Kehilangan orang yang disayangi, tanpa mengira puncanya, adalah pengalaman yang sangat menyakitkan. Secara semula jadi, maka ketakutan akan kehilangan akal anda dan perlahan-lahan mengambil alih fikiran anda. Mengatasi ketakutan kehilangan orang yang dikasihi adalah proses yang sangat peribadi; tidak ada yang dapat benar-benar memahami keadaan anda. Nasib baik, ada beberapa teknik yang terbukti secara saintifik yang dapat membantu orang berfikir secara realistik tentang kematian, menangani rasa takut kehilangan, dan mendapatkan sokongan sosial dari orang-orang di sekitar mereka.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfikir Secara Nyata Mengenai Kematian
Langkah 1. Fahami bahawa takut mati adalah perasaan semula jadi dan manusia
Memang, tidak semua orang menghadapi kematian orang terdekat mereka secara langsung, tetapi sekurang-kurangnya hampir semua orang takut akan kemungkinan itu. Menurut teori pengurusan keganasan, memikirkan kematian orang yang disayangi dapat menimbulkan ketakutan yang melumpuhkan. Pemikiran itu juga mengingatkan kita bahawa tidak ada yang kekal selamanya di dunia ini; Kematian boleh menimpa kita pada bila-bila masa.
- Ketahui bahawa anda tidak bersendirian; ramai orang merasakan perkara yang sama. Sekiranya anda tidak keberatan, cubalah berkongsi perasaan anda dengan orang yang mengalami kerugian yang mendalam; ini akan menyedarkan anda bahawa apa yang anda rasakan tidak salah. Anda tidak bersendirian dan sokongan daripada orang lain akan sentiasa ada untuk anda.
- Sahkan ketakutan anda. Ketika ketakutan menyerang, katakan kalimat ini: “Saya dapat merasa takut atau sedih. Ini adalah tindak balas semula jadi untuk keadaan ini."
Langkah 2. Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan
Pasangan anda sakit parah dan dihukum seumur hidup tidak lama lagi? Menghabiskan masa dan tenaga yang membimbangkan usia pasangan anda hanya akan menambah tekanan anda dan membuat kemurungan anda bertambah buruk. Ingat, satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan adalah merawatnya semasa dia masih hidup; Anda tidak dapat mengawal usianya. Fokus pada apa yang dapat anda lakukan hari ini, seperti menghabiskan hari bersamanya atau melakukan aktiviti positif yang akan mengalihkan perhatian anda dari ketakutan dan kesedihan anda.
- Fikirkan semua perkara yang boleh anda lakukan dalam keadaan itu. Contohnya, anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadap keadaan tersebut. Anda juga boleh fokus untuk menenangkan diri, memberikan perawatan yang terbaik, dan menyatakan emosi anda kepadanya semasa dia masih hidup.
- Lepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan ini, cuba bayangkan apa yang anda boleh dan tidak dapat dikawal. Dalam bayangan anda, letakkan ketakutan dan kebimbangan anda di atas daun, kemudian tarik daun itu ke permukaan sungai. Jauhkan mata anda pada daun ketika ia menjauh.
- Tetapkan had anda. Risaukan kesihatan atau sisa hidup orang tersayang dapat mengubah emosi, tenaga, dan suasana hati anda. Lakukan apa sahaja yang anda boleh, dan jangan lupa meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri. Kadang-kadang, mengehadkan diri anda kepada orang lain juga perlu untuk menjaga kewarasan anda.
- Fokus pada hari ini. Ketakutan timbul kerana anda terlalu risau akan perkara-perkara yang mungkin berlaku pada masa akan datang. Fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan sepanjang hari, merebut hari!
Langkah 3. Belajar untuk menerima kerugian
Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang yang dapat memahami dan menerima fenomena kematian secara umum dapat lebih berdaya tahan dalam menghadapi kerugian.
- Mulakan dengan menyenaraikan semua emosi dan fikiran yang menyertai ketakutan anda. Tuliskan semua kebimbangan dan ketakutan anda, kemudian belajar menerimanya satu persatu. Katakan pada diri sendiri, “Saya menerima ketakutan dan kesakitan ini. Saya menerima kenyataan bahawa suatu hari, saya akan kehilangannya. Masa-masa itu pasti sukar, tetapi saya menerimanya sebagai sebahagian daripada kehidupan yang saya jalani sekarang."
- Ingatkan diri anda bahawa kematian adalah sebahagian daripada kehidupan. Seperti kematian, kehilangan orang yang dikasihi adalah sesuatu yang tidak dapat anda hindari. Terimalah kenyataan ini sebagai sebahagian daripada dinamika kehidupan anda.
Langkah 4. Berfikir secara positif mengenai dunia
Apabila seseorang percaya bahawa dunia itu adil (orang baik akan menerima yang baik dan orang yang buruk akan menerima akibatnya), mereka akan lebih mudah menghadapi kesedihan yang timbul ketika mereka harus kehilangan orang yang paling dekat dengan mereka.
