Belajar seni mempertahankan diri secara fizikal dan rohani. Bergantung pada tempat anda tinggal, mungkin cukup untuk mencari kursus atau sekolah yang mengajar mempertahankan diri. Pembelajaran mempertahankan diri harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pilihan untuk belajar di rumah.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Jenis Bela Diri
Langkah 1. Tentukan mengapa anda ingin belajar mempertahankan diri
Terdapat banyak sebab mengapa orang belajar mempertahankan diri, mulai dari menguatkan badan mereka, hingga merasa bosan diganggu oleh orang lain.
- Seni mempertahankan diri adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan keyakinan diri. Semasa latihan awal, anda akan mula mengenali diri anda. Ini akan membantu anda mengenali dan menghormati orang lain.
- Seni mempertahankan diri akan membantu menentukan dan mengatasi kelemahan anda. Seni mempertahankan diri juga mencabar dan memberi kekuatan pada masa yang sama.
Langkah 2. Teliti pelbagai jenis pertahanan diri
Sebelum anda mula menendang pokok dan memukul dinding, lakukan kajian mengenai pelbagai jenis seni mempertahankan diri. Jangan ikut. Cari seni yang paling sesuai dengan badan dan keinginan anda.
- Terdapat banyak jenis pembelaan diri. Terdapat seni mempertahankan diri jenis keras, yang menumpukan pada kekuatan, dan jenis halus yang menumpukan pada manipulasi tenaga.
- Kelebihan lain dari penyelidikan ini ialah memperluas pengetahuan anda tentang pelbagai gaya pertempuran. Pengetahuan mengenai gaya bertarung yang lain akan sangat berguna terutamanya jika anda ingin menjadi ahli seni mempertahankan diri.
Langkah 3. Pilih gaya yang paling sesuai dengan anda
Ada seni mempertahankan diri yang mengutamakan kekuatan dan ada juga yang mengutamakan ketangkasan. Fikirkan kekuatan yang ingin anda kembangkan sebagai pakar seni mempertahankan diri.
- Sekiranya anda ingin mempraktikkan seni mempertahankan diri yang lebih tradisional, periksa Kung Fu atau Aikido. Seni mempertahankan diri kuno cenderung mempunyai pelbagai falsafah di sebalik setiap gerakan mereka.
- Sekiranya anda mempunyai kaki panjang, perhatikan Taekwondo, yang menekankan tendangan. Sekiranya anda cukup kuat, lihat Jiu-jitsu, seni gusti terkemuka.
- Tidak ada seni mempertahankan diri yang "betul" untuk dipelajari. Hanya ada pembelaan diri yang "betul" untuk anda.
Langkah 4. Pertimbangkan berapa banyak masa yang dapat anda berikan untuk berlatih
Belajar mempertahankan diri memerlukan dedikasi bergantung pada keturunan. Walau bagaimanapun, beberapa jenis seni mempertahankan diri memerlukan masa lebih lama daripada yang lain.
- Sekiranya anda mempelajari seni seperti Capoeira, yang menggabungkan seni mempertahankan diri dan tarian, pasti memerlukan masa yang lama untuk mempelajari pergerakan yang kompleks.
- Seni lain, seperti Tinju dan / atau Jeet Kune Do, berdasarkan kecekapan dan kesederhanaan pergerakan. Lebih-lebih lagi, seni ini mempunyai banyak sumber untuk belajar.
Langkah 5. Sediakan bahan latihan
Setelah anda memutuskan seni mempertahankan diri mana yang harus dipelajari, cari sumber dan peralatan untuk seni mempertahankan diri itu. Baca buku dan tonton video di internet.
- Beli beg pasir yang berat jika anda mahu berlatih sendirian.
- Banyak juga yang menyediakan kursus dan sekolah pertahanan diri dalam talian di internet. Walaupun tidak sama dengan sekolah biasa, anda masih boleh belajar banyak terutama jika anda berlatih bersendirian.
Bahagian 2 dari 4: Latih Tubuh Anda
Langkah 1. Mulakan dengan perlahan
Sebagai pemula, mulakan dengan asas. Jangan mencuba tendangan atau akrobatik yang menarik. Pertama sekali, anda harus membina blok seni mempertahankan diri yang akan anda pelajari.
- Perhatikan pergerakan kaki (footwork) semasa latihan. Selepas setiap hit atau kombinasi, pastikan sikap anda betul.
- Bayangkan lawan anda berdiri di hadapan. Lakukan latihan memukul, tetapi sambil mempertahankan pertahanan yang kuat.
