Kehilangan ingatan jangka pendek memang menakutkan, tetapi secara umum, aduan ini dapat diatasi, bahkan dapat dicegah. Terdapat beberapa cara untuk melatih otak untuk menyimpan kenangan jangka pendek, misalnya dengan melakukan perkara-perkara baru yang mencabar, bersosial lebih kerap, dan menumpukan perhatian pada tugas. Di samping itu, tingkatkan kemahiran ingatan dengan makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur pada waktu malam untuk menjaga kesihatan. Sekiranya kemampuan mengingat anda mulai berkurang, cubalah mengatasinya dengan melakukan langkah-langkah berikut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menajamkan Kemampuan Otak Anda untuk Ingat
Langkah 1. Pastikan otak anda berfungsi dengan baik
Sambungan saraf di otak yang membentuk kenangan jangka pendek dapat diperkuat dengan melakukan aktiviti mental secara berterusan. Tingkatkan aktiviti otak dengan pelbagai cara, seperti melakukan teka-teki silang kata, bermain alat muzik, atau melaksanakan rutin harian baru di rumah dan tempat kerja.
- Isi teka-teki silang kata sekali sehari setiap pagi atau petang.
- Sekiranya anda belum dapat memainkan alat muzik, belajarlah untuk mengikuti kursus. Sekiranya anda dapat bermain muzik atau menyanyi, sisihkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk berlatih.
Langkah 2. Luangkan masa untuk bersosial lebih kerap
Depresi dan tekanan adalah faktor yang mencetuskan kehilangan ingatan jangka pendek. Oleh itu, atasi tekanan dan kemurungan dengan meluangkan lebih banyak masa untuk bertemu rakan supaya ingatan jangka pendek lebih kuat.
Lakukan perkara mudah untuk mengatasi kehilangan ingatan jangka pendek, seperti memanggil rakan untuk berbual atau membawanya keluar untuk makan tengah hari
Langkah 3. Berlatih memusatkan minda anda
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingati sesuatu yang baru anda baca atau pelajari, cubalah membebaskan diri daripada gangguan. Cari tempat yang tenang untuk membaca. Matikan telefon anda atau diamkan dering pemberitahuan sebentar.
Ingatan jangka pendek anda lebih baik jika anda bekerja atau belajar di persekitaran bebas gangguan
Langkah 4. Kunyah gula-gula getah semasa belajar
Para saintis tidak dapat mengatakan dengan pasti mengapa, tetapi permen karet semasa belajar dapat meningkatkan aktiviti di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menyimpan maklumat. Jadi, biasakan belajar atau melakukan perkara penting semasa mengunyah permen karet. Kaedah ini meningkatkan keupayaan mengingat bahan yang baru dibaca atau dikaji!
- Setiap kali anda belajar, kunyah permen karet yang sama.
- Semasa mengambil peperiksaan, tanyakan kepada guru jika anda boleh mengunyah permen karet. Sekiranya boleh, pastikan rasanya sama.
Langkah 5. Buat coretan (gambar lucu) semasa mendengar
Sekiranya anda bimbang tidak dapat mengingat apa yang orang lain katakan, lukis coretan semasa dia bercakap! Kaedah ini menjadikan anda fokus hanya pada 2 perkara, iaitu pada gambar dan ucapan. Namun, beritahu dia terlebih dahulu bahawa anda akan melukis gambar semasa dia bercakap.
- Contohnya, katakan kepada orang yang anda ajak bicara, "Lebih mudah bagi saya untuk mengingat apa yang kami bincangkan ketika kami berbual sambil melukis coretan. Bolehkah saya melukis semasa kami berbual?"
- Lukis coretan semasa menghadiri perjumpaan, tetapi tetap menjaga adab.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Kesihatan
Langkah 1. Biasakan tidur malam yang baik setiap hari
Semasa tidur malam, otak membentuk hubungan baru yang berkaitan dengan penyimpanan maklumat. Oleh itu, tidur nyenyak adalah berguna dalam menangani kehilangan ingatan jangka pendek. Pastikan anda tidur selama 8 jam setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Jangan minum perangsang, seperti minuman berkafein 30 minit sebelum tidur, kerana ia akan membuat anda terjaga.
