
- Minta izin terlebih dahulu sebelum berlatih memukul atau menendang seseorang.
- Variasikan pukulan dan tendangan anda agar serangan anda tidak dapat diterbalikkan.
- Untuk membuat tendangan anda lebih kuat, hembuskan nafas semasa meluruskan kaki.
- Adalah idea yang baik untuk memakai alat pelindung semasa latihan. Anda boleh mencuba jenis Zon MMA atau Jenama Cobra.
- Menjaga hubungan mata.
- Semasa menendang, pergerakan tangan sama pentingnya. Mengayunkan tangan secara bebas akan menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dan kekuatan. Agar sepakan anda menjadi kuat, terutama untuk sepakan bulat, kedua-dua penumbuk mesti dikepal dengan kuat dan erat.
- Sentiasa angkat kedua-dua kepalan tangan dan telapak tangan menghadap anda dalam kedudukan yang selari. Kedudukan ini menghalang anda daripada terkena muka. Dagu harus selalu diturunkan.
Amaran
- Semasa bertanding, gunakan tendangan sebagai kombinasi penutup untuk memukul lawan dengan kuat dan menjauhkannya dari anda.
- Jangan memukul dengan hujung jari anda kerana hanya akan menyakitkan anda. Gunakan tulang kering anda, di atas pergelangan kaki anda.
- Menendang memerlukan banyak latihan agar berkesan dan tidak menyakitkan hati anda. Jadi, jangan gunakannya dalam pertempuran sebenar melainkan ia telah dilatih sebelumnya.
- Jangan lupa untuk menarik kembali kaki penendang dengan cepat sebelum ditangkap oleh pihak lawan.
- Berhati-hati dengan lutut semasa anda menendang. Sekiranya boleh, jangan menendang semasa di udara. Sebaliknya, amalkan dengan beg. Jangan sesekali mengunci lutut. Lutut harus selalu bengkok, tanpa mengira jenis tendangan yang diambil.
