Sebaik sahaja anda melakukan perbualan dengan rakan dan ingin mengesyorkan buku bagus yang baru sahaja anda selesaikan, atau filem yang terakhir anda tonton. Tetapi tiba-tiba, anda tidak ingat tajuknya! Tajuknya sudah ada di hujung lidah anda, tetapi semakin sukar anda mengingatinya, semakin kurang anda mengingatinya. Kita semua sudah melaluinya, dan semua orang tahu betapa sukarnya mengesan semua maklumat yang ada di kepala anda. Nasib baik, terdapat banyak pilihan untuk meneroka memori jangka pendek, meningkatkan memori jangka panjang, dan membuat minda anda mengingati perincian penting.
Langkah
Kaedah 1 dari 13: Ulangi maklumat penting dengan kuat
Langkah 1. Ucapkan alamat, nombor telefon, atau tarikh berulang-ulang sehingga tertera dalam ingatan anda
Ini adalah penyelesaian yang mudah, tetapi merupakan pilihan terbaik yang anda ada sekiranya anda tahu bahawa anda memerlukan beberapa maklumat dalam masa terdekat.
Apabila anda mengulang sesuatu dengan kuat, secara teknikal anda tidak akan mengingatnya. Anda sebenarnya mencipta corak dan suara yang akan menjadikan maklumat lebih mudah diingat di kemudian hari
Kaedah 2 dari 13: Buat persatuan penting di kepala anda
Langkah 1. Lukiskan gambar dalam fikiran anda supaya nama, tarikh, dan objek mudah diingat
Sekiranya anda bertemu dengan seseorang yang bernama Vincent, fikirkan lukisan karya Vincent Van Gogh. Sekiranya anda ingin ingat bahawa anda memarkir kereta anda di bahagian F16 di tempat letak kereta, bayangkan saja pesawat pejuang yang diparkir di sebelah kereta anda. Melakukan ini dalam fikiran anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengingat maklumat tertentu secara dramatik, serta latihan yang menyeronokkan!
Contoh lain, jika anda menghadapi masalah untuk mengingat nama dan anda bertemu dengan seseorang yang bernama Natalia, anda boleh membayangkan "Pokok Krismas" dan menarik orang yang berdiri di sebelah pokok Krismas. Sekiranya anda menjumpai jenama kerepek kentang yang anda suka, berjenama "Umbrella Chips", anda dapat membayangkan setumpuk kentang duduk di pantai di bawah payung besar
Kaedah 3 dari 13: Fokus pada satu perkara pada satu masa
Langkah 1. Matikan televisyen semasa anda belajar dan matikan bunyi telefon bimbit semasa memandu
Apabila anda melakukan banyak aktiviti sekaligus, perhatian anda terbahagi, sehingga sukar untuk memproses maklumat yang perlu anda ingat mengenai apa yang anda lakukan. Sekiranya anda ingin mengingati sesuatu dengan lebih jelas, fokus pada satu tugas pada satu masa. Letakkan telefon anda di dalam poket anda, lepaskan fon kepala anda, dan curahkan tugas anda.
Multitasking juga mempunyai banyak kesan jangka panjang. Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa orang yang melakukan banyak tugas lebih cenderung terganggu daripada orang lain
Kaedah 4 dari 13: Catat dan tuliskan perkara-perkara penting
Langkah 1. Tuliskan apa yang ingin anda ingat di kemudian hari
Mencatat akan membantu anda mengekalkan ingatan anda, walaupun anda tidak lagi melihat nota tersebut! Walaupun mengingat adalah aktiviti di otak, menulis adalah aktiviti fizikal. Menggabungkan mengingat dengan menulis akan membantu otak anda mengingat maklumat.
Secara mengejutkan, penyelidikan menunjukkan bahawa kesan serupa sukar dicapai dengan menulis di telefon bimbit atau komputer riba. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk melekat dengan pen dan kertas jika anda ingin mengingati hari lahir rakan anda atau menjadualkan lawatan ke doktor gigi minggu depan
Kaedah 5 dari 13: Berjalan kaki sebentar
Langkah 1. Terdapat banyak bukti saintifik bahawa berjalan mengaktifkan ingatan anda
Sekiranya anda cuba mengingati sesuatu, luangkan masa beberapa minit untuk berjalan-jalan di rumah anda dan lihat apakah ini membantu. Paling tidak, anda boleh bersenam sedikit dan berehat sedikit. Sekiranya anda bernasib baik, anda akan ingat buku penting dari zaman sekolah lama anda!
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, ada bukti yang menunjukkan bahawa berjalan ke belakang selama beberapa minit dapat membantu anda mengingat butiran tertentu. Perkara ini mungkin agak bodoh untuk dilakukan, tetapi ia dapat membantu anda mengingati sesuatu yang penting.
- Berjalan dengan kerap dapat membantu ingatan anda secara keseluruhan. Berjalan beberapa kali seminggu sebenarnya dapat meningkatkan ukuran hipokampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan. Berjalan dengan betul menjadikan anda lebih pintar!
Kaedah 6 dari 13: Ubah rutin anda untuk mengingat maklumat penting
Langkah 1. Berdiri untuk menghafal maklumat yang sangat penting atau duduk di luar semasa anda mempelajari bahan yang sukar
Berbaring atau lakukan bicu melompat sambil mengatakan sesuatu yang anda mahu dalamankan. Rutin diperlukan untuk membina tabiat yang baik, tetapi rutin membuat anda melakukan sesuatu tanpa memproses apa yang anda lakukan. Malah perkara mudah seperti mengangkat komputer riba dari meja anda dan bekerja di meja dapur dapat membantu anda mengingati apa yang anda lakukan di kemudian hari.