Langkah 2. Berlatih
Satu-satunya cara untuk menjadi mahir dalam seni mempertahankan diri adalah banyak latihan. Banyak orang memikirkan "kung fu" ketika berbicara tentang seni mempertahankan diri. Tidak banyak orang tahu bahawa perkataan "kung fu" sebenarnya bermaksud "kerja keras".
- Mencapai ketekalan dalam latihan. Contohnya, semasa anda memukul beg pasir, fokuskan semua pukulan anda pada satu titik. Jangan memukul tanpa sengaja tanpa sasaran yang jelas. Lakukan dengan perlahan dan jangan tergesa-gesa. Utamakan ketepatan, kemudian kekuatan.
- Tolak diri anda. Semasa latihan anda berlangsung, tingkatkan masa latihan anda. Sekiranya pada mulanya anda melakukan 50 tendangan, meningkat menjadi 100 tendangan. Namun, jangan memaksakan diri. Jangan cedera semasa bersenam. Ketahui had anda, dan berusaha melampaui had tersebut.
- Apabila anda berlatih bersendirian, mudah untuk melakukan tabiat buruk. Luangkan masa untuk mengulangi sikap dan periksa tindakan semasa latihan.
- Pelajari teknik baru. Setelah anda membiasakan latihan asas, sudah tiba masanya untuk beralih ke teknik yang lebih kompleks. Namun, jangan lupa semua yang telah anda pelajari. Tingkatkan pengetahuan seni mempertahankan diri anda dengan mempraktikkan semua yang telah anda pelajari dalam latihan.
Langkah 3. Cari pasangan
Sangat sukar untuk mengembangkan semua kemahiran penting sekiranya latihan dilakukan sendiri. Perkara terbaik untuk berkembang dalam seni mempertahankan diri adalah dengan mencari seseorang untuk melatih anda.
- Rakan latihan anda tidak perlu belajar seni mempertahankan diri yang sama dengan anda.
- Cuba cari rakan yang berminat untuk belajar mempertahankan diri dengan anda. Latihan akan lebih mudah jika dilakukan bersama.
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan yang belajar seni mempertahankan diri, mintalah nasihatnya, siapa tahu dia mungkin mengundang anda untuk berlatih.
Langkah 4. Kotak bayangan. Apabila anda tidak dapat mencari pasangan, lakukan latihan tinju bayangan. Tinju bayangan adalah latihan dengan membayangkan lawan di hadapan anda semasa bergerak. Anda harus membayangkan pergerakan anda dan lawan pada masa yang sama.
- Bermula pada seperempat kecepatan tempur normal. Agar pergerakan dapat dilakukan dengan betul pada kelajuan penuh, anda harus melakukannya dengan perlahan terlebih dahulu. Tinju bayangan memberi tumpuan kepada ketepatan dan bukannya kepantasan.
- Semasa melakukan tinju bayangan, perhatikan tempo, atau irama pergerakan anda. Semua elemen pertarungan berdasarkan pada masa. Sekiranya anda merasa terlalu cepat, berehat dan perlahankan tempo anda.
Bahagian 3 dari 4: Menjaga kesihatan
Langkah 1. Lakukan senaman yang sesuai dengan seni mempertahankan diri yang anda mahukan
Semua seni mempertahankan diri menggunakan otot. Walau bagaimanapun, seni mempertahankan diri yang berbeza, otot yang berbeza digunakan. Ada yang mengutamakan otot kaki, sementara yang lain memberi tumpuan pada lengan. Anda harus menguatkan seluruh badan anda, tetapi cari latihan yang mempertajam pertahanan diri anda.
- Sekiranya anda seorang ahli gusti, cari latihan yang dapat meningkatkan otot pusat dan belakang anda.
- Sekiranya anda terutamanya pemukul, cari latihan yang menguatkan kedua-dua lengan.
Langkah 2. Campurkan senaman kardio ke dalam menu senaman anda
Jangan hanya fokus pada peningkatan kekuatan otot. Agar anda menjadi pakar seni mempertahankan diri yang berkesan, sistem ketahanan badan anda juga mesti baik. Berlari, atau naik basikal pegun. Lakukan senaman yang menaikkan kadar degupan jantung anda.
- Cara lain untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda ialah melakukan senaman tanpa berehat. Calisthenics adalah latihan yang tidak memerlukan bobot, seperti push-up, sit-up, atau jack jumping.
- Cari jenis latihan lain yang boleh dimasukkan ke dalam menu senaman agar anda tidak bosan. Cuba pelbagai latihan yang mensasarkan otot lain.
