Melupakan perkara-perkara kecil kadang-kadang mengecewakan, seperti melupakan ke mana harus pergi ketika anda memasuki bilik atau tidak mengingati nama seseorang yang baru anda kenali. Sebelum membimbangkan masalah ini sebagai tanda kehilangan ingatan, ada baiknya anda mencuba beberapa teknik mudah yang dapat menguatkan ingatan jangka pendek. Berita baiknya ialah, anda boleh bermula dengan cadangan dan petua di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 12: Fokus pada perkara yang anda mahu ingat
Langkah 1. Dengan sengaja memusatkan perhatian anda selama 15-30 saat dapat menjadikan memori melekat di kepala anda
Secara saintifik, memori jangka pendek hanya bertahan 15-30 saat. Selepas itu, maklumat yang kami terima akan hilang atau dipindahkan ke memori jangka panjang. Oleh itu, memberi tumpuan kepada satu maklumat baru selama 15-30 saat dapat menyimpannya dalam ingatan jangka pendek dan mungkin memindahkannya ke memori jangka panjang.
Contohnya, untuk mengingat nama pelayan restoran, fokus pada saat dia memperkenalkan dirinya, kemudian ulangi namanya dan fikirkannya selama 15-30 saat
Kaedah 2 dari 12: Libatkan pelbagai pancaindera
Langkah 1. Melibatkan pelbagai deria sekaligus dapat meningkatkan fokus dan membentuk perkaitan yang menguatkan ingatan
Apabila anda bertemu dengan orang baru, dengarkan dengan teliti dan perhatikan ketika dia menyebut nama. Selepas itu, ulang nama. Perhatikan juga minyak wangi. Semakin banyak pergaulan deria yang anda buat, semakin kuat ingatannya.
Mengingat kembali nama seseorang atau apa sahaja yang anda mahu ingat adalah kaedah terbaik untuk menguatkan ingatan jangka pendek. Dengarkan apa yang anda katakan dan terus berlatih dengan cara ini
Kaedah 3 dari 12: Menggunakan kaedah mnemonik
Langkah 1. Teknik visual dan lisan ini sangat berguna dalam mengingat beberapa maklumat kecil
Adakah anda ingat mempelajari susunan warna pelangi di sekolah dengan singkatan "mejikuhibiniu"? Ini adalah contoh teknik mnemonik yang dapat dengan kuat mencantumkan kenangan di kepala. Oleh itu, cuba buat visualisasi atau verbalisasi untuk mewakili kumpulan maklumat tertentu dalam ingatan jangka pendek.
- Contohnya, bayangkan beg sampah jatuh di atas kepala anda pada pukul 8 untuk ingat bahawa anda harus membuang sampah pada waktu itu setiap malam.
- Atau, jika anda ingin mengingati nama rakan sekerja baru yang namanya Talita, bayangkan bahawa dia diikat dengan tali.
- Menyanyikan "ABC Song" untuk lagu Twinkle, Twinkle, Little Star adalah teknik mnemonik yang kami terapkan ketika kecil menggunakan isyarat audio. Teknik mnemonik boleh menggunakan pelbagai nombor, warna, dan petunjuk lain.
Kaedah 4 dari 12: Cuba kumpulkan maklumat dalam bahagian yang berasingan
Langkah 1. Susun maklumat yang kompleks menjadi bahagian yang senang diingat
Teknik ini berkaitan dengan mnemonics dan merupakan prinsip di belakang menggunakan tanda hubung untuk memisahkan nombor telefon 10–13 digit kerana mengingat urutan nombor 3, 3, dan 4 jauh lebih mudah daripada mengingat 10 hingga 13 nombor sekaligus. Lebih baik lagi jika anda dapat menjalin hubungan dengan setiap bahagian. Sebagai contoh, bahagian "3007" dari nombor telefon adalah nombor belakang untuk dua pemain bola sepak kegemaran anda.
