Sel darah putih, juga dikenal sebagai leukosit, adalah pertahanan semula jadi tubuh terhadap jangkitan dan bahagian utama sistem imun. Sel darah putih memusnahkan bakteria asing dan organisma lain yang menyerang tubuh, dan oleh itu bertanggungjawab terhadap daya tahan (kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan). Sebilangan orang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah secara genetik, yang lain mungkin mempunyai jangkitan virus atau bakteria.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan Makanan yang Betul
Langkah 1. Dapatkan protein yang mencukupi
Pengambilan makanan seimbang memastikan pemakanan yang betul mencapai sumsum tulang, di mana sel darah putih dihasilkan. Mulakan dengan memastikan anda makan banyak protein, yang merupakan komponen terpenting dalam sel darah putih. Anda boleh mendapatkan protein dari daging, ikan, unggas, keju, telur, dan susu.
Langkah 2. Pilih lemak yang baik
Elakkan lemak tepu, tetapi makan banyak lemak tak jenuh. Lemak tepu meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi lemak tak jenuh membantu penyerapan vitamin larut lemak. "Lemak baik" ini terdapat dalam minyak jagung, bijan, safflower, kacang soya, dan biji kapas.
Langkah 3. Hadkan pengambilan karbohidrat
Pengambilan gandum, jagung, dan bijirin dalam jumlah yang tepat membantu pembentukan tenaga yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan sel darah putih. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan jenis ini secara berlebihan menyebabkan tahap T-limfosit menurun (sehingga menyebabkan tindak balas imun yang rendah).
Langkah 4. Sertakan makanan yang meningkatkan sistem imun dalam makanan anda
Terdapat makanan tertentu yang boleh membantu, termasuk:
- Bawang putih
- Kacang badam
- Kale
- Kacang Navy
- cendawan reishi
- Blueberry dan raspberi
- Yogurt
- Teh hijau, Matcha dan Tulsi
Langkah 5. Makan antioksidan
Antioksidan adalah vitamin, mineral, dan nutrien lain yang membantu memperbaiki sel-sel badan yang rosak. Contoh antioksidan adalah Beta Carotene, Vitamin C dan E, dan Selenium. Nutrien ini boleh didapati dalam buah-buahan atau sayur-sayuran tertentu, atau dari makanan tambahan.
- Beta karoten terdapat dalam aprikot, brokoli, bit, bayam, lada hijau, tomato, jagung dan wortel.
- Vitamin C terdapat dalam buah beri, brokoli, nektarin, jeruk, strawberi, lada, tomato, dan kembang kol.
- Vitamin E terdapat dalam biji brokoli, wortel, kacang, betik, bayam, dan biji bunga matahari.
- Zink terdapat dalam tiram, daging merah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan laut.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Vitamin dan Makanan Tambahan Lain
Langkah 1. Ragu-ragu dengan produk yang "meningkatkan daya tahan tubuh"
Tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa meningkatkan jumlah sel pertahanan imun adalah perkara yang baik. Sebenarnya, dalam kes tertentu, peningkatan jumlah sel "baik" dalam tubuh dapat meningkatkan risiko strok. Secara perubatan, yang terbaik yang dapat anda lakukan untuk sistem ketahanan badan anda adalah menjalani gaya hidup sihat dan mendapatkan rawatan yang tepat dan segera jika anda sakit atau terkena jangkitan.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan Zink anda
Zink adalah salah satu komponen enzim terpenting yang terdapat dalam sel darah putih, dan kekurangan mineral ini boleh menyebabkan sistem imun yang lemah. Anda boleh mendapatkan zink dari daging, ikan, dan tenusu.
Terdapat juga makanan tambahan yang tersedia untuk anda, tetapi berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mengambilnya secara berkala
Langkah 3. Pastikan anda mendapat tembaga yang mencukupi
Anda hanya memerlukan sejumlah kecil tembaga untuk menjadi sihat (jumlah tembaga dalam tubuh manusia yang sihat hanya sekitar 75-100 miligram), tetapi tembaga memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi metabolik dan imun, meneutralkan radikal bebas dan mengurangkan berbahaya kesan. Anda boleh mendapatkan tembaga dari daging organ, sayur-sayuran hijau berdaun, dan bijirin.