Rutin memerlukan sedikit usaha atau perhatian. Itulah sebabnya orang kadang-kadang lupa untuk singgah di kedai runcit atau pejabat pos dalam perjalanan pulang dari tempat kerja - mereka tidak biasa melakukannya. Ini dikenali sebagai memori prosedur, di mana anda mengingati rutin dan bukannya bahan. Dengan mengubah prosedur, lebih mudah bagi anda untuk membentuk kenangan
Kaedah 7 dari 13: Minum kopi atau teh
Langkah 1. Cuba menyeduh teh hijau atau minum kopi untuk mengaktifkan ingatan anda
Sebabnya sangat jelas: kafein membuat anda terjaga, sehingga meningkatkan otak anda. Ini dapat membantu anda mengingat maklumat khusus yang terdapat di hujung lidah anda.
Kafein akan membantu anda mengingat perkara-perkara dari masa lalu, tetapi tidak akan membantu anda membentuk kenangan baru. Hasilnya, minum secawan kopi semasa anda belajar bukanlah cara yang baik untuk mengingati apa yang anda pelajari
Kaedah 8 dari 13: Potong gula-gula
Langkah 1. Mengonsumsi terlalu banyak gula tidak baik untuk ingatan jangka panjang anda
Oleh itu, elakkan gula untuk menjernihkan fikiran anda. Minum kopi dengan krim dan tanpa gula. Cuba kurang makan gula-gula dan makanan segera. Bukan hanya akan menjadikan anda lebih sihat dan bahagia, tetapi juga akan memudahkan anda mengingat sesuatu.
Makan makanan tinggi lemak juga mempunyai kesan yang serupa, walaupun pengaruh lemak pada ingatan belum dipelajari secara menyeluruh seperti kesan gula. Makan makanan yang seimbang dan elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin
Kaedah 9 dari 13: Lakukan teka-teki dan bermain permainan strategi
Langkah 1. Main catur, lengkapkan teka-teki silang kata, atau kumpulkan beberapa rakan untuk bermain kad
Ini tidak akan membantu memori anda secara eksplisit, tetapi permainan akan menjaga otak anda tajam. Apabila anda bermain permainan yang memerlukan banyak pemikiran, ia menjadi latihan senaman berat badan untuk otak anda. Terdapat banyak bukti bahawa permainan strategi dan penggoda otak meningkatkan fungsi kognitif, yang dapat membantu dengan ingatan.
Di samping itu, terdapat juga beberapa kajian yang menyatakan bahawa permainan video dapat membantu ingatan anda. Berhati-hatilah untuk tidak memperbanyak permainan dan cuba terus bermain permainan yang memerlukan pemikiran yang kompleks
Kaedah 10 dari 13: Berzikir beberapa kali seminggu
Langkah 1. Meditasi secara berkala jika anda ingin meningkatkan ingatan anda dari masa ke masa
Dengan bertafakur, anda merapatkan jurang antara apa yang berlaku di kepala dan badan anda. Walaupun anda mungkin tidak melihat hasil segera, bermeditasi selama 20-30 minit setiap hari dapat meningkatkan ingatan anda dalam satu bulan. Cari tempat yang tenang untuk berehat, duduk, dan lakukan meditasi berpandu untuk memulakan.
Walaupun ingatan anda bertambah baik, bermeditasi secara berkala akan meningkatkan ketahanan mental, kesejahteraan emosi, dan kesihatan fizikal, jadi perlu dicuba. Terus bertafakur
Kaedah 11 dari 13: Bersenam lebih kerap
Langkah 1. Lakukan aktiviti berlari, berbasikal ke tempat kerja, atau mengangkat berat beberapa kali seminggu
Senaman akan mengepam darah ke seluruh badan anda sehingga meningkatkan aliran darah ke otak. Cari cara senaman yang menyeronokkan untuk memastikan anda terus berjalan. Sebagai contoh, jika anda tidak suka mengangkat beban, anda boleh bermain bola keranjang atau pergi ke kolam renang tempatan beberapa kali seminggu.
Walaupun ini tidak akan membantu anda mengingati apa-apa sekaligus, latihan fizikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mengingati sesuatu secara beransur-ansur
Kaedah 12 dari 13: Tidur yang cukup setiap malam
Langkah 1. Bangun tidur pada waktu yang munasabah dan tidur selama 8 jam pada waktu malam
Sekiranya anda belajar untuk menghadapi peperiksaan penting, untuk mendapat gred yang baik, lebih baik anda tidur sebentar daripada terus belajar sepanjang malam. Tidur membantu anda memproses sejumlah besar maklumat, jadi dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam jika anda ingin dapat mengingat sesuatu dengan jelas.
Walaupun hubungan antara tidur dan ingatan tidak difahami sepenuhnya, tidur difikirkan dapat membantu menyatukan kenangan, iaitu proses di mana maklumat baru ditukar menjadi sesuatu yang dapat anda ingat
Kaedah 13 dari 13: Perhatikan saat-saat di mana anda mengingati sesuatu
Langkah 1. Mengingat sesuatu sekali akan memudahkan otak anda untuk mengingatnya pada masa akan datang
Malangnya, setiap kali anda mengingati sesuatu, otak anda memutarbelitkan fakta dan butiran kecil, seperti permainan panggilan telefon di mana seseorang membisikkan frasa kepada orang lain dan kemudian menyampaikannya kepada orang lain. Untuk mengatasi kesan ini, mainkan semula sesuatu yang anda ingat dalam fikiran anda dan katakan, "Saya ingat ini sekarang" dengan lantang. Ini akan membantu anda mengingati perincian dan perincian pada saat anda akan mengingatnya.