Mengingat senarai membeli-belah mungkin lebih sukar, tetapi akan menjadi lebih sukar jika anda mengelompokkannya mengikut kategori, seperti rempah, sayur, daging, dll. Enam senarai belanja yang mengandungi beberapa item lebih mudah diingat daripada satu senarai membeli-belah yang panjang
Kaedah 5 dari 12: Peta hubungan berstruktur
Langkah 1. Ingat bahagian maklumat utama dan bahagian sekunder yang berkaitan
Dengan kata lain, utamakan maklumat yang paling penting, tetapi tetap fokus untuk mengingat struktur yang menghubungkan maklumat penting dengan maklumat sokongan, tetapi juga ingin anda ingat. Ringkasnya, buat "peta gelembung" untuk menggambarkan gelembung tengah yang mengandungi maklumat utama dan dihubungkan oleh beberapa baris ke gelembung di sekitarnya yang mengandungi maklumat sokongan.
Sebagai contoh, pada perjumpaan keluarga yang besar, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengingati nama empat sepupu yang jauh, yang masing-masing mempunyai pasangan dan beberapa anak. Untuk setiap keluarga kecil mereka, utamakan mengingati nama sepupu (gelembung tengah), kemudian buat persatuan (garis) yang menghubungkan nama sepupu dengan nama ahli keluarganya (gelembung yang mengelilinginya)
Kaedah 6 dari 12: Mengaktifkan otak
Langkah 1. Rangsangan mental yang teratur sangat bermanfaat untuk kesihatan otak dan ingatan
Sama seperti otot yang lemah akibat tidak aktif, otak yang tidak aktif dapat menyebabkan penurunan mental. Ini berkaitan dengan kenyataan bahawa otak aktif cenderung lebih sihat, dan otak yang sihat membantu menguatkan ingatan jangka pendek.
- Tindakan sederhana seperti bercakap dengan orang lain dapat meningkatkan kesihatan otak dan menguatkan ingatan. Selain bercakap, pertimbangkan untuk bermain catur, teka-teki, atau aktiviti lain yang mencabar otak anda untuk bekerja lebih keras.
- Juga merangsang otak anda ketika bersendirian. Daripada menonton TV secara pasif, cubalah membaca buku atau menulis surat kepada rakan lama.
Kaedah 7 dari 12: Cuba senaman otak
Langkah 1. Manfaat latihan otak kadang-kadang berlebihan, tetapi sebenarnya membantu menguatkan ingatan
Terdapat banyak aplikasi dan program latihan otak, dan sebahagian daripadanya mendakwa menguatkan ingatan lebih daripada bukti kukuh. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba latihan otak percuma atau berpatutan berdasarkan kemungkinan mereka dapat membantu ingatan jangka pendek.
- Semasa menilai aplikasi dan program latihan otak, pilih aplikasi yang berpatutan dan jangan membuat tuntutan berlebihan.
-
Manfaat latihan otak sahaja, seperti kad flash dan teka-teki, tidak jelas secara saintifik, tetapi ia menyeronokkan. Pertimbangkan untuk mencuba latihan berikut:
- Ingat rangkaian kad dalam timbunan. Lihat berapa banyak yang anda boleh ingat.
- Minta seseorang meletakkan beberapa barang harian di atas meja. Lihat jadual selama kira-kira 10 saat, kemudian berpusing dan katakan berapa banyak yang anda boleh ingat.
Kaedah 8 dari 12: Makan makanan yang sihat otak
Langkah 1. Makanan sihat sangat baik untuk otak dan dapat menguatkan daya ingatan
Secara keseluruhan, diet yang sihat dan seimbang yang mesti diaplikasikan pada tubuh yang sihat juga diperlukan untuk kesihatan otak sehingga lebih tajam untuk menyimpan kenangan. Makan banyak buah dan sayur segar, tambahkan protein tanpa lemak dan biji-bijian, dan kurangkan lemak tepu, natrium, dan gula.
- Diet MIND (yang merupakan gabungan dari diet DASH dan diet Mediterranean) dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif. Diet MIND mengutamakan sayur-sayuran berdaun hijau, beri, kacang, minyak zaitun, biji-bijian, ikan sekali-sekala, dan mengurangkan daging merah.
- Minum banyak air. Dehidrasi mempunyai kesan negatif pada otak dan seluruh badan.