Ini juga bermaksud, terlalu banyak tembaga menjadikannya pro-oksidan, dan sejumlah besar menyumbang kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Sekiranya demikian, anda harus berhati-hati dan pastikan anda berjumpa doktor sebelum meningkatkan pengambilan tembaga anda
Langkah 4. Dapatkan vitamin C yang mencukupi
Vitamin C meningkatkan jumlah sel darah putih dan meningkatkan keberkesanan sel. Vitamin C juga antioksidan, yang bermaksud dapat mencegah kerosakan sel darah putih yang ada. Anda boleh mendapatkan vitamin C sebagai makanan tambahan, dari jeruk, beri, dan jenis sitrus lain.
Bagi orang dewasa, jumlah vitamin C yang boleh ditoleransi oleh tubuh adalah sehingga 2,000 mg
Langkah 5. Perhatikan tahap vitamin A
Vitamin A juga antioksidan, dan membantu sistem imun berfungsi dengan lebih berkesan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin A dari wortel, tomato, cili, dan chayote.
Langkah 6. Cukup vitamin E
Vitamin E, seperti vitamin C dan A, juga merupakan antioksidan, dan bermanfaat untuk kulit dan penglihatan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan vitamin E dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 7. Cubalah rawatan semula jadi yang lain
Echinacea, ginseng, lidah buaya, dan teh hijau dikatakan dapat meningkatkan jumlah sel darah putih.
Selenium terdapat dalam kacang tuna, daging lembu, dan kacang Brazil
Langkah 8. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen kolostrum
Sekiranya sistem imun anda lemah, anda mungkin memerlukan makanan tambahan. Serbuk kolostrum yang mengandungi imunoglobulin adalah pilihan terbaik kerana ia boleh didapati secara bebas (tanpa resep) dalam bentuk kapsul untuk diminum. Bagi kebanyakan orang, penggunaan kolostrum sebulan setiap lima tahun adalah mencukupi.
Langkah 9. Bercakap dengan doktor anda mengenai suntikan imunoglobulin
Sekiranya sistem imun anda sangat lemah, anda mungkin memerlukan suntikan imunoglobulin intravena (antibodi IgG polyvalent) yang diambil dari darah penderma. Ini hanya boleh dilakukan atas nasihat doktor dan hanya jika anda mempunyai kekurangan imun utama, penyakit autoimun, penyakit keradangan teruk, atau jangkitan akut.
Bahagian 3 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Diet yang sihat
Sebilangan besar orang hanya memikirkan kesihatan mereka apabila mereka diancam penyakit. Jangan tunggu sehingga anda jatuh sakit atau cedera untuk memperhatikan kesihatan anda. Memilih makanan yang sihat setiap hari adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan kardiovaskular, meningkatkan tenaga, dan mengekalkan kekuatan otot dan tulang. Diet yang sihat harus tinggi buah, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, dan rendah gula, lemak, dan alkohol.
- Buah sitrus seperti jeruk, jeruk keprok, dan tomat mengandungi vitamin C yang membantu melindungi sistem imun.
- Makan ayam, ayam belanda, salmon, tahu, dan daging tanpa lemak. Makanan jenis ini kaya dengan protein tanpa lemak yang biasanya terdapat pada daging merah dan udang. Sumber protein lain adalah quinoa, kacang ginjal, dan kacang hitam.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Latihan yang mencukupi meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan mengurangkan kemungkinan penyakit kronik tertentu. Senaman meningkatkan aliran darah melalui pelbagai bahagian tubuh, dan meningkatkan perkumuhan metabolit berbahaya tubuh, membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan barah. Oleh itu, berlari, berbasikal, berjalan, dan apa sahaja yang boleh menggerakkan badan anda!
- Kanak-kanak dan remaja berusia 6-17 tahun harus bersenam 60 minit setiap hari. Sebilangan besar 60 minit ini adalah senamrobik, dan selebihnya adalah senaman untuk menegangkan otot.