- Elakkan makanan berlemak, pedas, atau mengisi sebelum tidur pada waktu malam. Jangan makan makanan ini 2-3 jam sebelum tidur supaya tidak mencetuskan pedih ulu hati (dada terasa panas kerana refluks asid gastrik) yang membuat anda bangun atau berjaga sepanjang malam.
- Jangan gunakan peralatan elektronik semasa berbaring. Cahaya dari layar telefon, tablet, dan komputer riba menjadikan otak memberi isyarat bahawa ia masih siang sehingga anda tetap terjaga.
Langkah 2. Lakukan aktiviti fizikal secara berkala
Aspek penting yang mempengaruhi kesihatan tubuh adalah aktiviti fizikal. Kesihatan yang baik meningkatkan daya ingatan. Pastikan anda menggerakkan badan anda 30 minit sehari, seperti berjalan, berlari, atau melakukan senamrobik bersama rakan.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam kerana anda sibuk atau untuk alasan lain, pelajari cara bersenam sambil duduk
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat
Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian bermanfaat untuk otak dan seluruh badan. Selain itu, memenuhi keperluan protein rendah lemak, misalnya dengan makan ayam dan minum banyak air. Semakin bersih dan sihat makanan yang anda makan, semakin jelas dan kuat ingatan anda.
- Sebagai menu sarapan, makan semangkuk buah, 1-2 telur rebus, dan secawan kopi atau teh, tetapi jangan gunakan banyak krimer.
- Untuk makan tengah hari, makan sandwic gandum yang mengandungi sayur-sayuran, sepotong ayam atau ayam belanda sebagai sumber protein bebas lemak, dan salad.
- Untuk makan malam, makan ayam atau ikan bakar / panggang dan piring sayur.
Langkah 4. Jaga kesihatan anda
Pelbagai masalah kesihatan, seperti kemurungan, hipertensi, dan gangguan tiroid mempengaruhi ingatan jangka pendek. Pastikan anda mengambil ubat mengikut keperluan kerana masalah kesihatan yang tidak dapat dirawat boleh menyebabkan hilangnya ingatan jangka pendek.
Sekiranya anda kerap minum ubat dan ingatan anda berkurang, berjumpa dengan doktor anda kerana ubat-ubatan tertentu mengganggu bagaimana otak anda berfungsi dan secara beransur-ansur mengubah cara anda bertindak balas
Langkah 5. Lakukan meditasi
Berlatih meditasi bermaksud belajar mengabaikan gangguan semasa anda menjalani hari anda. Orang yang sering bermeditasi dapat menumpukan perhatian walaupun mereka tidak bertafakur. Luangkan 10 minit sehari untuk duduk di bilik yang tenang dan bermeditasi.
Terdapat pelbagai cara untuk belajar bertafakur, misalnya menggunakan panduan dengan memuat turun aplikasi mudah alih atau video YouTube
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah
Segera berjumpa doktor untuk berunding sekiranya kehilangan ingatan jangka pendek mengganggu aktiviti harian. Keadaan ini menunjukkan masalah kesihatan yang serius. Doktor dapat mengenal pasti dan menangani aduan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketidakupayaan Memori
Langkah 1. Biasakan menulis semua perkara penting
Sekiranya anda menghadapi masalah mengingat janji atau tugas harian, buat catatan menggunakan aplikasi kalendar, tugasan, atau buku catatan biasa. Pilih satu dan gunakannya untuk merakam semua perkara penting dalam kehidupan seharian anda. Baca nota sekerap yang anda boleh dan periksa item yang telah dilengkapkan.
Sekiranya anda menggunakan nota atau aplikasi digital, jangan lupa menyimpan salinan fail di tempat lain
Langkah 2. Tentukan tempat meletakkan atau menyimpan barang
Sekiranya anda tidak ingat di mana meletakkan barang yang anda perlukan setiap hari, tentukan di mana untuk meletakkannya. Setelah ditentukan, segera ambil nota sehingga anda mempunyai senarai untuk dibaca sehingga anda terbiasa meletakkan barang di tempat tertentu, misalnya:
- Letakkan paku di bahagian belakang pintu untuk menggantung kunci.