- Salah satu cara untuk berfikir positif tentang dunia adalah dengan memahami kitaran hidup. Hidup dan mati adalah semula jadi dan pasti berlaku; kerana mesti ada kehidupan, pasti ada kematian. Cuba lihat keindahan dalam dua fenomena ini. Kitaran hidup adalah hak istimewa yang harus kita hargai dan bersyukur; jika seseorang mati, orang lain akan dibantu untuk hidup.
- Belajar untuk bersyukur. Katakan pada diri sendiri, "Mungkin suatu hari saya akan kehilangannya. Tetapi sekurang-kurangnya buat masa ini saya bersyukur dengan masa dan peluang yang saya perlukan untuk meluangkan masa bersamanya. "Di samping itu, kita juga perlu bersyukur dengan peluang dalam kehidupan yang masih ada hingga saat ini.
- Sekiranya orang yang dikasihi memerangi penyakit yang tidak dapat disembuhkan, yakinkan diri anda bahawa kematian mungkin merupakan kaedah terbaik untuk menamatkan penderitaan. Anda boleh memusatkan perhatian pada kenyataan bahawa dia akan tenang, tidak kira apa kepercayaan yang anda (dan dia) pegang.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Ketakutan Kehilangan
Langkah 1. Gunakan kaedah yang anda mahukan
Anda pasti perlu menyiapkan tenaga, emosi, dan mental anda untuk menghadapi kematian yang boleh datang pada bila-bila masa, bukan? Oleh itu, lakukan apa sahaja yang dapat membantu menguatkan mental dan mengurangkan rasa takut anda.
- Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menangani ketakutan, kesedihan, dan kemurungan. Beberapa contoh aktiviti positif untuk menghilangkan rasa takut kehilangan orang yang disayangi adalah bersenam, menulis, mencipta seni, berada di alam semula jadi, berdoa, dan mendengar muzik.
- Layan perasaan anda dengan cara yang betul; biarkan diri anda merasainya dan nyatakan perasaan anda jika itu menjadikan anda lebih selesa. Seseorang yang tahap kemurungannya meningkat (sebelum kematian orang yang disayangi) dianggap dapat melepaskannya dengan lebih mudah apabila kejadian kehilangan itu berlaku. Menangis adalah cara yang normal dan sihat untuk menyatakan kesedihan dan ketakutan anda.
- Catat semua ketakutan anda. Tuliskan fikiran dan perasaan anda mengenai kemungkinan kehilangan orang tersayang.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda mula panik dan terlalu risau apabila memikirkan kemungkinan ini, tarik nafas panjang. Terapi pernafasan dapat membantu mengurangkan reaksi fisiologi (seperti kesukaran bernafas, jantung berdebar, dll.) Dan membuat anda lebih santai.
Duduk atau berbaring dalam keadaan selesa. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Tumpukan perhatian pada corak pernafasan anda; Perhatikan pergerakan perut / diafragma semasa anda bernafas
Langkah 3. Tingkatkan harga diri, keyakinan, dan kebebasan anda
Harga diri yang tinggi adalah faktor utama yang dapat melindungi anda dari masalah yang berkaitan dengan kematian. Seseorang yang terlalu bergantung atau sering bertentangan dengan pasangannya secara automatik akan menjadi lebih rentan apabila mereka terpaksa kehilangan pasangannya.
- Lebih berdikari dan merancang kehidupan yang berdikari.
- Percayalah, sesuatu akan menjadi lebih mudah suatu hari nanti.
Langkah 4. Buat makna dan tujuan
Seseorang yang percaya bahawa hidup mempunyai tujuan akan lebih mudah menerima kematian; ia juga membantu mengurangkan rasa takut kehilangan yang mereka rasakan. Mempunyai tujuan dalam hidup bermaksud berfikir bahawa hidup bukan sekadar 'dilalui'. Hidup bukan sekadar 'wujud dan bertahan', tetapi dipenuhi dengan tujuan tertentu seperti membuat keluarga anda bahagia, bekerja, membina dunia yang lebih baik, menolong orang lain, dll. Sekiranya anda mempunyai tujuan tertentu dalam hidup, anda akan fokus untuk mencapainya dan tidak akan berhenti walaupun orang yang anda sayangi meninggalkan anda selama-lamanya. Mempunyai tujuan dalam hidup memberi jaminan bahawa walaupun orang itu tidak berada di sisimu, hidup akan tetap berjalan dan memerlukan sumbanganmu.
- Ingat, anda adalah elemen penting dalam masyarakat; fokus pada apa yang anda boleh sumbangkan kepada dunia ini. Adakah anda telah menolong orang lain? Adakah anda baik dengan orang asing? Adakah anda telah menyumbangkan dana sosial atau menawarkan diri untuk membantu orang yang memerlukan? Menyedari perkara-perkara ini dapat membuat anda menyedari bahawa hidup anda mempunyai tujuan; mencapai matlamat itu walaupun anda kehilangan orang yang anda sayangi. Anda juga boleh memberi tumpuan kepada satu aktiviti atau projek jangka panjang yang khusus untuk orang yang dikasihi.
