Kesihatan adalah salah satu perkara terpenting dalam hidup. Walaupun terdapat banyak cara cepat untuk sembuh dari penyakit, salah satu kaedah terbaik untuk melawan penyakit adalah dengan mencegahnya. Dengan melakukan pelbagai cara untuk meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan tabiat yang dapat menurunkan daya tahan tubuh anda dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menyokong Kesihatan Tubuh
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Mengikuti rutin senaman intensiti sederhana dapat membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Kesihatan yang bertambah baik menyokong imuniti semula jadi dan membantu mempercepat pemulihan selepas sakit.
- Cuba lakukan berjalan pantas sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Dapatkan rakan perjalanan untuk membuat anda termotivasi dan bertanggungjawab. Anda juga boleh menjadikan anjing gembira sebagai teman berjalan yang baik.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam, cubalah bermain sukan rekreasi atau hobi aktif yang dapat "menipu" anda bersenam sambil bersenang-senang. Beberapa contoh hobi aktif yang boleh anda lakukan termasuk bola raket, panjat tebing, bermain gelanggang, berkayak, mendaki, atau bahkan memerhatikan burung di alam liar.
Langkah 2. Dedahkan diri anda dengan cahaya matahari
Ramai orang kekurangan vitamin D, menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Cara terbaik untuk meningkatkan tahap vitamin D adalah dengan mendapat pendedahan cahaya matahari secara sederhana; tidak ada salahnya mendapatkan udara segar juga!
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur boleh menjadikan tubuh lebih mudah diserang penyakit. Tidur yang mencukupi setiap malam membantu badan menyegarkan dan membina pertahanan semula jadi. Di samping itu, jangka masa tidur yang lebih lama kerana tanda-tanda awal penyakit mula muncul dapat membantu tubuh pulih lebih cepat.
Langkah 4. Elakkan asap rokok
Tentunya merokok tidak dibenarkan kerana ia menyebabkan banyak masalah kesihatan. Hanya berada di sekitar orang yang merokok boleh mengurangkan kekuatan sistem imun anda.
- Sekiranya anda merokok, hentikan tabiat buruk.
- Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda merokok, pujuk mereka untuk meninggalkan tabiat buruk itu. Sekiranya tidak berjaya, jauhi mereka ketika sistem imun anda terkuat, seperti musim selesema dan selesema.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol boleh dimakan dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan boleh mengganggu sistem ketahanan badan. Ingat, air adalah sumber terbaik untuk memastikan badan sentiasa terhidrat. Sekiranya kaedah penambah daya tahan tubuh yang lain, seperti mengurangkan tekanan dan tidur yang cukup, digunakan, anda mungkin tidak merasakan keperluan untuk kafein dan alkohol seperti biasa.
Kaedah 2 dari 4: Menyokong Kesihatan Minda
Langkah 1. Mengurangkan tekanan
Tekanan, terutamanya tekanan kronik, boleh menjadi salah satu musuh terbesar sistem imun. Kajian sering menunjukkan bahawa ada hubungan langsung antara orang yang menyedari bahawa mereka stres dan penurunan sistem imun / peningkatan penyakit.
- Lakukan meditasi atau yoga untuk melihat kehidupan yang lebih damai.
- Sekiranya boleh, nyatakan punca tekanan. Sekiranya ada seseorang atau aspek pekerjaan anda yang sangat menekankan anda, cubalah mengurangkan hubungan anda dengan orang itu atau aspek jika boleh.
- Cuba terapi sekiranya anda merasa memerlukan pertolongan untuk mengatasi tekanan jangka panjang atau jangka panjang.
Langkah 2. Ketawa lebih kerap
Orang yang merasa lebih bahagia dan ketawa dan tersenyum lebih kerap mempunyai sistem imun yang lebih sihat. Mencari sesuatu yang anda anggap lucu - dan melatih diri anda untuk mempunyai rasa humor, walaupun anda seorang yang sensitif secara amnya - dapat membantu menjaga kesihatan dan sistem ketahanan badan anda.
- Tonton rancangan TV atau komedi yang membuat anda santai dan ketawa.
- Tonton video dalam talian mengenai haiwan atau bayi yang berkelakuan tidak sopan.
- Cari pelawak kegemaran anda dan muat turun podcast rancangan solo komedi beliau.
- Baca komik atau karya sastera komedi lain.
- Luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan lucu. Anda boleh memberitahunya mengapa anda ingin menghabiskan lebih banyak masa dengannya, yang boleh membuatnya bangga dengan rasa humornya.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang lain
Bersosial dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan sistem imun. Walaupun pendekatan ini nampaknya berisiko lebih tinggi kerana bergaul dengan orang (dan kuman mereka) meningkatkan potensi untuk dijangkiti penyakit, faedah bersosial jauh lebih besar daripada risiko terkena kuman.
Menghabiskan masa dengan rakan lebih baik, tetapi berbual dengan rakan sekerja atau kenalan juga dapat membantu
Langkah 4. Hubungi haiwan kesayangan
Sekiranya anda mempunyai gangguan kecemasan sosial atau tinggal atau bekerja di persekitaran yang tidak membenarkan anda bertemu orang, hubungan dengan haiwan peliharaan khas boleh menjadi pengganti hubungan manusia yang cukup berkesan. Pastikan anda mendapatkan haiwan kesayangan dengan keperibadian yang suka bermain, yang dengannya anda boleh berinteraksi dan membuat anda ketawa, untuk memaksimumkan faedah meningkatkan sistem imun anda.