Langkah 3. Regangan
Fleksibiliti sangat penting dalam seni mempertahankan diri. Dalam belajar mempertahankan diri, anda akan menjadi otot yang biasanya diabaikan. Regangan adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan kelenturan.
- Regangan semasa, sebelum dan selepas sesi latihan.
- Angkat kaki adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kelenturan kedua-dua kaki. Angkat kaki di hadapan anda dan jaga kawalan sehingga anda berada di puncak. Jangan menendang kaki anda, angkat perlahan. Gabungkan angkat kaki sisi dan belakang untuk merangkumi keseluruhan gerakan anda.
- Jangan risau jika anda tidak dapat meregangkan badan sepenuhnya. Suatu hari anda akan lebih fleksibel daripada orang lain. Pada hari itu, lakukan peregangan sepenuhnya. Untuk dapat mengembangkan seseorang memang memerlukan masa.
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk pulih
Dalam belajar mempertahankan diri, tentunya anda akan terkena serangan. Anda akan jatuh, dan juga kesakitan. Jaga badan anda dengan baik agar anda dapat terus berlatih.
- Urutan mingguan sangat bagus untuk pemulihan otot, terutamanya untuk atlet yang lebih tua.
- Perlu diingat bahawa belajar mempertahankan diri adalah perjalanan yang panjang. Sekiranya anda terpaksa melangkau hari latihan, tidak mengapa. Lebih baik bersenam secara bertanggungjawab daripada tidak melakukan senaman sama sekali.
Langkah 5. Pastikan latihan berkesan
Anda tidak perlu mengunjungi gim setiap hari untuk menjadi pakar seni mempertahankan diri. Sekiranya anda merasa memerlukan masa untuk bersenam dan bersantai di luar gim, senaman anda semestinya lebih berkesan.
Latihan mesti berlangsung selama 40 minit hingga satu jam. jika lebih dari itu, anda hanya membuang masa
Bahagian 4 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Pilih diet yang sesuai untuk anda
Pertahanan diri memerlukan banyak aktiviti. Anda perlu mengisi semula dengan betul untuk meneruskan latihan. Cari makanan yang enak dan enak, kemudian masukkan dalam makanan anda.
- Bahagian terpenting dalam memilih makanan diet anda ialah menu mesti seimbang. Anda memerlukan gabungan protein, karbohidrat dan sayur-sayuran yang baik.
- Selain makanan ruji, juga mengambil pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Sebilangan besar sudah tersedia di menu makanan seimbang, tetapi tidak ada salahnya mengambil makanan tambahan.
Langkah 2. Pastikan anda memasukkan pelbagai makanan
Walaupun penting untuk mencari makanan yang baik untuk anda, jangan batasi diri anda dengan makanan ringan. Eksperimen dengan makanan yang berbeza dan masak dengan kaedah yang berbeza.
Makan pelbagai makanan juga menyediakan pelbagai nutrien juga. Semakin banyak kombinasi diet anda, semakin sihat anda
Langkah 3. Makan beberapa kali sehari
Matlamat untuk 4-5 makanan kecil sehari dengan beberapa makanan ringan dan bukannya tiga kali sehari. Selaraskan tabiat makan anda mengikut senaman anda, tetapi jangan berlebihan.
- Cuba beri jarak antara 4-4,5 jam antara setiap hidangan. Minum semasa rehat, dan jika anda mahukan makanan ringan, sediakan campuran buah dan kacang segar.
- Sekiranya boleh, elakkan makan selama tiga jam sebelum tidur.
Langkah 4. Elakkan makanan yang diproses
Semasa berlatih untuk menjadi pakar seni mempertahankan diri, sangat penting untuk makan agar sihat. Jangan makan makanan segera dan minum soda. Matlamat anda adalah makanan seimbang dari makanan sebenar.
- Elakkan gula dan tepung halus. Daripada kek dan roti, makan buah segar.
- Daripada soda, minum jus sayur atau buah. Minum teh dan bukan kopi. Sekiranya anda mempunyai juicer, anda boleh mencampurkan pelbagai buah dan sayur-sayuran untuk membuat minuman yang sihat
Petua
- Kaedah terbaik untuk belajar seni mempertahankan diri adalah dengan mendaftar di sekolah seni mempertahankan diri dan berlatih di bawah pengawasan profesional. Walaupun langkah asas dapat dipelajari sendiri, jika anda ingin menjadi ahli seni mempertahankan diri, anda perlu mencari sekolah.
- Semasa pertama kali belajar mempertahankan diri, jangan berlebihan pada hari pertama.
- Tetapkan sasaran setiap minggu. Tingkatkan matlamat anda semasa latihan anda berlangsung setiap minggu.