- Orang dewasa berumur 18-64 tahun memerlukan senamrobik sekurang-kurangnya 150 minit (2 jam 30 minit) setiap minggu dan sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk melatih kekuatan otot seperti mengangkat berat.
- Orang yang berumur lebih dari 65 tahun tanpa masalah kesihatan harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana (2 jam 30 minit) seperti berjalan pantas, dan latihan kekuatan dua atau lebih hari.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok membahayakan hampir setiap organ tubuh, merosakkan sistem imun dan meningkatkan kemungkinan strok, serangan jantung, dan barah paru-paru. Nikotin mengikat hemoglobin dalam darah, yang seharusnya mengikat oksigen, sehingga menurunkan kemampuannya untuk menyampaikan oksigen ke setiap sel tubuh. Di samping itu, merokok mendedahkan tubuh kepada bahan kimia tar dan karsinogenik, yang menyebabkan peningkatan jangkitan sebagai kebal sistem berfungsi lebih keras.
Langkah 4. Minum air secukupnya
Air memberi tenaga kepada otot, meningkatkan fungsi pencernaan, dan mengimbangkan tahap cecair badan. Anda harus minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
-
Jangan menghilangkan dahaga anda dengan soda, alkohol, teh, atau kopi, kerana ini benar-benar dapat mengeringkan anda.
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol
Ketika memasuki badan, alkohol membentuk bahan kimia berbahaya yang memusnahkan sel darah putih. Alkohol juga mengurangkan penyerapan vitamin dan mineral, sehingga mempengaruhi jumlah sel darah putih.
Langkah 6. Tidur sekurang-kurangnya enam hingga 8 jam setiap malam
Tidur yang cukup bukan sahaja dapat meningkatkan mood dan tenaga, tetapi juga mencegah strok dan membantu mengekalkan berat badan anda. Tidur yang cukup dan rehat juga membantu sel tumbuh dan tumbuh semula dan oleh itu sangat penting jika anda ingin mengekalkan sistem ketahanan badan anda.
Langkah 7. Lakukan pemeriksaan perubatan secara berkala
Ini akan membantu anda menangkap penyakit ini lebih awal sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang paling berkesan.
Langkah 8. Kebersihan
Kebersihan bermaksud lebih daripada apa yang anda dapat lihat atau bau. Langkah berjaga-jaga akan membantu anda mengelakkan kemunculan dan penyebaran jangkitan atau penyakit lain.
- Basuh tangan dengan kerap menggunakan sabun dan air. Ini membantu menghilangkan kotoran, kuman, atau bakteria yang mungkin tersekat sepanjang hari. Anda harus mencuci tangan anda setelah menggunakan tandas, sebelum, sesudah dan ketika memasak, setelah mengendalikan haiwan atau sisa haiwan, dan sebelum makan.
- Mandi setiap hari. Sekiranya anda tidak mahu mencuci rambut setiap hari, pakai penutup kepala dan basuh diri anda dengan sabun dan air. Gunakan sikat badan atau span untuk menghilangkan kotoran berlebihan dan sel kulit mati.
- Gosok gigi dua kali sehari, dan benang setiap malam. Ini akan membantu mencegah penyakit gusi Gingivitis.
Langkah 9. Menangani tekanan
Tekanan bukan sahaja beremosi, tetapi mempunyai kesan fizikal, dan tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap sistem imun. Tekanan menekan sumber daya badan, sehingga menurunkan fungsi sistem imun.
- Mengatasi tekanan boleh dilakukan dengan dua cara, dan dengan idealnya melibatkan sedikit dari kedua-duanya. Sekiranya boleh, elakkan aktiviti dan orang yang menyebabkan anda tertekan. Sementara itu, anda juga mesti mempelajari cara-cara yang sihat untuk mengatasi masalah hidup yang tidak dapat dielakkan. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang menenangkan seperti meditasi, menari, atau melakukan hubungan seks.
- Sekiranya anda merasakan anda mengalami tekanan kronik, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau profesional untuk membantu anda mengatasi masalah anda.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan senaman atau diet, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan sebelumnya.
- Berhati-hati semasa menggunakan peralatan senaman seperti treadmill atau barbell.