Kaedah 3 dari 4: Memperbaiki Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Kekal terhidrasi dengan minum air adalah salah satu komponen terpenting dalam menjaga kesihatan tubuh dan sistem imun. Cuba minum 8 gelas air setiap hari. Walau bagaimanapun, minum lebih dari 8 gelas air sejak tanda-tanda awal penyakit mula muncul dapat membantu mencegah penyakit itu menjadi lebih teruk.
Langkah 2. Jangan makan gula sederhana
Gula boleh menyebabkan kenaikan berat badan, keletihan jika dikonsumsi terlalu banyak (gula merosot), dan mengurangkan keberkesanan sistem imun.
- Ingat, banyak orang mendapat lebih banyak gula daripada yang mereka sedar melalui minum. Periksa dengan teliti kandungan gula dan ukuran hidangan yang tertera pada label pemakanan pada bungkusan soda dan minuman lain untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak gula yang akan anda makan.
- Makanan yang tidak kelihatan manis juga boleh mengandungi sirap jagung atau gula. Baca dengan teliti label pemakanan pada bungkusan makanan yang diproses untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan masuk ke dalam badan jika makanan dimakan.
Langkah 3. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Cara terbaik untuk mengekalkan tahap normal pelbagai vitamin dan mineral yang menyokong sistem imun adalah dengan makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan segar.
- Buah berwarna terang sering mengandungi lebih banyak nutrien daripada yang pucat. Contohnya, kangkung atau bayam lebih padat nutrien daripada selada gunung es.
- Tubuh menyerap nutrien dari makanan sebenar lebih baik daripada makanan tambahan. Oleh itu, penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan, walaupun pil vitamin juga diambil.
- Buah sitrus mengandung banyak vitamin C, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh jika dikonsumsi setiap hari.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan bawang putih
Banyak sumber percaya bahawa bawang putih mempunyai sifat antibakteria, antivirus, dan bahkan antikanker. Walaupun tuntutan ini belum terbukti sepenuhnya secara ilmiah, terdapat banyak kajian yang menyokong idea bahawa bawang putih dapat membantu memerangi penyakit.
Bawang putih mentah biasanya yang paling berkhasiat. Gunakan penghancur bawang putih, atau potong bawang putih dengan halus, dan tambahkan ke dalam pinggan yang dimasak
Langkah 5. Makan protein
Makanan yang kaya dengan protein juga sering kaya dengan zink. Protein membantu tubuh berfungsi dengan baik dan membekalkan tenaga untuk aktiviti sepanjang hari. Pengambilan zink secara teratur dapat meningkatkan sistem imun. Tubuh menyerap zink dari sumber protein lebih baik daripada makanan tambahan atau tumbuhan.
Kaedah 4 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil probiotik
Probiotik adalah "bakteria baik" yang membantu tubuh mencerna dan menyerap makanan dengan lebih berkesan. Konsep probiotik agak baru, dan kesan keseluruhan probiotik pada tubuh manusia belum difahami sepenuhnya. Namun, nampak jelas bahawa meningkatkan probiotik / bakteria baik dapat membantu tubuh melawan bakteria jahat.
- Pastikan anda meneliti keberkesanan produk probiotik sebelum memilihnya. Kualiti setiap produk berbeza.
- Tanya ahli farmasi atau pakar herba anda untuk mencadangkan produk probiotik yang berkualiti.
Langkah 2. Ambil multivitamin setiap hari
Walaupun makanan umumnya merupakan sumber vitamin terbaik, menambah pengambilan anda dengan multivitamin dapat membantu memastikan bahawa anda tidak akan kehilangan satu atau lebih nutrien penting.
- Beli multivitamin yang direka khas untuk tahap jantina, umur, dan aktiviti anda.
- Tanya ahli farmasi atau jamu anda untuk produk multivitamin yang berkualiti.
Langkah 3. Cuba ambil makanan tambahan herba
Keberkesanan suplemen herba belum terbukti sepenuhnya dalam dunia perubatan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa beberapa atau semua suplemen berikut berkesan dalam meningkatkan sistem imun:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Beberapa jenis cendawan (shiitake, lingzhi (reishi), dan maitake)
Langkah 4. Mengekalkan tahap vitamin C dalam badan
Ramai orang berpendapat bahawa pengambilan vitamin C ketika anda demam dapat mempercepat proses penyembuhan. Namun, nampaknya lebih bermanfaat dan menyihatkan jika kadar vitamin C ditingkatkan dan dijaga sepanjang musim dingin.
- Makan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti buah sitrus, setiap hari.
- Ambil makanan tambahan vitamin C.
- Minum jus sitrus, tetapi perhatikan kandungan gula yang tinggi dalam jus buah.
Petua
- Jangan gunakan racun perosak dan bersihkan rumah dengan produk kimia yang keras. Bahan kimia yang keras berbahaya bagi tubuh dan boleh merosakkan alam sekitar.
- Bawa pena anda ke mana sahaja semasa musim sejuk dan selesema untuk mengelakkan pendedahan kepada kuman daripada meminjam pen.
- Jangan mengambil susu bukan organik yang mengandungi antibiotik kerana boleh menyebabkan bakteria menyesuaikan diri dan menjadi tahan terhadap antibiotik.
