Seni mempertahankan diri campuran atau MMA (seni mempertahankan diri campuran) adalah sukan pertempuran yang menarik yang menggabungkan pelbagai disiplin seni mempertahankan diri dari seluruh dunia. Pejuang MMA kontemporari perlu mahir memukul, membanting, dan bergelut. Untuk mula berlatih MMA, anda mesti memohon ke maktab dan mengasah kemahiran yang anda pelajari dengan latihan yang konsisten. Dengan dedikasi dan kemahiran yang betul, anda dapat melatih dan bersaing di tahap yang tinggi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memohon Kolej Seni Bela Diri
Langkah 1. Tentukan gaya pertempuran yang ingin anda pelajari
Sekiranya anda ingin menjadi pejuang yang baik, anda harus mengembangkan kemahiran memukul dan menendang dengan baik. Jenis pertempuran berdiri yang paling sering digunakan dalam MMA adalah tinju, kickboxing Muay Thai, taekwondo, dan karate. Perhatikan pejuang yang mempraktikkan jenis seni mempertahankan diri yang anda minati untuk membantu menentukan gaya yang ingin anda lalui.
- Muay Thai memberi tumpuan kepada memukul, pergerakan di gelanggang, dan tendangan.
- Tinju Amerika memberi tumpuan kepada memukul.
- Karate dan taekwondo fokus pada tendangan dan pukulan.
Langkah 2. Tentukan jenis gusti (pertarungan darat) yang ingin anda praktikkan
Kemahiran memukul mesti seimbang dengan kemahiran bergelut dan slinging jika anda ingin menjadi pejuang yang hebat. Gaya gusti biasa termasuk yuyitsu Brazil, judo, gusti Yunani-Rom, dan gusti Amerika.
- Pengamal yuyitsu dari Brazil menumpukan keahlian mereka untuk mengambil kedudukan bergelut yang menguntungkan, disertai dengan mencekik dan mengunci lawan.
- Judo pakar dalam mengunci dan membaling lawan.
Langkah 3. Cari di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai kolej seni mempertahankan diri di kawasan anda
Lakukan carian internet dan cari kolej, dojos, dan kelab yang menawarkan latihan tinju atau seni mempertahankan diri di kawasan anda. Lihat sama ada anda dapat menemui kolej MMA yang mengajar memukul dan gusti. Sekiranya tidak ada perguruan yang mengajar gabungan seni mempertahankan diri yang berbeza, anda mungkin perlu pergi ke lebih dari satu sekolah untuk belajar kemahiran gusti dan memukul.
- Sekiranya anda tidak tinggal di bandar besar, anda mungkin tidak dapat mempelajari gaya seni mempertahankan diri tertentu. Walau bagaimanapun, anda mesti tetap fleksibel.
- Cari maklumat mengenai pelbagai kolej MMA di Indonesia melalui internet.
- Contohnya, jika tidak ada kolej MMA yang berdekatan dengan tempat tinggal anda, daftarlah di sekolah kickboxing dan yuyitsu secara berasingan.
Langkah 4. Tonton video pengajaran pertahanan diri sekiranya pilihan anda terhad
Sekiranya anda tidak mempunyai seni mempertahankan diri atau gusti di kawasan anda, selesaikan latihan dengan video pengajaran dalam talian. Lakukan carian di internet dan cari video pengajaran yang dibuat oleh profesional dan tonton video untuk mengisi jurang latihan anda.
Tidak ada yang mengalahkan latihan secara peribadi
Langkah 5. Hubungi kolej seni mempertahankan diri anda dan jadualkan latihan pertama anda
Setelah menemui kolej yang sesuai, hubungi kolej dan jadualkan latihan pertama anda. Beberapa kolej menawarkan kelas percubaan percuma jika ini adalah kali pertama anda melakukan latihan.
Apabila anda memanggil kolej, katakan sesuatu seperti "Hai, saya tidak pernah berlatih sebelumnya, tetapi saya ingin mendaftar untuk latihan. Bilakah latihan pemula akan disambung semula, dan berapa harganya?"
Langkah 6. Dapatkan peralatan yang anda perlukan untuk melakukan senaman pertama
Biasanya, anda akan diminta mempunyai penjaga mulut. Kolej lain mungkin meminta anda membeli gi (pakaian seragam) atau alat tempur lain. Untuk latihan pertama anda, anda mungkin perlu memakai kemeja dan seluar pendek biasa, tetapi pastikan anda bertanya kepada jurulatih anda jika ada perkara tertentu yang harus anda pakai.
- Peralatan tempur lain termasuk sarung tangan, pembalut tangan, pelindung tulang kering, dan pelindung kepala.
- Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan, tanyakan apakah anda boleh meminjam peralatan dari mereka.
Kaedah 2 dari 3: Menjalani Amalan Pertama
Langkah 1. Bersikap sopan dan rendah hati
Semua orang pernah menjadi pemula pada satu ketika. Jadi, mereka tahu bagaimana rasanya menjadi pemula di MMA. Orang ramai pergi ke kuliah untuk belajar dan ingin menjadi pejuang yang lebih baik. Jadi, jangan berlagak seperti orang gila sehingga anda tidak membuat kesan buruk pada kali pertama anda berlatih. Bersikap baik kepada orang yang anda temui, menjaga sikap positif, dan mengambil nasihat.
Langkah 2. Dengarkan semua arahan dari pelatih
Semasa anda memulakan latihan, ikuti semua arahan yang diberikan oleh pelatih. Jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri atau orang lain. Perhatikan semua yang dilatih oleh pelatih dan cuba lakukan gerakan seperti yang diajarkan.