- Cuba mencipta makna dalam kematian. Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa kematian adalah sesuatu yang perlu untuk meneruskan kehidupan. Anda juga mungkin berfikir bahawa kematian hanyalah suatu proses untuk beralih ke dimensi lain (terutama bagi anda yang percaya pada akhirat). Apa maksud kematian bagi anda? Adakah orang yang anda sayangi akan hidup dalam dimensi lain setelah kematian mereka? Adakah orang-orang yang paling dekat dengan anda akan tetap berada di fikiran orang-orang yang menyayangi mereka? Atau adakah sumbangannya kepada masyarakat akan hidup dan dikenang walaupun mayatnya sudah tidak ada lagi?
Langkah 5. Bercakap dengan kekuatan yang lebih tinggi dan lebih tinggi daripada anda
Mendekatkan diri kepada Tuhan atau mempertajam kerohanian dapat mempermudah kebanyakan orang untuk menanggapi fenomena kematian.
- Sekiranya anda tidak beragama atau tidak mempercayai kewujudan Tuhan, anda boleh menumpukan perhatian pada kekuatan tinggi lain seperti kekuatan sejagat. Kekuatan yang lebih tinggi juga boleh terletak pada sekelompok orang (memandangkan sekumpulan orang cenderung lebih kuat daripada satu orang).
- Tulis sepucuk surat kepada kekuatan yang anda anggap lebih tinggi, sampaikan kepadanya segala kebimbangan dan ketakutan yang anda rasakan.
- Letakkan fikiran dan perasaan anda dalam doa. Mintalah apa sahaja yang anda mahukan (contohnya, agar orang yang anda sayangi dapat berehat dengan tenang, tidak lagi menderita, dll.).
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Sokongan Sosial
Langkah 1. Hargai setiap saat dan peluang yang anda ada bersama orang tersayang
Sekiranya dia masih hidup, pastikan anda memanfaatkan sebahagian besar masa yang anda miliki sebelum kematian memukulnya.
- Bercakap dengannya tentang kenangan anda, dan beritahu dia apa yang anda hargai tentangnya.
- Pastikan anda menyampaikan betapa anda mencintainya.
- Perbualan sebelum kematian tidak mudah dilakukan. Tetapi pastikan anda mengatakan semua yang anda ingin katakan untuk mengelakkan penyesalan. Untuk memudahkan anda, cuba tuliskannya pada sehelai kertas.
Langkah 2. Bercakap dengan keluarga anda
Sokongan dan pertolongan keluarga sangat berkesan dalam mengurangkan kesukaran emosi yang anda rasakan.
- Sekiranya anda merasa perlu bercakap dengan keluarga atau rakan, tanyakan kepada mereka jika mereka ada terlebih dahulu. Kemungkinan besar, mereka merasakan hal yang sama dan memerlukan sokongan anda.
- Kelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga, luangkan masa untuk berbual dan melakukan aktiviti bersama.
Langkah 3. Kongsi fikiran dan perasaan anda dengan orang yang boleh anda percayai
Selain keluarga anda, bercakap dengan orang di luar keluarga yang boleh anda percayai juga dapat membantu anda mengatasi rasa takut kehilangan anda dengan cara yang positif. Percayalah, membincangkan perasaan dan fikiran anda dengan orang lain sangat berkesan untuk mengurangkan ketakutan dan kegelisahan yang anda rasakan.
Sekiranya anda seorang yang beragama, cubalah berkongsi masalah anda dengan paderi anda. Biarkan dia menenangkan anda dan menuntun anda untuk berdoa dengan cara yang betul
Langkah 4. Tawarkan sokongan kepada orang lain
Kemungkinannya, anda bukan satu-satunya yang risau dan memerlukan sokongan. Dengan memberikan sokongan kepada orang lain, anda secara tidak langsung akan menyampaikan aura positif itu kepada diri sendiri.
Perkenalkan masalah kematian kepada anak-anak anda. Sekiranya anda mempunyai anak, pastikan anda membawa topik kematian di hadapan anda. Sebilangan besar perpustakaan dan kedai buku mempunyai buku kanak-kanak yang dapat membantu anda menangani topik dengan cara yang sesuai
Langkah 5. Jauhkan hubungan anda
Salah satu ketakutan terbesar yang menghantui anda ialah mengakhiri hubungan setelah orang itu mati. Percayalah, hubungan anda dengan dia akan terus ada di dalam fikiran anda, dalam setiap doa yang anda ucapkan, dan di lubuk hati anda.
Fokus pada kenyataan bahawa hubungan anda dengan dia tidak akan putus walaupun salah seorang daripada anda meninggal dunia
Petua
- Sekiranya anda merasa perlu mengalihkan perhatian anda dengan menonton rancangan komedi, atau mendekati orang yang tidak mengalami kerugian yang sama, jangan sesekali anda melakukannya.
- Menangislah jika mahu menangis. Menangis adalah tindak balas biologi semula jadi terhadap keadaan tersebut.