Kaedah 9 dari 12: Bersenam secara teratur
Langkah 1. Latihan meningkatkan aliran darah ke otak, yang sangat bermanfaat
Bersenam secara teratur, walaupun semudah berjalan, akan meningkatkan aliran darah, bersama dengan oksigen dan nutrien, yang perlu otak sihat dan kuat. Latihan aerobik intensiti sederhana yang mengepam jantung lebih cepat dan meningkatkan kadar pernafasan juga dikatakan dapat meningkatkan ukuran bahagian otak yang menyimpan kenangan.
Secara amnya, orang dewasa harus melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan
Kaedah 10 dari 12: Tidur yang cukup
Langkah 1. Tidur yang kerap akan meningkatkan fokus dan membantu mengekalkan ingatan
Biasanya, ketika kita letih dan lemah, kita lebih sukar untuk diingat. Sebaliknya, minda yang fokus dan badan segar, yang diperoleh dari tidur yang mencukupi dan berkualiti, akan meningkatkan kemahiran ingatan jangka pendek. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang berkualiti membantu menguatkan ingatan yang tersimpan agar lebih tertanam.
Keperluan tidur setiap orang berbeza, tetapi secara umum 7-9 jam tidur berterusan setiap malam membolehkan otak dan badan berehat dan mengisi semula
Kaedah 11 dari 12: Merawat masalah kesihatan
Langkah 1. Rawatan penyakit dan penyakit mempengaruhi ingatan
Tubuh yang sihat menyokong minda yang sihat sehingga kemampuan mengingatnya lebih kuat, sementara tubuh yang tidak sihat tidak dapat mendukung otak untuk mengingatnya. Masalah peredaran darah yang mempengaruhi aliran darah ke otak, seperti tekanan darah tinggi, memberi kesan negatif kepada ingatan jangka pendek. Walau bagaimanapun, keadaan lain seperti diabetes, masalah tiroid, barah, dan penyakit lain juga boleh memberi kesan besar kepada ingatan.
- Depresi juga memberi kesan negatif pada ingatan, terutama kerana kemurungan menghalang kemampuan untuk fokus.
- Beberapa ubat juga menyebabkan masalah ingatan jangka pendek sebagai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbang ubat yang anda ambil mungkin menjadi faktor masalah ingatan.
- Walaupun kehilangan ingatan jangka pendek adalah tanda pertama penyakit Alzheimer, majoriti orang yang mempunyai masalah ingatan jangka pendek tidak menghidap penyakit ini.
Kaedah 12 dari 12: Mengurangkan permintaan pada memori
Langkah 1. Trik seperti menuliskan maklumat dapat mengurangkan beban kerja memori
Teknik mudah seperti pengambilan nota, rakaman suara, atau mengingat jari dapat membantu anda melakukan apa yang perlu dilakukan setiap hari. Ini tidak memberi kesan langsung kepada kekuatan ingatan jangka pendek anda, tetapi ia dapat mengurangkan permintaan yang perlu anda ingat dan bermaksud anda juga tidak akan lupa.
Kadang kala, kaedah terbaik untuk mengingati sesuatu adalah mencatatnya pada nota lekapan atau kalendar telefon
Petua
- Memori jangka pendek boleh dianggap sebagai "wadah" yang digunakan otak untuk menyimpan maklumat sambil memutuskan sama ada akan membuang (dan melupakan) maklumat atau memindahkannya ke memori jangka panjang.
- Walaupun masih banyak yang harus dilakukan, beberapa pakar menganggarkan bahawa memori jangka pendek dapat menyimpan hingga 7 informasi pada satu masa, dalam jangka waktu biasanya antara 15-30 detik.
- Sekiranya anda bimbang anda mempunyai masalah berkaitan ingatan, berjumpa doktor. Sekiranya anda didiagnosis dengan demensia atau masalah kehilangan ingatan, atasi dengan menyuburkan dan melatih otak dan badan secara keseluruhan, dan bekerjasama dengan pasukan perubatan untuk mencari rawatan terbaik untuk kes anda.