- Biasakan meletakkan telefon dan dompet di atas meja.
- Simpan buku cek di laci meja.
Langkah 3. Ikuti jadual harian yang konsisten
Setiap orang perlu melakukan pelbagai aktiviti setiap hari. Tetapkan jadual supaya anda melakukan tugas mengikut urutan yang sama pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara itu, anda akan menjadikan rutin harian anda sebagai kebiasaan dan anda tidak perlu risau untuk melupakan apa-apa.
Untuk membiasakan diri dengan rutin harian, catat jadual aktiviti dalam agenda atau buku nota anda setiap hari. Tulis jam berapa anda perlu bangun pada waktu pagi, sediakan kopi, gosok gigi, memasak makan malam, mencuci pinggan, dan tidur pada waktu malam
Langkah 4. Minta orang lain mengulangi apa yang dia katakan
Kehilangan ingatan jangka pendek boleh memalukan anda, tetapi orang lain biasanya tidak keberatan mengulangi apa yang diminta untuk mereka lakukan. Ini akan memudahkan anda mengingat maklumat yang diberikan sehingga anda tidak merasa tertekan.
Contohnya, "Maaf kerana bertanya. Harap ingatkan saya, apa nama bilik persidangan pagi ini?"
Langkah 5. Gunakan mnemonic (jambatan keledai)
Alat ini sangat berguna untuk sesiapa sahaja, bukan hanya orang pelupa. Mnemonics adalah cara mudah mengingat maklumat dengan melampirkan perkataan, frasa, atau gambar ke objek. Kemahiran ini sangat berguna kerana maklumat akan dikenang dalam jangka masa panjang.
- Mungkin anda belum tahu mengenai mnemonics. Tanyakan pada diri sendiri: "Berapa hari di bulan September?" Kemungkinannya, anda akan segera ingat jawapannya: "30 hari".
- Sekiranya anda berjumpa dengan wanita bernama Yuli, tulislah puisi mengenai wajahnya menggunakan namanya. Contohnya, "Yuli, wanita bermata jeli yang cantik".
- Buat jenaka menggunakan mnemonik anda sendiri. Untuk lebih mudah mengingat maklumat, gunakan mnemonics dengan membuat cerita lucu. Contohnya: "Bos baru di pejabat adalah … Dia dikatakan …" (lengkapkan sendiri untuk membuatnya lebih mudah diingat!)
Langkah 6. Lakukan pemotongan maklumat
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menghafal maklumat penting, bahagikan kepada beberapa kumpulan kecil. Gunakan kaedah ini untuk menghafal senarai runcit, ulang tahun, nama, atau maklumat lain yang perlu anda ingat.
Contoh yang paling kerap digunakan ialah memotong nombor telefon bimbit. Daripada menghafal nombor yang terdiri daripada 10 digit, banyak orang lebih suka menghafal 2 kumpulan 3 digit setiap satu dan 1 kumpulan 4 digit, misalnya 123-456-7890
Petua
- Elakkan dadah, alkohol, atau merokok. Kebiasaan ini menyebabkan penurunan fungsi otak dan jika berlebihan dapat memendekkan umur.
- Sekiranya anda minum kopi atau minuman berkafein lain setiap hari, ambil dalam dos yang berpatutan dan pada masa yang sama setiap hari.
- Gunakan papan putih untuk mengingati tugas harian. Periksa tugas yang telah selesai. Nyahtanda sebelum tidur pada waktu malam. Langkah ini lebih mudah jika anda mempunyai seseorang untuk menolong anda.
- Buat senarai pendek. Selesaikan tugas dalam senarai. Buat senarai baru dan selesaikan. Terus lakukan langkah ini untuk melihat berapa banyak tugas yang diselesaikan dengan membuat beberapa senarai pendek, dan bukannya berusaha menyelesaikan satu tugas dalam satu senarai panjang.
- Dapatkan buku nota dan tulis semua yang anda mahu lakukan.