Langkah 3. Ukur diri anda
Semasa beberapa latihan pertama, anda mungkin mempunyai keinginan untuk membuktikan sesuatu, tetapi anda tidak seharusnya melakukannya. Mungkin menggoda untuk berlatih dengan intensiti penuh sebaik sahaja anda memukul tikar atau masuk ke gelanggang, tetapi ini akan membuat anda lelah dan tidak dapat meneruskan latihan anda. Jangan lupa menarik nafas panjang dan cuba latih pergerakan yang diajar dan latih tekniknya. Jangan biarkan anda menghabiskan semua tenaga anda.
Langkah 4. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan tetap positif
Sekiranya anda tidak berpengalaman dalam seni mempertahankan diri, ada kemungkinan anda akan bertanding dengan seseorang yang berpengalaman. Jangan harap anda akan bertanding hebat jika anda tidak pernah berlatih sebelumnya. Anda mungkin perlu menghabiskan banyak masa untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh sebelum dapat menunjukkan kemahiran bertarung yang baik. Sentiasa ingat ini agar anda tidak putus asa.
Kaedah 3 dari 3: Kemahiran Mengasah
Langkah 1. Ketahui asasnya terlebih dahulu
Untuk menjadi pejuang MMA yang baik, anda harus pandai teknik memukul dan bergulat asas. Beberapa jenis pukulan asas merangkumi cangkuk (pukulan bulat pendek), tusukan (pukulan lurus pendek), lurus (pukulan lurus, maju panjang), dan potongan atas (pukulan dari bawah ke atas). Pelajari juga tolakan asas dan tendangan rumah bulat. Dalam gusti, anda perlu mempelajari kedudukan yang berbeza dan cara melakukan pergerakan asas seperti bar lengan (mengunci lengan lawan), tercekik segitiga (mengunci leher dengan kaki membentuk segitiga), dan tersedak telanjang belakang. Lakukan beberapa latihan untuk menguasai teknik asas ini sebelum anda beralih kepada teknik yang lebih rumit.
Langkah 2. Berlatih dengan kerap
Berlatih secara berkala akan menjadikan kemahiran anda tajam dan badan anda dalam keadaan sihat. Jangan terlalu lama berlatih ketika anda baru bermula. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan ukur sendiri seberapa kerap anda boleh berlatih dalam seminggu.
Langkah 3. Jangan berlebihan
Adalah normal untuk merasakan kesakitan, tetapi jangan berlebihan. Sekiranya anda keletihan secara fizikal, kesakitan berlebihan, atau cedera, berhenti bersenam dan biarkan badan anda pulih. Sekiranya badan anda tidak mencukupi untuk pulih, anda akan lemah dan tidak fokus. Keletihan, kelemahan, penurunan prestasi, dan sakit otot yang berterusan adalah beberapa tanda bahawa anda sudah terlalu banyak berlatih.
Langkah 4. Lakukan perbalahan terhadap rakan kuliah
Latihan bertengkar adalah sebahagian daripada latihan untuk menguji teknik terhadap rakan. Jangan ragu untuk menukar pukulan dan tendangan dengan rakan-rakan. Semasa bertanding, fikirkan matlamat akhir yang ingin anda capai, seperti membuat tendangan putaran yang lancar, atau meningkatkan jarak tempias anda.
- Berlatih untuk menyempurnakan asas-asas memerangi sasaran yang bergerak, dan jangan lupa mengukur diri sendiri.
- Tujuan bertanding adalah untuk menyempurnakan teknik, bukan mencederakan lawan.
- Etika yang baik dalam bertanding adalah bersalaman dengan lawan sebelum dan selepas latihan.
- Rakan senaman anda biasanya akan berusaha menyesuaikan diri dengan intensiti anda. Jadi, anda akan mendapat sesuatu yang sesuai dengan kemampuan anda.
Langkah 5. Lakukan bergolek dengan rakan sekelas
Bergolek adalah mempraktikkan teknik bertengkar dengan rakan tanpa melibatkan pukulan. Gulat boleh meletihkan, dan memerlukan ketahanan yang tinggi, jadi anda harus meluangkan masa untuk berlatih dan mengukur diri. Berlatih keluar dari situasi sukar, memperoleh kedudukan bertarung yang menguntungkan, dan mencuba teknik penyerahan yang berbeza.
Langkah 6. Lakukan latihan kekuatan dan penyaman
Walaupun penting untuk berlatih dan mempraktikkan teknik anda, anda juga harus melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda. Latihan squat, deadlift, dan bench bench yang digabungkan dengan berlari, lompat tali, dan peregangan akan menjadikan anda lebih kuat, lebih pantas, dan lebih fleksibel. Jadualkan satu atau dua hari seminggu untuk latihan kekuatan dan penyesuaian bersama dengan latihan teknikal.
Langkah 7. Ikuti pertandingan amatur
Pastikan anda meneliti sukan tempur di daerah anda sebelum memasuki pertandingan sehingga anda mengetahui semua peraturan dan undang-undang yang berlaku. Apabila anda bersedia untuk bertarung, biasanya kolej atau jurulatih akan membantu anda mendaftar untuk pertandingan yang dianjurkan. Berunding dengan mereka dan tentukan jenis pertandingan atau pertarungan yang ingin anda sertai.
Langkah 8. Ikuti diet yang sihat
Pantau apa yang anda makan dengan mengawasi pelbagai makanan yang anda makan sepanjang hari dan mengira pengambilan kalori dan nutrien anda. Jangan biarkan anda kekurangan cecair, dan makan makanan yang mengandungi banyak protein dan karbohidrat. Sekiranya anda berlatih dengan bersungguh-sungguh, berhasrat untuk makan 1 gram karbohidrat dan protein untuk setiap 1 paun berat badan anda (1 paun = 0,45 kg). Makanan yang anda makan juga harus mengandungi banyak lemak omega-3, serta vitamin dan mineral semula jadi.
